Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znamo da je dobar i kvalitetan san itekako važan kako bismo dobro funkcionirali, no osim dobrog sna, ništa nije važnije za dobar dan od načina na koji ga započinjemo. Kako imati dobar dan ovisi o<strong> prvih 10 minuta našeg jutra </strong>- to je <strong>ono što se najviše računa</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No kako izgleda tvoja tipična jutarnja rutina? Zvoni alarm, ti ga odgađaš i još samo malo zaklopiš oči. Taj postupak ponavljaš još nekoliko puta dok stvarno ne dođe vrijeme kada moraš ustati, no čak ni tada ne ustaješ. Uzimaš mobitel u ruke, provjeravaš Instagram, Facebook, mail… Odjednom shvatiš koliko te posla danas čeka i pod stresom si, a još nisi ni ustala. Tada shvatiš i da kasniš pa brže-bolje ustaješ i žuriš kako bi se spremila.</para><hmn:article id="8642a32c-b3fc-11ec-98f5-626d89e23263" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si se prepoznala u ovom opisu - nisi jedina. <emphasis>No što ako tvoje jutro, ali i tvoj dan, mogu izgledati drugačije? Što kada bi svako jutro uložila samo 10 minuta da ostatak svog dana učiniš fantastičnim?</emphasis> U svoju jutarnju rutinu možeš uvesti neke nove navike koje će te učiniti produktivnijom, zdravijom i sretnijom, a i ostatak tvog dana učinit će puno boljim. Evo pet stvari koje <strong>najuspješniji ljudi rade u prvih deset minuta svog dana.</strong></para><hmn:pagebreak/><heading2>Popiju čašu vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prije nego što bilo što učiniš kada se ujutro probudiš, sjedni na rub kreveta, posegni do noćnog ormarića i uzmi čašu vode. Voda je hranjiva, hidratizira, stimulira, pa čak i budi tvoj probavni sustav. Ako popiješ cijelu čašu, bit ćeš na dobrom putu da ispuniš potreban dnevni unos vode. Dehidracija je vodeći uzrok umora, pa će te pijenje vode ujutro držati budnom i kasnije, kada ti razina energije padne.</para><hmn:image id="d484846c-d9d3-11ed-bce1-9e6436406bfd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izražavaju zahvalnost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon što popiješ vodu, odvoji trenutak samo za disanje. A dok to činiš, razmisli o svemu u svom životu na čemu si zaista zahvalna. Možda si sretna i zahvalna što imaš svoju obitelj, zdravlje, hranu na stolu, krov nad glavom i posao koji te ispunjava - ili si jednostavno zahvalna na još jednom novom danu koji je pred tobom. Neka sreća i zahvalnost ispune tvoje srce.</para><hmn:article id="9512a5d4-910d-11ed-af79-2ac301916dc5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:image id="be959e16-d9d3-11ed-a1a7-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Inspiriraju se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Odvoji nekoliko minuta da se podsjetiš što ti je važno u životu i što želiš postići. Prisjeti se nekih svojih snova, želja i ciljeva koje si si postavila i inspiriraj se kako bi ih ostvarila. Pročitaj naglas neke citate ili pozitivne afirmacije koje će ti dati motivaciju i inspiraciju i poveži se s onim što te inspirira i pokreće.</para><hmn:image id="dc663ad6-d9d3-11ed-9c37-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pronalaze fokus</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sada kada si se probudila, izrazila zahvalnost i pronašla motivaciju, razmisli što možeš danas učiniti kako bi ti dan bio bolji, pronađi fokus i ostvari to. Svoje ideje i zamisli zabilježi u svoj planer kako bi sve imala na jednom mjestu. A s jasnim ciljevima i jasnim putem, možeš ostvariti baš sve.</para><hmn:image id="dc7ac4b0-d9d3-11ed-bb99-9e6436406bfd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokreću se</heading2><para>Ne moraš vježbati pola sata svakog jutra da bi iskoristila prednosti vježbanja. Započni s nekoliko jednostavnih vježba istezanja i s nekoliko joga poza i učini to svakodnevnim ritualom. Osjećat ćeš se puno bolje ako ti to postane svakodnevna praksa, a ako sve ovo učiniš u prvih deset minuta svakog dana, osjećat ćeš se življe i fizički i emocionalno, uz osjećaj zahvalnosti i radosti.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="41560ede-e0b1-11ec-8794-f616525d9a97" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:image id="dc6bdee6-d9d3-11ed-8373-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Pet stvari koje najuspješniji ljudi rade u prvih 10 minuta svakog jutra Najlakše je probuditi se i odmah posegnuti za telefonom - no to ne bi trebalo biti tako. Usvoji ovih pet navika koje čak i najuspješniji ljudi čine u prvih 10 minuta svog dana i imat ćeš odličan dan Svi znamo da je dobar i kvalitetan san itekako važan kako bismo dobro funkcionirali, no osim dobrog sna, ništa nije važnije za dobar dan od načina na koji ga započinjemo. Kako imati dobar dan ovisi o prvih 10 minuta našeg jutra - to je ono što se najviše računa.No kako izgleda tvoja tipična jutarnja rutina? Zvoni alarm, ti ga odgađaš i još samo malo zaklopiš oči. Taj postupak ponavljaš još nekoliko puta dok stvarno ne dođe vrijeme kada moraš ustati, no čak ni tada ne ustaješ. Uzimaš mobitel u ruke, provjeravaš Instagram, Facebook, mail… Odjednom shvatiš koliko te posla danas čeka i pod stresom si, a još nisi ni ustala. Tada shvatiš i da kasniš pa brže-bolje ustaješ i žuriš kako bi se spremila.Ako si se prepoznala u ovom opisu - nisi jedina. No što ako tvoje jutro, ali i tvoj dan, mogu izgledati drugačije? Što kada bi svako jutro uložila samo 10 minuta da ostatak svog dana učiniš fantastičnim? U svoju jutarnju rutinu možeš uvesti neke nove navike koje će te učiniti produktivnijom, zdravijom i sretnijom, a i ostatak tvog dana učinit će puno boljim. Evo pet stvari koje najuspješniji ljudi rade u prvih deset minuta svog dana.Popiju čašu vodePrije nego što bilo što učiniš kada se ujutro probudiš, sjedni na rub kreveta, posegni do noćnog ormarića i uzmi čašu vode. Voda je hranjiva, hidratizira, stimulira, pa čak i budi tvoj probavni sustav. Ako popiješ cijelu čašu, bit ćeš na dobrom putu da ispuniš potreban dnevni unos vode. Dehidracija je vodeći uzrok umora, pa će te pijenje vode ujutro držati budnom i kasnije, kada ti razina energije padne.Izražavaju zahvalnostNakon što popiješ vodu, odvoji trenutak samo za disanje. A dok to činiš, razmisli o svemu u svom životu na čemu si zaista zahvalna. Možda si sretna i zahvalna što imaš svoju obitelj, zdravlje, hranu na stolu, krov nad glavom i posao koji te ispunjava - ili si jednostavno zahvalna na još jednom novom danu koji je pred tobom. Neka sreća i zahvalnost ispune tvoje srce.Inspiriraju seOdvoji nekoliko minuta da se podsjetiš što ti je važno u životu i što želiš postići. Prisjeti se nekih svojih snova, želja i ciljeva koje si si postavila i inspiriraj se kako bi ih ostvarila. Pročitaj naglas neke citate ili pozitivne afirmacije koje će ti dati motivaciju i inspiraciju i poveži se s onim što te inspirira i pokreće.Pronalaze fokusSada kada si se probudila, izrazila zahvalnost i pronašla motivaciju, razmisli što možeš danas učiniti kako bi ti dan bio bolji, pronađi fokus i ostvari to. Svoje ideje i zamisli zabilježi u svoj planer kako bi sve imala na jednom mjestu. A s jasnim ciljevima i jasnim putem, možeš ostvariti baš sve.Pokreću seNe moraš vježbati pola sata svakog jutra da bi iskoristila prednosti vježbanja. Započni s nekoliko jednostavnih vježba istezanja i s nekoliko joga poza i učini to svakodnevnim ritualom. Osjećat ćeš se puno bolje ako ti to postane svakodnevna praksa, a ako sve ovo učiniš u prvih deset minuta svakog dana, osjećat ćeš se življe i fizički i emocionalno, uz osjećaj zahvalnosti i radosti. Vrijeme je za nove navike 

Vrijeme je za nove navike

Pet stvari koje najuspješniji ljudi rade u prvih 10 minuta svakog jutra

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jutro je najvažnije doba dana za pokretanje produktivnosti. Međutim, jutarnji sati također se smatraju najstresnijima, prema istraživanju ValuePenguina. Neorganiziranost i užurban način života mogu dovesti do stvaranja loših jutarnjih navika, što se kasnije odražava na fizičko zdravlje poput toga da se osjećamo iscrpljenije, umornije i pospanije. Osim toga, šteti produktivnosti i u konačnici uspjehu. </para><hmn:article id="eb2afd52-35b3-11eb-9659-0242ac12001d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda se čine kao besmislene rutine, ali dobar početak dana ključan je za povećanje produktivnosti. Od odgađanja alarma do neplaniranja dana - u nastavku saznaj koje loše navike trebaš maknuti iz svoje rutine.</para><hmn:image id="eb8cdf48-7ba9-11ed-805b-8a1d796e6c08" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Odgađaš alarm</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Odgoda alarma je prva na ljestvici najgorih jutarnjih navika koja je loša za zdravlje i produktivnost. Ako ti treba više sna, namjesti alarm kasnije ili jednostavno idi ranije spavati. Ljudi spavaju u ciklusima od oko 90 minuta, a odgađanjem alarma za 5 minuta sna, mozak dobiva signal da započne novi ciklus spavanja. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada započneš dan u ovom stanju, osjećat ćeš se umorno i željet ćeš se vratiti na spavanje iako si odspavala solidnih 8 sati. </para><hmn:image id="408fe3aa-7fe2-11ed-9cef-d60cba462e40" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koristiš mobitel odmah nakon buđenja </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Našem mozgu treba dati vremena da se polako probudi. Preopterećenost informacijama prije nego što si potpuno budna ometa tvoju sposobnost određivanja prioriteta zadataka. Dakle, umjesto da se fokusiraš na svoje ciljeve, um ti je fiksiran na neželjenu e-poštu ili na negativan sadržaj na društvenim mrežama. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja su pokazala da 80% korisnika pametnih telefona provjerava svoje telefone unutar 15 minuta nakon buđenja. Bilo da se radi o društvenim mrežama, SMS-u, mailovima i ili bilo čemu što želiš provjeriti, više je nego vjerojatno da će ti pružiti samo stres te da će te odvratiti od jutarnje rutine.</para><hmn:image id="723a5a5c-7fe2-11ed-a1c7-12da82ffe046" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Spremaš se u mraku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda zvuči neobično, ali spremanje u mraku također može uništiti produktivnost. Prema studiji iz 2014. godine objavljenoj u časopisu Stress, jutarnja sunčeva svjetlost utječe na nešto što se zove reakcija buđenja kortizola, koja priprema mozak za dan koji je pred nama. Ustajanje i spremanje u dobro osvijetljenom prostoru može poboljšati raspoloženje i funkcioniranje do kraja dana.</para><hmn:image id="d53d604a-7fe2-11ed-b2a1-9a23ba3465e8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Preskačeš doručak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi već znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, stoga se njegovo preskakanje negativno odražava na našu produktivnost. Naš mozak treba gorivo za rad, a upravo preskakanje jutarnjeg obroka neće ti pružiti potrebnu energiju. Još jedna uobičajena toksična navika koju treba izbjegavati ujutro su žitarice. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žitarice nisu zdrave kao što se tvrdi da jesu i obično sadrže puno šećera i rafiniranih žitarica. Uzrokuju skok razine šećera u krvi i daju brzi poticaj energije nakon čega slijedi pad razine šećera u krvi, a time i energije. Zato jedi cjelovitu hranu te uključi u svoj jelovnik više voća i povrća. Ako nemaš vremena pripremati zdrave obroke svaki dan, pokušaj planirati obroke unaprijed.</para><hmn:image id="ff369150-7fe2-11ed-82d7-4aeb463b2b34" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Predugo se izležavaš </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ponekad se teško ustati iz kreveta pa se izležavamo puno duže nego što bi trebali, međutim, ovu lošu naviku moguće je zamijeniti nekom zdravijom. Odlazak u šetnju ili lagana tjelovježba odlična je za produktivnost i koncentraciju. Studija iz 2019. godine objavljena u British Journal of Sports Medicine otkriva da 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ujutro povećava snagu mozga. </para><hmn:image id="23ed6d0c-7fe3-11ed-95f6-2a2d7ce9ab11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nemaš plan obaveza</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi započinju dan bez ikakvog plana. Onda kad završimo dan s osjećajem kao da nismo izvršili svoje obveze, pitamo se zašto se tako osjećamo. Ako nemaš isplaniran dan, upadaš u zamku odugovlačenja. Znaš da bi trebala raditi "nešto", ali ne znaš otkud početi. Stoga, za uspješno povećanje produktivnosti, planiraj svoj dan noć prije.</para><hmn:image id="9553b44c-7fe3-11ed-bdd1-2a2d7ce9ab11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

6 jutarnjih navika koje mogu loše utjecati na tvoju produktivnost Način na koji provodiš svoje jutro ključno je za to koliko ćeš dobro funkcionirati ostatak dana. Tih prvih nekoliko minuta određuje  tvoj dan, a s lošim navikama možeš se naći u situaciji da gubiš dragocjeno vrijeme Jutro je najvažnije doba dana za pokretanje produktivnosti. Međutim, jutarnji sati također se smatraju najstresnijima, prema istraživanju ValuePenguina. Neorganiziranost i užurban način života mogu dovesti do stvaranja loših jutarnjih navika, što se kasnije odražava na fizičko zdravlje poput toga da se osjećamo iscrpljenije, umornije i pospanije. Osim toga, šteti produktivnosti i u konačnici uspjehu. Možda se čine kao besmislene rutine, ali dobar početak dana ključan je za povećanje produktivnosti. Od odgađanja alarma do neplaniranja dana - u nastavku saznaj koje loše navike trebaš maknuti iz svoje rutine.Odgađaš alarmOdgoda alarma je prva na ljestvici najgorih jutarnjih navika koja je loša za zdravlje i produktivnost. Ako ti treba više sna, namjesti alarm kasnije ili jednostavno idi ranije spavati. Ljudi spavaju u ciklusima od oko 90 minuta, a odgađanjem alarma za 5 minuta sna, mozak dobiva signal da započne novi ciklus spavanja. Kada započneš dan u ovom stanju, osjećat ćeš se umorno i željet ćeš se vratiti na spavanje iako si odspavala solidnih 8 sati. Koristiš mobitel odmah nakon buđenja Našem mozgu treba dati vremena da se polako probudi. Preopterećenost informacijama prije nego što si potpuno budna ometa tvoju sposobnost određivanja prioriteta zadataka. Dakle, umjesto da se fokusiraš na svoje ciljeve, um ti je fiksiran na neželjenu e-poštu ili na negativan sadržaj na društvenim mrežama. Istraživanja su pokazala da 80% korisnika pametnih telefona provjerava svoje telefone unutar 15 minuta nakon buđenja. Bilo da se radi o društvenim mrežama, SMS-u, mailovima i ili bilo čemu što želiš provjeriti, više je nego vjerojatno da će ti pružiti samo stres te da će te odvratiti od jutarnje rutine.Spremaš se u mrakuMožda zvuči neobično, ali spremanje u mraku također može uništiti produktivnost. Prema studiji iz 2014. godine objavljenoj u časopisu Stress, jutarnja sunčeva svjetlost utječe na nešto što se zove reakcija buđenja kortizola, koja priprema mozak za dan koji je pred nama. Ustajanje i spremanje u dobro osvijetljenom prostoru može poboljšati raspoloženje i funkcioniranje do kraja dana.Preskačeš doručakSvi već znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, stoga se njegovo preskakanje negativno odražava na našu produktivnost. Naš mozak treba gorivo za rad, a upravo preskakanje jutarnjeg obroka neće ti pružiti potrebnu energiju. Još jedna uobičajena toksična navika koju treba izbjegavati ujutro su žitarice. Žitarice nisu zdrave kao što se tvrdi da jesu i obično sadrže puno šećera i rafiniranih žitarica. Uzrokuju skok razine šećera u krvi i daju brzi poticaj energije nakon čega slijedi pad razine šećera u krvi, a time i energije. Zato jedi cjelovitu hranu te uključi u svoj jelovnik više voća i povrća. Ako nemaš vremena pripremati zdrave obroke svaki dan, pokušaj planirati obroke unaprijed.Predugo se izležavaš Ponekad se teško ustati iz kreveta pa se izležavamo puno duže nego što bi trebali, međutim, ovu lošu naviku moguće je zamijeniti nekom zdravijom. Odlazak u šetnju ili lagana tjelovježba odlična je za produktivnost i koncentraciju. Studija iz 2019. godine objavljena u British Journal of Sports Medicine otkriva da 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ujutro povećava snagu mozga. Nemaš plan obavezaMnogi započinju dan bez ikakvog plana. Onda kad završimo dan s osjećajem kao da nismo izvršili svoje obveze, pitamo se zašto se tako osjećamo. Ako nemaš isplaniran dan, upadaš u zamku odugovlačenja. Znaš da bi trebala raditi "nešto", ali ne znaš otkud početi. Stoga, za uspješno povećanje produktivnosti, planiraj svoj dan noć prije. Ne tako dobar početak dana 

Ne tako dobar početak dana

6 jutarnjih navika koje mogu loše utjecati na tvoju produktivnost

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvalitetna<strong> jutarnja rutina </strong>trebala bi se sastojati od zdravih navika, a studije su potvrdile kako način na koji započinjemo svoje jutro može imati <strong>snažan učinak na naše raspoloženje</strong> i razinu produktivnosti ostatak dana.</para><hmn:article id="8642a32c-b3fc-11ec-98f5-626d89e23263" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Male stvari koje svakodnevno radimo čine i oblikuju našu svakodnevicu. Za sreću nije potrebno puno, a uvrštavanjem zdravih navika u svoju svakodnevnu rutinu možeš učiniti puno za svoje osobno zadovoljstvo. Dakako, sve te stvari iziskuju dosljednost, a to je nešto što znaju i <strong>sretne i uspješne žene</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li napraviti kvalitetan pomak u svom životu, onda pokušaj u svoju jutarnju rutinu uvrstiti neke nove navike ili obrasce koji će utjecati na tvoju sreću.</para><hmn:image id="ceda31f8-e0cb-11ec-a3ff-4262a31a6501" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Izvor: <ulink url="https://giphy.com/gifs/youngertv-tv-land-younger-sutton-foster-3o6ozB9h2Qlx7s2ReU">Giphy</ulink></emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jako je važno započeti svaki novi dan na dobar način. Želiš li postati sretna i zadovoljna osoba, za početak moraš obratiti pažnju na navike koje čine dio tvog svakodnevnog rasporeda. U nastavku doznaj <strong>pet zdravih navika koje najsretnije žene prakticiraju svaki dan </strong>kao dio svoje jutarnje rutine.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bude se s osmijehom na licu</heading2><para>Onog trenutka kada ujutro prvi put otvoriš oči,<strong> </strong>nasmiješi se. Možda ti zvuči glupo, no zauzimanje <strong>pozitivnog stava</strong> odmah nakon buđenja može izuzetno pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje. Naš mozak ujutro automatski traži problematične situacije i stvari o kojima možemo brinuti. Kako bi to spriječila, nabaci osmijeh i<strong> fokusiraj se na lijepe stvari </strong>koje čine tvoj život. Dan ćeš započeti u puno mirnijem i opuštenijem tonu.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="08b3a1c0-e0cc-11ec-9164-4a90581deeab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dižu se rano</heading2><para>Ako si obećala sama sebi da ćeš se buditi u 6 sati ujutro, onda je vrijeme da to počneš činiti. Rano buđenje omogućit će ti da imaš više vremena za stvari koje su ti zaista važne i da započneš svoj dan na pravi način. Primjerice, to vrijeme možeš iskoristiti za<strong> vježbanje</strong>, za neki svoj <strong>hobi</strong>, pripremu <strong>kvalitetnog doručka</strong> ili pak da <strong>obaviš privatne obaveze</strong> prije početka radnog dana. Čim se probudiš, ustani iz kreveta i otvori prozore te<strong> pusti dnevnu svjetlost i svjež zrak </strong>da uđu u tvoju spavaću sobu. To će ti pomoći da se razbudiš.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="276242de-e0cc-11ec-ba68-4a90581deeab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježbaju</heading2><para>Fizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja, a dokazano je da <strong>vježbanje ujutro ima brojne prednosti</strong>. Ako nisi spremna za intenzivne treninge odmah ujutro, barem se <strong>dobro istegni ili vježbaj jogu</strong>. Fizička aktivnost pomoći će tvom mozgu da se razbudi, pokrenut ćeš mišiće i potaknuti rad metabolizam. Nadalje, jutarnje vježbanje napunit će te <strong>dobrom energijom</strong> i <strong>pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje</strong> pa ćeš novi radni dan sigurno započeti zadovoljna i s osmijehom na licu.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="486d702a-e0cc-11ec-a67c-f616525d9a97" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Srede se</heading2><para><strong>Odjeća koju nosimo</strong> također može <strong>snažno utjecati na naše raspoloženje</strong>. Čak i ako radiš od doma, to ti ne bi trebao biti izgovor da cijeli dan provedeš u pidžami ili rastegnutoj trenirci. Uredi se i odjeni nešto u čemu ćeš se osjećati ugodno, ali i izgledati dobro.<strong> Bolje ćeš se osjećati i biti produktivnija</strong>.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="58a922f4-e0cc-11ec-91e8-d64e23ea6dac" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Određuju prioritete za taj dan</heading2><para>Nakon što se probudiš i obaviš svoju jutarnju rutinu, baci pogled i na svoj <strong>dnevni raspored</strong>. Razmisli o svim zadacima i obavezama koje imaš za taj dan i odredi si prioritete. Razmisli o sljedećim stvarima:<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><itemizedlist><listitem><para>Koje su tri najvažnije stvari koje danas želim napraviti?</para></listitem><listitem><para>Kako se želim osjećati?</para></listitem><listitem><para>Kako se želim ponašati?</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zatim provjeri svoj kalendar i provjeri jesu li tvoje obaveze u skladu s odgovorima na gore navedena pitanja. Puno toga u našoj svakodnevici nije pod našom kontrolom i stvari se ponekad događaju spontano, no ako ćeš započeti svaki svoj dan s n<strong>amjerom i dobrim planom</strong>, bit ćeš <strong>puno smirenija i bliže životu kakav želiš živjeti</strong>.</para><hmn:image id="78320992-e0cc-11ec-b6fc-4a90581deeab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Ovih 5 stvari sretne i uspješne žene čine svako jutro Ako želiš postati sretnija osoba, ove važne navike trebale bi postati dio tvoje svakodnevne jutarnje rutine  Kvalitetna jutarnja rutina trebala bi se sastojati od zdravih navika, a studije su potvrdile kako način na koji započinjemo svoje jutro može imati snažan učinak na naše raspoloženje i razinu produktivnosti ostatak dana.Male stvari koje svakodnevno radimo čine i oblikuju našu svakodnevicu. Za sreću nije potrebno puno, a uvrštavanjem zdravih navika u svoju svakodnevnu rutinu možeš učiniti puno za svoje osobno zadovoljstvo. Dakako, sve te stvari iziskuju dosljednost, a to je nešto što znaju i sretne i uspješne žene.Želiš li napraviti kvalitetan pomak u svom životu, onda pokušaj u svoju jutarnju rutinu uvrstiti neke nove navike ili obrasce koji će utjecati na tvoju sreću.Izvor: GiphyJako je važno započeti svaki novi dan na dobar način. Želiš li postati sretna i zadovoljna osoba, za početak moraš obratiti pažnju na navike koje čine dio tvog svakodnevnog rasporeda. U nastavku doznaj pet zdravih navika koje najsretnije žene prakticiraju svaki dan kao dio svoje jutarnje rutine.Bude se s osmijehom na licuOnog trenutka kada ujutro prvi put otvoriš oči, nasmiješi se. Možda ti zvuči glupo, no zauzimanje pozitivnog stava odmah nakon buđenja može izuzetno pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje. Naš mozak ujutro automatski traži problematične situacije i stvari o kojima možemo brinuti. Kako bi to spriječila, nabaci osmijeh i fokusiraj se na lijepe stvari koje čine tvoj život. Dan ćeš započeti u puno mirnijem i opuštenijem tonu.Dižu se ranoAko si obećala sama sebi da ćeš se buditi u 6 sati ujutro, onda je vrijeme da to počneš činiti. Rano buđenje omogućit će ti da imaš više vremena za stvari koje su ti zaista važne i da započneš svoj dan na pravi način. Primjerice, to vrijeme možeš iskoristiti za vježbanje, za neki svoj hobi, pripremu kvalitetnog doručka ili pak da obaviš privatne obaveze prije početka radnog dana. Čim se probudiš, ustani iz kreveta i otvori prozore te pusti dnevnu svjetlost i svjež zrak da uđu u tvoju spavaću sobu. To će ti pomoći da se razbudiš.VježbajuFizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja, a dokazano je da vježbanje ujutro ima brojne prednosti. Ako nisi spremna za intenzivne treninge odmah ujutro, barem se dobro istegni ili vježbaj jogu. Fizička aktivnost pomoći će tvom mozgu da se razbudi, pokrenut ćeš mišiće i potaknuti rad metabolizam. Nadalje, jutarnje vježbanje napunit će te dobrom energijom i pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje pa ćeš novi radni dan sigurno započeti zadovoljna i s osmijehom na licu.Srede seOdjeća koju nosimo također može snažno utjecati na naše raspoloženje. Čak i ako radiš od doma, to ti ne bi trebao biti izgovor da cijeli dan provedeš u pidžami ili rastegnutoj trenirci. Uredi se i odjeni nešto u čemu ćeš se osjećati ugodno, ali i izgledati dobro. Bolje ćeš se osjećati i biti produktivnija.Određuju prioritete za taj danNakon što se probudiš i obaviš svoju jutarnju rutinu, baci pogled i na svoj dnevni raspored. Razmisli o svim zadacima i obavezama koje imaš za taj dan i odredi si prioritete. Razmisli o sljedećim stvarima:Koje su tri najvažnije stvari koje danas želim napraviti?Kako se želim osjećati?Kako se želim ponašati?Zatim provjeri svoj kalendar i provjeri jesu li tvoje obaveze u skladu s odgovorima na gore navedena pitanja. Puno toga u našoj svakodnevici nije pod našom kontrolom i stvari se ponekad događaju spontano, no ako ćeš započeti svaki svoj dan s namjerom i dobrim planom, bit ćeš puno smirenija i bliže životu kakav želiš živjeti. Po jutru se dan poznaje 

Po jutru se dan poznaje

Ovih 5 stvari sretne i uspješne žene čine svako jutro

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uvijek se kaže da je <strong>doručak</strong> najvažniji obrok u danu. Ali što ako nisi nikad gladna ujutro i ne voliš jesti čim se probudiš? Bi li trebala svejedno pojesti nešto? Nutricionisti kažu - da.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Za većinu ljudi, postoji korist od doručka čak i kada nisu gladni",</emphasis> rekao je za <emphasis>HuffPost</emphasis> Rahaf Al Bochi, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i vlasnica <emphasis>Olive Tree Nutritiona</emphasis>.<emphasis> "Doručak pomaže prekinuti noćni post i pomaže vam da pokrenete svoj dan."</emphasis></para><hmn:article id="d2a302d8-9f99-11ec-8602-3274a409c3e8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Doručak ti također pomaže da se kasnije osjećaš<strong> manje "gladno"</strong> i inspirira te da<strong> svjesnije biraš hranu u drugim obrocima </strong>tijekom dana, objasnila je.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su dobrobiti doručka dobro dokumentirane, ne jedu svi jutarnji obrok. Zapravo, više od 25 posto ne doručkuje redovito, a gotovo 70 posto ljudi izjasnilo se da se ne žele probuditi prije 8 ujutro kako bi si napravili nešto za jesti, pokazalo je <ulink url="https://swns-research.medium.com/nearly-half-of-americans-dream-about-what-theyre-going-to-eat-the-next-day-according-to-new-98a40c217ff3">istraživanje</ulink> provedeno u 2021. godini.</para><hmn:image id="84d91ad6-bc88-11ec-b106-628e6de5c3cc" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, preskakanje doručka s vremena na vrijeme je u redu, ali ako to činiš redovito - nutricionisti tvrde da bi trebala dublje proučiti svoje dnevne prehrambene navike, stoga u nastavku otkrij zašto bi ujutro trebala pojesti barem nešto, ali i zašto bi trebala bolje razumjeti svoje znakove gladi.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Zašto bi trebala pojesti nešto ujutro</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najbolje je pojesti nešto <strong>unutar dva sata nakon buđenja</strong>, rekla je nutricionistica Christina Meyer-Jax za HuffPost. <ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918985/">Istraživanja</ulink> pokazuju da jedenje unutar tog vremenskog okvira daje <strong>energiju</strong>, <strong>potiče metabolizam</strong>, održava<strong> šećer u krvi pod kontrolom</strong>, održava<strong> zdravu težinu</strong>, promiče <strong>zdravlje srca</strong> i poboljšava <strong>kognitivne funkcije i mentalno zdravlje</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ali većina ovih prednosti u konačnici ovisi o odabiru prave hrane",</emphasis> ističe nutricionistica Meyer-Jax. To uključuje <strong>proteine</strong>, poput nemasnog mesa i jaja; <strong>zdrave masti</strong>, poput orašastih plodova i sjemenki; <strong>složene ugljikohidrate</strong>, poput bobičastog voća i drugog voća bogatog vlaknima; i <strong>cjelovite žitarice</strong> bez dodanog šećera.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ove namirnice djeluju zajedno kako bi te zasitile, održavale energiju tijekom dana i smanjile glad i želju za drugom hranom"</emphasis>, rekla je, dodajući da će ispijanje <strong>čaše vode</strong> <strong>prije doručka </strong>hidratizirati tijelo i spriječiti prejedanje. Previše kofeina iz kave ili čaja bez jela ili pijenja vode moglo bi samo izazvati nervozu. Izbjegavaj jesti šećer i rafinirane ugljikohidrate za doručak, što može uzrokovati porast šećera u krvi i pad razine energije. Dugoročno, nutricionistica tvrdi da bi ove navike mogle potaknuti upalu u tijelu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, <strong>doručak ne mora biti složen obrok</strong>. Nutricionistica ističe da će te <strong>maslac od orašastih plodova i banana</strong>,<strong> grčki jogurt i bobičasto voće</strong> ili <strong>proteinski shake</strong> učiniti zadovoljnom, sitom i dati ti energiju. Ako vježbaš ujutro, pokušaj pojesti složeni međuobrok bogat ugljikohidratima oko 30 minuta prije vježbanja, rekla je dijetetičarka Anna Smith. Ugljikohidrati tijelu daju energiju za ostatak dana.</para><hmn:image id="45bfa26a-bc89-11ec-a1b8-628e6de5c3cc" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zašto bi trebala bolje razumjeti svoje signale gladi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><strong>Povremeno preskakanje doručka je u redu</strong>, slažu se nutricionisti. No, ako se to događa često, preporučuju da ispitaš svoje prehrambene navike kako bi razumjela zašto ujutro nisi gladna.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ako se osjećate usporeno sredinom jutra ili s povećanom gladi kako dan odmiče, možda bi bila bolja ideja da jedete uravnotežen doručak jer bi vam ovaj obrok mogao pomoći da se osjećate više sitim i punim energije tijekom dana"</emphasis>, objasnila je.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umjesto da se prisiljavaš jesti kada nisi gladna, nutricionistica Meyer-Jax potiče <strong>svjesno jedenje</strong> i učenje prepoznavanja tjelesnih potreba i <strong>znakova gladi</strong>, poput <strong>kruljenja u trbuhu, drhtanja, glavobolje ili niske razine energije</strong>. Bolovi zbog gladi mogu zapravo uzrokovati da se neki ljudi osjećaju da ne žele jesti. No, nutricionistica ističe da čak i jedenje nečeg sitnog može olakšati probavu i potaknuti tvoje metaboličke enzime i hormone kako bi se osjećala sitom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stanja poput<strong> refluksa kiseline, žgaravice i gastroezofagealne refluksne bolesti</strong> također mogu utjecati na nečiju želju za jelom. Dijetetičarka Smith također dodaje da <strong>određeni lijekovi, prehlada ili mučnina povezana s trudnoćom mogu smanjiti apetit</strong>, osobito ujutro.</para><hmn:image id="7a9af3a4-bc89-11ec-a6aa-628e6de5c3cc" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako tvoje navike spavanja mogu utjecati na jutarnju glad</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nepostojeća želja za doručkom može biti povezana s drugim aspektima tvog svakodnevnog života, uključujući <strong>užurbani raspored i noćnu rutinu</strong>. <emphasis>"Pazite da si ostavite dovoljno vremena za jutarnju rutinu kako biste si zapravo dopustili priliku da pojedete ugodan doručak", ističe Smith.</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Priprema doručka noć prije, kao što su<strong> 'overnight zobene'</strong>, <strong>granola s jogurtom</strong> ili <strong>dodavanje sastojaka za smoothie u blender</strong> i spremanje svega u hladnjak, <strong>uštedjet će ti vrijeme ujutro</strong>, predlaže nutricionistica Meyer-Jax. Ili pojedi <strong>ostatke večere za doručak</strong> – večernji obroci obično su uravnoteženiji s proteinima, bogatim ugljikohidratima i povrćem, koji su bolji od nekih tipičnih namirnica za doručak kao što su kupovne žitarice i pahuljice.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također, obilna večera prije spavanja povećava vjerojatnost da ćeš se probuditi gladna, dodaje Meyer-Jax: <emphasis>"<strong>Prejedanje u večernjim satima</strong> može utjecati na znakove gladi sljedećeg jutra, a spavanje s punim želucom može dovesti do problema sa spavanjem i povećanja skladištenja masti."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dosta sna tijekom noći osigurava odmornost i pomaže u regulaciji hormona koji izazivaju želju za hranom s većom masnoćom i šećerom, dodala je. <emphasis>"Svi mi donosimo bolje izbore uz miran noćni san, tako da je ciljanje na <strong>sedam do osam sati sna</strong> po noći obično dobra ideja"</emphasis>, zaključuje Smith.</para><hmn:image id="368cdee2-bc8a-11ec-8eac-628e6de5c3cc" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Zašto ne bi trebala preskočiti doručak - čak i ako nisi gladna Možda se ponekad čini da nije vrijedno trošiti vrijeme na doručak (posebno kad su u pitanju užurbani dani) - ali stručnjaci tvrde će ti se ovaj jutarnji obrok itekako isplatiti kasnije u danu Uvijek se kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. Ali što ako nisi nikad gladna ujutro i ne voliš jesti čim se probudiš? Bi li trebala svejedno pojesti nešto? Nutricionisti kažu - da."Za većinu ljudi, postoji korist od doručka čak i kada nisu gladni", rekao je za HuffPost Rahaf Al Bochi, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i vlasnica Olive Tree Nutritiona. "Doručak pomaže prekinuti noćni post i pomaže vam da pokrenete svoj dan."Doručak ti također pomaže da se kasnije osjećaš manje "gladno" i inspirira te da svjesnije biraš hranu u drugim obrocima tijekom dana, objasnila je.Iako su dobrobiti doručka dobro dokumentirane, ne jedu svi jutarnji obrok. Zapravo, više od 25 posto ne doručkuje redovito, a gotovo 70 posto ljudi izjasnilo se da se ne žele probuditi prije 8 ujutro kako bi si napravili nešto za jesti, pokazalo je istraživanje provedeno u 2021. godini.Naravno, preskakanje doručka s vremena na vrijeme je u redu, ali ako to činiš redovito - nutricionisti tvrde da bi trebala dublje proučiti svoje dnevne prehrambene navike, stoga u nastavku otkrij zašto bi ujutro trebala pojesti barem nešto, ali i zašto bi trebala bolje razumjeti svoje znakove gladi.Zašto bi trebala pojesti nešto ujutroNajbolje je pojesti nešto unutar dva sata nakon buđenja, rekla je nutricionistica Christina Meyer-Jax za HuffPost. Istraživanja pokazuju da jedenje unutar tog vremenskog okvira daje energiju, potiče metabolizam, održava šećer u krvi pod kontrolom, održava zdravu težinu, promiče zdravlje srca i poboljšava kognitivne funkcije i mentalno zdravlje."Ali većina ovih prednosti u konačnici ovisi o odabiru prave hrane", ističe nutricionistica Meyer-Jax. To uključuje proteine, poput nemasnog mesa i jaja; zdrave masti, poput orašastih plodova i sjemenki; složene ugljikohidrate, poput bobičastog voća i drugog voća bogatog vlaknima; i cjelovite žitarice bez dodanog šećera."Ove namirnice djeluju zajedno kako bi te zasitile, održavale energiju tijekom dana i smanjile glad i želju za drugom hranom", rekla je, dodajući da će ispijanje čaše vode prije doručka hidratizirati tijelo i spriječiti prejedanje. Previše kofeina iz kave ili čaja bez jela ili pijenja vode moglo bi samo izazvati nervozu. Izbjegavaj jesti šećer i rafinirane ugljikohidrate za doručak, što može uzrokovati porast šećera u krvi i pad razine energije. Dugoročno, nutricionistica tvrdi da bi ove navike mogle potaknuti upalu u tijelu.Ipak, doručak ne mora biti složen obrok. Nutricionistica ističe da će te maslac od orašastih plodova i banana, grčki jogurt i bobičasto voće ili proteinski shake učiniti zadovoljnom, sitom i dati ti energiju. Ako vježbaš ujutro, pokušaj pojesti složeni međuobrok bogat ugljikohidratima oko 30 minuta prije vježbanja, rekla je dijetetičarka Anna Smith. Ugljikohidrati tijelu daju energiju za ostatak dana.Zašto bi trebala bolje razumjeti svoje signale gladiPovremeno preskakanje doručka je u redu, slažu se nutricionisti. No, ako se to događa često, preporučuju da ispitaš svoje prehrambene navike kako bi razumjela zašto ujutro nisi gladna."Ako se osjećate usporeno sredinom jutra ili s povećanom gladi kako dan odmiče, možda bi bila bolja ideja da jedete uravnotežen doručak jer bi vam ovaj obrok mogao pomoći da se osjećate više sitim i punim energije tijekom dana", objasnila je.Umjesto da se prisiljavaš jesti kada nisi gladna, nutricionistica Meyer-Jax potiče svjesno jedenje i učenje prepoznavanja tjelesnih potreba i znakova gladi, poput kruljenja u trbuhu, drhtanja, glavobolje ili niske razine energije. Bolovi zbog gladi mogu zapravo uzrokovati da se neki ljudi osjećaju da ne žele jesti. No, nutricionistica ističe da čak i jedenje nečeg sitnog može olakšati probavu i potaknuti tvoje metaboličke enzime i hormone kako bi se osjećala sitom.Stanja poput refluksa kiseline, žgaravice i gastroezofagealne refluksne bolesti također mogu utjecati na nečiju želju za jelom. Dijetetičarka Smith također dodaje da određeni lijekovi, prehlada ili mučnina povezana s trudnoćom mogu smanjiti apetit, osobito ujutro.Kako tvoje navike spavanja mogu utjecati na jutarnju gladNepostojeća želja za doručkom može biti povezana s drugim aspektima tvog svakodnevnog života, uključujući užurbani raspored i noćnu rutinu. "Pazite da si ostavite dovoljno vremena za jutarnju rutinu kako biste si zapravo dopustili priliku da pojedete ugodan doručak", ističe Smith.Priprema doručka noć prije, kao što su 'overnight zobene', granola s jogurtom ili dodavanje sastojaka za smoothie u blender i spremanje svega u hladnjak, uštedjet će ti vrijeme ujutro, predlaže nutricionistica Meyer-Jax. Ili pojedi ostatke večere za doručak – večernji obroci obično su uravnoteženiji s proteinima, bogatim ugljikohidratima i povrćem, koji su bolji od nekih tipičnih namirnica za doručak kao što su kupovne žitarice i pahuljice.Također, obilna večera prije spavanja povećava vjerojatnost da ćeš se probuditi gladna, dodaje Meyer-Jax: "Prejedanje u večernjim satima može utjecati na znakove gladi sljedećeg jutra, a spavanje s punim želucom može dovesti do problema sa spavanjem i povećanja skladištenja masti."Dosta sna tijekom noći osigurava odmornost i pomaže u regulaciji hormona koji izazivaju želju za hranom s većom masnoćom i šećerom, dodala je. "Svi mi donosimo bolje izbore uz miran noćni san, tako da je ciljanje na sedam do osam sati sna po noći obično dobra ideja", zaključuje Smith. Velike prednosti  

Velike prednosti 

Zašto ne bi trebala preskočiti doručak - čak i ako nisi gladna

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na to jesi li jutarnji tip ili ne, uvođenje zdravih navika u jutarnju rutinu može imati pozitivan učinak na tvoju svakodnevicu – smanjiti stres, poboljšati kvalitetu sna, pomoći ti da bolje upravljaš svojim vremenom te u konačnici i doprinijeti boljem fizičkom i mentalnom zdravlju.</para><hmn:article id="6d0a69c8-6972-11ec-a1cc-06105e61d4b7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrav način života nešto je o čemu se puno priča, no u realnosti malo tko ga provodi. To se ne odnosi samo na zdravu prehranu i vježbanje. Živjeti zdravo uključuje puno više od toga. Studije su pokazale da način na koji započinjemo svoj dan i naše jutarnje rutine mogu uvelike utjecati na kvalitetu života, a oni najzdraviji ljudi na svijetu drže se određenih navika koje im pomažu da žive sretan, zdrav i kvalitetan život.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo devet zdravih navika koje bi trebala uvrstiti u svoju jutarnju rutinu želiš li živjeti bolje i zdravije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Popij čašu vode čim se probudiš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hidratacija je ključna za održavanje dobrog zdravlja pa je vrlo važno rehidrirati svoje tijelo odmah nakon buđenja. Čaša vode će probuditi tvoje tijelo, potaknuti rad metabolizma i probave i dobro te razbuditi. U čašu mlake vode možeš iscijediti i malo limuna jer je taj napitak dobro poznat po svojim blagodatima za zdravlje – jača imunitet, razbuđuje i pomaže kod mršavljenja.</para><hmn:image id="c58a1b26-8a55-11ec-ae00-427dfd32589f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nemoj odmah gledati na mobitel</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi ljudi imaju naviku čim se probude odmah posegnuti za mobitelom i provjeriti mailove, društvene mreže, novosti... Ipak, ta navika vrlo je loša za naše mentalno zdravlje pa bismo je svakako trebali izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Umjesto da odmah čim otvoriš oči gledaš na mobitel, radije to vrijeme posveti meditaciji, kratkoj šetnji ili samo opuštanju i laganom buđenju u miru i tišini. Osjećat ćeš se puno bolje, koncentriranije te ćeš biti pod manjim stresom.</para><hmn:image id="73c22d06-8992-11ec-8dbe-b2e251ce0ed5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budi zahvalna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Počni prakticirati zahvalnost u svakodnevnom životu i ubrzo ćeš primijetiti kako se tvoj način razmišljanja mijenja. Fokusiraj se na one male stvari koje te usrećuju i budi zahvalna za ono što imaš, a nemoj negodovati zbog onoga što ti nedostaje. To će ti pomoći da gledaš pozitivnije na život.</para><hmn:image id="0122ffcc-8a56-11ec-bbc7-0ed5a22aeb4f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokreni se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nema zdravog načina života bez fizičke aktivnosti. Nije nužno vježbati u teretani jer postoje i brojni drugi oblici fizičke aktivnosti koji će ti pomoći da se pokreneš i da budeš u fit formi. To mogu biti samo lagano istezanje, joga, brzo hodanje, trčanje, itd. Izbor je uistinu velik, a na tebi je da odabereš onu aktivnost u kojoj ćeš uživati i koja će se najbolje uklopiti u tvoju jutarnju rutinu. Jutro je najbolji dio dana za vježbanje, što su potvrdile i brojne studije, a redovita fizička aktivnost pozitivno utječe na raspoloženje, pomaže kod održavanja zdrave tjelesne težine te smanjuje rizik od brojnih bolesti.</para><hmn:image id="2bad0576-8a56-11ec-8879-d650b8f70ed2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svaki dan izaberi jednu važnu stvar koju želiš postići</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svako jutro, prije nego započneš svoj radni dan, razmisli o svojim prioritetima i zadacima koje trebaš taj dan obaviti. Izaberi jedan zadatak ili važnu stvar koju želiš postići tijekom dana i, po mogućnosti, pobrini se da ona bude prva na tvojoj 'to-do' listi zadataka.</para><hmn:image id="42aeb242-8a56-11ec-a522-b2e251ce0ed5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pojedi zdrav doručak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Doručak je najvažniji obrok u danu i nikako ga ne bi trebala preskakati. Svi zdravi i uspješni ljudi znaju koliko je on važan i on je uvijek  dio njihove jutarnje rutine. Zdrav doručak će potaknuti rad metabolizma, opskrbiti tvoj organizam nutrijentima i dati ti dovoljno energije za sve što moraš obaviti u toku dana.</para><hmn:image id="5db6e712-8a56-11ec-9a9e-36c34b13775a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Poslušaj umirujuću glazbu ili inspirativan podcast</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slušanje omiljene glazbe ili pak inspirativnih podcasta i audio knjiga još je jedna super navika koju bi svakako trebala dodati u svoju jutarnju rutinu i koja će ti dati snagu i motivaciju za rad.</para><hmn:image id="70efb32c-8a56-11ec-a671-427dfd32589f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Posveti se svojoj beauty rutini</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvalitetna beauty rutina svakako bi trebala biti dio tvog jutra, a ti sama određuješ kako će ona izgledati. Svatko ima neke svoje rituale u kojima tijekom jutra voli uživati. Primjerice, jutarnje tuširanje hladnom vodom će te razbuditi i dati ti energije da kreneš u novi dan.</para><hmn:image id="83348f1c-8a56-11ec-b2c1-36c34b13775a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budi pozitivna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prije nego kreneš na posao, pogledaj samu sebe u ogledalo i nasmiješi se. To će te naučiti da razmišljaš pozitivno, a ovaj trik je odličan i za vježbanje samopouzdanja. Neki stručnjaci smatraju da na taj način zapravo možemo prevariti svoj mozak da se osjeća sretno, a upravo je sreća velik dio zdravlja. Nasmiješi se sama sebi i hrabro kreni u nove radne pobjede!</para><hmn:image id="aa60f634-8a56-11ec-9d5e-0ed5a22aeb4f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kako izgleda jutarnja rutina najzdravijih ljudi na svijetu?  Način na koji započinjemo svoj dan uvelike utječe na našu svakodnevicu. Studije su pokazale da najzdraviji ljudi na svijetu imaju određene jutarnje rituale i navike koje im pomažu da budu zdravi, sretni i uspješni  Bez obzira na to jesi li jutarnji tip ili ne, uvođenje zdravih navika u jutarnju rutinu može imati pozitivan učinak na tvoju svakodnevicu – smanjiti stres, poboljšati kvalitetu sna, pomoći ti da bolje upravljaš svojim vremenom te u konačnici i doprinijeti boljem fizičkom i mentalnom zdravlju.Zdrav način života nešto je o čemu se puno priča, no u realnosti malo tko ga provodi. To se ne odnosi samo na zdravu prehranu i vježbanje. Živjeti zdravo uključuje puno više od toga. Studije su pokazale da način na koji započinjemo svoj dan i naše jutarnje rutine mogu uvelike utjecati na kvalitetu života, a oni najzdraviji ljudi na svijetu drže se određenih navika koje im pomažu da žive sretan, zdrav i kvalitetan život.U nastavku ti otkrivamo devet zdravih navika koje bi trebala uvrstiti u svoju jutarnju rutinu želiš li živjeti bolje i zdravije.Popij čašu vode čim se probudišHidratacija je ključna za održavanje dobrog zdravlja pa je vrlo važno rehidrirati svoje tijelo odmah nakon buđenja. Čaša vode će probuditi tvoje tijelo, potaknuti rad metabolizma i probave i dobro te razbuditi. U čašu mlake vode možeš iscijediti i malo limuna jer je taj napitak dobro poznat po svojim blagodatima za zdravlje – jača imunitet, razbuđuje i pomaže kod mršavljenja.Nemoj odmah gledati na mobitelMnogi ljudi imaju naviku čim se probude odmah posegnuti za mobitelom i provjeriti mailove, društvene mreže, novosti... Ipak, ta navika vrlo je loša za naše mentalno zdravlje pa bismo je svakako trebali izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Umjesto da odmah čim otvoriš oči gledaš na mobitel, radije to vrijeme posveti meditaciji, kratkoj šetnji ili samo opuštanju i laganom buđenju u miru i tišini. Osjećat ćeš se puno bolje, koncentriranije te ćeš biti pod manjim stresom.Budi zahvalnaPočni prakticirati zahvalnost u svakodnevnom životu i ubrzo ćeš primijetiti kako se tvoj način razmišljanja mijenja. Fokusiraj se na one male stvari koje te usrećuju i budi zahvalna za ono što imaš, a nemoj negodovati zbog onoga što ti nedostaje. To će ti pomoći da gledaš pozitivnije na život.Pokreni seNema zdravog načina života bez fizičke aktivnosti. Nije nužno vježbati u teretani jer postoje i brojni drugi oblici fizičke aktivnosti koji će ti pomoći da se pokreneš i da budeš u fit formi. To mogu biti samo lagano istezanje, joga, brzo hodanje, trčanje, itd. Izbor je uistinu velik, a na tebi je da odabereš onu aktivnost u kojoj ćeš uživati i koja će se najbolje uklopiti u tvoju jutarnju rutinu. Jutro je najbolji dio dana za vježbanje, što su potvrdile i brojne studije, a redovita fizička aktivnost pozitivno utječe na raspoloženje, pomaže kod održavanja zdrave tjelesne težine te smanjuje rizik od brojnih bolesti.Svaki dan izaberi jednu važnu stvar koju želiš postićiSvako jutro, prije nego započneš svoj radni dan, razmisli o svojim prioritetima i zadacima koje trebaš taj dan obaviti. Izaberi jedan zadatak ili važnu stvar koju želiš postići tijekom dana i, po mogućnosti, pobrini se da ona bude prva na tvojoj 'to-do' listi zadataka.Pojedi zdrav doručakDoručak je najvažniji obrok u danu i nikako ga ne bi trebala preskakati. Svi zdravi i uspješni ljudi znaju koliko je on važan i on je uvijek  dio njihove jutarnje rutine. Zdrav doručak će potaknuti rad metabolizma, opskrbiti tvoj organizam nutrijentima i dati ti dovoljno energije za sve što moraš obaviti u toku dana.Poslušaj umirujuću glazbu ili inspirativan podcastSlušanje omiljene glazbe ili pak inspirativnih podcasta i audio knjiga još je jedna super navika koju bi svakako trebala dodati u svoju jutarnju rutinu i koja će ti dati snagu i motivaciju za rad.Posveti se svojoj beauty rutiniKvalitetna beauty rutina svakako bi trebala biti dio tvog jutra, a ti sama određuješ kako će ona izgledati. Svatko ima neke svoje rituale u kojima tijekom jutra voli uživati. Primjerice, jutarnje tuširanje hladnom vodom će te razbuditi i dati ti energije da kreneš u novi dan.Budi pozitivnaPrije nego kreneš na posao, pogledaj samu sebe u ogledalo i nasmiješi se. To će te naučiti da razmišljaš pozitivno, a ovaj trik je odličan i za vježbanje samopouzdanja. Neki stručnjaci smatraju da na taj način zapravo možemo prevariti svoj mozak da se osjeća sretno, a upravo je sreća velik dio zdravlja. Nasmiješi se sama sebi i hrabro kreni u nove radne pobjede! Zdrave navike 

Zdrave navike

Kako izgleda jutarnja rutina najzdravijih ljudi na svijetu? 

<para>Ne kaže se uzalud kako se po jutru dan poznaje, a s tom se uzrečicom slaži i wellness stručnjaci koji tvrde da je vrlo važno kako započinjemo svoj dan. Jutarnje rutine i rituali su važni za kvalitetnu svakodnevicu i oni nikako ne bi trebali uključivati mobitel niti pak društvene mreže.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="b7bcee3e-790b-11ec-9af2-ea5895faa418" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Mnogi imaju naviku zgrabiti mobitel čim se probude, a istraživanja su pokazala kako čak 76 posto ljudi provjerava svoj mobitel odmah nakon buđenja. Čitamo e-mailove, gledamo Instagram storije, Tik-Tok, Facebook... Ipak, wellness stručnjaci ističu kako je ta navika jako loša i trebali bismo je izbaciti iz svoje jutarnje rutine.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="115d5666-898f-11ec-ab47-eeb1b17a9d44" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><emphasis>Izvor: <ulink url="https://giphy.com/gifs/comedycentral-amy-schumer-inside-stretch-l46CBvLI7Q7YthRzG">Giphy</ulink></emphasis><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation></para><para>Umjesto mobitelu, radije se posveti sebi i meditaciji. Ljudi često ističu kako ujutro nemaju vremena za meditaciju, no ipak imaju vremena za Instagram svakog jutra. Umjesto da 10 minuta slobodnog vremena provedeš na društvenim mrežama, radije se fokusiraj na sebe i na navike koje će pozitivno utjecati na tvoje mentalno zdravlje i na raspoloženje.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Način na koji započinjemo svoje jutro utječe na cijeli dan</heading2><para>Ono što doživimo i upijamo u prvih nekoliko minuta nakon buđenja utječe na našu psihu i na raspoloženje i određuje emocionalnu putanju za cijeli dan, kažu stručnjaci. To je potvrđeno i istraživanjima pa bismo jutro trebali posvetiti sebi, a ne društvenim mrežama. Nakon što se probudiš, razmisli o tome kako se osjećaš, koji su tvoju planovi za taj dan, kako si raspoložena i čemu težiš. Napravi to prije nego se prepustiš 'vanjskim utjecajima' s virtualnog svijeta.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="86225872-8992-11ec-bef0-427dfd32589f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Iako često to ne shvaćamo, jutro je zapravo najvažnije doba dana jer prelazimo iz duboko opuštenog stanja u djelovanje i akciju. Ta tranzicija trebala bi biti spora i postepena pa je upravo radi toga važno nakon buđenja posvetiti se meditaciji i kontemplaciji. Ipak, mnogi ljudi umjesto da uzmu vremena za sebe i za tu tranziciju, oni se odmah vraćaju u svijet, 'uključuju se u matricu'. Djeca, partner ili kućni ljubimci željni su naše pažnje. Posao čeka. Brzinski se povezujemo s vanjskim svijetom i pritom zaboravljamo najprije se povezati sami sa sobom. Tako loše kreirane jutranje rutine loše se odražavaju na naše mentalno zdravlje i blagostanje i počinje se osjećati odvojeno od sebe. Želimo li poboljšati kvalitetu svoje svakodnevice, trebali bismo naučiti buditi se drugačije – polako, pažljivo i svjesno prijeći iz stanja mirovanja u akciju i u život.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="a3c11b5c-8992-11ec-b2f7-b2e251ce0ed5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Nakon što se probudiš, pitaju samu sebe kako se danas osjećaš. Na taj način, dan ćeš započeti svjesnije i sa svrhom. Nauči svoj dan započeti na miran i prizemljen način i to će se pozitivno odraziti na tvoju svakodnevicu, ali i na tvoje raspoloženje.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Kako svoja jutra iskoristiti na najbolji mogući način?</heading2><para>Rutine su jako važne za naše mentalno zdravlje i za uspostavljanje kvalitetne i uravnotežene svakodnevice, no vrlo je važno od čega se te naše rutine sastoje. Želiš li dan započeti na ispravan način, probaj se u prvih sat vremena nakon buđenja posvetiti sebi. To ne bi trebalo uključivati mobitel, već neke zdrave navike kao što su vježbe istezanja, meditacija, promatranje prirode koja se budi, tuširanje, zdrav doručak, čitanje knjige... Pokušaj sama za sebe kreirati zdravu jutarnju rutinu – u offline svijetu, bez interneta i društvenih mreža. Sve ono što upijamo u prvim minutama nakon buđenja zapravo dulje prodire u naš mozak i upravo je zato vrlo važno na koji ćemo način provesti to vrijeme. Popij čašu vode, obavi lagani trening poput joge ili šetnje, meditiraj. Takve zdrave navike pozitivno će utjecati na tvoj život i ubrzo ćeš početi primjećivati pozitivne rezultate.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="b6ce2b22-8992-11ec-b03a-6a5bab4136fc" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako ostati motiviran?</heading2><para>U prvim danima usvajanja novih jutarnjih navika koje neće uključivati provjeravanje mobitela možda ćeš se osjećati pomalo tjeskobno i to je uobičajena reakcija. Kako bi ostala motivirana, pronađi novu naviku koja će ti zamijeniti mobitel, a koja će te ispunjavati i činiti sretnom. To može biti meditacija, ispijanje kave na balkonu, šetnja prirodom... Kako bi izbjegla mobitel odmah ujutro, nabavi budilicu pa nećeš trebati koristiti alarm na mobitelu. Pretvori svoju spavaću sobu u mirnu zonu bez društvenih mreža i vanjskih distrakcija.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="cc751616-8992-11ec-b42d-aec03b68eab3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Psiholozi i stručnjaci za wellness ističu kako ova rutina zaista funkcionira i mnogima je poboljšala život. Normalno je da se ponekad svi osjećamo usamljeno pa je želja za povezivanjem online snažna. No jutarnje skrolanje mobitelom je izgubljeno vrijeme i možemo ga iskoristiti na puno bolji i kvalitetniji način. Meditacija traje samo nekoliko minuta i za to svatko ima vremena. Samo trebamo naučiti fokusirati se na ono što je uistinu važno. Budeš li prakticirala ovu rutinu kroz dulji period, ona će pozitivno utjecati na tvoj život u cjelini. Meditacijom vježbaš svoj um i učiš kako selektirati svoje misli. Bez mobitela, tvoj živčani sustav bit će puno smireniji, imat ćeš više samokontrole i steći ćeš novu vještinu svjesnosti i prisutnosti u sadašnjem trenutku.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Ovaj jednostavan trik u jutarnjoj rutini pozitivno će utjecati na tvoju svakodnevicu Savršena i zdrava jutarnja rutina ne bi trebala uključivati mobitel i &apos;skrolanje&apos; po društvenim mrežama.  Važno je pronaći navike koje će pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje i blagostanje Ne kaže se uzalud kako se po jutru dan poznaje, a s tom se uzrečicom slaži i wellness stručnjaci koji tvrde da je vrlo važno kako započinjemo svoj dan. Jutarnje rutine i rituali su važni za kvalitetnu svakodnevicu i oni nikako ne bi trebali uključivati mobitel niti pak društvene mreže.Mnogi imaju naviku zgrabiti mobitel čim se probude, a istraživanja su pokazala kako čak 76 posto ljudi provjerava svoj mobitel odmah nakon buđenja. Čitamo e-mailove, gledamo Instagram storije, Tik-Tok, Facebook... Ipak, wellness stručnjaci ističu kako je ta navika jako loša i trebali bismo je izbaciti iz svoje jutarnje rutine.Izvor: GiphyUmjesto mobitelu, radije se posveti sebi i meditaciji. Ljudi često ističu kako ujutro nemaju vremena za meditaciju, no ipak imaju vremena za Instagram svakog jutra. Umjesto da 10 minuta slobodnog vremena provedeš na društvenim mrežama, radije se fokusiraj na sebe i na navike koje će pozitivno utjecati na tvoje mentalno zdravlje i na raspoloženje.Način na koji započinjemo svoje jutro utječe na cijeli danOno što doživimo i upijamo u prvih nekoliko minuta nakon buđenja utječe na našu psihu i na raspoloženje i određuje emocionalnu putanju za cijeli dan, kažu stručnjaci. To je potvrđeno i istraživanjima pa bismo jutro trebali posvetiti sebi, a ne društvenim mrežama. Nakon što se probudiš, razmisli o tome kako se osjećaš, koji su tvoju planovi za taj dan, kako si raspoložena i čemu težiš. Napravi to prije nego se prepustiš 'vanjskim utjecajima' s virtualnog svijeta.Iako često to ne shvaćamo, jutro je zapravo najvažnije doba dana jer prelazimo iz duboko opuštenog stanja u djelovanje i akciju. Ta tranzicija trebala bi biti spora i postepena pa je upravo radi toga važno nakon buđenja posvetiti se meditaciji i kontemplaciji. Ipak, mnogi ljudi umjesto da uzmu vremena za sebe i za tu tranziciju, oni se odmah vraćaju u svijet, 'uključuju se u matricu'. Djeca, partner ili kućni ljubimci željni su naše pažnje. Posao čeka. Brzinski se povezujemo s vanjskim svijetom i pritom zaboravljamo najprije se povezati sami sa sobom. Tako loše kreirane jutranje rutine loše se odražavaju na naše mentalno zdravlje i blagostanje i počinje se osjećati odvojeno od sebe. Želimo li poboljšati kvalitetu svoje svakodnevice, trebali bismo naučiti buditi se drugačije – polako, pažljivo i svjesno prijeći iz stanja mirovanja u akciju i u život.Nakon što se probudiš, pitaju samu sebe kako se danas osjećaš. Na taj način, dan ćeš započeti svjesnije i sa svrhom. Nauči svoj dan započeti na miran i prizemljen način i to će se pozitivno odraziti na tvoju svakodnevicu, ali i na tvoje raspoloženje.Kako svoja jutra iskoristiti na najbolji mogući način?Rutine su jako važne za naše mentalno zdravlje i za uspostavljanje kvalitetne i uravnotežene svakodnevice, no vrlo je važno od čega se te naše rutine sastoje. Želiš li dan započeti na ispravan način, probaj se u prvih sat vremena nakon buđenja posvetiti sebi. To ne bi trebalo uključivati mobitel, već neke zdrave navike kao što su vježbe istezanja, meditacija, promatranje prirode koja se budi, tuširanje, zdrav doručak, čitanje knjige... Pokušaj sama za sebe kreirati zdravu jutarnju rutinu – u offline svijetu, bez interneta i društvenih mreža. Sve ono što upijamo u prvim minutama nakon buđenja zapravo dulje prodire u naš mozak i upravo je zato vrlo važno na koji ćemo način provesti to vrijeme. Popij čašu vode, obavi lagani trening poput joge ili šetnje, meditiraj. Takve zdrave navike pozitivno će utjecati na tvoj život i ubrzo ćeš početi primjećivati pozitivne rezultate.Kako ostati motiviran?U prvim danima usvajanja novih jutarnjih navika koje neće uključivati provjeravanje mobitela možda ćeš se osjećati pomalo tjeskobno i to je uobičajena reakcija. Kako bi ostala motivirana, pronađi novu naviku koja će ti zamijeniti mobitel, a koja će te ispunjavati i činiti sretnom. To može biti meditacija, ispijanje kave na balkonu, šetnja prirodom... Kako bi izbjegla mobitel odmah ujutro, nabavi budilicu pa nećeš trebati koristiti alarm na mobitelu. Pretvori svoju spavaću sobu u mirnu zonu bez društvenih mreža i vanjskih distrakcija.Psiholozi i stručnjaci za wellness ističu kako ova rutina zaista funkcionira i mnogima je poboljšala život. Normalno je da se ponekad svi osjećamo usamljeno pa je želja za povezivanjem online snažna. No jutarnje skrolanje mobitelom je izgubljeno vrijeme i možemo ga iskoristiti na puno bolji i kvalitetniji način. Meditacija traje samo nekoliko minuta i za to svatko ima vremena. Samo trebamo naučiti fokusirati se na ono što je uistinu važno. Budeš li prakticirala ovu rutinu kroz dulji period, ona će pozitivno utjecati na tvoj život u cjelini. Meditacijom vježbaš svoj um i učiš kako selektirati svoje misli. Bez mobitela, tvoj živčani sustav bit će puno smireniji, imat ćeš više samokontrole i steći ćeš novu vještinu svjesnosti i prisutnosti u sadašnjem trenutku. Tvrde wellness stručnjaci 

Tvrde wellness stručnjaci

Ovaj jednostavan trik u jutarnjoj rutini pozitivno će utjecati na tvoju svakodnevicu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ideja savršene jutarnje rutine se razlikuje od osobe do osobe, no svima nam je važno kreirati onu rutinu koja će biti u skladu s našim načinom života te nam omogućiti da započnemo svoj dan na što bolji način.</para><hmn:article id="83e9dae0-6552-11eb-9e70-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako nisi jutarnji tip, iznenadila bi se kako ranije buđenje i male promjene mogu pozitivno utjecati na tvoju svakodnevicu. Bit ćeš produktivnija i steći zdrave navike koje će se u konačnici pozitivno odraziti na tvoje raspoloženje, razinu energije i zdravlje općenito.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku pročitaj što zdrave i uspješne žene rade svako jutro i na koji način ti ranije buđenje može pomoći da kreiraš kvalitetniju jutarnju rutinu. Dakako, ne trebaš napraviti svih ovih 10 stvari da bi bila uspješna i zdrava. Cilj je da te ovi savjeti motiviraju da počneš stavljati svoje zdravlje na prvo mjesto te da tvoje osobno zadovoljstvo postane dio tvoje rutine. Prilagodi ih sebi i svojoj rutini i maksimalno iskoristi svoja jutra!</para><hmn:pagebreak/><heading2>Popij veliku čašu vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hidratacija je ključna za dobro zdravlje i lijep izgled stoga je vrlo važno dan započeti čašom vode. To će te osvježiti, potaknuti rad metabolizma i probavnog sustava. U vodu možeš iscijediti i malo soka od limuna koji sadrži vitamin C koji je važan za jačanje imuniteta. Neka to postane dio tvoje svakodnevne jutarnje rutine i prva stvar koju ćeš napraviti kada se probudiš.</para><hmn:image id="720720c2-48bd-11ec-bb4c-aacb42d5db56" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Posveti se njezi kože</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrava prehrana i fizička aktivnost vrlo su važni, no nemoj zaboraviti na njegu svoje kože. Uspostavi kvalitetnu skincare rutinu i nastoj je se držati. Želiš li imati lijepu i zdravu kožu, obrati pažnju na proizvode koje svakodnevno nanosiš na svoju kožu. Kod njege kože uvijek vrijedi pravilo 'manje je više', a najvažniji korak unutar svake beauty rutine svakako je nanošenje kvalitetne hidratantne kreme i proizvoda sa SPF zaštitom.</para><hmn:image id="b7833722-48bc-11ec-a746-aacb42d5db56" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Postavi alarm malo ranije nego inače</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si svako jutro u žurbi, probaj se buditi malo ranije. Postavi budilicu 15 minuta ranije nego inače i iznenadit ćeš koliko više toga ćeš stići, a i dan će ti započeti u puno smirenijem tonu. Iskoristi te trenutke da se posvetiš sebi i stvarima koje voliš. Možeš meditirati, posvetiti se njezi kože ili pak samo uživati u šalici kave.</para><hmn:image id="e039d00e-48bc-11ec-8d48-a634cd750842" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj mobitel</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umjesto da dan započinješ čitanjem mailova ili pak skrolanjem po društvenim mrežama, radije se posveti radu na sebi i na svom razvoju. Pročitaj nekoliko stranica knjige ili meditiraj. Usredotoči se na svoje potrebe i uživaj u svojim malim ritualima koji te čine sretnom.</para><hmn:image id="0efb8ae0-48bd-11ec-8cb5-b283e8a1bc14" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Složi krevet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ujutro prije odlaska na posao uzmi si barem pet minuta vremena kako bi brzinski pospremila svoj stan. Odmah nakon buđenja složi krevet jer je to vrlo važno za što uspješniji početak dana, a ujedno će te to i podsvjesno motivirati da bolje obavljaš sve ostale zadatke tijekom dana.</para><hmn:image id="262350c2-48bd-11ec-afcb-e63df485ec69" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Poveži se s nekim koga voliš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je posvetiti se sebi, no nemoj zaboraviti ni na one koje voliš. Povezivanje s osobama do kojih ti je stalo također je važan dio selfcare rutine. Pomazi svog psa, poljubi dragog, nasmiješi se cimerici ili nazovi mamu. Za takve male trenutke pažnje nije potrebno izdvojiti puno vremena, a puno će značiti i tebi i drugima.</para><hmn:image id="3e173fe0-48bd-11ec-b2c1-aacb42d5db56" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pojedi zdrav doručak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrava prehrana vrlo je važna za održavanje dobrog zdravlja, a doručak je obrok kojeg ne bi trebala preskakati. Za doručak je najbolje birati hranjive namirnice koje će tvom tijelu dati energiju za dobar početak dana. Istraživanja su pokazala da ćeš, ako dan započneš zdravim i uravnoteženim doručkom, donositi i bolje i zdravije odluke tijekom dana.</para><hmn:image id="6620bf20-48bd-11ec-889f-e63df485ec69" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Isplaniraj ručak ili večeru</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdravi ljudi svjesni su činjenice kako zdrav način života iziskuje dobru pripremu i organizaciju. Kako ne bi došla u napast pojesti nešto nezdravo, već ujutro isplaniraj što ćeš taj dan imati za ručak odnosno večeru. Danas postoji već uistinu puno brzih i jednostavnih recepata za zdrave obroke, a uvijek je bolje i zdravije ono što si sami pripremimo, nego uzeti nešto iz restorana.</para><hmn:image id="b69ef642-48bd-11ec-b2ff-e63df485ec69" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Napravi 'to-do' listu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dobra organizacija i planiranje jako su važni za uspjeh i bolju produktivnost. Nakon što se probudiš i odradiš svoju rutinu, uzmi rokovnik i zapiši sve svoje zadatke i obaveze za taj dan te si nastoj odrediti prioritete. To će ti pomoći da se fokusiraš na ono što je uistinu važno, bez stresa i osjećaja preopterećenosti.</para><hmn:image id="d6938012-48bd-11ec-b660-e63df485ec69" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokreni se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš poput zdrave prehrane, fizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja. Budeš li redovito vježbala, osjećat ćeš se puno bolje, energičnije i produktivnije. Ipak, nije nužno da odmah ujutro odradiš trening ako ti to ne odgovara. Dovoljno je izdvojiti pet minuta za istezanje ili kratku jogu kako bi probudila svoje tijelo i zagrijala mišiće. Osim toga, od velike koristi može biti i kratka šetnja po svježem zraku.</para><hmn:image id="e385159c-48bd-11ec-9463-e63df485ec69" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kako izgleda jutarnja rutina zdravih i uspješnih žena?  Mali jutarnji rituali koji pozitivno utječu na razinu produktivnosti, energije i uspješnost Ideja savršene jutarnje rutine se razlikuje od osobe do osobe, no svima nam je važno kreirati onu rutinu koja će biti u skladu s našim načinom života te nam omogućiti da započnemo svoj dan na što bolji način.Čak i ako nisi jutarnji tip, iznenadila bi se kako ranije buđenje i male promjene mogu pozitivno utjecati na tvoju svakodnevicu. Bit ćeš produktivnija i steći zdrave navike koje će se u konačnici pozitivno odraziti na tvoje raspoloženje, razinu energije i zdravlje općenito.U nastavku pročitaj što zdrave i uspješne žene rade svako jutro i na koji način ti ranije buđenje može pomoći da kreiraš kvalitetniju jutarnju rutinu. Dakako, ne trebaš napraviti svih ovih 10 stvari da bi bila uspješna i zdrava. Cilj je da te ovi savjeti motiviraju da počneš stavljati svoje zdravlje na prvo mjesto te da tvoje osobno zadovoljstvo postane dio tvoje rutine. Prilagodi ih sebi i svojoj rutini i maksimalno iskoristi svoja jutra!Popij veliku čašu vodeHidratacija je ključna za dobro zdravlje i lijep izgled stoga je vrlo važno dan započeti čašom vode. To će te osvježiti, potaknuti rad metabolizma i probavnog sustava. U vodu možeš iscijediti i malo soka od limuna koji sadrži vitamin C koji je važan za jačanje imuniteta. Neka to postane dio tvoje svakodnevne jutarnje rutine i prva stvar koju ćeš napraviti kada se probudiš.Posveti se njezi kožeZdrava prehrana i fizička aktivnost vrlo su važni, no nemoj zaboraviti na njegu svoje kože. Uspostavi kvalitetnu skincare rutinu i nastoj je se držati. Želiš li imati lijepu i zdravu kožu, obrati pažnju na proizvode koje svakodnevno nanosiš na svoju kožu. Kod njege kože uvijek vrijedi pravilo 'manje je više', a najvažniji korak unutar svake beauty rutine svakako je nanošenje kvalitetne hidratantne kreme i proizvoda sa SPF zaštitom.Postavi alarm malo ranije nego inačeAko si svako jutro u žurbi, probaj se buditi malo ranije. Postavi budilicu 15 minuta ranije nego inače i iznenadit ćeš koliko više toga ćeš stići, a i dan će ti započeti u puno smirenijem tonu. Iskoristi te trenutke da se posvetiš sebi i stvarima koje voliš. Možeš meditirati, posvetiti se njezi kože ili pak samo uživati u šalici kave.Izbjegavaj mobitelUmjesto da dan započinješ čitanjem mailova ili pak skrolanjem po društvenim mrežama, radije se posveti radu na sebi i na svom razvoju. Pročitaj nekoliko stranica knjige ili meditiraj. Usredotoči se na svoje potrebe i uživaj u svojim malim ritualima koji te čine sretnom.Složi krevetUjutro prije odlaska na posao uzmi si barem pet minuta vremena kako bi brzinski pospremila svoj stan. Odmah nakon buđenja složi krevet jer je to vrlo važno za što uspješniji početak dana, a ujedno će te to i podsvjesno motivirati da bolje obavljaš sve ostale zadatke tijekom dana.Poveži se s nekim koga volišVažno je posvetiti se sebi, no nemoj zaboraviti ni na one koje voliš. Povezivanje s osobama do kojih ti je stalo također je važan dio selfcare rutine. Pomazi svog psa, poljubi dragog, nasmiješi se cimerici ili nazovi mamu. Za takve male trenutke pažnje nije potrebno izdvojiti puno vremena, a puno će značiti i tebi i drugima.Pojedi zdrav doručakZdrava prehrana vrlo je važna za održavanje dobrog zdravlja, a doručak je obrok kojeg ne bi trebala preskakati. Za doručak je najbolje birati hranjive namirnice koje će tvom tijelu dati energiju za dobar početak dana. Istraživanja su pokazala da ćeš, ako dan započneš zdravim i uravnoteženim doručkom, donositi i bolje i zdravije odluke tijekom dana.Isplaniraj ručak ili večeruZdravi ljudi svjesni su činjenice kako zdrav način života iziskuje dobru pripremu i organizaciju. Kako ne bi došla u napast pojesti nešto nezdravo, već ujutro isplaniraj što ćeš taj dan imati za ručak odnosno večeru. Danas postoji već uistinu puno brzih i jednostavnih recepata za zdrave obroke, a uvijek je bolje i zdravije ono što si sami pripremimo, nego uzeti nešto iz restorana.Napravi 'to-do' listuDobra organizacija i planiranje jako su važni za uspjeh i bolju produktivnost. Nakon što se probudiš i odradiš svoju rutinu, uzmi rokovnik i zapiši sve svoje zadatke i obaveze za taj dan te si nastoj odrediti prioritete. To će ti pomoći da se fokusiraš na ono što je uistinu važno, bez stresa i osjećaja preopterećenosti.Pokreni seBaš poput zdrave prehrane, fizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja. Budeš li redovito vježbala, osjećat ćeš se puno bolje, energičnije i produktivnije. Ipak, nije nužno da odmah ujutro odradiš trening ako ti to ne odgovara. Dovoljno je izdvojiti pet minuta za istezanje ili kratku jogu kako bi probudila svoje tijelo i zagrijala mišiće. Osim toga, od velike koristi može biti i kratka šetnja po svježem zraku. Po jutru se dan poznaje 

Kako izgleda jutarnja rutina zdravih i uspješnih žena? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znamo da se tajna fit izgleda krije u zdravoj prehrani i redovitoj fizičkoj aktivnosti. Ipak, da bismo se riješili suvišnih kilograma, moramo promijeniti i neke svoje svakodnevne navike. U mnogim slučajevima zdrava hrana i vježbanje nisu dovoljni, već je potrebno u svoju svakodnevicu uvesti određene promjene.</para><hmn:article id="f91a24bc-3f25-11eb-adc9-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brze dijete nisu rješenje, barem ne dugoročno. Važno je stvoriti zdrave rutine i navike koje će nam pomoći kod mršavljenja, ali i održavanja zdrave tjelesne težine.</para><hmn:image id="0695151a-8004-11eb-a14d-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ponekad i one male promjene u svakodnevici mogu donijeti velike rezultate. Zapravo, uvođenje određenih navika u jutarnju rutinu može ti pomoći da se riješiš suvišnih kilograma. U nastavku otkrivamo 7 jednostavnih navika koje svatko može uvesti u svoju rutinu, a vrlo su korisne kod mršavljenja.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Jedi doručak bogat proteinima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Doručak je najvažniji obrok u danu i on bi trebao sadržavati sve važne nutrijente i namirnice koje će nam dati energiju za novi dan. Nutricionisti savjetuju da je za doručak najbolje birati hranu koja sadrži vlakna i proteine koji su zasitni, potiču probavu i daju nam dovoljno energije. Kvalitetan doručak držati će te sitom i spriječiti će pojavu žudnje za nezdravim namirnicama ili pak prejedanje. Dobar izbor namirnica za doručak su grčki jogurt, avokado, jaja, zrnati sir, orašasti plodovi te chia sjemenke.</para><hmn:image id="35c3ebaa-8003-11eb-9903-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pij puno vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi već jako dobro znamo kako je važno unositi puno tekućine, osobito vode. Hidratacija je ključna za lijep izgled, za normalno funkcioniranje organizma, ali i za mršavljenje. Osim toga, potiče rad probave i metabolizma te ispire toksine iz tijela. Istraživanja su pokazala da žene koje unose više vode postižu bolje rezultate kod mršavljenja, u usporedbi s onima koje su pile manje vode. Osim toga, pijenje vode može smanjiti i apetit. Započni svoje jutro velikom čašom vode u koju si iscijedila krišku limuna. To je odličan trik koji može doprinijeti mršavljenju.</para><hmn:image id="d9c5ae1e-7bfd-11eb-b227-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izađi na sunce</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iskoristi sve dobrobiti ovog proljetnog sunca i nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Jedna je studija pokazala da provođenje vremena na dnevnom svjetlu može imati pozitivan utjecaj na skidanje suvišnih kilograma. Osim toga, izlaganje suncu najbolji je način da zadovoljimo potrebu našeg organizma za D vitaminom. Upravo unos D vitamina može spriječiti nakupljanje kilograma, ali i ojačati imunološki sustav. Čak 10-15 minuta dnevno provedenih na sunčevoj svjetlosti može imati pozitivne učinke na mršavljenje.</para><hmn:image id="608ec080-8003-11eb-9bd4-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Počni prakticirati svjesnost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svjesnost je praksa koja se odnosi na fokusiranje na sadašnji trenutak i pomaže nam da postanemo bolje svjesni vlastitih misli i osjećaja. Ta praksa se pokazala vrlo korisnom i kod gubitka kilograma i promicanja zdravih prehrambenih navika. Prakticiranje svjesnosti vrlo je jednostavno. Svako jutro provedi pet minuta sjedeći u miru i tišini i pokušaj se osloboditi misli te se fokusirati samo na svoja osjetila.</para><hmn:image id="077b7458-7c5b-11eb-b400-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ponesi užinu od doma   </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li smršavjeti, trebala bi izbjegavati brzu hranu i industrijski procesuirane namirnice. Promišljeno biraj namirnice koje ćeš svakodnevno unositi u svoje tijelo. Napravi plan obroka tjedan dana unaprijed i uvijek od doma spakiraj užinu za posao kako ne bi došla u napast da pojedeš nešto nezdravo iz pekare ili pak automata sa slatkišima. Uvijek uz sebe imaj svježe voće i orašaste plodove koji su odličan izbor za zdravi međuobrok.</para><hmn:image id="94969e20-8003-11eb-9e64-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kvalitetno se naspavaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvalitetan san nužan je za održavanje dobrog zdravlja, ali i idealne tjelesne težine. Nastoj što ranije ići spavati kako bi se ujutro mogla lako probuditi. Neke su studije pokazale da nedostatak sna može izazvati debljanje jer smo skloni unositi više kalorija kada smo neispavani. Osim toga, oni kojima nedostaje sna najčešće čeznu za slatkišima i nezdravim namirnicama. Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, osiguraj si minimalno 7-8 sati sna. Uspostavljanje zdravog rasporeda spavanja ključni je čimbenik, uz zdravu prehranu i fizičku aktivnost, za održavanje zdrave tjelesne težine.</para><hmn:image id="b1a2a5cc-8003-11eb-abde-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pripazi na hranu koju svakodnevno jedeš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vođenje dnevnika prehrane vrlo je korisna navika koja ti može pomoći da postaneš svjesnija namirnica koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo, ali i količine unesenih kalorija. Svakodnevno zapisuj hranu koju jedeš, a od velike ti pomoći mogu biti i aplikacije koje prate sve što unosiš u svoje tijelo, počevši od prvog obroka u danu.</para><hmn:image id="d1cb6eb0-8003-11eb-8b18-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Pokušavaš smršavjeti? Uvrsti ove navike u svoju jutarnju rutinu Želiš li se riješiti suvišnih kilograma, u svoju jutarnju rutinu uvedi ove jednostavne navike  Svi znamo da se tajna fit izgleda krije u zdravoj prehrani i redovitoj fizičkoj aktivnosti. Ipak, da bismo se riješili suvišnih kilograma, moramo promijeniti i neke svoje svakodnevne navike. U mnogim slučajevima zdrava hrana i vježbanje nisu dovoljni, već je potrebno u svoju svakodnevicu uvesti određene promjene.Brze dijete nisu rješenje, barem ne dugoročno. Važno je stvoriti zdrave rutine i navike koje će nam pomoći kod mršavljenja, ali i održavanja zdrave tjelesne težine.Ponekad i one male promjene u svakodnevici mogu donijeti velike rezultate. Zapravo, uvođenje određenih navika u jutarnju rutinu može ti pomoći da se riješiš suvišnih kilograma. U nastavku otkrivamo 7 jednostavnih navika koje svatko može uvesti u svoju rutinu, a vrlo su korisne kod mršavljenja.Jedi doručak bogat proteinimaDoručak je najvažniji obrok u danu i on bi trebao sadržavati sve važne nutrijente i namirnice koje će nam dati energiju za novi dan. Nutricionisti savjetuju da je za doručak najbolje birati hranu koja sadrži vlakna i proteine koji su zasitni, potiču probavu i daju nam dovoljno energije. Kvalitetan doručak držati će te sitom i spriječiti će pojavu žudnje za nezdravim namirnicama ili pak prejedanje. Dobar izbor namirnica za doručak su grčki jogurt, avokado, jaja, zrnati sir, orašasti plodovi te chia sjemenke.Pij puno vodeSvi već jako dobro znamo kako je važno unositi puno tekućine, osobito vode. Hidratacija je ključna za lijep izgled, za normalno funkcioniranje organizma, ali i za mršavljenje. Osim toga, potiče rad probave i metabolizma te ispire toksine iz tijela. Istraživanja su pokazala da žene koje unose više vode postižu bolje rezultate kod mršavljenja, u usporedbi s onima koje su pile manje vode. Osim toga, pijenje vode može smanjiti i apetit. Započni svoje jutro velikom čašom vode u koju si iscijedila krišku limuna. To je odličan trik koji može doprinijeti mršavljenju.Izađi na sunceIskoristi sve dobrobiti ovog proljetnog sunca i nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Jedna je studija pokazala da provođenje vremena na dnevnom svjetlu može imati pozitivan utjecaj na skidanje suvišnih kilograma. Osim toga, izlaganje suncu najbolji je način da zadovoljimo potrebu našeg organizma za D vitaminom. Upravo unos D vitamina može spriječiti nakupljanje kilograma, ali i ojačati imunološki sustav. Čak 10-15 minuta dnevno provedenih na sunčevoj svjetlosti može imati pozitivne učinke na mršavljenje.Počni prakticirati svjesnostSvjesnost je praksa koja se odnosi na fokusiranje na sadašnji trenutak i pomaže nam da postanemo bolje svjesni vlastitih misli i osjećaja. Ta praksa se pokazala vrlo korisnom i kod gubitka kilograma i promicanja zdravih prehrambenih navika. Prakticiranje svjesnosti vrlo je jednostavno. Svako jutro provedi pet minuta sjedeći u miru i tišini i pokušaj se osloboditi misli te se fokusirati samo na svoja osjetila.Ponesi užinu od doma   Želiš li smršavjeti, trebala bi izbjegavati brzu hranu i industrijski procesuirane namirnice. Promišljeno biraj namirnice koje ćeš svakodnevno unositi u svoje tijelo. Napravi plan obroka tjedan dana unaprijed i uvijek od doma spakiraj užinu za posao kako ne bi došla u napast da pojedeš nešto nezdravo iz pekare ili pak automata sa slatkišima. Uvijek uz sebe imaj svježe voće i orašaste plodove koji su odličan izbor za zdravi međuobrok.Kvalitetno se naspavajKvalitetan san nužan je za održavanje dobrog zdravlja, ali i idealne tjelesne težine. Nastoj što ranije ići spavati kako bi se ujutro mogla lako probuditi. Neke su studije pokazale da nedostatak sna može izazvati debljanje jer smo skloni unositi više kalorija kada smo neispavani. Osim toga, oni kojima nedostaje sna najčešće čeznu za slatkišima i nezdravim namirnicama. Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, osiguraj si minimalno 7-8 sati sna. Uspostavljanje zdravog rasporeda spavanja ključni je čimbenik, uz zdravu prehranu i fizičku aktivnost, za održavanje zdrave tjelesne težine.Pripazi na hranu koju svakodnevno jedešVođenje dnevnika prehrane vrlo je korisna navika koja ti može pomoći da postaneš svjesnija namirnica koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo, ali i količine unesenih kalorija. Svakodnevno zapisuj hranu koju jedeš, a od velike ti pomoći mogu biti i aplikacije koje prate sve što unosiš u svoje tijelo, počevši od prvog obroka u danu. Daju odlične rezultate 

Daju odlične rezultate

Pokušavaš smršavjeti? Uvrsti ove navike u svoju jutarnju rutinu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svatko ima jutarnju rutinu, no mnogi je nisu svjesni pa već u samom početku u dan kreću pogrešno, a znaš da se kaže kako je "ustao na lijevu nogu" onaj kome nešto ne ide od ruke ili je mrzovoljan. </para><hmn:article id="c5c1fff2-35e5-11eb-8e84-0242ac13004b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Ustati na lijevu nogu" moglo bi značiti lošu jutarnju rutinu - <emphasis>snoozanje </emphasis>alarma do u beskonačnost, uskakanje u prvu odjeću koja ti dođe pod ruku, brzinsko umivanje, zaključavanje stana i trčanje na posao dok putem neprestance razmišljaš jesi li ili nisi stan zaključala. </para><hmn:image id="ae0c21cc-6555-11eb-b4b6-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Glačalo na sreću nisi koristila jer nisi imala vremena ( jedina prednost brzinskog odlaska na posao, odnosno nešto dobro u lošoj situaciji što u biti uopće nije dobro, ali nećemo sada u detalje). </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zgužvana si, ali djelomično mirna jer si barem sigurna da nećeš zapaliti stan dok te nema. Možda si lopovu ostavila otvorena vrata, ali 'ajmo se nadati da si ih ipak automatski, u svojoj jutarnjoj rutini, zaključala. Zar ne bi bilo bolje započeti dan u miru, kako bi takav i ostao. </para><hmn:article id="1cbe26a6-3f4a-11eb-bf59-6e6a3c8e7291" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Po jutru se dan poznaje i zato su važni tvoji jutarnji rituali.<strong> </strong>U nastavku ti donosimo njih deset. Vrlo su jednostavni i pomoći će ti da svoja jutra dovedeš u red. Usvoji za početak barem jedan ili dva kako bi vidjela razliku i dobila motivaciju za dalje. Da, i ti možeš mirna, budna, sita, popeglana, istuširana i dobre volje, krenuti na posao. Mirna i kvalitetna jutra nisu rezervirana samo za osobe obdarene vrhunskim organizatorskim sposobnostima i samodisciplinom. Sve što ti treba su dobri jutarnji rituali.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Najbolja jutarnja rutina počinje večer prije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Odjeću za posao pripremi prije spavanja. Ne možeš ni zamisliti koliko će ti ova sitnica ujutro olakšati buđenje i spremanje za posao. Imat ćeš više vremena za spavanje ili ispijanje kave, a i nećeš biti u dvojbi jesi li ili nisi ugasila glačalo. Još je bolje pripremiš li odjeću prije, no što se zavališ na sofu i kreneš gledati film.</para><hmn:image id="e56fbce0-6556-11eb-939d-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osmijeh!</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Početi dan smijehom najbolje je što možeš napraviti trenutak nakon što otvoriš oči. Nasmij se sama sebi, tako si poželi dobro jutro i vidjet ćeš kako će se raspoloženje popraviti i dan će krenuti dobro i prije, no što ustaneš iz kreveta.</para><hmn:image id="8d775aec-6557-11eb-9b8e-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Popij čašu, dvije vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čim ustaneš, dok pristavljaš kavu ili doručak, popij čašu, dvije vode. Dok spavaš, organizam obavlja metaboličke funckije i troši energiju te se budiš žedna, a da toga možda nisi ni svjesna. No, kad kreneš piti vodu, shvatit ćeš koliko ti godi i da utažuje žeđ.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIU14mJF-Sg/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Istegni se, vježbaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbe istezanja možeš odraditi još u krevetu ili kada ustaneš. Ugodne su za tijelo i ne pričinjavaju nikakav napor, a tvojim mišićima i zglobovima daju sve što im je potrebno za dan. Uz to će te i nježno razbuditi. Ako imaš vremena i energije, možeš odraditi i pravi trening ili otići trčati. Jutarnje trčanje je sjajna stvar. Razbudit će te, energizirati i pripremiti za dan.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKCCERXnD85/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Doručkuj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Odmalena te uče kako je doručak glavni obrok u danu, no ti ga uporno preskačeš. Ustaneš li na vrijeme, odjeću pripremiš večer prije, imat ćeš vremena uz toplu kavu pojesti i šnitu kruha namazanu maslacom i medom. To je dovoljno za početak dana.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CBFE2EspPpt/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Meditiraj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako nemaš naviku meditirati, dovoljno je za početak samo malo pribrati misli. Zahvali na danu koji ti je dan, udahni duboko, okreni se sebi, osjeti svoje tijelo iznutra i izvana,  promotri svoje misli, zaželi si dobro jutro.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKpPhmyjJPr/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Piši dnevnik</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pisanje dnevnika pomoći će ti razbistriti misli, dati im jasnoću. Jutarnje pisanje dnevnika može uključivati i planiranje dana, organizaciju, a dobra organizacija već je pola obavljenog posla. Zanimljivo je čitati stare dnevnike - daju uvid u to koliko si napredovala, razvila se ili možda otišla korak unatrag pa su odličan korektiv.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKZ7-c3gtgW/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tuširanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ugrubo se dijelimo na one koji se tuširaju ujutro i na one koji to više vole činiti navečer, prije odlaska na počinak. I jedno i drugo imaju brojne benefite za tijelo i psihu. Jutarnje tuširanje pomoći će ti razbuditi se i učinit će da u dan kreneš svježa. Ako imaš dovoljno hrabrosti i misliš da tvoje tijelo to može podnijeti, pokušaj se istuširati hladnom vodom. Osjećat ćeš se jakom i punom energije.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CH-YUyDl_vZ/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uči ili čitaj nešto nadahnjujuće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ujutro je mozak najodmorniji i spreman upiti puno više informacija, nego kasnije kroz dan. Stoga, pripremaš li neki ispit, najbolje je učiti odmah ujutro. Isto tako, ono što ujutro činiš, bit će ti cijeli dan na pameti. Stoga, čitaj nešto kvalitetno i inspirativno.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIOdMpkA2gC/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Napravi krevet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne budi lijena i napravi krevet kad ustaneš iz njega. Dobro ćeš se osjećati kad se vratiš s posla i ugledaš urednu sobu, a i navečer kad kreneš na počinak. Puno je ljepše leći u uredan, nego u razbacani krevet. I psiholozi savjetuju odrađivanje ovog jednostavnog posla jer, ne samo da utječe na urednost doma, već pomaže i srediti misli.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKOlmmuB5bv/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Dovedi svoja jutra u red uz ove jednostavne rituale  Jutarnji rituali nisu nešto što bi trebala automatski izvoditi jer ti određuju cijeli dan. Znaš onu: 'Po jutru se dan poznaje'? Svatko ima jutarnju rutinu, no mnogi je nisu svjesni pa već u samom početku u dan kreću pogrešno, a znaš da se kaže kako je "ustao na lijevu nogu" onaj kome nešto ne ide od ruke ili je mrzovoljan. "Ustati na lijevu nogu" moglo bi značiti lošu jutarnju rutinu - snoozanje alarma do u beskonačnost, uskakanje u prvu odjeću koja ti dođe pod ruku, brzinsko umivanje, zaključavanje stana i trčanje na posao dok putem neprestance razmišljaš jesi li ili nisi stan zaključala. Glačalo na sreću nisi koristila jer nisi imala vremena ( jedina prednost brzinskog odlaska na posao, odnosno nešto dobro u lošoj situaciji što u biti uopće nije dobro, ali nećemo sada u detalje). Zgužvana si, ali djelomično mirna jer si barem sigurna da nećeš zapaliti stan dok te nema. Možda si lopovu ostavila otvorena vrata, ali 'ajmo se nadati da si ih ipak automatski, u svojoj jutarnjoj rutini, zaključala. Zar ne bi bilo bolje započeti dan u miru, kako bi takav i ostao. Po jutru se dan poznaje i zato su važni tvoji jutarnji rituali. U nastavku ti donosimo njih deset. Vrlo su jednostavni i pomoći će ti da svoja jutra dovedeš u red. Usvoji za početak barem jedan ili dva kako bi vidjela razliku i dobila motivaciju za dalje. Da, i ti možeš mirna, budna, sita, popeglana, istuširana i dobre volje, krenuti na posao. Mirna i kvalitetna jutra nisu rezervirana samo za osobe obdarene vrhunskim organizatorskim sposobnostima i samodisciplinom. Sve što ti treba su dobri jutarnji rituali.Najbolja jutarnja rutina počinje večer prijeOdjeću za posao pripremi prije spavanja. Ne možeš ni zamisliti koliko će ti ova sitnica ujutro olakšati buđenje i spremanje za posao. Imat ćeš više vremena za spavanje ili ispijanje kave, a i nećeš biti u dvojbi jesi li ili nisi ugasila glačalo. Još je bolje pripremiš li odjeću prije, no što se zavališ na sofu i kreneš gledati film.Osmijeh!Početi dan smijehom najbolje je što možeš napraviti trenutak nakon što otvoriš oči. Nasmij se sama sebi, tako si poželi dobro jutro i vidjet ćeš kako će se raspoloženje popraviti i dan će krenuti dobro i prije, no što ustaneš iz kreveta.Popij čašu, dvije vodeČim ustaneš, dok pristavljaš kavu ili doručak, popij čašu, dvije vode. Dok spavaš, organizam obavlja metaboličke funckije i troši energiju te se budiš žedna, a da toga možda nisi ni svjesna. No, kad kreneš piti vodu, shvatit ćeš koliko ti godi i da utažuje žeđ.Istegni se, vježbajVježbe istezanja možeš odraditi još u krevetu ili kada ustaneš. Ugodne su za tijelo i ne pričinjavaju nikakav napor, a tvojim mišićima i zglobovima daju sve što im je potrebno za dan. Uz to će te i nježno razbuditi. Ako imaš vremena i energije, možeš odraditi i pravi trening ili otići trčati. Jutarnje trčanje je sjajna stvar. Razbudit će te, energizirati i pripremiti za dan.DoručkujOdmalena te uče kako je doručak glavni obrok u danu, no ti ga uporno preskačeš. Ustaneš li na vrijeme, odjeću pripremiš večer prije, imat ćeš vremena uz toplu kavu pojesti i šnitu kruha namazanu maslacom i medom. To je dovoljno za početak dana.MeditirajAko nemaš naviku meditirati, dovoljno je za početak samo malo pribrati misli. Zahvali na danu koji ti je dan, udahni duboko, okreni se sebi, osjeti svoje tijelo iznutra i izvana,  promotri svoje misli, zaželi si dobro jutro.Piši dnevnikPisanje dnevnika pomoći će ti razbistriti misli, dati im jasnoću. Jutarnje pisanje dnevnika može uključivati i planiranje dana, organizaciju, a dobra organizacija već je pola obavljenog posla. Zanimljivo je čitati stare dnevnike - daju uvid u to koliko si napredovala, razvila se ili možda otišla korak unatrag pa su odličan korektiv.TuširanjeUgrubo se dijelimo na one koji se tuširaju ujutro i na one koji to više vole činiti navečer, prije odlaska na počinak. I jedno i drugo imaju brojne benefite za tijelo i psihu. Jutarnje tuširanje pomoći će ti razbuditi se i učinit će da u dan kreneš svježa. Ako imaš dovoljno hrabrosti i misliš da tvoje tijelo to može podnijeti, pokušaj se istuširati hladnom vodom. Osjećat ćeš se jakom i punom energije.Uči ili čitaj nešto nadahnjujućeUjutro je mozak najodmorniji i spreman upiti puno više informacija, nego kasnije kroz dan. Stoga, pripremaš li neki ispit, najbolje je učiti odmah ujutro. Isto tako, ono što ujutro činiš, bit će ti cijeli dan na pameti. Stoga, čitaj nešto kvalitetno i inspirativno.Napravi krevetNe budi lijena i napravi krevet kad ustaneš iz njega. Dobro ćeš se osjećati kad se vratiš s posla i ugledaš urednu sobu, a i navečer kad kreneš na počinak. Puno je ljepše leći u uredan, nego u razbacani krevet. I psiholozi savjetuju odrađivanje ovog jednostavnog posla jer, ne samo da utječe na urednost doma, već pomaže i srediti misli. Malene, važne promjene 

Malene, važne promjene

Dovedi svoja jutra u red uz ove jednostavne rituale 

<para>Uspješni ljudi od svih ostalih se razlikuju po svojim navikama i ponašanju, a mnogi tvrde da na njihov uspjeh i pozitivne rezultate djelomično utječe i način na koji oni započinju svoj dan, odnosno njihova jutarnja rutina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jesi li jutarnji tip ili ne, način na koji ćeš provesti svojih prvih nekoliko sati nakon ustajanja može uvelike odrediti ostatak tvog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od koraka koje bi trebala uvrstiti u svoju jutarnju rutinu želiš li imati uspješan i produktivan radni dan, donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mudro iskoristi svoje vrijeme</title>
   <para>Najprije moraš shvatiti da je vrijeme tvoj najvažniji alat i resurs kojeg imaš, stoga ga koristi mudro. Nemoj svoje dragocjeno vrijeme trošiti na besmislice ili na situacije koje loše utječu na tvoje raspoloženje. Prvih nekoliko sati u danu posveti onome što ti je najbitnije, a tek nakon toga se posveti manje bitnim zadacima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 


</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43faf462-35a7-11eb-91e3-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Organiziraj se</title>
   <para>Dobra organizacija je pola posla. Prvih sat vremena provedenih na poslu od izuzetne je važnosti i može snažno utjecati na ostatak radnog vremena. To je vrijeme u kojem trebaš biti racionalna i pravilo raspodijeliti sve svoje obaveze i zadatke. Napravi si bilješke i odredi prioritete. Pritom ti mogu pomoći elegantni planeri i aplikacije za organiziranje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43d6f530-35a7-11eb-8cc1-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pojedi zdrav doručak</title>
   <para>Svi već jako znamo da je upravo doručak najvažniji obrok u danu stoga ga nikako nemoj preskakati. Koliko god ti bilo teško, prisili samu sebe da ujutro nešto pojedeš kako bi probudila svoj metabolizam i kako bi imala energije za obavljanje svih zadataka koji te čekaju taj dan. Najbolji izbor za jutro su voće ili pak granola s jogurtom. Neka ti doručak bude što zdraviji jer sve ono što jedeš itekako utječe na tvoj um i na tvoje tijelo.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4564de76-35a7-11eb-a7f0-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razmišljaj pozitivno</title>
   <para>Nastoj svaki svoj dan započeti u pozitivnom tonu. Nakon buđenja se istuširaj, popij kavu i provedi nekoliko minuta u tišini i meditaciji. Izađi na balkon i udahni svjež zrak, promatraj sunce kako izlazi. Nemoj samu sebe preopteretiti teškim mislima, već nastoj razmišljati optimistično, bez obzira na to kakvi te izazovi čekaju taj dan.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44d16196-35a7-11eb-8243-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Što trebaš učiniti u prvim jutarnjim satima želiš li imati uspješan dan 4 važna koraka koja trebaš uvrstiti u svoju jutarnju rutinu Uspješni ljudi od svih ostalih se razlikuju po svojim navikama i ponašanju, a mnogi tvrde da na njihov uspjeh i pozitivne rezultate djelomično utječe i način na koji oni započinju svoj dan, odnosno njihova jutarnja rutina.
 
Bez obzira na to jesi li jutarnji tip ili ne, način na koji ćeš provesti svojih prvih nekoliko sati nakon ustajanja može uvelike odrediti ostatak tvog dana.
 
Neke od koraka koje bi trebala uvrstiti u svoju jutarnju rutinu želiš li imati uspješan i produktivan radni dan, donosimo u nastavku.
 

Foto: Unsplash

 
 


   Mudro iskoristi svoje vrijeme
   Najprije moraš shvatiti da je vrijeme tvoj najvažniji alat i resurs kojeg imaš, stoga ga koristi mudro. Nemoj svoje dragocjeno vrijeme trošiti na besmislice ili na situacije koje loše utječu na tvoje raspoloženje. Prvih nekoliko sati u danu posveti onome što ti je najbitnije, a tek nakon toga se posveti manje bitnim zadacima.
 



   
      
   



   Organiziraj se
   Dobra organizacija je pola posla. Prvih sat vremena provedenih na poslu od izuzetne je važnosti i može snažno utjecati na ostatak radnog vremena. To je vrijeme u kojem trebaš biti racionalna i pravilo raspodijeliti sve svoje obaveze i zadatke. Napravi si bilješke i odredi prioritete. Pritom ti mogu pomoći elegantni planeri i aplikacije za organiziranje.
 

   
      
      
 



   Pojedi zdrav doručak
   Svi već jako znamo da je upravo doručak najvažniji obrok u danu stoga ga nikako nemoj preskakati. Koliko god ti bilo teško, prisili samu sebe da ujutro nešto pojedeš kako bi probudila svoj metabolizam i kako bi imala energije za obavljanje svih zadataka koji te čekaju taj dan. Najbolji izbor za jutro su voće ili pak granola s jogurtom. Neka ti doručak bude što zdraviji jer sve ono što jedeš itekako utječe na tvoj um i na tvoje tijelo.

   
      
      
      
   



   Razmišljaj pozitivno
   Nastoj svaki svoj dan započeti u pozitivnom tonu. Nakon buđenja se istuširaj, popij kavu i provedi nekoliko minuta u tišini i meditaciji. Izađi na balkon i udahni svjež zrak, promatraj sunce kako izlazi. Nemoj samu sebe preopteretiti teškim mislima, već nastoj razmišljati optimistično, bez obzira na to kakvi te izazovi čekaju taj dan.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Što trebaš učiniti u prvim jutarnjim satima želiš li imati uspješan dan

<para>Želimo li da nam radni dan bude uspješan i produktivan, vrlo je važan način na koji započinjemo svoje jutro. Pritom od velike koristi može biti uspostavljena jutarnja rutina koja će nam omogućiti da dan započnemo u pozitivnom tonu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti jutro i nije pretjerano omiljeni dio dana te imaš problema s upostavljanjem dobre jutarnje rutine, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih trikova koji će ti pritom pomoći i uljepšati tvoja jutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Doručak u krevetu</title>
   <para>S obzirom na to da je doručak najvažniji obrok u danu, ne bi ga trebala preskakati. Ponekad razmazi samu sebe i pripremi si ukusni doručak koji ćeš jesti u krevetu. Neka to bude tvoj mali jutarnji ritual u kojemu ćeš uživati i osjećati se glamurozno. Primjerice, dan prije možeš pripremiti zobenu kašu ili pak chia puding i pojesti to u krevetu. Posluži to uz čašu soka od naranče i kavu, a možeš dodati i koji cvijet u vazi. Uživaj u hrani, miru i tišini koje imaš samo za sebe. Osjećati ćeš se kao u hotelu i mnogo ćeš pozitivnije započeti svoj novi dan. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77b7bb82-35a7-11eb-ab02-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ritual ispijanja kave ili čaja</title>
   <para>Voliš li ujutro piti kavu ili čaj, neka to postane svojevrsni ritual kojemu ćeš se veseliti svakog jutra, umjesto da samo na brzinu popiješ kavu s nogu prije odlaska na posao. Priušti si kvalitetan aparat za kavu, ukusni čaj ili kavu i lijepu šalicu i tvoj će ritual ispijanja kave ili čaja postati mnogo ljepši. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77b61566-35a7-11eb-a1db-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda s limunom</title>
   <para>Da bi što zdravije započela svoj dan, vrlo je važno nakon buđenja popiti nekoliko čaša vode. Vodi možeš dodati krišku limuna i na taj ćeš način dobiti ukusan napitak koji će probuditi organizam, pozitivno utjecat na imunitet i probavni sustav. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7784f08a-35a7-11eb-9fff-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Luksuzni ogrtač</title>
   <para>Još jedan super način da se ujutro osjećaš malo luksuznije je taj da investiraš u luksuznu ogrtač. Voliš li glamur, možeš odabrati onaj od satena ili svile, ako pak si više sklona udobnosti nabavi onaj od mekanog flisa koji će te grijati tijekom hladnih jutara. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="777e96e0-35a7-11eb-8fbc-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kupka</title>
   <para>Da bi svježa započela svoj novi dan, pripremi si ujutro kupku ili pak se otuširaj svojim omiljenim gelom za tuširanje. Biraj citrusne mirise koji  će te osvježiti i razbuditi. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Njega kože</title>
   <para>Nemoj zaboraviti uživati niti u svojoj jutarnjoj rutini njege kože. Investiraj u kvalitetne proizvode za njegu lica od kojih će ti ten biti svjež, a lice mekano i glatko. Tijelo namaži mirišljavim losionom za tijelo te nanesi svoj omiljeni parfem. Sve te zapravo vrlo jednostavne sitnice omogućiti će ti da se osjećaš luksuzno i pozitivno će utjecati na tvoj cijeli dan. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f09461c-35a7-11eb-b1b7-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Uljepšaj svoju jutarnju rutinu uz pomoć ovih trikova Slatki rituali koji će ti omogućiti da svoj dan započneš na pozitivan način Želimo li da nam radni dan bude uspješan i produktivan, vrlo je važan način na koji započinjemo svoje jutro. Pritom od velike koristi može biti uspostavljena jutarnja rutina koja će nam omogućiti da dan započnemo u pozitivnom tonu. 
   
Ako ti jutro i nije pretjerano omiljeni dio dana te imaš problema s upostavljanjem dobre jutarnje rutine, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih trikova koji će ti pritom pomoći i uljepšati tvoja jutra.
   
   
   
 

Foto: Unsplash


   Doručak u krevetu
   S obzirom na to da je doručak najvažniji obrok u danu, ne bi ga trebala preskakati. Ponekad razmazi samu sebe i pripremi si ukusni doručak koji ćeš jesti u krevetu. Neka to bude tvoj mali jutarnji ritual u kojemu ćeš uživati i osjećati se glamurozno. Primjerice, dan prije možeš pripremiti zobenu kašu ili pak chia puding i pojesti to u krevetu. Posluži to uz čašu soka od naranče i kavu, a možeš dodati i koji cvijet u vazi. Uživaj u hrani, miru i tišini koje imaš samo za sebe. Osjećati ćeš se kao u hotelu i mnogo ćeš pozitivnije započeti svoj novi dan. 

   
      
      
   



   Ritual ispijanja kave ili čaja
   Voliš li ujutro piti kavu ili čaj, neka to postane svojevrsni ritual kojemu ćeš se veseliti svakog jutra, umjesto da samo na brzinu popiješ kavu s nogu prije odlaska na posao. Priušti si kvalitetan aparat za kavu, ukusni čaj ili kavu i lijepu šalicu i tvoj će ritual ispijanja kave ili čaja postati mnogo ljepši. 

   
      
      
      
   



   Voda s limunom
   Da bi što zdravije započela svoj dan, vrlo je važno nakon buđenja popiti nekoliko čaša vode. Vodi možeš dodati krišku limuna i na taj ćeš način dobiti ukusan napitak koji će probuditi organizam, pozitivno utjecat na imunitet i probavni sustav. 

   
      
      
      
   



   Luksuzni ogrtač
   Još jedan super način da se ujutro osjećaš malo luksuznije je taj da investiraš u luksuznu ogrtač. Voliš li glamur, možeš odabrati onaj od satena ili svile, ako pak si više sklona udobnosti nabavi onaj od mekanog flisa koji će te grijati tijekom hladnih jutara. 

   
      
      
   



   Kupka
   Da bi svježa započela svoj novi dan, pripremi si ujutro kupku ili pak se otuširaj svojim omiljenim gelom za tuširanje. Biraj citrusne mirise koji  će te osvježiti i razbuditi. 

   
      
      
   



   Njega kože
   Nemoj zaboraviti uživati niti u svojoj jutarnjoj rutini njege kože. Investiraj u kvalitetne proizvode za njegu lica od kojih će ti ten biti svjež, a lice mekano i glatko. Tijelo namaži mirišljavim losionom za tijelo te nanesi svoj omiljeni parfem. Sve te zapravo vrlo jednostavne sitnice omogućiti će ti da se osjećaš luksuzno i pozitivno će utjecati na tvoj cijeli dan. 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Uljepšaj svoju jutarnju rutinu uz pomoć ovih trikova

<para>Naučiti kako biti sretna i kako promijeniti svoj život zahtijeva puno pozitivnosti, a sve možeš započeti unošenjem potrebnih promjena u svoju jutarnju rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nije jednostavno kao što zvuči, stvaranje <strong>jutarnje discipline</strong> u svakodnevnoj rutini možda je najbrži način za poboljšanje u bilo kojem području tvog života, što će te na koncu odvesti na put sreće i pozitivnog razmišljanja!</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b838f4-35e6-11eb-b2a1-0242ac120011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="21fadac8-35e6-11eb-9395-0242ac130012"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Optimizacijom stanja uma - tvog raspoloženja - na početku dana je ono što bismo mogli nazvati 'pobjedom'. To znači pripremiti um i tijelo za sve što slijedi kasnije u danu, stoga smo pronašle <strong>osam jednostavnih stvari koje možeš uvesti u jutarnju rutinu kako bi promijenila svoj život nabolje i postala pozitivnija</strong>:</para>
<heading2>Vježbe zahvalnosti</heading2>
<para>
   <strong>Moć pozitivnosti</strong> je zapanjujuća, stoga započni dan sa zahvalnošću! Prije nego što se uključiš u 'skeniranje svih problema' i popis svih stvari koje ne želiš raditi taj dan, <strong>sjeti se svih stvari i osoba za koje si zahvalna u svom životu</strong>. To će te staviti u pravi okvir razmišljanja za dan koji je pred tobom.</para>
<heading2>Osmijeh</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek se sjeti imati pozitivan stav! Dakle, razmišljaj o pozitivnim mislima. Promjena pozitivnog stava možda bi najviše doprinijela poboljšanju života. Možda zvuči nerealno, ali tvoj stav je zaista sve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je zato što <strong>tvoje misli ovise o tvom raspoloženju</strong>. Kako se osjećaš diktira smjer tvog razmišljanja i to u konačnici pokreće tvoju percepciju. To znači da ono što vidiš nije objektivna verzija onoga što jest, već nusprodukt onoga što vjeruješ, misliš i osjećaš u bilo kojem trenutku. Zato - <strong>ne zaboravi na veliki osmijeh na početku svakog dana</strong>. </para>
<heading2>Hladna voda</heading2>
<para>
Nakon jutarnjeg tuširanja, svakako na kraju uključi barem minutu hladnog tuša ili se barem umij hladnom vodom. Malo hladne vode <strong>pomoći će tvojoj cirkulaciji, umirit će tvoje oči i zategnuti tvoje pore</strong>. </para>
<heading2>Hidratacija</heading2>
<para>
Nije ni potrebno objašnjavati koristi pravilne hidratacije. Čim se probudiš, <strong>popij čašu vode</strong> (sobne temperature). </para>
<heading2>Sunčeva svjetlost</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>Izlaganje tijela suncu ujutro izvrstan je način da učinkovito postaviš svoj biološki sat</strong>. Sunčeva svjetlost također pomaže u regulaciji raspoloženja i metabolizma. Čak pomaže u ublažavanju nekih efekata izlaganja plavoj svjetlosti od strane elektronike kojoj ćeš zasigurno biti izložena tijekom ostatka dana.</para>
<heading2>Kretanje</heading2>
<para>
Kretanje na početku dana izuzetno je važno za pripremanje tijela za sve stresore koji nam se događaju u svakodnevici. Bilo da se radi o <strong>šetnji s psom, šetnji do posla ili jutarnjem rastezanju - svjesno kretanje savršen je način za pripremanje pozitivnog tona dana</strong>. </para>
<heading2>Meditacija</heading2>
<para>
Meditacija je najbrži način za neutralizaciju negativnog stanja raspoloženja! Također te uči da smiriš svoj um dovoljno dugo da bi mogla odvojiti svoj glas od opsesivnog kritičkog i nog temeljenog na strahu i brigama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako samo započneš postavljanjem štoperice na pet minuta i pomalo radiš na izdržljivosti, to je dovoljno za dobar početak! Samo sjedi mirno, osvjesti disanje i pokušaj te<strong> dopusti mislima da dolaze i odlaze, a da se ne vežeš za njih</strong>. Promatraj ih kao oblake koji prolaze - samo to je dovoljno za promjenu svog života nabolje. </para>
<heading2>Glazba</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Ako uzmemo u obzir bilo kojeg sportaša ili dovoljno dobro pratiš sport, znaš da je glazba veliki dio njihove strategije pripreme! Korištenje glazbe kao načina njegovanja pozitivnog raspoloženja nešto je što svakako treba razvijati tijekom života. Odlična stvar u tome je što ti ne treba dodatnog vremena za uključivanje glazbe u svoju svakodnevicu. Možeš uključiti glazbu <strong>dok se ujutro spremaš, tuširaš, radiš doručak, putuješ na posao</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju, sjeti se da je <strong>način na koji prilaziš svom životu najvažniji faktor u određivanju uspjeha ili neuspjeha</strong>. </para>

8 stvari koje možeš uvesti u jutarnju rutinu kako bi promijenila život nabolje Stvori jutarnje rituale koji će pozitivno utjecati na tvoj život Naučiti kako biti sretna i kako promijeniti svoj život zahtijeva puno pozitivnosti, a sve možeš započeti unošenjem potrebnih promjena u svoju jutarnju rutinu.
   
Iako nije jednostavno kao što zvuči, stvaranje jutarnje discipline u svakodnevnoj rutini možda je najbrži način za poboljšanje u bilo kojem području tvog života, što će te na koncu odvesti na put sreće i pozitivnog razmišljanja!



   
Optimizacijom stanja uma - tvog raspoloženja - na početku dana je ono što bismo mogli nazvati 'pobjedom'. To znači pripremiti um i tijelo za sve što slijedi kasnije u danu, stoga smo pronašle osam jednostavnih stvari koje možeš uvesti u jutarnju rutinu kako bi promijenila svoj život nabolje i postala pozitivnija:
Vježbe zahvalnosti

   Moć pozitivnosti je zapanjujuća, stoga započni dan sa zahvalnošću! Prije nego što se uključiš u 'skeniranje svih problema' i popis svih stvari koje ne želiš raditi taj dan, sjeti se svih stvari i osoba za koje si zahvalna u svom životu. To će te staviti u pravi okvir razmišljanja za dan koji je pred tobom.
Osmijeh

   
via Giphy

   
Uvijek se sjeti imati pozitivan stav! Dakle, razmišljaj o pozitivnim mislima. Promjena pozitivnog stava možda bi najviše doprinijela poboljšanju života. Možda zvuči nerealno, ali tvoj stav je zaista sve.
   
To je zato što tvoje misli ovise o tvom raspoloženju. Kako se osjećaš diktira smjer tvog razmišljanja i to u konačnici pokreće tvoju percepciju. To znači da ono što vidiš nije objektivna verzija onoga što jest, već nusprodukt onoga što vjeruješ, misliš i osjećaš u bilo kojem trenutku. Zato - ne zaboravi na veliki osmijeh na početku svakog dana. 
Hladna voda

Nakon jutarnjeg tuširanja, svakako na kraju uključi barem minutu hladnog tuša ili se barem umij hladnom vodom. Malo hladne vode pomoći će tvojoj cirkulaciji, umirit će tvoje oči i zategnuti tvoje pore. 
Hidratacija

Nije ni potrebno objašnjavati koristi pravilne hidratacije. Čim se probudiš, popij čašu vode (sobne temperature). 
Sunčeva svjetlost

   
via Giphy
 

   Izlaganje tijela suncu ujutro izvrstan je način da učinkovito postaviš svoj biološki sat. Sunčeva svjetlost također pomaže u regulaciji raspoloženja i metabolizma. Čak pomaže u ublažavanju nekih efekata izlaganja plavoj svjetlosti od strane elektronike kojoj ćeš zasigurno biti izložena tijekom ostatka dana.
Kretanje

Kretanje na početku dana izuzetno je važno za pripremanje tijela za sve stresore koji nam se događaju u svakodnevici. Bilo da se radi o šetnji s psom, šetnji do posla ili jutarnjem rastezanju - svjesno kretanje savršen je način za pripremanje pozitivnog tona dana. 
Meditacija

Meditacija je najbrži način za neutralizaciju negativnog stanja raspoloženja! Također te uči da smiriš svoj um dovoljno dugo da bi mogla odvojiti svoj glas od opsesivnog kritičkog i nog temeljenog na strahu i brigama.
   
Čak i ako samo započneš postavljanjem štoperice na pet minuta i pomalo radiš na izdržljivosti, to je dovoljno za dobar početak! Samo sjedi mirno, osvjesti disanje i pokušaj te dopusti mislima da dolaze i odlaze, a da se ne vežeš za njih. Promatraj ih kao oblake koji prolaze - samo to je dovoljno za promjenu svog života nabolje. 
Glazba

   
via Giphy
 

Ako uzmemo u obzir bilo kojeg sportaša ili dovoljno dobro pratiš sport, znaš da je glazba veliki dio njihove strategije pripreme! Korištenje glazbe kao načina njegovanja pozitivnog raspoloženja nešto je što svakako treba razvijati tijekom života. Odlična stvar u tome je što ti ne treba dodatnog vremena za uključivanje glazbe u svoju svakodnevicu. Možeš uključiti glazbu dok se ujutro spremaš, tuširaš, radiš doručak, putuješ na posao.
   
Na kraju, sjeti se da je način na koji prilaziš svom životu najvažniji faktor u određivanju uspjeha ili neuspjeha.  A.Š. 

8 stvari koje možeš uvesti u jutarnju rutinu kako bi promijenila život nabolje

<para>Kad su u pitanju jutarnje rutine, svatko od nas ima svoje male rituale kojih se pridržavamo ujutro nakon ustajanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Netko voli meditirati, netko odlazi u teretanu, dok je nekome samo bitno da popije svoju kavu. Postoje i oni koji nemaju rutinu, već odgađaju buđenje do zadnjeg trenutka i potom se u žurbi i kaosu spremaju na posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imati jutarnju rutinu svakako je nešto što se preporučuje, a i istraživanja su pokazala da određena rutina tijekom jutra pomaže kod produktivnosti i uspješnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ja sam osoba koja živi za rutine, a jutro mi je omiljeni dio dana tako da imam i svoju jutarnju rutinu koja se sastoji od vježbanja joge, kratke meditacije na balkonu i obaveznog doručka koji baš nikada ne preskačem. Ponekad preskočim jogu pa napravim samo vježbe istezanja, no više-manje sva su moja jutra ista.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da se često govori o tome kako je jutarnja rutina vrlo bitna, odlučila sam isprobati pet različitih rutina, a u nastavku vam otkrivam što sam pritom naučila.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prvi izbor: Vježbanje</title>
   <para> Iako je ponekad teško natjerati se i ustati iz kreveta radi vježbanja, uistinu se isplati. Vježbanje je odličan način da se razbudite, a osim toga podiže razinu energije i pozitivno utječe na raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećala sam se energično i spremno za nove radne pobjede. Ja sam tip za jogu i laganu gimnastiku pa o odlasku o teretanu nisam niti razmišljala no sve, dakako, ovisi o vašim osobnim preferencijama. Netko voli jogu, netko trčanje, a netko pak vježbanje u teretani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu bih rutinu preporučila svima onima koji imaju problema s nedostatkom energiju, žele živjeti zdravije i onima kojima je osjećaj produktivnosti visoki prioritet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac84053c-35a7-11eb-bef0-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Drugi izbor: Slušanje podcasta</title>
   <para>U posljednje su vrijeme podcasti veliki hit stoga sam odlučila jedno jutro uvesti slušanje motivirajućih podcasta u svoju rutinu. Velik broj ljubitelja podcasta tvrdi da im to omoguće da u novi dan krenu sa svježom dozom motivacije. Podcaste možete slušati dok se spremate na posao ili pak u autu, na putu do posla. To je zapravo odličan način za sve one koji nemaju dovoljno vremena za nekakve posebne jutarnje rituale. Meni se ova rutina nije pokazala kao najbolji izbor jer volim svoje jutro provoditi u miru i tišini, bez ikakvih distrakcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu rutinu preporučila bih svima koji žele ostati u toku s informacijama, željni su učenja, kao i onima koji su u potrazi su za motivacijom i inspiracijom radi vlastite produktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aca12bf8-35a7-11eb-be6f-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Treći izbor: Isključivanje</title>
   <para>Jedna od mojih loših jutarnjih navika je skrolanje po mobitelu odmah nakon buđenja. Znate o čemu pričam - provjera mailova, društvenih mreža, itd. Često upravo ta navika rezultira nepotrebnim pritiskom i negativnim emocijama stoga sam je probala izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Prije odlaska na spavanje sam stavila mobitel na zrakoplovni način rada i ujutro ga nisam gledala sve dok nisam završila sa svojim uobičajenim jutarnjim aktivnostima nakon buđenja. To mi je omogućilo da bez ikakvih distrakcija budem fokusirana na trenutak i da razbistrim vlastite misli. Osjećala sam se nekako smirenije i opuštenije. Kao nekome čiji je rad uvelike povezan s Internetom i društvenim mrežama, ovo mi je uistinu godilo.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isključivanje od društvenih mreža tijekom jutra preporučila bih svima koji su ovisni o društvenim mrežama, koji se bore s nedostatkom vremena ili pak onima koji žele srediti svoje misli prije početka novog radnog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac9a763c-35a7-11eb-a743-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Četvrti izbor: Meditacija</title>
   <para>Ako voliš jutarnje rutine, onda zasigurno znaš da je upravo meditacija popularan izbor. I moja uobičajena rutina često uključuje meditaciju tako da mi ovo nije bilo strano. Ideja je zapravo vrlo jednostavna - prije nego krenete u novi dan, trebate se osloboditi svih loših misli i frustracija. Ja volim sjesti na balkon, zatvoriti oči i 5-10 minuta biti fokusirana na svoje disanje. Iako je cilj meditacije osloboditi se svih misli pa se mnogima može to činiti kao nemoguća misija, zapravo i nije tako teško. Treba samo malo prakse. Nakon meditacije osjećam se puno smirenije i pozitivnije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jutarnju meditaciju savjetovala bih svima koji se bore s anksioznošću, negativnim emocijama, teškim mislima, itd. Osim toga, odlična je za sve oni koji žele imati veću kontrolu nad vlastitim mislima ili pak ujutro žele samo malo mira i tišine.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ace83598-35a7-11eb-87f1-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Peti izbor: Pijenje velike čaše vode</title>
   <para>Još jedna od stvari koju bi svatko trebao uključiti u svoju jutarnju rutinu je hidratacija. Već neko vrijeme trudim se odmah nakon ustajanja popiti veliku čašu vode i moram priznati da mi je dosad to već postala navika. Vrlo često u vodi iscijedim i pola limuna. Čaša vode osvježiti će organizam, potaknuti čišćenje organizma i metabolizam te ti dati energije za novi početak dana.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je odličan izbor za sve koji su ovisni o kofeinu, onima koji nemaju snage za vježbanje tijekom jutra, kao i svima koji žele učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac988994-35a7-11eb-b257-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Isprobala sam pet različitih jutarnjih rutina i evo što sam naučila Vježbanje, meditacija ili slušanje podcasta? Kad su u pitanju jutarnje rutine, svatko od nas ima svoje male rituale kojih se pridržavamo ujutro nakon ustajanja.
 
Netko voli meditirati, netko odlazi u teretanu, dok je nekome samo bitno da popije svoju kavu. Postoje i oni koji nemaju rutinu, već odgađaju buđenje do zadnjeg trenutka i potom se u žurbi i kaosu spremaju na posao.
 
Imati jutarnju rutinu svakako je nešto što se preporučuje, a i istraživanja su pokazala da određena rutina tijekom jutra pomaže kod produktivnosti i uspješnosti. 
 
Ja sam osoba koja živi za rutine, a jutro mi je omiljeni dio dana tako da imam i svoju jutarnju rutinu koja se sastoji od vježbanja joge, kratke meditacije na balkonu i obaveznog doručka koji baš nikada ne preskačem. Ponekad preskočim jogu pa napravim samo vježbe istezanja, no više-manje sva su moja jutra ista.
 
S obzirom na to da se često govori o tome kako je jutarnja rutina vrlo bitna, odlučila sam isprobati pet različitih rutina, a u nastavku vam otkrivam što sam pritom naučila.


   
Foto: Unsplash


   Prvi izbor: Vježbanje
    Iako je ponekad teško natjerati se i ustati iz kreveta radi vježbanja, uistinu se isplati. Vježbanje je odličan način da se razbudite, a osim toga podiže razinu energije i pozitivno utječe na raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećala sam se energično i spremno za nove radne pobjede. Ja sam tip za jogu i laganu gimnastiku pa o odlasku o teretanu nisam niti razmišljala no sve, dakako, ovisi o vašim osobnim preferencijama. Netko voli jogu, netko trčanje, a netko pak vježbanje u teretani.
 

Ovu bih rutinu preporučila svima onima koji imaju problema s nedostatkom energiju, žele živjeti zdravije i onima kojima je osjećaj produktivnosti visoki prioritet.
 
 
   
      
      
   



   Drugi izbor: Slušanje podcasta
   U posljednje su vrijeme podcasti veliki hit stoga sam odlučila jedno jutro uvesti slušanje motivirajućih podcasta u svoju rutinu. Velik broj ljubitelja podcasta tvrdi da im to omoguće da u novi dan krenu sa svježom dozom motivacije. Podcaste možete slušati dok se spremate na posao ili pak u autu, na putu do posla. To je zapravo odličan način za sve one koji nemaju dovoljno vremena za nekakve posebne jutarnje rituale. Meni se ova rutina nije pokazala kao najbolji izbor jer volim svoje jutro provoditi u miru i tišini, bez ikakvih distrakcija.
 

Ovu rutinu preporučila bih svima koji žele ostati u toku s informacijama, željni su učenja, kao i onima koji su u potrazi su za motivacijom i inspiracijom radi vlastite produktivnosti.
 
   
      
      
   



   Treći izbor: Isključivanje
   Jedna od mojih loših jutarnjih navika je skrolanje po mobitelu odmah nakon buđenja. Znate o čemu pričam - provjera mailova, društvenih mreža, itd. Često upravo ta navika rezultira nepotrebnim pritiskom i negativnim emocijama stoga sam je probala izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Prije odlaska na spavanje sam stavila mobitel na zrakoplovni način rada i ujutro ga nisam gledala sve dok nisam završila sa svojim uobičajenim jutarnjim aktivnostima nakon buđenja. To mi je omogućilo da bez ikakvih distrakcija budem fokusirana na trenutak i da razbistrim vlastite misli. Osjećala sam se nekako smirenije i opuštenije. Kao nekome čiji je rad uvelike povezan s Internetom i društvenim mrežama, ovo mi je uistinu godilo.

 
Isključivanje od društvenih mreža tijekom jutra preporučila bih svima koji su ovisni o društvenim mrežama, koji se bore s nedostatkom vremena ili pak onima koji žele srediti svoje misli prije početka novog radnog dana.
 
 
   
      
      
   



   Četvrti izbor: Meditacija
   Ako voliš jutarnje rutine, onda zasigurno znaš da je upravo meditacija popularan izbor. I moja uobičajena rutina često uključuje meditaciju tako da mi ovo nije bilo strano. Ideja je zapravo vrlo jednostavna - prije nego krenete u novi dan, trebate se osloboditi svih loših misli i frustracija. Ja volim sjesti na balkon, zatvoriti oči i 5-10 minuta biti fokusirana na svoje disanje. Iako je cilj meditacije osloboditi se svih misli pa se mnogima može to činiti kao nemoguća misija, zapravo i nije tako teško. Treba samo malo prakse. Nakon meditacije osjećam se puno smirenije i pozitivnije.

 
Jutarnju meditaciju savjetovala bih svima koji se bore s anksioznošću, negativnim emocijama, teškim mislima, itd. Osim toga, odlična je za sve oni koji žele imati veću kontrolu nad vlastitim mislima ili pak ujutro žele samo malo mira i tišine.   
 
 
   
      
      
   



   Peti izbor: Pijenje velike čaše vode
   Još jedna od stvari koju bi svatko trebao uključiti u svoju jutarnju rutinu je hidratacija. Već neko vrijeme trudim se odmah nakon ustajanja popiti veliku čašu vode i moram priznati da mi je dosad to već postala navika. Vrlo često u vodi iscijedim i pola limuna. Čaša vode osvježiti će organizam, potaknuti čišćenje organizma i metabolizam te ti dati energije za novi početak dana.

 
Ovo je odličan izbor za sve koji su ovisni o kofeinu, onima koji nemaju snage za vježbanje tijekom jutra, kao i svima koji žele učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.
 
   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Isprobala sam pet različitih jutarnjih rutina i evo što sam naučila

<para>Svatko od nas ima neku svoju jutarnju rutinu - netko jutro započinje vježbanjem, netko doručkom, a netko pak meditacijom. Ideja savršene jutarnje rutine se razlikuje od osobe do osobe, no svima nam je svrha kreirati rutinu koja će nam odgovarati te nam omogućiti da svoj dan započnemo na najbolji mogući način.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Ne kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje, a isto tako često se govori i o jutarnjim navikama uspješnih ljudi koje, kako su pokazala istraživanja, mogu dovesti do boljih rezultate te do veće produktivnosti i motiviranosti u svakodnevici.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Imaš li problema s kašnjenjem te nikako ne možeš pronaći svoju idealnu jutarnju rutinu, isprobaj neke od trikova i savjeta uspješnih žena. U nastavku otkrivamo 9 stvari i navika koje svaka uspješna žena napravi prije 9 sati ujutro.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Lagane vježbe nakon ustajanja</heading2><para>Ne moraš započeti svoje jutro s intenzivnim treninzima ukoliko ti to ne odgovara, no nakon ustajanja se barem istegni ili pak počni vježbati jogu. Čak i nekoliko minuta jutarnjeg istezanja može uvelike utjecati na tvoj dan, poboljšati protok krvi, smanjiti razinu stresa i pozitivno utjecati na raspoloženje.</para><hmn:image id="b89ad36e-35a7-11eb-9155-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne odgađaju ustajanje</heading2><para>Imaš li problema s ustajanjem iz krevete, gumb 'odgoda' dok zvoni budilica donijet će ti samo još više stresa i poremetiti ti um stoga nastoj izbaciti tu naviku iz svog života. Potrudi se da svaki dan liježeš u isto vrijeme kako ujutro ne bi imala problema s buđenjem. Svaka uspješna žena  ustaje odmah nakon zvonjenja budilice.  </para><hmn:image id="bae65e86-35a7-11eb-a47d-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uvijek pojedu doručak</heading2><para>Svi već znamo koliko je doručak bitan stoga ga nastoj uvesti u svoju jutarnju rutinu. Ispočetka će možda biti teško no s vremenom ćeš shvatiti zašto je ta navika tako bitna. Potrudi se da jedeš zasitan doručak koji je bogat vlaknima i proteinima. Žitarice i voće ili pak kriška integralnog kruha s avokadom odličan su izbor.  </para><hmn:image id="b89c59fa-35a7-11eb-b8c0-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kreiraju 'to-do' liste</heading2><para>Imaš li mnoštvo obaveza, popisi s zadacima koje moraš obaviti mogu ti uvelike olakšati svakodnevicu. Svaku večer prije spavanja napravi si raspored i 'to-do' listu za idući dan i na taj ćeš način moći mnogo bolje organizirati svoje vrijeme.

 <hmn:linebreak/></para><para><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="ba0e3998-35a7-11eb-9a21-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slušaju pozitivne podcaste</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka uspješna žena svjesna je kolika je moć pozitivnog razmišljanja. Prije odlaska na posao poslušaj neki motivirajući podcast ili pak pročitaj neke od svojih omiljenih pozitivnih afirmacija. To će te motivirati i ispuniti pozitivnom energijom te ti omogućiti da svoj dan započneš na dobar način.</para><hmn:image id="0ae6e9be-fa1d-11ed-9ae6-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čitaju vijesti</heading2><para>Iako uspješne žene nisu opsjednute lošim vijestima, one se trude ostati informirane o bitnim stvarima. Uzmi si nekoliko minuta vremena uz kavu i pročitaj na svojim omiljenim portalima što je novoga u zemlji i svijetu.</para><hmn:image id="b8acaa9e-35a7-11eb-bb57-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Hidratacija im je bitna</heading2><para>Dehidracija je nešto najgore što možemo napraviti svojoj koži, stoga svaka uspješna dama uz sebe uvijek ima bocu vode. Neke od negativnih strana dehidracije su glavobolja i vrtoglavica stoga uvijek uz sebe imaj vodu. Čim ustaneš ujutro, započni svoj dan čašom vode s iscijeđenim limunom jer taj napitak čisti tijelo od toksina i potiče probavu.  </para><hmn:image id="b8c1fce6-35a7-11eb-948a-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uzmu si vremena za sebe</heading2><para>Najgora su ona jutra kada smo u žurbi stoga se nemoj uopće niti dovoditi u takve situacije. Ustani na vrijeme kako bi imala dovoljno vremena da se spremiš na posao na miru, da odabereš svoj omiljeni outfit, da nanenseš make-up i da popiješ svoju prvu jutarnju kavu. Uzmi si vremena koliko ti je potrebno kako bi na miran način započela novi dan.  </para><hmn:image id="b8697c24-35a7-11eb-8f02-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čine nešto što ih usrećuje</heading2><para>Uspješna žena drži do sebe i do rituala koji je usrećuju. Bilo da je riječ o jutarnjem tuširanju, čitanju knjige, meditaciji ili pak nanošenju šminke, nemoj nikada zanemarivati sebe i svoje osobne potrebe te uvijek odvoji vremena za male stvari koje te čine sretnom.</para><hmn:image id="b8a34e2c-35a7-11eb-bbb5-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>

9 stvari koje svaka uspješna žena napravi prije 9 sati ujutro Imaš li problema s kašnjenjem te nikako ne možeš pronaći svoju idealnu jutarnju rutinu, isprobaj neke od trikova i savjeta uspješnih žena Svatko od nas ima neku svoju jutarnju rutinu - netko jutro započinje vježbanjem, netko doručkom, a netko pak meditacijom. Ideja savršene jutarnje rutine se razlikuje od osobe do osobe, no svima nam je svrha kreirati rutinu koja će nam odgovarati te nam omogućiti da svoj dan započnemo na najbolji mogući način.Ne kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje, a isto tako često se govori i o jutarnjim navikama uspješnih ljudi koje, kako su pokazala istraživanja, mogu dovesti do boljih rezultate te do veće produktivnosti i motiviranosti u svakodnevici.Imaš li problema s kašnjenjem te nikako ne možeš pronaći svoju idealnu jutarnju rutinu, isprobaj neke od trikova i savjeta uspješnih žena. U nastavku otkrivamo 9 stvari i navika koje svaka uspješna žena napravi prije 9 sati ujutro.Lagane vježbe nakon ustajanjaNe moraš započeti svoje jutro s intenzivnim treninzima ukoliko ti to ne odgovara, no nakon ustajanja se barem istegni ili pak počni vježbati jogu. Čak i nekoliko minuta jutarnjeg istezanja može uvelike utjecati na tvoj dan, poboljšati protok krvi, smanjiti razinu stresa i pozitivno utjecati na raspoloženje.Ne odgađaju ustajanjeImaš li problema s ustajanjem iz krevete, gumb 'odgoda' dok zvoni budilica donijet će ti samo još više stresa i poremetiti ti um stoga nastoj izbaciti tu naviku iz svog života. Potrudi se da svaki dan liježeš u isto vrijeme kako ujutro ne bi imala problema s buđenjem. Svaka uspješna žena  ustaje odmah nakon zvonjenja budilice.  Uvijek pojedu doručakSvi već znamo koliko je doručak bitan stoga ga nastoj uvesti u svoju jutarnju rutinu. Ispočetka će možda biti teško no s vremenom ćeš shvatiti zašto je ta navika tako bitna. Potrudi se da jedeš zasitan doručak koji je bogat vlaknima i proteinima. Žitarice i voće ili pak kriška integralnog kruha s avokadom odličan su izbor.  Kreiraju 'to-do' listeImaš li mnoštvo obaveza, popisi s zadacima koje moraš obaviti mogu ti uvelike olakšati svakodnevicu. Svaku večer prije spavanja napravi si raspored i 'to-do' listu za idući dan i na taj ćeš način moći mnogo bolje organizirati svoje vrijeme.

 Slušaju pozitivne podcasteSvaka uspješna žena svjesna je kolika je moć pozitivnog razmišljanja. Prije odlaska na posao poslušaj neki motivirajući podcast ili pak pročitaj neke od svojih omiljenih pozitivnih afirmacija. To će te motivirati i ispuniti pozitivnom energijom te ti omogućiti da svoj dan započneš na dobar način.Čitaju vijestiIako uspješne žene nisu opsjednute lošim vijestima, one se trude ostati informirane o bitnim stvarima. Uzmi si nekoliko minuta vremena uz kavu i pročitaj na svojim omiljenim portalima što je novoga u zemlji i svijetu.Hidratacija im je bitnaDehidracija je nešto najgore što možemo napraviti svojoj koži, stoga svaka uspješna dama uz sebe uvijek ima bocu vode. Neke od negativnih strana dehidracije su glavobolja i vrtoglavica stoga uvijek uz sebe imaj vodu. Čim ustaneš ujutro, započni svoj dan čašom vode s iscijeđenim limunom jer taj napitak čisti tijelo od toksina i potiče probavu.  Uzmu si vremena za sebeNajgora su ona jutra kada smo u žurbi stoga se nemoj uopće niti dovoditi u takve situacije. Ustani na vrijeme kako bi imala dovoljno vremena da se spremiš na posao na miru, da odabereš svoj omiljeni outfit, da nanenseš make-up i da popiješ svoju prvu jutarnju kavu. Uzmi si vremena koliko ti je potrebno kako bi na miran način započela novi dan.  Čine nešto što ih usrećujeUspješna žena drži do sebe i do rituala koji je usrećuju. Bilo da je riječ o jutarnjem tuširanju, čitanju knjige, meditaciji ili pak nanošenju šminke, nemoj nikada zanemarivati sebe i svoje osobne potrebe te uvijek odvoji vremena za male stvari koje te čine sretnom. Ma.G. 

9 stvari koje svaka uspješna žena napravi prije 9 sati ujutro

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ustajanje iz kreveta je svima teško, ali ustajanje iz kreveta kako bi vježbala je još teže. Probala sam gotovo svaku vježbu kako bi se napunila energijom za cijeli dan, od trčanja do STL-a (koji je zaista ubitačan), ali na kraju sam konačno otkrila jedan trening kojem se radujem: jutarnja joga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga je jako dobar izbor , zato što ti nudi puno dugoročnih pogodnosti kao što su povećana fleksibilnost i bolja ravnoteža. Vježbanje ujutro može pomoći i u postizanju kvalitetnijeg sna i boljeg raspoloženja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jedna od glavnih prednosti prakticiranja joge ujutro je kvalitetniji san", kaže Kelly Clifton Turner, direktorica obrazovanja za YogaSix. Kada jednom jutarnju jogu pretvorite u naviku, tvoje tijelo će se naviknuti na buđenje u vrijeme određeno za trening. To će ti pomoći da reguliraš pravilne cikluse spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prakticiranje joge u jutarnjim satima će pomoći i  tvom tijelu iznutra. "Jutarnja joga će pomoći u simuliranju tvog probavnog sustava, što pomaže da se riješiš osjećaja nadutosti od sinoćnje večere, te da se osjećaš sjajno", dodaje ona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš smanjiti unos kave? Joga će ti pomoći u tome! "Ako pokušavaš smanjiti količinu kofeina, prakticiranje jutarnje joge može ti pomoći da postigneš taj cilj. Određene poze, kao što su pozdrav Suncu, izvijanje kičme i razni zaokreti, mogu ti pomoći da se probudiš bez kave", kaže Clifton Turner. Joga će te također potaknuti da zaboraviš na odgađanje alarma i da budeš spremna osvojiti svoj dan. "Disanje kroz tijek joge tvom mozgu omogućava puno svježeg kisika", dodaje ona. "To će pomoći otkloniti svu pospanost i povećat će tvoju mentalnu jasnoću."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji dio svega? Ne moraš se probuditi sat vremena ranije da bi to učinila. Clifton Turner kaže da je potrebno samo 10 minuta vježbe kako bi se iskoristile sve prednosti jutarnje joge. Donosimo ti brzu jutarnju joga rutinu koja će ti pomoći da se izvučeš iz kreveta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Cat-cow poza</title>
   <para>Spusti se na dlanove i koljena. Dlanovi neka ti budu u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova. Udahni dok si u cow pozi, tj. neka ti leđa budu potpuno ispravljena, a glava podignuta visoko gore, zatim izdahni dok se prebacuješ u cat pozu, odnosno savij svoja leđa prema gore i spusti glavu. Ova poza će osigurati potrebnu tekućinu tvojoj kralježnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Downward dog</title>
   <para>Nakon što zagriješ svoju kralježnicu, isprobaj downward dog pozu. Osloni se na dlanove, koji trebaju biti široko razdvojeni, glavu spusti dolje, a zdjelicu podigni u zrak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Pigeon poza</title>
   <para>Iz poze Downward doga, samo podigni svoju desnu nogu, zatim koljeno te noge približi desnom zapešću. Tvoj desni gležanj bi trebao biti ispred tvoj desnog kuka. Možeš odmarati svoju glavu na prostirci kako bi se više rastegnula, a ako ti to nije ugodno možeš i sjediti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Sun A flow poza</title>
   <para>Ako imaš viška vremena, Clifton Turner preporučuje vježbanje nekih od pozdrava Suncu kako bi potaknula svoj krvotok. " Sun A poza je odličan, jednostavan način da se zagriješ za cijeli dan", kaže ona. Počni u mountain pozi, koja je jednostavno stajanje i duboko disanje. Udahni dok su ti ruke iznad glave, a izdahni dok spuštaš gornji dio tijela do nožnih prstiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Chair poza</title>
   <para>Počni s Sun B pozom. "Sun B ti pomaže da zagriješ noge i istegneš kukove", kaže Clifton Turner. Iz mountain poze, podigni ruke iznad glave, a noge savij kao da sjediš u stolici. Udahni par puta, a onda se vrati u mountain pozu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Ova jutarnja joga rutina donijeti će ti više energije od šalice kave Jutarnja rutina od 10 minuta koja će ti donijeti energiju za cijeli dan 
   
Ustajanje iz kreveta je svima teško, ali ustajanje iz kreveta kako bi vježbala je još teže. Probala sam gotovo svaku vježbu kako bi se napunila energijom za cijeli dan, od trčanja do STL-a (koji je zaista ubitačan), ali na kraju sam konačno otkrila jedan trening kojem se radujem: jutarnja joga.
   
Joga je jako dobar izbor , zato što ti nudi puno dugoročnih pogodnosti kao što su povećana fleksibilnost i bolja ravnoteža. Vježbanje ujutro može pomoći i u postizanju kvalitetnijeg sna i boljeg raspoloženja. 
   
"Jedna od glavnih prednosti prakticiranja joge ujutro je kvalitetniji san", kaže Kelly Clifton Turner, direktorica obrazovanja za YogaSix. Kada jednom jutarnju jogu pretvorite u naviku, tvoje tijelo će se naviknuti na buđenje u vrijeme određeno za trening. To će ti pomoći da reguliraš pravilne cikluse spavanja.
   
Prakticiranje joge u jutarnjim satima će pomoći i  tvom tijelu iznutra. "Jutarnja joga će pomoći u simuliranju tvog probavnog sustava, što pomaže da se riješiš osjećaja nadutosti od sinoćnje večere, te da se osjećaš sjajno", dodaje ona.
   
Želiš smanjiti unos kave? Joga će ti pomoći u tome! "Ako pokušavaš smanjiti količinu kofeina, prakticiranje jutarnje joge može ti pomoći da postigneš taj cilj. Određene poze, kao što su pozdrav Suncu, izvijanje kičme i razni zaokreti, mogu ti pomoći da se probudiš bez kave", kaže Clifton Turner. Joga će te također potaknuti da zaboraviš na odgađanje alarma i da budeš spremna osvojiti svoj dan. "Disanje kroz tijek joge tvom mozgu omogućava puno svježeg kisika", dodaje ona. "To će pomoći otkloniti svu pospanost i povećat će tvoju mentalnu jasnoću."
   
Najbolji dio svega? Ne moraš se probuditi sat vremena ranije da bi to učinila. Clifton Turner kaže da je potrebno samo 10 minuta vježbe kako bi se iskoristile sve prednosti jutarnje joge. Donosimo ti brzu jutarnju joga rutinu koja će ti pomoći da se izvučeš iz kreveta.



   1. Cat-cow poza
   Spusti se na dlanove i koljena. Dlanovi neka ti budu u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova. Udahni dok si u cow pozi, tj. neka ti leđa budu potpuno ispravljena, a glava podignuta visoko gore, zatim izdahni dok se prebacuješ u cat pozu, odnosno savij svoja leđa prema gore i spusti glavu. Ova poza će osigurati potrebnu tekućinu tvojoj kralježnici.
   



   2. Downward dog
   Nakon što zagriješ svoju kralježnicu, isprobaj downward dog pozu. Osloni se na dlanove, koji trebaju biti široko razdvojeni, glavu spusti dolje, a zdjelicu podigni u zrak. 
   



   3. Pigeon poza
   Iz poze Downward doga, samo podigni svoju desnu nogu, zatim koljeno te noge približi desnom zapešću. Tvoj desni gležanj bi trebao biti ispred tvoj desnog kuka. Možeš odmarati svoju glavu na prostirci kako bi se više rastegnula, a ako ti to nije ugodno možeš i sjediti.
   



   4. Sun A flow poza
   Ako imaš viška vremena, Clifton Turner preporučuje vježbanje nekih od pozdrava Suncu kako bi potaknula svoj krvotok. " Sun A poza je odličan, jednostavan način da se zagriješ za cijeli dan", kaže ona. Počni u mountain pozi, koja je jednostavno stajanje i duboko disanje. Udahni dok su ti ruke iznad glave, a izdahni dok spuštaš gornji dio tijela do nožnih prstiju.
      
   



   5. Chair poza
   Počni s Sun B pozom. "Sun B ti pomaže da zagriješ noge i istegneš kukove", kaže Clifton Turner. Iz mountain poze, podigni ruke iznad glave, a noge savij kao da sjediš u stolici. Udahni par puta, a onda se vrati u mountain pozu.
   
 M.B.  

Ova jutarnja joga rutina donijeti će ti više energije od šalice kave

<para>Bez obzira na to jeste li jutarnji tip ili ne, zasigurno vam je bitno na koji način započinjete svoj dan. Naime, ne kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje pa su navike kojima započinjemo svoj svaki dan vrlo bitne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to idete li svakog jutra na posao ili je vaša rutina drugačija, postoje određene navike koje biste trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu jutarnju rutinu kako biste dan započeli na zdrav i pozitivan način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo pet jednostavnih koraka koji će vam omogućiti da svoj dan započnete na zdrav način te da se puno bolje osjećate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Hidratacija</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Voda i  hidratacija su temelji dobrog zdravlja i to je prvi korak koji biste trebali poduzeti nakon što ujutro ustanete iz kreveta. Naime, naš je organizam aktivan i tijekom noći pa je ujutro potrebno nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Dakle, kad ustanete iz kreveta svakako popijte čašu vode prije doručka.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b527ceac-35a8-11eb-9c4e-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Istezanje</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Ako vam odmah ujutro nije do vježbanja, ono što biste trebali definitivno uvrstiti u svoju jutarnju rutinu je istezanje. Možete ga obaviti i u krevetu ili nakon što ustanete iz njega. Samo pet minuta dobrog istezanja pomoći će vam da pokrenete svoje tijelo i da se riješite napetosti koja se nakupila u mišićima tijekom noći.</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Doručak</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Najvažniji obrok u danu je doručak pa ga ne biste trebali preskakati, koliko god malo vremena imali ujutro. Umjesto brzinskog peciva iz pekare, radije ustanite malo ranije i pripremite si nutritivno vrijedan obrok. Postoje mnogi zdravi recepti poput chia pudinga ili zobene kaše koje si možete pripremiti čak i večer ranije, a vrlo su ukusni i zasitni. Smoothie, domaći pekmez na integralnom tostu, voće... Ideja za fini doručak ne nedostaje pa učinite sve što je potrebno kako biste uvrstili doručak u svoju svakodnevnu rutinu.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b43de4cc-35a8-11eb-84ed-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Isključite telefon </strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Jedna vrlo loša navika koju svi mi imamo je to što smo postali ovisni o svojim pametnim telefonima, internetu i društvenim mrežama. Držite telefon što dalje od noćnog ormarića kako biste imali zdrav i kvalitetan san te kako vas ništa ne bi ometalo dok spavate. Isto tako, jutro iskoristite za meditaciju ili razmišljanje u miru i tišini pa se probajte kloniti mobitela prvih pola sata nakon što ste ustali iz kreveta. Dopustite sebi da započnete dan u opuštenom i vedrom tonu.</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Isplanirajte svoj dan</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Nakon što se popili kavu i pojeli svoj doručak, uzmite si pet minuta prije odlaska na posao kako biste razmislili o svim zadacima i obavezama koja vas taj dan čekaju. Zapišite si sve u rokovnik i svakako si odredite koji su vam prioriteti. Na taj ćete način biti mnogo opušteniji i organiziraniji.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b4244d78-35a8-11eb-b079-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Započnite svoj dan na zdrav način uz ovih 5 koraka Nekoliko jednostavnih navika koji će vam omogućiti da svoj dan započnete na zdrav način Bez obzira na to jeste li jutarnji tip ili ne, zasigurno vam je bitno na koji način započinjete svoj dan. Naime, ne kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje pa su navike kojima započinjemo svoj svaki dan vrlo bitne.
 
Bez obzira na to idete li svakog jutra na posao ili je vaša rutina drugačija, postoje određene navike koje biste trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu jutarnju rutinu kako biste dan započeli na zdrav i pozitivan način.
 
U nastavku vam otkrivamo pet jednostavnih koraka koji će vam omogućiti da svoj dan započnete na zdrav način te da se puno bolje osjećate.
 


   
      
         Hidratacija
      
   


Voda i  hidratacija su temelji dobrog zdravlja i to je prvi korak koji biste trebali poduzeti nakon što ujutro ustanete iz kreveta. Naime, naš je organizam aktivan i tijekom noći pa je ujutro potrebno nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Dakle, kad ustanete iz kreveta svakako popijte čašu vode prije doručka.

   
   


   
      
         Istezanje
      
   


Ako vam odmah ujutro nije do vježbanja, ono što biste trebali definitivno uvrstiti u svoju jutarnju rutinu je istezanje. Možete ga obaviti i u krevetu ili nakon što ustanete iz njega. Samo pet minuta dobrog istezanja pomoći će vam da pokrenete svoje tijelo i da se riješite napetosti koja se nakupila u mišićima tijekom noći.

   
      
         Doručak
      
   


Najvažniji obrok u danu je doručak pa ga ne biste trebali preskakati, koliko god malo vremena imali ujutro. Umjesto brzinskog peciva iz pekare, radije ustanite malo ranije i pripremite si nutritivno vrijedan obrok. Postoje mnogi zdravi recepti poput chia pudinga ili zobene kaše koje si možete pripremiti čak i večer ranije, a vrlo su ukusni i zasitni. Smoothie, domaći pekmez na integralnom tostu, voće... Ideja za fini doručak ne nedostaje pa učinite sve što je potrebno kako biste uvrstili doručak u svoju svakodnevnu rutinu.

   
   
   
 

   
      
         Isključite telefon 
      
   


Jedna vrlo loša navika koju svi mi imamo je to što smo postali ovisni o svojim pametnim telefonima, internetu i društvenim mrežama. Držite telefon što dalje od noćnog ormarića kako biste imali zdrav i kvalitetan san te kako vas ništa ne bi ometalo dok spavate. Isto tako, jutro iskoristite za meditaciju ili razmišljanje u miru i tišini pa se probajte kloniti mobitela prvih pola sata nakon što ste ustali iz kreveta. Dopustite sebi da započnete dan u opuštenom i vedrom tonu.

   
      
         Isplanirajte svoj dan
      
   


Nakon što se popili kavu i pojeli svoj doručak, uzmite si pet minuta prije odlaska na posao kako biste razmislili o svim zadacima i obavezama koja vas taj dan čekaju. Zapišite si sve u rokovnik i svakako si odredite koji su vam prioriteti. Na taj ćete način biti mnogo opušteniji i organiziraniji.

   
   


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Započnite svoj dan na zdrav način uz ovih 5 koraka

<para>Razbuditi se bez kave mnogima zvuči kao nemoguća misija, no ovisnost o kofeinu i kavi nije dobra za zdravlje, a postoje mnoge alternativne i puno zdravije metode koje mogu zamijeniti jutarnju dozu kofeina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako kava nije štetna ako je piješ u umjerenim količinama, ako se svako jutro budiš umorna te pretjeruješ s unosom kofeina u pokušaju da se razbudiš – onda imaš problem. Više od 2 šalice kave dnevno mogu ti naštetiti i izazvati dodatni stres, anksioznosti i druge negativne učinke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Ne trebaš izbaciti kavu iz svoje jutarnje rutine, no možeš isprobati i druge načine koji će ti omogućiti da započneš dan s puno energije i pozitivnog raspoloženja. Nekoliko takvih trikova otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj</title>
   <para>Možda ti je vježbanje ujutro zadnja stvar na pameti, no istaživanja su pokazala da jutarnji treninzi mogu biti itekako pozitivni za zdravlje. Vježbanje će ti pomoći da se razbudiš, napuniti te energijom i potaknuti rad metabolizma. I lagane vježbe joge ili pak istezanje mogu biti korisni, dok će te trčanje po svježem jutarnjem zraku napuniti dobrom dozom pozitivne energije pa ćeš s lakoćom započeti novi radni dan.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Začini svoju jutarnju rutinu</title>
   <para>Želiš li se razbuditi bez kofeina, ali nisi spremna za intenzivnije aktivnosti odmah nakon buđenja, onda pokušaj pronaći nešto što će ti pomoći da uljepšaš svoja jutra. Primjerice, izvedi psa u šetnju u obližnji park ili pak prije posla svrati u svoj omiljeni kafić i isprobaj biljni čaj ili drugu poslasticu koja će te razveseliti. Riječ je o malim stvarima, a motivirati će te da lakše ustaneš iz kreveta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="088ff3c8-35a7-11eb-b3d2-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbaci šećer</title>
   <para>Ujutro bi trebala izbjegavati šećer ako želiš li da ti energija bude na što višoj. Voliš li jesti slatko nakon buđenja, neka to bude smoothie, voće ili pak zobena kaša sa suhim voćem. Izbjegavaj pekarske proizvode i druge slastice koje će negativno utjecati na tvoju razinu energije, izgled kože i na zdravlje općenito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razvuci zastore</title>
   <para>Možda će ti zvučati banalno, no svjetlost će ti zaista pomoći da se dobro razbudiš. Čim ustaneš iz kreveta, makni zavjese i otvori prozore kako bi u prostoriju pustila svježi jutarnji zrak i prve zrake sunce. Odmah ćeš se bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07959ac2-35a7-11eb-8275-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istuširaj se</title>
   <para>Još jedan odličan način koji će ti pomoći da se razbudiš te da svoje jutro započneš energično je tuširanje. Osobito će ti tuš prijati nakon vježbanje te ćeš se nakon toga osjećati svježe, čisto i spremno za novi dan. Razmazi sebe i nakon tuširanja nanesi svoj omiljeni losion za tijelo s osvježavajućim mirisom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07862a1a-35a7-11eb-b552-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromaterapija</title>
   <para> Korištenje eteričnih ulja u difuzorima u posljednje je vrijeme vrlo popularno, a mnoga od tih ulja savršena su i za razbuđivanje te za poticanje energije i dobrog raspoloženja.  Za jutarnje razbuđivanje najbolji izbor su citrusi te pepermint.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="06c9d770-35a7-11eb-a817-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izazovi samu sebe</title>
   <para>Kako bi stimulirala svoj uspavani mozak da se probudi bez kofeina, možeš isprobati i rješavati mozgalice kao što su Sudoku ili pak igre riječi. Pronađi nešto što će ti biti izazovno, zabavno i omogućiti ti da se razbudiš. Ako ti to nije interesantno, možeš čitati novine, pisati dnevnik ili pak obaviti sitne kućanske poslove. Sve su to produktivne aktivnosti koje će ti pomoći da se prirodno razbudiš, a uz to ćeš se i vrlo dobro osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="081e485e-35a7-11eb-a6d6-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Odlični trikovi za razbuđivanje uz koje ti kava neće biti potrebna Evo kako da započneš svoj dan s puno energije i dobrog raspoloženja Razbuditi se bez kave mnogima zvuči kao nemoguća misija, no ovisnost o kofeinu i kavi nije dobra za zdravlje, a postoje mnoge alternativne i puno zdravije metode koje mogu zamijeniti jutarnju dozu kofeina.
 
Iako kava nije štetna ako je piješ u umjerenim količinama, ako se svako jutro budiš umorna te pretjeruješ s unosom kofeina u pokušaju da se razbudiš – onda imaš problem. Više od 2 šalice kave dnevno mogu ti naštetiti i izazvati dodatni stres, anksioznosti i druge negativne učinke.
 


   


   via GIPHY


Ne trebaš izbaciti kavu iz svoje jutarnje rutine, no možeš isprobati i druge načine koji će ti omogućiti da započneš dan s puno energije i pozitivnog raspoloženja. Nekoliko takvih trikova otkrivamo ti u nastavku.
 


   Foto: Unsplash


 
 


   Vježbaj
   Možda ti je vježbanje ujutro zadnja stvar na pameti, no istaživanja su pokazala da jutarnji treninzi mogu biti itekako pozitivni za zdravlje. Vježbanje će ti pomoći da se razbudiš, napuniti te energijom i potaknuti rad metabolizma. I lagane vježbe joge ili pak istezanje mogu biti korisni, dok će te trčanje po svježem jutarnjem zraku napuniti dobrom dozom pozitivne energije pa ćeš s lakoćom započeti novi radni dan.

 
 
   
      
   



   Začini svoju jutarnju rutinu
   Želiš li se razbuditi bez kofeina, ali nisi spremna za intenzivnije aktivnosti odmah nakon buđenja, onda pokušaj pronaći nešto što će ti pomoći da uljepšaš svoja jutra. Primjerice, izvedi psa u šetnju u obližnji park ili pak prije posla svrati u svoj omiljeni kafić i isprobaj biljni čaj ili drugu poslasticu koja će te razveseliti. Riječ je o malim stvarima, a motivirati će te da lakše ustaneš iz kreveta.
 

   
      
      
   



   Izbaci šećer
   Ujutro bi trebala izbjegavati šećer ako želiš li da ti energija bude na što višoj. Voliš li jesti slatko nakon buđenja, neka to bude smoothie, voće ili pak zobena kaša sa suhim voćem. Izbjegavaj pekarske proizvode i druge slastice koje će negativno utjecati na tvoju razinu energije, izgled kože i na zdravlje općenito.
 

   
      
   



   Razvuci zastore
   Možda će ti zvučati banalno, no svjetlost će ti zaista pomoći da se dobro razbudiš. Čim ustaneš iz kreveta, makni zavjese i otvori prozore kako bi u prostoriju pustila svježi jutarnji zrak i prve zrake sunce. Odmah ćeš se bolje osjećati.
 

 
 
   
      
      
   



   Istuširaj se
   Još jedan odličan način koji će ti pomoći da se razbudiš te da svoje jutro započneš energično je tuširanje. Osobito će ti tuš prijati nakon vježbanje te ćeš se nakon toga osjećati svježe, čisto i spremno za novi dan. Razmazi sebe i nakon tuširanja nanesi svoj omiljeni losion za tijelo s osvježavajućim mirisom.

   
      
      
      
   



   Aromaterapija
    Korištenje eteričnih ulja u difuzorima u posljednje je vrijeme vrlo popularno, a mnoga od tih ulja savršena su i za razbuđivanje te za poticanje energije i dobrog raspoloženja.  Za jutarnje razbuđivanje najbolji izbor su citrusi te pepermint.

   
      
      
      
   



   Izazovi samu sebe
   Kako bi stimulirala svoj uspavani mozak da se probudi bez kofeina, možeš isprobati i rješavati mozgalice kao što su Sudoku ili pak igre riječi. Pronađi nešto što će ti biti izazovno, zabavno i omogućiti ti da se razbudiš. Ako ti to nije interesantno, možeš čitati novine, pisati dnevnik ili pak obaviti sitne kućanske poslove. Sve su to produktivne aktivnosti koje će ti pomoći da se prirodno razbudiš, a uz to ćeš se i vrlo dobro osjećati.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Jutarnja Rutina