Moda

Ljepota

Lifestyle

Astro

Ljubav i seks

Bolja ja

Kontakt

Pravila privatnosti

Objašnjenje o kolačićima

Uvjeti korištenja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umjerena do intenzivna tjelovježba najučinkovitiji je i najbrži način da dođeš do cilja, odnosno u kratkom vremenu skineš višak kilograma i ubrzaš metabolizam. Ako svakodnevno hodaš, dodaj ovu vrstu treninga svojim rutama, odnosno odradi je prije, za vrijeme ili poslije hodanja ili pak kako izolirani trening. Kako god ti odgovara.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CUxb4TFgh1R/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ je o fizičkoj aktivnost pri kojoj i dalje možeš govoriti, no s vremena na vrijeme ipak moraš zastati kako bi uzela zraka. Studija objavljena u časopisu <emphasis>European Heart Journal </emphasis>pokazala je da će umjerena do intenzivna tjelovježba uvelike poboljšati tvoju kondiciju i u puno kraćem roku dovesti do rezultata, no što će to učiniti svakodnevno, redovito hodanje. Pojačaj tempo i uvjeri se na svojoj koži u ovu znanstvenu činjenicu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Trening umjerenog intenziteta je onaj pri kojem ti je srce na 64 do 76 posto od maksimalnog broja otkucaja, dok je intenzivna fizička aktivnost ona pri kojoj je srce na 77 do 95 posto od maksimalnih otkucaja.</para><hmn:article id="ce887714-35dc-11eb-9292-0242ac13004c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stručnjaci preporučuju da u tjednu rutinu uvrstiš 150 do 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti te 75 do 100 minuta intenzivne. U intenzivnu fizičku aktivnost spada<strong> preskakanje vijače, trčanje, vožnja bicikla</strong>, naravno u tempu u kojem jedva govoriš. </para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/d1Dqtbu1u7aI7NG8/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para>No, bitno je ne počinjati naglo, osobito ako nisi fizički aktivna. Postepeno pojačavaj svoje treninge i podiži intenzitet za deset posto na tjedan. Ako tek počinješ s hodanjem isto pravilo vrijedi - svaki tjedan povećavaj broj koraka za deset posto. Malim koracima dođi do svog željenog cilja na vagi i javi nam kako je prošlo!<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Napravi malu promjenu u treningu i gledaj kako se kile tope Pristupi pametno Izmjena različitih intenziteta fizičke aktivnosti potiče metabolizam da brže radi te pomaže tijelu da sagori masnoće Umjerena do intenzivna tjelovježba najučinkovitiji je i najbrži način da dođeš do cilja, odnosno u kratkom vremenu skineš višak kilograma i ubrzaš metabolizam. Ako svakodnevno hodaš, dodaj ovu vrstu treninga svojim rutama, odnosno odradi je prije, za vrijeme ili poslije hodanja ili pak kako izolirani trening. Kako god ti odgovara.Riječ je o fizičkoj aktivnost pri kojoj i dalje možeš govoriti, no s vremena na vrijeme ipak moraš zastati kako bi uzela zraka. Studija objavljena u časopisu European Heart Journal pokazala je da će umjerena do intenzivna tjelovježba uvelike poboljšati tvoju kondiciju i u puno kraćem roku dovesti do rezultata, no što će to učiniti svakodnevno, redovito hodanje. Pojačaj tempo i uvjeri se na svojoj koži u ovu znanstvenu činjenicu. Trening umjerenog intenziteta je onaj pri kojem ti je srce na 64 do 76 posto od maksimalnog broja otkucaja, dok je intenzivna fizička aktivnost ona pri kojoj je srce na 77 do 95 posto od maksimalnih otkucaja.Stručnjaci preporučuju da u tjednu rutinu uvrstiš 150 do 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti te 75 do 100 minuta intenzivne. U intenzivnu fizičku aktivnost spada preskakanje vijače, trčanje, vožnja bicikla, naravno u tempu u kojem jedva govoriš. No, bitno je ne počinjati naglo, osobito ako nisi fizički aktivna. Postepeno pojačavaj svoje treninge i podiži intenzitet za deset posto na tjedan. Ako tek počinješ s hodanjem isto pravilo vrijedi - svaki tjedan povećavaj broj koraka za deset posto. Malim koracima dođi do svog željenog cilja na vagi i javi nam kako je prošlo! 

Dodaj ovu aktivnost svojim treninzima i smršavjet ćeš u trenu

pexels-mart-production-8032725.jpg

Fitness

Pristupi pametno

Članak

M.M.

Napravi malu promjenu u treningu i gledaj kako se kile tope

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rak dojke najčešća je vrsta raka među ženama, a u Hrvatskoj godišnje od ove bolesti oboli oko 2300 osoba. Ako se otkrije na vrijeme, u većini se slučajeva rak dojke uspješno liječi.</para><hmn:article id="019250b6-c2b5-11eb-a403-eadfec8f846a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Redovni pregledi i samopregledi vrlo su važni jer kad se rak otkrije u ranijem stadiju, to su šanse za izliječenje veće. Iako je genetika najveći faktor kod razvoja ove bolesti, postoje neke navike i koraci koji mogu smanjiti rizik od nastanka raka dojke. One najučinkovitije donosimo u nastavku pa ih uvrsti u svoju svakodnevnu rutinu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Zdrava prehrana je ključna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrava tjelesna težina ključna je za dobro zdravlje, a da bi se ona postigla nužno je hraniti se zdravo. Neka ti prehrana bude uravnotežena. Liječnici za smanjenje rizika od razvoja karcinoma preporučaju namirnice koje sadrže visok udio vlakana, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavaj procesuirane namirnice, a unos crvenog mesa svedi na minimum.</para><hmn:image id="565149d4-df59-11eb-b4dc-26ece30e3b00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budi aktivna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Fizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja, ali i zdrave tjelesne težine. Vježbanje može smanjiti rizik od razvoja raka dojke jer utječe na razinu estrogena. Nastoj se što više kretati, a dobar izbor su bicikliranje, plivanje i slične aktivnosti koje ubrzavaju otkucaje srca. Nemoj zaboraviti ni na važnost redovnog istezanja. Vježbe istezanja vrlo su korisne i potiču rad metabolizma, povoljno utječu na zdravlje kostiju te mogu spriječiti i razvoj osteoporoze.</para><hmn:image id="565077f2-df59-11eb-bf06-a2a9f40564fd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prestani pušiti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što je vrlo ružna navika, pušenje je i izuzetno štetno za zdravlje. Studije su pokazale da pušenje povećava šanse za obolijevanje od raznih vrsta karcinoma, uključujući i rak dojke. Osim toga, pušenje uzrokuje i suženje krvnih žila te može povećati i rizik od srčanog i moždanog udara.</para><hmn:image id="56568778-df59-11eb-bd99-26ece30e3b00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj alkohol</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedan faktor koji može smanjiti rizik od nastanka raka dojke je i smanjeni unos alkohola. Istraživanja su pokazala da žene koje konzumiraju više alkohola imaju puno veće šanse da dobiju rak dojke, u usporedbi s onim ženama koje alkohol piju rijetko ili ne piju uopće. Nije posve jasno kako je alkohol povezan s ovom bolešću, no znanstvenici pretpostavljaju da je to zato jer alkohol sadrži prazne kalorije koje vode do suvišnih kilograma, ali i jer može povećati razinu estrogena i drugih hormona povezanih s rakom dojke. Iako je rizik povezan s alkoholom nizak, ipak nemoj pretjerivati s konzumacijom alkohola.</para><hmn:image id="565318f4-df59-11eb-bb7f-32b83090651d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Razgovaraj s liječnikom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Redovni pregledi dojki vrlo su važni, a također je korisno barem jednom godišnje napraviti sistematski pregled kako bi se utvrdili eventualni zdravstveni problemi. Ako primijetiš bilo kakve promjene na svome tijelu koje bi mogle upućivati na rak dojke, javi se svome liječniku koji će te uputiti na daljnje preglede.  </para><hmn:image id="5650056a-df59-11eb-8840-32b83090651d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zdrave navike koje mogu smanjiti rizik za rak dojke  Uvrsti ih u svoju rutinu Zdrave navike, poput redovite fizičke aktivnosti i uravnotežene prehrane, ključne su za smanjenje rizika od razvoja raka dojke kod žena Rak dojke najčešća je vrsta raka među ženama, a u Hrvatskoj godišnje od ove bolesti oboli oko 2300 osoba. Ako se otkrije na vrijeme, u većini se slučajeva rak dojke uspješno liječi.Redovni pregledi i samopregledi vrlo su važni jer kad se rak otkrije u ranijem stadiju, to su šanse za izliječenje veće. Iako je genetika najveći faktor kod razvoja ove bolesti, postoje neke navike i koraci koji mogu smanjiti rizik od nastanka raka dojke. One najučinkovitije donosimo u nastavku pa ih uvrsti u svoju svakodnevnu rutinu.Zdrava prehrana je ključnaZdrava tjelesna težina ključna je za dobro zdravlje, a da bi se ona postigla nužno je hraniti se zdravo. Neka ti prehrana bude uravnotežena. Liječnici za smanjenje rizika od razvoja karcinoma preporučaju namirnice koje sadrže visok udio vlakana, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavaj procesuirane namirnice, a unos crvenog mesa svedi na minimum.Budi aktivnaFizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja, ali i zdrave tjelesne težine. Vježbanje može smanjiti rizik od razvoja raka dojke jer utječe na razinu estrogena. Nastoj se što više kretati, a dobar izbor su bicikliranje, plivanje i slične aktivnosti koje ubrzavaju otkucaje srca. Nemoj zaboraviti ni na važnost redovnog istezanja. Vježbe istezanja vrlo su korisne i potiču rad metabolizma, povoljno utječu na zdravlje kostiju te mogu spriječiti i razvoj osteoporoze.Prestani pušitiOsim što je vrlo ružna navika, pušenje je i izuzetno štetno za zdravlje. Studije su pokazale da pušenje povećava šanse za obolijevanje od raznih vrsta karcinoma, uključujući i rak dojke. Osim toga, pušenje uzrokuje i suženje krvnih žila te može povećati i rizik od srčanog i moždanog udara.Izbjegavaj alkoholJoš jedan faktor koji može smanjiti rizik od nastanka raka dojke je i smanjeni unos alkohola. Istraživanja su pokazala da žene koje konzumiraju više alkohola imaju puno veće šanse da dobiju rak dojke, u usporedbi s onim ženama koje alkohol piju rijetko ili ne piju uopće. Nije posve jasno kako je alkohol povezan s ovom bolešću, no znanstvenici pretpostavljaju da je to zato jer alkohol sadrži prazne kalorije koje vode do suvišnih kilograma, ali i jer može povećati razinu estrogena i drugih hormona povezanih s rakom dojke. Iako je rizik povezan s alkoholom nizak, ipak nemoj pretjerivati s konzumacijom alkohola.Razgovaraj s liječnikomRedovni pregledi dojki vrlo su važni, a također je korisno barem jednom godišnje napraviti sistematski pregled kako bi se utvrdili eventualni zdravstveni problemi. Ako primijetiš bilo kakve promjene na svome tijelu koje bi mogle upućivati na rak dojke, javi se svome liječniku koji će te uputiti na daljnje preglede.   

5 načina kako smanjiti rizik od razvoja raka dojke

jernej-graj-r2iMAgJrG6E-unsplash.jpg

Zdravlje

Uvrsti ih u svoju rutinu

Prev-next članak

M.G.

Zdrave navike koje mogu smanjiti rizik za rak dojke 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tople ljetne dane svi volimo jer nam donose puno sunca, sunčanja, dobre zabave i opuštajućih trenutaka. Ipak, postoji i ona manje lijepa strana ljeta, a to su nesnosne vrućine.</para><hmn:article id="fd8ec254-b7d5-11eb-af3b-86d7f8fb03dc" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada je riječ o vježbanju, mnogi ga tijekom ljeta odgađaju upravo radi visokih temperatura, što je pogrešno. S obzirom na to da je fizička aktivnost nužna za dobro zdravlje, ali i raspoloženje, ne bismo je trebali zanemarivati čak ni tijekom onih najtoplijih dana. Ključ je u tome da naučiš slušati svoje tijelo te da prilagodiš svoju rutinu vježbanja vrućem vremenu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje brojni trikovi i savjeti koje valja uzeti u obzir kada je riječ o vježbanju po vrućinama, a 5 najvažnijih donosimo u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Dobro se pripremi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Planiraš li vježbati na otvorenom, neka to budu mjesta na kojima ima hlada. Tijekom ljeta najbolje je vježbati rano ujutro ili pak kasnije navečer, kada sunce više nije toliko jako. Izbjegavaj kofein jer on izaziva dehidraciju organizma, s obzirom da to da djeluje diuretski, a hidratacija je ključna tijekom vrućina. Pažljivo odaberi i svoj outfit. Odjeni laganu odjeću od prozračnih materijala u kojoj ćeš se osjećati ugodno i praktično. Osim toga, planiraš li trenirati vani, nemoj nikada zaboraviti nanijeti kremu sa zaštitnim faktorom koja će zaštititi kožu od djelovanja štetnih sunčevih zraka.</para><hmn:image id="10da8528-ce7e-11eb-b8e6-7ebe6f4ea3fa" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Istuširaj se hladnom vodom prije vježbanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prije nego kreneš na vježbanje, istuširaj se hladnom vodom kako bi ohladila svoje tijelo. Nemoj sušiti kosu fenom, već ostavi da se prirodno osuši. Kada se osvježiš i sniziš temperaturu tijela, mnogo ćeš se bolje i energičnije osjećati pa će i vježbanje biti ugodnije.</para><hmn:image id="10ce8c00-ce7e-11eb-80be-7ebe6f4ea3fa" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nemoj zaboraviti hidrataciju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom vrućih ljetnih dana hidratacija je ključna. Ako si fizička aktivna, dnevno bi trebala popiti barem 2,5 litre vode. Uvijek prilikom vježbanja uz sebe imaj bocu vode, osobito ako ti treninzi traju dulje od pola sata. Pobrini se da piješ dovoljno vode i prije vježbanja, i to u redovnim intervalima tijekom dana.</para><hmn:image id="10c7421a-ce7e-11eb-9cb7-2e5a94c53239" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Obrati pažnju na vrijeme dana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom ljeta, rano jutro je najhladnije doba dana. Želiš li odraditi svoj trening, ustani što ranije i kreni u akciju. Naime, ujutro je zrak vlažniji i hladniji te će te razbuditi i dati ti dovoljno snage i energije da odradiš svoj trening do kraja. Osim toga, dan ćeš započeti energično i u dobrom raspoloženju, a ima li išta bolje od toga?</para><hmn:image id="10ca2fac-ce7e-11eb-b538-4ad5421ecf03" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Stani kada ti je dosta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jako je važno da kod vježbanja, osobito ljeti, naučiš slušati svoje tijelo i signale koje ti ono šalje. Nemoj se forsirati. Ako osjetiš da ti je 20 minuta treninga dovoljno i da si se umorila, onda stani, osobito u onim najtoplijim danima. Također, uzmi pauzu između setova vježbi i odmori se. To će tijelu omogućiti da se pravilno ohladi, a nemoj zaboraviti na vježbe istezanja prije i nakon treninga kako bi se tijelo i mišići pravilno i sporo zagrijali i ohladili nakon vježbanja.</para><hmn:image id="5fd5c7f0-ce7e-11eb-a693-560801fed869" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Evo što trebaš znati o vježbanju tijekom ljetnih vrućina 5 važnih savjeta Ne trebaš odustati od svojih treninga tijekom ljeta, no dobro je imati na umu neke od ovih savjeta Tople ljetne dane svi volimo jer nam donose puno sunca, sunčanja, dobre zabave i opuštajućih trenutaka. Ipak, postoji i ona manje lijepa strana ljeta, a to su nesnosne vrućine.Kada je riječ o vježbanju, mnogi ga tijekom ljeta odgađaju upravo radi visokih temperatura, što je pogrešno. S obzirom na to da je fizička aktivnost nužna za dobro zdravlje, ali i raspoloženje, ne bismo je trebali zanemarivati čak ni tijekom onih najtoplijih dana. Ključ je u tome da naučiš slušati svoje tijelo te da prilagodiš svoju rutinu vježbanja vrućem vremenu.Postoje brojni trikovi i savjeti koje valja uzeti u obzir kada je riječ o vježbanju po vrućinama, a 5 najvažnijih donosimo u nastavku.Dobro se pripremiPlaniraš li vježbati na otvorenom, neka to budu mjesta na kojima ima hlada. Tijekom ljeta najbolje je vježbati rano ujutro ili pak kasnije navečer, kada sunce više nije toliko jako. Izbjegavaj kofein jer on izaziva dehidraciju organizma, s obzirom da to da djeluje diuretski, a hidratacija je ključna tijekom vrućina. Pažljivo odaberi i svoj outfit. Odjeni laganu odjeću od prozračnih materijala u kojoj ćeš se osjećati ugodno i praktično. Osim toga, planiraš li trenirati vani, nemoj nikada zaboraviti nanijeti kremu sa zaštitnim faktorom koja će zaštititi kožu od djelovanja štetnih sunčevih zraka.Istuširaj se hladnom vodom prije vježbanjaPrije nego kreneš na vježbanje, istuširaj se hladnom vodom kako bi ohladila svoje tijelo. Nemoj sušiti kosu fenom, već ostavi da se prirodno osuši. Kada se osvježiš i sniziš temperaturu tijela, mnogo ćeš se bolje i energičnije osjećati pa će i vježbanje biti ugodnije.Nemoj zaboraviti hidratacijuTijekom vrućih ljetnih dana hidratacija je ključna. Ako si fizička aktivna, dnevno bi trebala popiti barem 2,5 litre vode. Uvijek prilikom vježbanja uz sebe imaj bocu vode, osobito ako ti treninzi traju dulje od pola sata. Pobrini se da piješ dovoljno vode i prije vježbanja, i to u redovnim intervalima tijekom dana.Obrati pažnju na vrijeme danaTijekom ljeta, rano jutro je najhladnije doba dana. Želiš li odraditi svoj trening, ustani što ranije i kreni u akciju. Naime, ujutro je zrak vlažniji i hladniji te će te razbuditi i dati ti dovoljno snage i energije da odradiš svoj trening do kraja. Osim toga, dan ćeš započeti energično i u dobrom raspoloženju, a ima li išta bolje od toga?Stani kada ti je dostaJako je važno da kod vježbanja, osobito ljeti, naučiš slušati svoje tijelo i signale koje ti ono šalje. Nemoj se forsirati. Ako osjetiš da ti je 20 minuta treninga dovoljno i da si se umorila, onda stani, osobito u onim najtoplijim danima. Također, uzmi pauzu između setova vježbi i odmori se. To će tijelu omogućiti da se pravilno ohladi, a nemoj zaboraviti na vježbe istezanja prije i nakon treninga kako bi se tijelo i mišići pravilno i sporo zagrijali i ohladili nakon vježbanja. 

Ljetne vrućine i vježbanje: 5 savjeta koje je dobro znati

pexels-ketut-subiyanto-4426462.jpg

5 važnih savjeta

Evo što trebaš znati o vježbanju tijekom ljetnih vrućina

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da se djeca moraju puno kretati kako bi se pravilno fizički i mentalno razvijala. No, često roditelji nisu sigurni jesu li njihova djeca dovoljno fizički aktivna. Sve ovisi o tome koliko dijete ima godina, a smatra se da djeca predškolske dobi (od 3 do 5 godina) trebaju dnevno 60 minuta, a školska djeca i adolescenti  (u dobi od 6 do 17 godina)  i više.</para><hmn:article id="14509c36-3f2e-11eb-93b4-6e6a3c8e7291" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo može zvučati puno, ali ne trebaš se brinuti, tvoje dijete možda je već dovoljno fizički aktivno. U nastavku otkrij što preporučuje američki Centar za kontrolu bolesti i prevenciju, a važno je uvijek poticati dijete da sudjeluje u aktivnostima koje odgovaraju njegovoj dobi, raduju ga, ali i neka budu raznolike.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><strong>Preporučena aktivnost za djecu vrtićke dobi (od 3 do 5 godina)</strong><hmn:linebreak/>Djeca u ovoj dobi trebala bi biti tjelesno<strong> aktivna tijekom cijelog dana </strong>kako bi se podržao njihov rast i razvoj. Odrasli bi trebali poticati djecu predškolske dobi da budu aktivna dok se igraju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><strong>Preporučena aktivnost za veću djecu (od 6 do 17 godina)</strong><hmn:linebreak/>Djeca i adolescenti u dobi od 6 do 17 godina trebali bi svakodnevno imati 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta. Također bi trebale biti uključene aerobne aktivnosti i aktivnosti koje <strong>jačaju kosti (poput trčanja ili skakanja).</strong> Trčanje ili skakanje trebali bi biti na rasporedu tri dana u tjednu, ali i aktivnosti koje grade mišiće koji grade poput<strong> penjanja ili sklekova</strong> (tri puta tjedno).</para><hmn:image id="3e86d832-81b2-11eb-b394-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Ove vrste fizičke aktivnosti trebaju biti uključene u svaki tjedan bez obzira na dob:</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><strong>Aerobne aktivnosti</strong><hmn:linebreak/>Većina fizičke aktivnosti koja traje 60 minuta trebale bi biti aerobne aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili bilo koja zbog čega im srce brže kuca. Uz to, potakni dijete na aerobne aktivnosti barem tri dana u tjednu, a važno je da brže diše i da mu srce pulsira.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><strong>Jačanje mišića</strong><hmn:linebreak/>Aktivnosti za jačanje mišića poput penjanja ili sklekova također trebaju biti uključene najmanje tri dana u tjednu. Bilo bi dobro da se svakodnevno uključe i da traju jedan sat.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><strong>Jačanje kostiju</strong><hmn:linebreak/>Uključi aktivnosti za jačanje kostiju poput skakanja ili trčanja, također tri dan u tjednu ili kao dio svakodnevice.</para><hmn:article id="e2d4c4f4-3f4e-11eb-8a57-6e6a3c8e7291" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neke fizičke aktivnosti više odgovaraju manjoj djeci nego adolescentima. Primjerice, mlađa djeca obično jačaju mišiće kada se bave gimnastikom, igraju se na dječjim igralištima ili se penju po drveću. Djeca obično ne trebaju programe za jačanja mišića. Kako djeca odrastaju i dolaze u adolescentski period, mogu započeti strukturirane programe. Na primjer, mogu ići na nogomet ili košarku. Kako god, probaj svoje dijete svaki dan 'aktivirati'. Idite skupa u šetnju, sjednite na bicikl ili idite na igralište s prijateljima odigrati nekoliko partija graničara. Zapamti da je fizička aktivnost dobra za dijete - kao i tebe.</para>

Koliko je djeci potrebno fizičke aktivnosti, ovisno o dobi? Kretanje je važno Znamo da je za dječji razvoj važna fizička aktivnost, ali pravo je pitanje koliko bi djeca trebala biti aktivna svaki dan Znamo da se djeca moraju puno kretati kako bi se pravilno fizički i mentalno razvijala. No, često roditelji nisu sigurni jesu li njihova djeca dovoljno fizički aktivna. Sve ovisi o tome koliko dijete ima godina, a smatra se da djeca predškolske dobi (od 3 do 5 godina) trebaju dnevno 60 minuta, a školska djeca i adolescenti  (u dobi od 6 do 17 godina)  i više.Ovo može zvučati puno, ali ne trebaš se brinuti, tvoje dijete možda je već dovoljno fizički aktivno. U nastavku otkrij što preporučuje američki Centar za kontrolu bolesti i prevenciju, a važno je uvijek poticati dijete da sudjeluje u aktivnostima koje odgovaraju njegovoj dobi, raduju ga, ali i neka budu raznolike.Preporučena aktivnost za djecu vrtićke dobi (od 3 do 5 godina)Djeca u ovoj dobi trebala bi biti tjelesno aktivna tijekom cijelog dana kako bi se podržao njihov rast i razvoj. Odrasli bi trebali poticati djecu predškolske dobi da budu aktivna dok se igraju.Preporučena aktivnost za veću djecu (od 6 do 17 godina)Djeca i adolescenti u dobi od 6 do 17 godina trebali bi svakodnevno imati 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta. Također bi trebale biti uključene aerobne aktivnosti i aktivnosti koje jačaju kosti (poput trčanja ili skakanja). Trčanje ili skakanje trebali bi biti na rasporedu tri dana u tjednu, ali i aktivnosti koje grade mišiće koji grade poput penjanja ili sklekova (tri puta tjedno).Ove vrste fizičke aktivnosti trebaju biti uključene u svaki tjedan bez obzira na dob:Aerobne aktivnostiVećina fizičke aktivnosti koja traje 60 minuta trebale bi biti aerobne aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili bilo koja zbog čega im srce brže kuca. Uz to, potakni dijete na aerobne aktivnosti barem tri dana u tjednu, a važno je da brže diše i da mu srce pulsira.Jačanje mišićaAktivnosti za jačanje mišića poput penjanja ili sklekova također trebaju biti uključene najmanje tri dana u tjednu. Bilo bi dobro da se svakodnevno uključe i da traju jedan sat.Jačanje kostijuUključi aktivnosti za jačanje kostiju poput skakanja ili trčanja, također tri dan u tjednu ili kao dio svakodnevice.Neke fizičke aktivnosti više odgovaraju manjoj djeci nego adolescentima. Primjerice, mlađa djeca obično jačaju mišiće kada se bave gimnastikom, igraju se na dječjim igralištima ili se penju po drveću. Djeca obično ne trebaju programe za jačanja mišića. Kako djeca odrastaju i dolaze u adolescentski period, mogu započeti strukturirane programe. Na primjer, mogu ići na nogomet ili košarku. Kako god, probaj svoje dijete svaki dan 'aktivirati'. Idite skupa u šetnju, sjednite na bicikl ili idite na igralište s prijateljima odigrati nekoliko partija graničara. Zapamti da je fizička aktivnost dobra za dijete - kao i tebe. 

Fizička aktivnost kod djece: koliko se trebaju kretati, ovisno o dobi?

Koliko je djeci potrebno fizičke aktivnosti, ovisno o dobi?

brothers-179375_1920.jpg

Trudnoća i majčinstvo

Kretanje je važno

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nije samo u tvojoj glavi: <strong>posao od devet do pet</strong>, bilo da je iz ureda na poslu ili improviziranog kućnog ureda pada teško tvom tijelu, i to na krajnje lijen način.</para><hmn:article id="15538710-6adf-11eb-b566-3e905cad35aa" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez svakodnevnog kretanja poput jutarnjeg hodanja do posla, šetnje po firmi ili trčanja po kavu do kafića iza ugla, zaposlenici čiji posao uključuje <strong>rad isključivo u</strong> <strong>sjedećoj poziciji </strong>bili su znatno manje aktivni u posljednjih godinu dana nego što su bili u prošlosti, i to je definitivno ostavilo utjecaj na to kako se naša tijela osjećaju svaki dan.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako se trudiš biti aktivnija, tvoje ti tijelo možda šalje znakove da ti je potrebno više kretanja. Licencirana fizioterapeutkinja, lifestyle trenerica i autorica Lisa N. Folden za portal <emphasis>Eating Well</emphasis> istaknula je <strong>pet neočekivanih znakova na koje trebaš obratiti pažnju</strong>, a koji ukazuju da ti jednostavno<strong> </strong>treba <strong>više svakodnevnog kretanja</strong>.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Patiš od zatvora</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kada se vaša crijeva zatvore, to je siguran znak da ili ne dobivate dovoljno vlakana i vode…ili da se ne krećete dovoljno"</emphasis>, rekla je dr. Folden. Ako želiš izbjeći ovaj problem, trebala bi se redovito kretati. <emphasis>"Ležanje ili sjedenje većim dijelom dana sjajan je način da začepite crijeva"</emphasis>, dodaje ona.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stoga, prošeći u pauzi za ručak ili se ustani i protegni nekoliko puta tijekom dana. Tvoje tijelo (i crijeva) će ti biti zahvalni.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/mhaIoNDiwOAGpRWs8L/giphy.gif" width="470" depth="470"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaš stegnutost mišića</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Vaši su mišići poput gumica",</emphasis> objašnjava dr. Folden.<emphasis> "Što ih više rastežete i pomičete, oni su fleksibilniji. Kad ih prestanete pomicati, oni se smrznu ili zategnu. U osnovi, postaju kraći. Kad se to dogodi, možda će vam redoviti svakodnevni pokreti biti neugodniji i izazovniji."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti je neugodno kada svakodnevno radite pokrete poput podizanja predmeta s poda, dr. Folden preporučuje da svom tijelu pokažete ljubav provodeći nekoliko minuta tri puta tjedno istežući tijelo. Ne moraju sve tjelovježbe uključivati dizanje visokog intenziteta ili kardio - obično i kratko, ali svakodnevno istezanje može biti jednako korisno.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/1xK1QRqHENTTW/giphy.gif" width="516" depth="344"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Zglobovi su ti ukočeni</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dr. Folden kaže da koljena, ramena i gležnjevi imaju mazivo koje se naziva sinovijalna tekućina.<emphasis> "Ta tekućina pomaže vašim zglobovima da se kreću glatko i bez boli. Kad se ne krećete dovoljno i ne vježbate često, ta se proizvodnja tekućine počinje usporavati i vaši zglobovi to primjećuju",</emphasis> objašnjava ona. Rezultat je onaj škripavi osjećaj koji možeš osjećati ujutro. Ako vratiš hodanje u svoju rutinu, sinovijalna tekućina će opet poteći.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/9x30lvmJyFKZhNCFe5/giphy.gif" width="587" depth="330"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Lako ostaješ bez daha</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako počneš primjećivati da te uspinjanje stepenicama ili hodanje po trgovinama ostavlja zapuhanom i bez daha, to je pokazatelj da u svakodnevnom životu trebaš malo više kardio treninga.<emphasis> "To se događa jer vaša pluća i srce više nisu navikli pumpati i raditi brzinom iznad sjedeće razine"</emphasis>, kaže dr. Folden. <emphasis>"Dakle, pretjerano rade kada se bavite 'aktivnostima više razine' poput trčanja do automobila ili hodanja brdovitim područjem. Održavanje tijela aktivnim najbolji je lijek za umorno srce i pluća."</emphasis></para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/dWTrtSKjo0lkQAiodb/giphy.gif" width="544" depth="306"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Prati te loše ili tužno raspoloženje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Puno je razloga zbog kojih ti se može pogoršati raspoloženje, pa neka nedostatak vježbanja ne bude jedan od njih. Dr. Folden kaže: <emphasis>"Redovita tjelesna aktivnost uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više 'sretnih hormona' poznatih i kao endorfini."</emphasis> Pored mnogih drugih stvari, endorfini u tijelu izazivaju vrlo pozitivan osjećaj (sličan popularnim sredstvima za ublažavaje bolova) koji te općenito čini sretnijom i opuštenijom.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/SssslcRr15qlWrLspd/giphy.gif" width="613" depth="345"/></imageobject></mediaobject>

Pet neočekivanih znakova da se ne krećeš dovoljno  Tijelo ti šalje znakove Ako se ne krećeš dovoljno, tijelo će te obavijestiti, a ovo su znakovi na koje treba obratiti pažnju Nije samo u tvojoj glavi: posao od devet do pet, bilo da je iz ureda na poslu ili improviziranog kućnog ureda pada teško tvom tijelu, i to na krajnje lijen način.Bez svakodnevnog kretanja poput jutarnjeg hodanja do posla, šetnje po firmi ili trčanja po kavu do kafića iza ugla, zaposlenici čiji posao uključuje rad isključivo u sjedećoj poziciji bili su znatno manje aktivni u posljednjih godinu dana nego što su bili u prošlosti, i to je definitivno ostavilo utjecaj na to kako se naša tijela osjećaju svaki dan.Čak i ako se trudiš biti aktivnija, tvoje ti tijelo možda šalje znakove da ti je potrebno više kretanja. Licencirana fizioterapeutkinja, lifestyle trenerica i autorica Lisa N. Folden za portal Eating Well istaknula je pet neočekivanih znakova na koje trebaš obratiti pažnju, a koji ukazuju da ti jednostavno treba više svakodnevnog kretanja.Patiš od zatvora"Kada se vaša crijeva zatvore, to je siguran znak da ili ne dobivate dovoljno vlakana i vode…ili da se ne krećete dovoljno", rekla je dr. Folden. Ako želiš izbjeći ovaj problem, trebala bi se redovito kretati. "Ležanje ili sjedenje većim dijelom dana sjajan je način da začepite crijeva", dodaje ona.Stoga, prošeći u pauzi za ručak ili se ustani i protegni nekoliko puta tijekom dana. Tvoje tijelo (i crijeva) će ti biti zahvalni.Osjećaš stegnutost mišića"Vaši su mišići poput gumica", objašnjava dr. Folden. "Što ih više rastežete i pomičete, oni su fleksibilniji. Kad ih prestanete pomicati, oni se smrznu ili zategnu. U osnovi, postaju kraći. Kad se to dogodi, možda će vam redoviti svakodnevni pokreti biti neugodniji i izazovniji."Ako ti je neugodno kada svakodnevno radite pokrete poput podizanja predmeta s poda, dr. Folden preporučuje da svom tijelu pokažete ljubav provodeći nekoliko minuta tri puta tjedno istežući tijelo. Ne moraju sve tjelovježbe uključivati dizanje visokog intenziteta ili kardio - obično i kratko, ali svakodnevno istezanje može biti jednako korisno.Zglobovi su ti ukočeniDr. Folden kaže da koljena, ramena i gležnjevi imaju mazivo koje se naziva sinovijalna tekućina. "Ta tekućina pomaže vašim zglobovima da se kreću glatko i bez boli. Kad se ne krećete dovoljno i ne vježbate često, ta se proizvodnja tekućine počinje usporavati i vaši zglobovi to primjećuju", objašnjava ona. Rezultat je onaj škripavi osjećaj koji možeš osjećati ujutro. Ako vratiš hodanje u svoju rutinu, sinovijalna tekućina će opet poteći.Lako ostaješ bez dahaAko počneš primjećivati da te uspinjanje stepenicama ili hodanje po trgovinama ostavlja zapuhanom i bez daha, to je pokazatelj da u svakodnevnom životu trebaš malo više kardio treninga. "To se događa jer vaša pluća i srce više nisu navikli pumpati i raditi brzinom iznad sjedeće razine", kaže dr. Folden. "Dakle, pretjerano rade kada se bavite 'aktivnostima više razine' poput trčanja do automobila ili hodanja brdovitim područjem. Održavanje tijela aktivnim najbolji je lijek za umorno srce i pluća."Prati te loše ili tužno raspoloženjePuno je razloga zbog kojih ti se može pogoršati raspoloženje, pa neka nedostatak vježbanja ne bude jedan od njih. Dr. Folden kaže: "Redovita tjelesna aktivnost uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više 'sretnih hormona' poznatih i kao endorfini." Pored mnogih drugih stvari, endorfini u tijelu izazivaju vrlo pozitivan osjećaj (sličan popularnim sredstvima za ublažavaje bolova) koji te općenito čini sretnijom i opuštenijom. 

Znakovi da se ne krećeš dovoljno tijekom dana

Pet neočekivanih znakova da se ne krećeš dovoljno

profimedia-0098956163.jpg

Tijelo ti šalje znakove

Pet neočekivanih znakova da se ne krećeš dovoljno 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Joga je dio drevnog istočnjačkog sustava i kulture, a najčešće se odnosi na sjedinjenje tijela, uma i duha radi postizanja unutarnje ravnoteže, sklada i harmonije te svijesti o vlastitom postojanju.</para><hmn:article id="647115c2-75d6-11eb-9ee8-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U zapadnom svijetu joga je postala popularna prije nekoliko desetljeća, kada su je popularizirale brojne celebrity zvijezde, a danas je dio modernog društva kao i svaka druga disciplina poput pilatesa ili aerobika.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je popularna jer pozitivno utječe na zdravlje i vitalnost, a poboljšava i fleksibilnost te može pomoći kod brojnih zdravstvenih problema. Osim na samo vježbanje, u širem smislu joga podrazumijeva i određene smjernice za zdraviji i sretniji život. Svatko se može baviti jogom, bez obzira na spol, dob ,vjeru ili druge osobne preferencije. Postoje različite vrste joge, a oni koji su je jednom isprobali, uvijek joj se s radošću vraćaju.</para><hmn:article id="3b4a2c28-72ad-11eb-b004-fa450a764d5e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sastoji se od niza poza, tzv. asana, i meditacije te brojnih drugih tehnika koje pomažu kod poboljšanja vlastite svjesnosti. Joga donosi višestruke beneficije za fizičko i mentalno zdravlje, pomaže kod brojnih bolova, otpušta stres, poboljšava disanje i fleksibilnost i općenito pozitivno djeluje na organizam. Zvijezde poput Charlize Theron i Gisele Bündchen se kunu u jogu, a poznata manekenka Christy Turlington čak je i napisala knjigu o jogi.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKWh8ielvbC/"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poze iz joge zaista čudotvorno mogu djelovati na ljudsko zdravlje, a osim uz grupne tečajeve, joga se može samostalno vježbati i kod kuće jer su na Internetu dostupni brojni besplatni tutorijali i radionice za vježbanje joge. I istraživanja su pokazala da bilo koja vrsta joge može pomoći kod izgradnje snage, fleksibilnosti i koordinacije, a pozitivno utječe i na emocionalno zdravlje.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/LM8tAshKijOuD4xIqa/giphy.gif"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbanje joge može zaista učiniti čuda za tvoje zdravlje i to na neke posve iznenađujuće načine. Bez obzira na to jesi li već vježbala jogu ili si tek početnik, u nastavku ti otkrivamo neke od iznenađujućih dobrobiti joge koji će te motivirati da istražiš ovu čudesnu disciplinu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Smanjuje rizik od srčanih bolesti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Joga pokreće tijelo i potiče protok krvi,  što može pomoći kod regulacije krvnog tlaka, kolesterola i razine stresa te smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim toga, samo bavljenje jogom može potaknuti donošenje zdravijih životnih odluka te pomoći kod kreiranja zdravijeg i svjesnijeg životnog stila.</para><hmn:image id="077b7458-7c5b-11eb-b400-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pozitivno utječe na san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznata je činjenica da fizička aktivnost može pomoći kod nesanice, odnosno poboljšati kvalitetu sna. Želiš li se bolje i kvalitetnije naspavati te uspostaviti zdravu rutinu spavanja, isprobaj jogu. Joga nas uči i kako pravilno disati i meditirati te se sastoji od vježbi istezanja, a istraživanja su pokazala da sve to u kombinaciji može pomoći da umirimo svoje tijelo i um i tako lakše utonemo u san.</para><hmn:image id="3b902b94-7c5b-11eb-8698-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Oslobađa od stresa i anskioznosti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stres je danas neizbježan, a mnogi se bore i s raznim anksioznim stanjima i tjeskobom. Joga izuzetno umirujuće djeluje na tijelo i um te može smanjiti stres, anksioznost i depresiju. S obzirom na to da je joga praksa koja povezuju i um i tijelo te je fokusirana na disanje u koordinaciji s pokretom, može smanjiti i krvni tlak te nam pomoći da se oslobodimo fizičkog stresa.</para><hmn:image id="59deea0e-7c5b-11eb-8382-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Može poboljšati pamćenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbanje joge može se vrlo pozitivno odraziti i na mentalno zdravlje. Dokazano je da joga može poboljšati pamćenje i koncentraciju, a smanjuje i rizik od bolesti kao što su demencija te Alzheimerova bolest.</para><hmn:image id="b8bb0ada-7c5b-11eb-aea0-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pomaže i kod artritisa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi koji boluju od artritisa često imaju ograničene mogućnosti kad je riječ o vježbanju, no nježne vježbe joge mogu im pomoći da obnove snagu te da povećaju ravnotežu i fleksibilnost. Istraživanja su pokazala i da vježbanje joge oboljelima od artritisa može ublažiti osjetljivost, bol i otečene zglobove.</para><hmn:image id="f6538f8e-7c5b-11eb-817e-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jača imunološki sustav</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi smo uvijek u potrazi za trikovima za jačanje imuniteta, a joga je savršen način za jačanje imunološkog sustava. Znanstveno je potvrđeno da joga može smanjiti upale i tako ojačati rad imunološkog sustava. Bavljenje jogom pozitivno utječe i na protok krvi i na cirkulaciju pa se organizam lakše brani od bolesti.</para><hmn:image id="10bdb3fe-7c5c-11eb-9277-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanjuje pojavu migrena</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Imaš li često problema s glavoboljama, joga bi ti mogla pomoći jer je dokazano da smanjuje učestalost, ali i intenzitet migrene. Naime, vježbanje joge smanjuje stres i uklanja druge faktore koji su često okidač za pojavu glavobolja.</para><hmn:image id="37fb8c70-7c5c-11eb-a7a5-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pozitivno utječe i na seksualni život</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna zanimljivost kod vježbanja joge je i ta da može poboljšati čak i seksualni život. Povećava razinu energiju, pozitivno utječe na libido, a može pomoći čak i kod postizanja orgazma.</para><hmn:image id="4c69ab74-7c5c-11eb-84d8-eef0539615d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Potiče unutarnje promjene</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Joga se ne odnosi samo na vježbanje, već donosi i jednu pozitivnu životnu filozofiju koja može potaknuti osobni razvoj i pozitivne promjene u životima onih koji su joj se spremni u potpunosti posvetiti. Pomaže kod otkrivanja i uklanjanja određenih obrazaca te potiče transformaciju koja doprinosi sretnijem i kvalitetnijem životu.  </para><hmn:image id="805d186c-7c5c-11eb-9b58-021e9d398172" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Iznenađujuće zdravstvene dobrobiti joge koje će te motivirati na vježbanje Drevne discipline Vježbanje joge donosi mnogobrojne dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje Joga je dio drevnog istočnjačkog sustava i kulture, a najčešće se odnosi na sjedinjenje tijela, uma i duha radi postizanja unutarnje ravnoteže, sklada i harmonije te svijesti o vlastitom postojanju.U zapadnom svijetu joga je postala popularna prije nekoliko desetljeća, kada su je popularizirale brojne celebrity zvijezde, a danas je dio modernog društva kao i svaka druga disciplina poput pilatesa ili aerobika.Vrlo je popularna jer pozitivno utječe na zdravlje i vitalnost, a poboljšava i fleksibilnost te može pomoći kod brojnih zdravstvenih problema. Osim na samo vježbanje, u širem smislu joga podrazumijeva i određene smjernice za zdraviji i sretniji život. Svatko se može baviti jogom, bez obzira na spol, dob ,vjeru ili druge osobne preferencije. Postoje različite vrste joge, a oni koji su je jednom isprobali, uvijek joj se s radošću vraćaju.Sastoji se od niza poza, tzv. asana, i meditacije te brojnih drugih tehnika koje pomažu kod poboljšanja vlastite svjesnosti. Joga donosi višestruke beneficije za fizičko i mentalno zdravlje, pomaže kod brojnih bolova, otpušta stres, poboljšava disanje i fleksibilnost i općenito pozitivno djeluje na organizam. Zvijezde poput Charlize Theron i Gisele Bündchen se kunu u jogu, a poznata manekenka Christy Turlington čak je i napisala knjigu o jogi.Poze iz joge zaista čudotvorno mogu djelovati na ljudsko zdravlje, a osim uz grupne tečajeve, joga se može samostalno vježbati i kod kuće jer su na Internetu dostupni brojni besplatni tutorijali i radionice za vježbanje joge. I istraživanja su pokazala da bilo koja vrsta joge može pomoći kod izgradnje snage, fleksibilnosti i koordinacije, a pozitivno utječe i na emocionalno zdravlje.Vježbanje joge može zaista učiniti čuda za tvoje zdravlje i to na neke posve iznenađujuće načine. Bez obzira na to jesi li već vježbala jogu ili si tek početnik, u nastavku ti otkrivamo neke od iznenađujućih dobrobiti joge koji će te motivirati da istražiš ovu čudesnu disciplinu.Smanjuje rizik od srčanih bolestiJoga pokreće tijelo i potiče protok krvi,  što može pomoći kod regulacije krvnog tlaka, kolesterola i razine stresa te smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim toga, samo bavljenje jogom može potaknuti donošenje zdravijih životnih odluka te pomoći kod kreiranja zdravijeg i svjesnijeg životnog stila.Pozitivno utječe na sanPoznata je činjenica da fizička aktivnost može pomoći kod nesanice, odnosno poboljšati kvalitetu sna. Želiš li se bolje i kvalitetnije naspavati te uspostaviti zdravu rutinu spavanja, isprobaj jogu. Joga nas uči i kako pravilno disati i meditirati te se sastoji od vježbi istezanja, a istraživanja su pokazala da sve to u kombinaciji može pomoći da umirimo svoje tijelo i um i tako lakše utonemo u san.Oslobađa od stresa i anskioznostiStres je danas neizbježan, a mnogi se bore i s raznim anksioznim stanjima i tjeskobom. Joga izuzetno umirujuće djeluje na tijelo i um te može smanjiti stres, anksioznost i depresiju. S obzirom na to da je joga praksa koja povezuju i um i tijelo te je fokusirana na disanje u koordinaciji s pokretom, može smanjiti i krvni tlak te nam pomoći da se oslobodimo fizičkog stresa.Može poboljšati pamćenjeVježbanje joge može se vrlo pozitivno odraziti i na mentalno zdravlje. Dokazano je da joga može poboljšati pamćenje i koncentraciju, a smanjuje i rizik od bolesti kao što su demencija te Alzheimerova bolest.Pomaže i kod artritisaLjudi koji boluju od artritisa često imaju ograničene mogućnosti kad je riječ o vježbanju, no nježne vježbe joge mogu im pomoći da obnove snagu te da povećaju ravnotežu i fleksibilnost. Istraživanja su pokazala i da vježbanje joge oboljelima od artritisa može ublažiti osjetljivost, bol i otečene zglobove.Jača imunološki sustavSvi smo uvijek u potrazi za trikovima za jačanje imuniteta, a joga je savršen način za jačanje imunološkog sustava. Znanstveno je potvrđeno da joga može smanjiti upale i tako ojačati rad imunološkog sustava. Bavljenje jogom pozitivno utječe i na protok krvi i na cirkulaciju pa se organizam lakše brani od bolesti.Smanjuje pojavu migrenaImaš li često problema s glavoboljama, joga bi ti mogla pomoći jer je dokazano da smanjuje učestalost, ali i intenzitet migrene. Naime, vježbanje joge smanjuje stres i uklanja druge faktore koji su često okidač za pojavu glavobolja.Pozitivno utječe i na seksualni životJoš jedna zanimljivost kod vježbanja joge je i ta da može poboljšati čak i seksualni život. Povećava razinu energiju, pozitivno utječe na libido, a može pomoći čak i kod postizanja orgazma.Potiče unutarnje promjeneJoga se ne odnosi samo na vježbanje, već donosi i jednu pozitivnu životnu filozofiju koja može potaknuti osobni razvoj i pozitivne promjene u životima onih koji su joj se spremni u potpunosti posvetiti. Pomaže kod otkrivanja i uklanjanja određenih obrazaca te potiče transformaciju koja doprinosi sretnijem i kvalitetnijem životu.   

Zašto je joga odlična za tvoje zdravlje

Iznenađujuće zdravstvene dobrobiti joge koje će te motivirati na vježbanje

pexels-elly-fairytale-3822220.jpg

Drevne discipline

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dugi i tmurni siječanj u mnogima izaziva tzv. zimski blues, odnosno osjećaje ansksioznosti i bezvoljnosti. Zimska melankolija posljednjih je nekoliko godina postala uobičajena pojava u našem društvu i može se uočiti kod mnogih osoba.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ove godine, te su emocije dodatno pojačane zbog pandemije korona virusa i potresa pa je situacija još teža. Većinu vremena provodimo u svojim domovima, no postoje određene aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na naše raspoloženje.</para><hmn:article id="54962c7a-57cf-11eb-b57c-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najvažnija je fizička aktivnost odnosno vježbanje koje ima višestruke koristi za fizičko i mentalno zdravlje te smanjuje rizik od pojave depresivnih stanja. Ne voliš li vježbati, najbolji izbor je hodanje, a boravak u prirodi i na svježem zraku mogu biti itekako korisni za tebe i tvoje zdravlje.</para><hmn:image id="54b14e7c-5c31-11eb-976d-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dokazano je da hodanje ima brojne prednosti za naš organizam, a može pomoći i kod mršavljenja. Može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka te različitih srčanih bolesti. Osim toga, hodanje po svježem zraku pozitivno će utjecati i na tvoje raspoloženje i razinu energije. Hodanje je vrlo jednostavna aktivnost koju svatko od nas može uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu, a osobito je korisno za sve one koji puno vremena provode u sjedećem položaju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom zime je možda malo teže pokrenuti se i izaći van pa ti u nastavku donosimo nekoliko odličnih načina koji će ti pomoći da malo začiniš svoju rutinu hodanja i da pritom uživaš u svim radostima zime.  </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="right"/></hmn:presentation><emphasis>Foto: Unsplash</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Budi blaga prema sebi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ponekad i oni entuzijastični ljubitelji hodanja imaju problema s nedostatkom motivacije, osobito tijekom hladnih i vjetrovitih zimskih dana. Da bi natjerala samu sebe da izađeš van, probaj zavarati svoj mozak. Reci sama sebi da ćeš izaći samo na 5 minuta. Uz takav 'mindset', biti će ti lakše spremiti se i izaći na hladnoću, a onda kada dođeš van vrlo je vjerojatno da će hodanje ipak potrajati dulje.</para><hmn:image id="1318e0fa-5c32-11eb-9f67-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pronađi zimske ptice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I zimi se mogu čuti ptice, osobito u šumama ili parkovima. Idući put kad izađeš u šetnju, potraži ptice, stani na trenutak i poslušaj njihovo simpatično cvrkutanje. Mogla bi se iznenaditi koliko lijepih ptičica je ostalo u našim krajevima tijekom zime. To će unijeti dozu radosti i u one najtmurnije zimske dane.</para><hmn:image id="40a7322e-5c32-11eb-8894-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nauči biti svjesna svijeta oko sebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prilikom hodanja zaboravi na sve svoje probleme i fokusiraj se samo na sadašnji trenutak. Budi svjesna krajolika kojima prolaziš, koncentriraj se na svoje korake i na sve ono što se oko tebe nalazi. Dokazano je da takva prisutnost u trenutku može smanjiti anksioznost i depresiju. Nauči tijekom hodanja osluškivati svoje korake, a istovremeno možeš raditi i vježbe disanja. Iako to iziskuje malo više koncentracije, pomoći će ti da se oslobodiš nevažnih i teških misli te da budeš u sadašnjosti.</para><hmn:image id="570a50be-5c32-11eb-a0d7-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Isprobaj nove rute</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ono što hodanje čini toliko dobrim je i to da svaki put može izgledati drugačije. Hodati možeš bilo gdje pa nemoj svaki dan hodati istim putevima. Isprobaj neke nove rute i to će tvoju rutinu hodanja učiniti mnogo uzbudljivijom.</para><hmn:image id="c3c8b394-5c32-11eb-b9a3-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Proučavaj životinje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voliš li hodati prirodom, proučavaj svijet oko sebe. Flora i fauna tijekom zime mogu biti izrazito zanimljive i lijepe, iako ti se na prvi pogled možda ne čini tako. Divlje životinje su u potrazi za hranom pa su mnogo veće šanse da ćeš vidjeti srne, zečeve, dabrove, lisice, itd. Voliš li životinjski svijet, ovo je odlično razdoblje za istraživanje.</para><hmn:image id="d9fe4020-5c32-11eb-a504-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Riješi neki problem</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hodanje izoštrava um i potiče kreativnost. Zbog toga je svakodnevna šetnja savršeno vrijeme za mentalno planiranje eseja, provođenje misaonih eksperimenata, rješavanje naprednih matematičkih problema ili pak samo za jednostavno sanjarenje.</para><hmn:image id="fb268ece-5c32-11eb-ae28-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nazovi prijateljicu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si druželjubiva, a nedostaje ti vremena za duge razgovore s prijateljima ili bliskim ljudima, hodanje je savršena prilika da nazoveš nekoga do koga ti je stalo. Fokusirat ćeš se na razgovor pa će ti hodanje biti puno lakše i jednostavnije.</para><hmn:image id="23a4e508-5c33-11eb-84af-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Istražuj nepoznate ulice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li sigurna da znaš sve ulice u svom gradu? Hodanje je odlična prilika da ih malo pomnije istražiš. Mnogo je skrivenih ulica i puteva koje zasigurno još nisi vidjela. Neke možda imaju posebne priče, povijesno značenje ili  možda otkriješ zanimljive kvartove s lijepim kućama. Na taj ćeš način svoju rutinu hodanja doživjeti iz neke posve nove, puno zanimljivije perspektive, a i nikad ne znaš kamo bi te svi ti putevi mogli odvesti.</para><hmn:image id="52502390-5c33-11eb-82f9-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Uz ove jednostavne trikove, hodanje će biti još zanimljivije Radost koraka Hodanje je besplatno, a donosi brojne koristi fizičkom i mentalnom zdravlju Dugi i tmurni siječanj u mnogima izaziva tzv. zimski blues, odnosno osjećaje ansksioznosti i bezvoljnosti. Zimska melankolija posljednjih je nekoliko godina postala uobičajena pojava u našem društvu i može se uočiti kod mnogih osoba.Ove godine, te su emocije dodatno pojačane zbog pandemije korona virusa i potresa pa je situacija još teža. Većinu vremena provodimo u svojim domovima, no postoje određene aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na naše raspoloženje.Najvažnija je fizička aktivnost odnosno vježbanje koje ima višestruke koristi za fizičko i mentalno zdravlje te smanjuje rizik od pojave depresivnih stanja. Ne voliš li vježbati, najbolji izbor je hodanje, a boravak u prirodi i na svježem zraku mogu biti itekako korisni za tebe i tvoje zdravlje.Dokazano je da hodanje ima brojne prednosti za naš organizam, a može pomoći i kod mršavljenja. Može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka te različitih srčanih bolesti. Osim toga, hodanje po svježem zraku pozitivno će utjecati i na tvoje raspoloženje i razinu energije. Hodanje je vrlo jednostavna aktivnost koju svatko od nas može uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu, a osobito je korisno za sve one koji puno vremena provode u sjedećem položaju.Tijekom zime je možda malo teže pokrenuti se i izaći van pa ti u nastavku donosimo nekoliko odličnih načina koji će ti pomoći da malo začiniš svoju rutinu hodanja i da pritom uživaš u svim radostima zime.  Foto: UnsplashBudi blaga prema sebiPonekad i oni entuzijastični ljubitelji hodanja imaju problema s nedostatkom motivacije, osobito tijekom hladnih i vjetrovitih zimskih dana. Da bi natjerala samu sebe da izađeš van, probaj zavarati svoj mozak. Reci sama sebi da ćeš izaći samo na 5 minuta. Uz takav 'mindset', biti će ti lakše spremiti se i izaći na hladnoću, a onda kada dođeš van vrlo je vjerojatno da će hodanje ipak potrajati dulje.Pronađi zimske pticeI zimi se mogu čuti ptice, osobito u šumama ili parkovima. Idući put kad izađeš u šetnju, potraži ptice, stani na trenutak i poslušaj njihovo simpatično cvrkutanje. Mogla bi se iznenaditi koliko lijepih ptičica je ostalo u našim krajevima tijekom zime. To će unijeti dozu radosti i u one najtmurnije zimske dane.Nauči biti svjesna svijeta oko sebePrilikom hodanja zaboravi na sve svoje probleme i fokusiraj se samo na sadašnji trenutak. Budi svjesna krajolika kojima prolaziš, koncentriraj se na svoje korake i na sve ono što se oko tebe nalazi. Dokazano je da takva prisutnost u trenutku može smanjiti anksioznost i depresiju. Nauči tijekom hodanja osluškivati svoje korake, a istovremeno možeš raditi i vježbe disanja. Iako to iziskuje malo više koncentracije, pomoći će ti da se oslobodiš nevažnih i teških misli te da budeš u sadašnjosti.Isprobaj nove ruteOno što hodanje čini toliko dobrim je i to da svaki put može izgledati drugačije. Hodati možeš bilo gdje pa nemoj svaki dan hodati istim putevima. Isprobaj neke nove rute i to će tvoju rutinu hodanja učiniti mnogo uzbudljivijom.Proučavaj životinjeVoliš li hodati prirodom, proučavaj svijet oko sebe. Flora i fauna tijekom zime mogu biti izrazito zanimljive i lijepe, iako ti se na prvi pogled možda ne čini tako. Divlje životinje su u potrazi za hranom pa su mnogo veće šanse da ćeš vidjeti srne, zečeve, dabrove, lisice, itd. Voliš li životinjski svijet, ovo je odlično razdoblje za istraživanje.Riješi neki problemHodanje izoštrava um i potiče kreativnost. Zbog toga je svakodnevna šetnja savršeno vrijeme za mentalno planiranje eseja, provođenje misaonih eksperimenata, rješavanje naprednih matematičkih problema ili pak samo za jednostavno sanjarenje.Nazovi prijateljicuAko si druželjubiva, a nedostaje ti vremena za duge razgovore s prijateljima ili bliskim ljudima, hodanje je savršena prilika da nazoveš nekoga do koga ti je stalo. Fokusirat ćeš se na razgovor pa će ti hodanje biti puno lakše i jednostavnije.Istražuj nepoznate uliceJesi li sigurna da znaš sve ulice u svom gradu? Hodanje je odlična prilika da ih malo pomnije istražiš. Mnogo je skrivenih ulica i puteva koje zasigurno još nisi vidjela. Neke možda imaju posebne priče, povijesno značenje ili  možda otkriješ zanimljive kvartove s lijepim kućama. Na taj ćeš način svoju rutinu hodanja doživjeti iz neke posve nove, puno zanimljivije perspektive, a i nikad ne znaš kamo bi te svi ti putevi mogli odvesti. 

Super načini uz koje će ti svakodnevno hodanje biti mnogo zanimljivije

Uz ove jednostavne trikove, hodanje će biti još zanimljivije

emma-simpson-mNGaaLeWEp0-unsplash.jpg

Radost koraka

<para>Suvišnih kilograma se teško riješiti, a ponekad čak i uz intenzivno vježbanje i zdravu prehranu kilogrami ne idu dolje. <strong>Iako su fizička aktivnost te zdrava i uravnotežena prehrana najbolji načini za mršavljenje, postoje i brojni drugi trikovi koji mogu biti od izuzetne koristi</strong> te potaknuti gubitak kilograma.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f90abea0-3f25-11eb-926f-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bfd99128-3b1b-11eb-97c7-0242ac15003c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea1ab95e-3f2a-11eb-b45a-7a2ff7d22f84"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je napomenuti kako razne dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu dobar izbor jer mogu loše djelovati na zdravlje, a u većini se slučajeva nakon prestanka dijete kilogrami vraćaju. <strong>Stoga je najbolje usvojiti zdrave životne navike i na najbolji ih mogući način uvrstiti u svakodnevnu rutinu.
 </strong>
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, bez radikalnih dijeta i velikih životnih promjena, imaj na umu da su najvažnije<strong> zdrava prehrana, fizička aktivnost i umjerenost.</strong> Neke od navika i trikova koji ti još mogu pomoći kod mršavljenja, ali i održavanja zdrave težine otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi umjerena</title>
   <para>Umjerenost je ključ sretnog i zdravog života, a to osobito vrijedi kad je riječ o prehrani. Ne moraš se ograničavati i u potpunosti izbaciti namirnice koje su ti fine, no nauči biti umjerena. Kontroliraj svoje porcije i slušaj svoje tijelo. Prestani jesti kada osjetiš da si sita i izbjegavaj prejedanje. Jedi manje porcije, ali češće, i na taj će način tvoj metabolizam stalno biti u funkciji.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80d78ec8-35a6-11eb-9dc3-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj ugljikohidrate u kasnim večernjim satima</title>
   <para>Iako se ne preporučuje jesti nakon 19 sati, ako baš ogladniš prije odlaska na spavanje, onda pojedi nešto lagano. Izbjegavaj namirnice koje obiluju ugljikohidratima. Nikada nemoj ići u krevet s punim želucem i puno ćeš bolje i kvalitetnije spavati, a tvoje tijelo neće biti opterećeno pa ćeš se probuditi svježa i odmorna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80e17ea6-35a6-11eb-9485-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za doručak jedi proteine</title>
   <para>Zasigurno već i sama znaš kako su proteini među najvažnijim nutrijentima za ljudsko tijelo, a s obzirom na to da su namirnice koje ih sadrže vrlo zasitne, najbolje ih je jesti za doručak. Na taj ćeš način probuditi svoj metabolizam, a proteini će te dugo držati sitom pa nećeš dolaziti u napast da pojedeš nešto nezdravo. Odličan izbor za doručak su jaja s povrćem, avokado ili pak zobena kaša.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80aa0fa2-35a6-11eb-b7b3-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tijekom dana jedi mini obroke</title>
   <para>Kad je o prehrani riječ, vrlo je važno biti redovit. To znači da nema preskakanja obroka, a osobito ne bi trebala preskakati doručak. Najbolje je tijekom dana pojesti 2 ili 3 glavna obroka te 2 međuobroka između toga. Na taj će način tvoj metabolizam bolje funkcionirati, a ti se nećeš osjećati gladnom. Kroz obroke bi si trebala osigurati sve važne nutrijente pa vodi računa o tome što jedeš tijekom dana i obavezno ubaci u svoju prehranu puno voća i povrća koje će te opskrbiti svim važnim vitaminima, mineralima i antioksidantima te ojačati tvoj imunološki sustav.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80a65e8e-35a6-11eb-aff8-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij dovoljno vode</title>
   <para>Hidratacija je ključna za održavanje zdrave tjelesne težine, kao i za lijep izgled kože i normalno funkcioniranje organizma općenito. Dnevno bi trebala popiti barem 8 čaša vode, a ako si fizički aktivna onda i više od toga. Ponesi bocu vode sa sobom kamo god pošla.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80af8f04-35a6-11eb-858a-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi puno voća i povrća</title>
   <para>Kao što smo već ranije spomenuli, voće i povrće izuzetno je važno za ljudsko zdravlje pa tako i za održavanje zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu više voća i povrća u prosjeku mršaviji. Ubaci svaki dan u svoju prehranu namirnice u bojama. U glavnim obrocima jedi povrće, a za međuobrok voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80c2fe9a-35a6-11eb-9d0e-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi promišljena</title>
   <para>Kako bi usvojila zdrav način života, nastoj promišljeno donositi sve svoje odluke. Budi fizički aktivna, što više vremena provodi na svježem zraku, biraj zdraviju hranu i izbjegavaj procesuirane namirnice. Jedi što više sezonskih i organski uzgojenih namirnica. Probaj kreirati zdrave rutine koje će se uklopiti u tvoj način života i u kojima ćeš uživati. To je jedini način za postizanje uspješnih i dugoročnih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80b4c438-35a6-11eb-b07c-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Otkrivamo ti trikove za mršavljenje koji uistinu djeluju i ne škode zdravlju Želiš li postići uspješne i dugoročne rezultate, vrlo je važno kreirati zdrave navike koje će se uklopiti u tvoj način života Suvišnih kilograma se teško riješiti, a ponekad čak i uz intenzivno vježbanje i zdravu prehranu kilogrami ne idu dolje. Iako su fizička aktivnost te zdrava i uravnotežena prehrana najbolji načini za mršavljenje, postoje i brojni drugi trikovi koji mogu biti od izuzetne koristi te potaknuti gubitak kilograma.



 
Važno je napomenuti kako razne dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu dobar izbor jer mogu loše djelovati na zdravlje, a u većini se slučajeva nakon prestanka dijete kilogrami vraćaju. Stoga je najbolje usvojiti zdrave životne navike i na najbolji ih mogući način uvrstiti u svakodnevnu rutinu.
 



   via GIPHY


Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, bez radikalnih dijeta i velikih životnih promjena, imaj na umu da su najvažnije zdrava prehrana, fizička aktivnost i umjerenost. Neke od navika i trikova koji ti još mogu pomoći kod mršavljenja, ali i održavanja zdrave težine otkrivamo u nastavku.
 


   Foto: Unsplash



   Budi umjerena
   Umjerenost je ključ sretnog i zdravog života, a to osobito vrijedi kad je riječ o prehrani. Ne moraš se ograničavati i u potpunosti izbaciti namirnice koje su ti fine, no nauči biti umjerena. Kontroliraj svoje porcije i slušaj svoje tijelo. Prestani jesti kada osjetiš da si sita i izbjegavaj prejedanje. Jedi manje porcije, ali češće, i na taj će način tvoj metabolizam stalno biti u funkciji.

   
      
      
      
   



   Izbjegavaj ugljikohidrate u kasnim večernjim satima
   Iako se ne preporučuje jesti nakon 19 sati, ako baš ogladniš prije odlaska na spavanje, onda pojedi nešto lagano. Izbjegavaj namirnice koje obiluju ugljikohidratima. Nikada nemoj ići u krevet s punim želucem i puno ćeš bolje i kvalitetnije spavati, a tvoje tijelo neće biti opterećeno pa ćeš se probuditi svježa i odmorna.
 

   
      
      
   



   Za doručak jedi proteine
   Zasigurno već i sama znaš kako su proteini među najvažnijim nutrijentima za ljudsko tijelo, a s obzirom na to da su namirnice koje ih sadrže vrlo zasitne, najbolje ih je jesti za doručak. Na taj ćeš način probuditi svoj metabolizam, a proteini će te dugo držati sitom pa nećeš dolaziti u napast da pojedeš nešto nezdravo. Odličan izbor za doručak su jaja s povrćem, avokado ili pak zobena kaša.  
 

   
      
      
   



   Tijekom dana jedi mini obroke
   Kad je o prehrani riječ, vrlo je važno biti redovit. To znači da nema preskakanja obroka, a osobito ne bi trebala preskakati doručak. Najbolje je tijekom dana pojesti 2 ili 3 glavna obroka te 2 međuobroka između toga. Na taj će način tvoj metabolizam bolje funkcionirati, a ti se nećeš osjećati gladnom. Kroz obroke bi si trebala osigurati sve važne nutrijente pa vodi računa o tome što jedeš tijekom dana i obavezno ubaci u svoju prehranu puno voća i povrća koje će te opskrbiti svim važnim vitaminima, mineralima i antioksidantima te ojačati tvoj imunološki sustav.

   
      
      
      
   



   Pij dovoljno vode
   Hidratacija je ključna za održavanje zdrave tjelesne težine, kao i za lijep izgled kože i normalno funkcioniranje organizma općenito. Dnevno bi trebala popiti barem 8 čaša vode, a ako si fizički aktivna onda i više od toga. Ponesi bocu vode sa sobom kamo god pošla.

   
      
      
      
   



   Jedi puno voća i povrća
   Kao što smo već ranije spomenuli, voće i povrće izuzetno je važno za ljudsko zdravlje pa tako i za održavanje zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu više voća i povrća u prosjeku mršaviji. Ubaci svaki dan u svoju prehranu namirnice u bojama. U glavnim obrocima jedi povrće, a za međuobrok voće.
 

   
      
      
      
   



   Budi promišljena
   Kako bi usvojila zdrav način života, nastoj promišljeno donositi sve svoje odluke. Budi fizički aktivna, što više vremena provodi na svježem zraku, biraj zdraviju hranu i izbjegavaj procesuirane namirnice. Jedi što više sezonskih i organski uzgojenih namirnica. Probaj kreirati zdrave rutine koje će se uklopiti u tvoj način života i u kojima ćeš uživati. To je jedini način za postizanje uspješnih i dugoročnih rezultata.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Otkrivamo ti trikove za mršavljenje koji uistinu djeluju i ne škode zdravlju

<para>Na popisu svih vježbi i aktivnosti, trčanje rangira prilično visoko -  prednosti trčanja uključuju <strong>praktičnost i pristupačnost, ali sa zdravstvenog stajališta, to je učinkovit način da tijelo i mozak održiš u izvrsnoj formi. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de804172-38d1-11eb-ab76-0242ac150026"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f37f5ce8-3f34-11eb-975e-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe7fe520-3f3b-11eb-bde8-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje je jedan od najčešćih oblika vježbanja, a prakticiraš li ga svakodnevno, ono ima brojne zdravstvene prednosti - istraživanja pokazuju da <strong>trčanje umjerenim tempom od samo 5 do 10 minuta svakog dana može pomoći u smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara i drugih uobičajenih bolest</strong>i. To je jedna od najjednostavnijih kardiovaskularnih aktivnosti, s prednostima za gotovo svaki dio našeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, <strong>krenuti s trčanjem nije lako, koliko god to lagano izgledalo, i važno je ići korak po korak</strong>. Ako si početnik u trčanju, nekoliko je stvari koje moraš uzeti u obzir, a ovih sedam savjeta pomoći će ti da postaneš pravi profesionalac u trčanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Otkrij svoje "zašto"</title>
   <para>Zvuči kao klišej, ali ovaj koncept nije loše primijeniti na trčanje. To može biti neki jednostavan razlog, primjerice ako si voljela trčati u školi i ako ti trčanje nedostaje, ako želiš biti u mogućnosti istrčati maraton, ili jednostavno radi zdravstvenih razloga, kako bi si poboljšala raspoloženje ili povećala produktivnost. Napiši popis razloga zbog kojih želiš početi trčati, drži ga na mjestu gdje držiš svoje tenisice za trčanje i pročitaj ga svaki put kada ih vežeš kako bi samu sebe prisjetila zašto želiš trčati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi odgovarajuću opremu</title>
   <para>Ne treba ti skupa oprema kako bi započela s trčanjem, ali bedra i grudi bit će ti zahvalni ako odabereš pravu odjeću - sportske tajice,  sportski grudnjak i tenisice za trčanje ovdje su 'must have'. To se odnosi na svaki tip tijela, posebno u vrućim danima, a tvoje će samopouzdanje također biti malo veće ako si pravilno odjevena. Ali ne radi se samo o samopouzdanju: nelagoda u grudima koja nastupa tijekom vježbanja ako ne nosiš odgovarajući grudnjak nešto je što muči većinu žena, a to je lako spriječiti odabereš li pravi.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Tenor</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Započni s laganom šetnjom</title>
   <para>Svaki početnik u trčanju trebao bi započeti šetnjom - cilj ovdje nije poboljšati aerobni kapacitet već razviti naviku izlaženja van i kretanja korak po korak. U trčanju,  za razliku od drugih treninga, ne postoji 'lagana' verzija, kao što u treninzima snage možeš odabrati lakše utege i zato treba ići korak po korak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recimo da odlučiš da želiš trčati četiri puta tjedno po 45 minuta. U početku, tih 45 minuta odvoji za šetnje - to će ti pomoći da se navikneš na vježbanje i provođenje vremena vani u to vrijeme. Uz to, ovo je vrijeme savršeno za eksperimentiranje, pa ćeš otkriti odgovara li ti više hodati ujutro ili predvečer, a kako bi uspostavila svoj obrazac, redovito hodaj najmanje nekoliko tjedana. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izgradi svoju naviku hodanja i trčanja</title>
   <para>Jednom kada se navikneš na hodanje, vrijeme je da malo pomalo počneš trčati. Započni s 10 do 30 sekundi trčanja za svaku minutu koju prohodaš, a zatim svaki tjedan povećavaj vrijeme trčanja sve dok nećeš imati pet minuta trčanja za minutu hodanja. Zatim počni smanjivati vrijeme hodanja i to sve na način koji je najbolji za tebe - važno je da se osjećaš dobro i da ti ne bude naporno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>
(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegni želučane tegobe</title>
   <para>Mučnina i grčevi u želucu znaju biti brz recept za prestanak trčanja nakon prvih nekoliko minuta trčanja. Kako bi to izbjegla, pokušavaj barem dva sata pred trčanje ne jesti ništa, ili ako si jako gladna netom prije trčanja, pojedi nešto lagano, poput banane. To će ti pomoći da izbjegneš bilo kakve želučane tegobe i otrčiš u komadu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>
(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bilježi svoj napredak</title>
   <para>Ne moraš zapisati svaki prijeđeni kilometar, ali ponekad je bilježenje trčanja dobro kako bi ostala motivirana. Postoji nekoliko sjajnih besplatnih aplikacija za trkače, uključujući MapMyRun i Strava koje će zabilježiti tvoje trčanje na pametnom telefonu kako bi pratila svoj napredak. Ako si osoba koja je orijentirana na postizanje cilja, ovo bi mogao biti korak zbog kojeg ćeš postati pravi trkač. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne zaboravi na odmor</title>
   <para>Mnogi trkači početnici misle da je potrebno trčati svaki dan, ali važno je pronaći vremena za odmor i oporavak. Trčanje bi trebalo biti nešto što radiš jer želiš biti zdravija, a kako bi to postigla, moraš poraditi na svojoj pokretljivosti i odmarati dovoljno kako bi se tvoje tijelo što bolje oporavilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

Svi trče pa bi i ti, ali ne znaš kako krenuti: Jednostavni savjeti za početnike Trčanje je jedna od najjednostavnijih kardiovaskularnih aktivnosti, s prednostima za gotovo svaki dio našeg tijela Na popisu svih vježbi i aktivnosti, trčanje rangira prilično visoko -  prednosti trčanja uključuju praktičnost i pristupačnost, ali sa zdravstvenog stajališta, to je učinkovit način da tijelo i mozak održiš u izvrsnoj formi. 
   
 





   
Trčanje je jedan od najčešćih oblika vježbanja, a prakticiraš li ga svakodnevno, ono ima brojne zdravstvene prednosti - istraživanja pokazuju da trčanje umjerenim tempom od samo 5 do 10 minuta svakog dana može pomoći u smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara i drugih uobičajenih bolesti. To je jedna od najjednostavnijih kardiovaskularnih aktivnosti, s prednostima za gotovo svaki dio našeg tijela.
   
Ipak, krenuti s trčanjem nije lako, koliko god to lagano izgledalo, i važno je ići korak po korak. Ako si početnik u trčanju, nekoliko je stvari koje moraš uzeti u obzir, a ovih sedam savjeta pomoći će ti da postaneš pravi profesionalac u trčanju.
 


   Otkrij svoje "zašto"
   Zvuči kao klišej, ali ovaj koncept nije loše primijeniti na trčanje. To može biti neki jednostavan razlog, primjerice ako si voljela trčati u školi i ako ti trčanje nedostaje, ako želiš biti u mogućnosti istrčati maraton, ili jednostavno radi zdravstvenih razloga, kako bi si poboljšala raspoloženje ili povećala produktivnost. Napiši popis razloga zbog kojih želiš početi trčati, drži ga na mjestu gdje držiš svoje tenisice za trčanje i pročitaj ga svaki put kada ih vežeš kako bi samu sebe prisjetila zašto želiš trčati.
      
      
      (Foto: Pexels)
   



   Pronađi odgovarajuću opremu
   Ne treba ti skupa oprema kako bi započela s trčanjem, ali bedra i grudi bit će ti zahvalni ako odabereš pravu odjeću - sportske tajice,  sportski grudnjak i tenisice za trčanje ovdje su 'must have'. To se odnosi na svaki tip tijela, posebno u vrućim danima, a tvoje će samopouzdanje također biti malo veće ako si pravilno odjevena. Ali ne radi se samo o samopouzdanju: nelagoda u grudima koja nastupa tijekom vježbanja ako ne nosiš odgovarajući grudnjak nešto je što muči većinu žena, a to je lako spriječiti odabereš li pravi.

   
      
      
      via Tenor
   



   Započni s laganom šetnjom
   Svaki početnik u trčanju trebao bi započeti šetnjom - cilj ovdje nije poboljšati aerobni kapacitet već razviti naviku izlaženja van i kretanja korak po korak. U trčanju,  za razliku od drugih treninga, ne postoji 'lagana' verzija, kao što u treninzima snage možeš odabrati lakše utege i zato treba ići korak po korak.
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
   
      
Recimo da odlučiš da želiš trčati četiri puta tjedno po 45 minuta. U početku, tih 45 minuta odvoji za šetnje - to će ti pomoći da se navikneš na vježbanje i provođenje vremena vani u to vrijeme. Uz to, ovo je vrijeme savršeno za eksperimentiranje, pa ćeš otkriti odgovara li ti više hodati ujutro ili predvečer, a kako bi uspostavila svoj obrazac, redovito hodaj najmanje nekoliko tjedana. 



   Izgradi svoju naviku hodanja i trčanja
   Jednom kada se navikneš na hodanje, vrijeme je da malo pomalo počneš trčati. Započni s 10 do 30 sekundi trčanja za svaku minutu koju prohodaš, a zatim svaki tjedan povećavaj vrijeme trčanja sve dok nećeš imati pet minuta trčanja za minutu hodanja. Zatim počni smanjivati vrijeme hodanja i to sve na način koji je najbolji za tebe - važno je da se osjećaš dobro i da ti ne bude naporno.
      
      
(Foto: Unsplash)
   



   Izbjegni želučane tegobe
   Mučnina i grčevi u želucu znaju biti brz recept za prestanak trčanja nakon prvih nekoliko minuta trčanja. Kako bi to izbjegla, pokušavaj barem dva sata pred trčanje ne jesti ništa, ili ako si jako gladna netom prije trčanja, pojedi nešto lagano, poput banane. To će ti pomoći da izbjegneš bilo kakve želučane tegobe i otrčiš u komadu.
      
      
(Foto: Pexels)
   



   Bilježi svoj napredak
   Ne moraš zapisati svaki prijeđeni kilometar, ali ponekad je bilježenje trčanja dobro kako bi ostala motivirana. Postoji nekoliko sjajnih besplatnih aplikacija za trkače, uključujući MapMyRun i Strava koje će zabilježiti tvoje trčanje na pametnom telefonu kako bi pratila svoj napredak. Ako si osoba koja je orijentirana na postizanje cilja, ovo bi mogao biti korak zbog kojeg ćeš postati pravi trkač. 

   
      
      
      via Giphy
   



   Ne zaboravi na odmor
   Mnogi trkači početnici misle da je potrebno trčati svaki dan, ali važno je pronaći vremena za odmor i oporavak. Trčanje bi trebalo biti nešto što radiš jer želiš biti zdravija, a kako bi to postigla, moraš poraditi na svojoj pokretljivosti i odmarati dovoljno kako bi se tvoje tijelo što bolje oporavilo.
      
      
      (Foto: Pexels)
   
 N.B. 

Svi trče pa bi i ti, ali ne znaš kako krenuti: Jednostavni savjeti za početnike

<para>Plank ili izdržaj je <strong>jedna od najjednostavnijih vježbi koje možeš uključiti u svoju rutinu vježbanja</strong> - to je jednostavna, ali učinkovita vježba koja ti pomaže da uspostaviš stabilnost i snagu u cijelom tijelu. Plank se može raditi na više različitih načina, ali glavni je onaj da tijelo postaviš okomito na tlo, trbuhom okrenutim prema dolje i pridržavaš se laktom ili rukama na tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f03e789c-3f30-11eb-94d5-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f05a0a30-3f30-11eb-bba5-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f072c1e2-3f30-11eb-a276-7a2ff7d22f84"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao vježba, plank je sličan sklekovima, ali se ne pomičeš gore ili dolje, već 'stojiš' na mjestu. <strong>Iako možda zvuči ljepše i jednostavnije od klasičnih sklekova, plank može vrlo brzo postati jako naporna vježba.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izdržaj je toliko svestrana vježba i većina ljudi nije ni svjesna koliko je dobra za tijelo - <strong>cilja gotovo svaku skupinu mišića u našem tijelu, a to znači da će dodavanje planka u tvoj režim vježbanja ojačati cijelo tijelo</strong>. Uz to, poboljšava mišićnu masu, snagu našeg koštanog sustava, našu sposobnost usredotočenja i koncentracije, pa čak i ujednačava naše disanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To su samo neke od prednosti plank vježbe, a mi smo izdvojile <strong>sedam razloga zašto bi ovu vježbu trebala uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Plank je jedna od najboljih vježbi za jezgru tijela</title>
   <para>Istina je da ti režim vježbanja koji se sastoji isključivo od planka neće pružiti najbolje rezultate, ali ako ga uključiš u već postojeću rutinu vježbanja vidjet ćeš njegove prednosti jer je izdržaj jedna od najboljih vježbi<strong> za jačanje jezgre tijela. </strong>Jezgra tijela ključna je jer upravo ona podupire kralježnicu, ali i održava snagu u ostatku leđa, a snaga jezgre pomaže nam da se zaštitimo od ozljeda kod prevelikog naprezanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako radiš previše vježbi koje ciljaju određene mišićne skupine - na primjer, trening s utezima - na taj način zanemaruješ jezgru i to može dovesti do ozljeda kasnije u životu. Dakle, plank je odličan način za održavanje snage u jezgri.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ecbe0ffe-35a6-11eb-80b9-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Popravit će tvoje držanje tijela</title>
   <para/>
   <para>Plank može poboljšati tvoje držanje, što je vrlo važno je<strong>r pravilno držanje sprječava ozljede uzrokovane nepravilnom raspodjelom težine, što može utjecati na sve, od većih rutina vježbanja do malih pokreta kao što je savijanje</strong>. Pravilno držanje pojačat će i tvoje samopouzdanje, a budući da plank djeluje na cijelo tijelo, <strong>on jača kralježnicu i trbušne mišiće te trapezni mišić, što rezultira boljim držanjem.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Plank će spriječiti bolove u leđima</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Plank pomaže i u izgradnji trbušnih mišića, što omogućava daljnju potporu tvom držanju</strong>. Kada osoba ima snažnije trbušne mišiće, to znači da tijelo osjeća manje težine - snažni trbušni mišići uklanjaju stres s leđa, a to je, primjerice, dio razloga što su pojasne trake toliko korisne kod nošenja teških ruksaka.</para>
   <para>Ovo je djelomično <strong>rezultat poboljšanog držanja do kojeg dolazi uslijed redovitog vježbanja planka, ali i plank sam po sebi sprječava određene vrste bolova u leđima i poboljšava zdravlje leđa u cjelini</strong>. Samo poboljšano držanje pomaže u poravnavanju kralježaka, čime se i ligamenti u leđima pravilno poslože, a to dodatno sprječava bolove u leđima.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7b2da08-35a6-11eb-8e9b-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Postat ćeš bolje koordinirana</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Snažna jezgra pomaže ti izbjeći ozljede pojedinih mišićnih skupina koje bi se mogle pretjerano 'umoriti' održavanjem ravnoteže uslijed vježbanja </strong>- primjerice, tijekom snowboardinga, tijelo se oslanja na mišiće lista u svrhu ravnoteže, a jaki mišići jezgre mogu uvelike smanjiti ovaj napor. Plank također pomaže u izgradnji izdržljivosti različitih mišićnih skupina, tako da ćeš <strong>dulje vrijeme moći održati ravnotežu u fizički iscrpljujućim situacijama.</strong>
   </para>
   <para>Jedna od ključnih prednosti planka nije rast mišića, već <strong>njegova sposobnost da ti pomogne trenirati mišiće kako bi bili stabilniji. </strong>Tijelo koristi jezgrene mišiće kako bi održalo ravnotežu - to je očito kada osoba trči, vozi bicikl ili čak pleše. Mnogi ljudi misle da su njihovi ekstremiteti odgovorni za ravnotežu, ali<strong> većina naše stabilnosti dolazi iz mišića koji su smješteni u jezgri tijela.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Plank poboljšava tvoju fleksibilnost</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plank je važna poza u mnogim joga rutinama. Joga je odličan oblik vježbanja za ljude koji se nadaju izgradnji čvrstoće jezgre tijela i poboljšanju fleksibilnosti, a<strong> plank se smatra glavnim elementom joge i ukazuje koliko može biti koristan ne samo za jezgru tijela, već i za poboljšanje fleksibilnosti.</strong>
   </para>
   <para>Za razliku od nekih vježbi koje samo jačaju mišiće, <strong>plank nudi niz drugih prednosti, a jedna od njih je i bolja fleksibilnost</strong>. Plank čini mišiće u stražnjem dijelu tijela puno fleksibilnijima - to uključuje gluteuse, kao i mišiće oko ramena, ključne kosti i lopatice.<strong> Ti će mišići rasti i istezati se vježbanjem planka, što je sjajno jer su ta područja često zanemarena tijekom mnogih drugih vježbi.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pomaže kod boljeg metabolizma</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plank je zato odlična vježba za ljude koji rade u uredima ili na drugim poslovima koji ne uključuju preveliku tjelesnu aktivnost. Ako imaš dobre i snažne mišiće u tijelu, moći ćeš učinkovitije sagorijevati kalorije i manje biti izložena riziku za debljanje.</para>
   <para>Ako se radi svakodnevno,<strong> plank sagorijeva više kalorija, za razliku od drugih osnovnih vježbi, poput trbušnjaka</strong>. Ono što je još važnije, plank pomaže u jačanju velikih mišićnih skupina u tvom tijelu, a <strong>imati snažne mišiće znači da sagorijevaš više kalorija, čak i onda kada nisi u pokretu.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Plank poboljšava raspoloženje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve ove brige i stresori mogu se manifestirati u obliku tjeskobe ili, ako si pod stresom, mogu dovesti do toga da tvoje tijelo prođe kroz psihosomatski odgovor koji bi mogao prouzročiti napetost mišića. Ove vrste mišićnog stresa često se mogu ukloniti masažama. Srećom, <strong>plank može ukloniti fizičke stresore, a uz to, svi oblici vježbanja uzrokuju oslobađanje endorfina zbog kojeg se osjećaš bolje.</strong>
   </para>
   <para>
      <strong>Mnoge mišićne skupine na koje plank cilja su one koje često naprežemo i koje pridonose fizičkom stresu u ljudskom tijelu, a znamo da se stres u tijelu može odraziti i na mentalno zdravlje.</strong> Napetost u određenim dijelovima tijela, poput nogu, može dovesti do veće napetosti u drugim dijelovima tijela zbog naše prirodne potrebe da nadoknadimo težinu - ako su nam noge napete, pokušat ćemo staviti manje težine na njih, što bi moglo naprezati leđa.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8201bea-35a6-11eb-8277-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

Puno je razloga zašto bi plank trebala uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja, a mi ti ih donosimo njih sedam Plank ili izdržaj vježba je koja ima brojne prednosti - poboljšava mišićnu masu, snagu našeg koštanog sustava, našu sposobnost koncentracije, pa čak i ujednačava naše disanje Plank ili izdržaj je jedna od najjednostavnijih vježbi koje možeš uključiti u svoju rutinu vježbanja - to je jednostavna, ali učinkovita vježba koja ti pomaže da uspostaviš stabilnost i snagu u cijelom tijelu. Plank se može raditi na više različitih načina, ali glavni je onaj da tijelo postaviš okomito na tlo, trbuhom okrenutim prema dolje i pridržavaš se laktom ili rukama na tlu.
 





 
Kao vježba, plank je sličan sklekovima, ali se ne pomičeš gore ili dolje, već 'stojiš' na mjestu. Iako možda zvuči ljepše i jednostavnije od klasičnih sklekova, plank može vrlo brzo postati jako naporna vježba.
   
 


   
   via Giphy


   
Izdržaj je toliko svestrana vježba i većina ljudi nije ni svjesna koliko je dobra za tijelo - cilja gotovo svaku skupinu mišića u našem tijelu, a to znači da će dodavanje planka u tvoj režim vježbanja ojačati cijelo tijelo. Uz to, poboljšava mišićnu masu, snagu našeg koštanog sustava, našu sposobnost usredotočenja i koncentracije, pa čak i ujednačava naše disanje.
   
To su samo neke od prednosti plank vježbe, a mi smo izdvojile sedam razloga zašto bi ovu vježbu trebala uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja.
   
 


   1. Plank je jedna od najboljih vježbi za jezgru tijela
   Istina je da ti režim vježbanja koji se sastoji isključivo od planka neće pružiti najbolje rezultate, ali ako ga uključiš u već postojeću rutinu vježbanja vidjet ćeš njegove prednosti jer je izdržaj jedna od najboljih vježbi za jačanje jezgre tijela. Jezgra tijela ključna je jer upravo ona podupire kralježnicu, ali i održava snagu u ostatku leđa, a snaga jezgre pomaže nam da se zaštitimo od ozljeda kod prevelikog naprezanja.
 

Ako radiš previše vježbi koje ciljaju određene mišićne skupine - na primjer, trening s utezima - na taj način zanemaruješ jezgru i to može dovesti do ozljeda kasnije u životu. Dakle, plank je odličan način za održavanje snage u jezgri.
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   2. Popravit će tvoje držanje tijela
   
   Plank može poboljšati tvoje držanje, što je vrlo važno jer pravilno držanje sprječava ozljede uzrokovane nepravilnom raspodjelom težine, što može utjecati na sve, od većih rutina vježbanja do malih pokreta kao što je savijanje. Pravilno držanje pojačat će i tvoje samopouzdanje, a budući da plank djeluje na cijelo tijelo, on jača kralježnicu i trbušne mišiće te trapezni mišić, što rezultira boljim držanjem.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   3. Plank će spriječiti bolove u leđima
   
      
      Plank pomaže i u izgradnji trbušnih mišića, što omogućava daljnju potporu tvom držanju. Kada osoba ima snažnije trbušne mišiće, to znači da tijelo osjeća manje težine - snažni trbušni mišići uklanjaju stres s leđa, a to je, primjerice, dio razloga što su pojasne trake toliko korisne kod nošenja teških ruksaka.
   Ovo je djelomično rezultat poboljšanog držanja do kojeg dolazi uslijed redovitog vježbanja planka, ali i plank sam po sebi sprječava određene vrste bolova u leđima i poboljšava zdravlje leđa u cjelini. Samo poboljšano držanje pomaže u poravnavanju kralježaka, čime se i ligamenti u leđima pravilno poslože, a to dodatno sprječava bolove u leđima.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   4. Postat ćeš bolje koordinirana
   
      
      Snažna jezgra pomaže ti izbjeći ozljede pojedinih mišićnih skupina koje bi se mogle pretjerano 'umoriti' održavanjem ravnoteže uslijed vježbanja - primjerice, tijekom snowboardinga, tijelo se oslanja na mišiće lista u svrhu ravnoteže, a jaki mišići jezgre mogu uvelike smanjiti ovaj napor. Plank također pomaže u izgradnji izdržljivosti različitih mišićnih skupina, tako da ćeš dulje vrijeme moći održati ravnotežu u fizički iscrpljujućim situacijama.
   
   Jedna od ključnih prednosti planka nije rast mišića, već njegova sposobnost da ti pomogne trenirati mišiće kako bi bili stabilniji. Tijelo koristi jezgrene mišiće kako bi održalo ravnotežu - to je očito kada osoba trči, vozi bicikl ili čak pleše. Mnogi ljudi misle da su njihovi ekstremiteti odgovorni za ravnotežu, ali većina naše stabilnosti dolazi iz mišića koji su smješteni u jezgri tijela.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   5. Plank poboljšava tvoju fleksibilnost
   
      
Plank je važna poza u mnogim joga rutinama. Joga je odličan oblik vježbanja za ljude koji se nadaju izgradnji čvrstoće jezgre tijela i poboljšanju fleksibilnosti, a plank se smatra glavnim elementom joge i ukazuje koliko može biti koristan ne samo za jezgru tijela, već i za poboljšanje fleksibilnosti.
   
   Za razliku od nekih vježbi koje samo jačaju mišiće, plank nudi niz drugih prednosti, a jedna od njih je i bolja fleksibilnost. Plank čini mišiće u stražnjem dijelu tijela puno fleksibilnijima - to uključuje gluteuse, kao i mišiće oko ramena, ključne kosti i lopatice. Ti će mišići rasti i istezati se vježbanjem planka, što je sjajno jer su ta područja često zanemarena tijekom mnogih drugih vježbi.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   6. Pomaže kod boljeg metabolizma
   
      
Plank je zato odlična vježba za ljude koji rade u uredima ili na drugim poslovima koji ne uključuju preveliku tjelesnu aktivnost. Ako imaš dobre i snažne mišiće u tijelu, moći ćeš učinkovitije sagorijevati kalorije i manje biti izložena riziku za debljanje.
   Ako se radi svakodnevno, plank sagorijeva više kalorija, za razliku od drugih osnovnih vježbi, poput trbušnjaka. Ono što je još važnije, plank pomaže u jačanju velikih mišićnih skupina u tvom tijelu, a imati snažne mišiće znači da sagorijevaš više kalorija, čak i onda kada nisi u pokretu.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   7. Plank poboljšava raspoloženje
   
      
Sve ove brige i stresori mogu se manifestirati u obliku tjeskobe ili, ako si pod stresom, mogu dovesti do toga da tvoje tijelo prođe kroz psihosomatski odgovor koji bi mogao prouzročiti napetost mišića. Ove vrste mišićnog stresa često se mogu ukloniti masažama. Srećom, plank može ukloniti fizičke stresore, a uz to, svi oblici vježbanja uzrokuju oslobađanje endorfina zbog kojeg se osjećaš bolje.
   
   
      Mnoge mišićne skupine na koje plank cilja su one koje često naprežemo i koje pridonose fizičkom stresu u ljudskom tijelu, a znamo da se stres u tijelu može odraziti i na mentalno zdravlje. Napetost u određenim dijelovima tijela, poput nogu, može dovesti do veće napetosti u drugim dijelovima tijela zbog naše prirodne potrebe da nadoknadimo težinu - ako su nam noge napete, pokušat ćemo staviti manje težine na njih, što bi moglo naprezati leđa.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 N.B. 

Puno je razloga zašto bi plank trebala uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja, a mi ti ih donosimo njih sedam

<para>Trend „dvostrukih vježbi“ - podjele treninga u dva treninga dnevno - <strong>odličan je za našu kondiciju, a u posljednje je vrijeme i sve popularniji</strong>. To što radiš dvije serije dnevno, ne znači da trošiš više vremena na vježbanje. Umjesto toga, <strong>svoju uobičajenu rutinu vježbanja podijelit ćeš na pola i raditi jednu seriju ujutro, a drugu poslijepodne, svaki put mijenjajući vrstu vježbe</strong>. Na taj način, kažu stručnjaci, brže ćeš pojačati snagu i kondiciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako radiš veliki trening u dva dijela, to olakšava održavanje dobre forme, a ako ti je tolerancija na vježbanje niska ili patiš od bolova u leđima, to je učinkovit način da povećaš svoju ukupnu dnevnu aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1a46748-3f46-11eb-80c4-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2696cf0-3f46-11eb-8f7c-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b31bd822-3f46-11eb-90aa-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenerica i nutricionistica Zana Morris kaže da je<strong> idealno upariti laganu vježbu - „brz hod ili lagano trčanje koji pokreću otkucaje srca i cirkulaciju“, s vježbom visokog intenziteta, poput sprinta</strong>, za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anthony Fletcher, trener i osnivač Onetrack Run Cluba, mišljenja je da je, ovisno o kondiciji, <strong>ujutro najbolje odraditi neku vrstu stabilizirajućih vježbi - poput pilatesa ili vježbi za trbušnjake i leđa</strong>. Zatim, u popodnevnim satima, predlaže neki oblik dizanja utega ili treninga snage ili trčanja.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti nekoliko vježbi koje ovi stručnjaci smatraju najučinkovitijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Sagorijevanje masti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ujutro:</strong> 40-50-minutna brza šetnja. "Brzo hodanje neokrenjena je kraljica vježbi. Radiš na trbuhu, povećavaš brzinu otkucaja srca i stimuliraš cijelo tijelo", kaže Zana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Poslijepodne:</strong> Trening visokog intenziteta u trajanju od devet minuta, s 30 čučnjeva, 10 iskoraka, 10 sklekova, 10 triceps dips i 25 trbušnjaka. Time se ciljaju određeni mišići i pojačava sagorijevanje masti nakon hodanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Trenirat ćeš noge, leđa, ruke, tricepse i trbušnjake. Možda ćeš duže odmarati između, a ako imaš nižu razinu kondicije, trening prilagodi sebi. Na primjer, sklekove napravi s koljenima na podu", kaže Zana. Kod vježbe tricepsa, sjedni na stolac i lagano se spusti s njega što je više moguće, hvatajući se za rub sjedala. Podigni prsa, s lukom u leđima dok se podižeš gore i dolje, kako bi vježbala sredinu leđa i tricepse.

</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Zdravo tijelo i zdrav um</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ujutro:</strong> Trčanje u trajanju od 35 minuta. "Tako se povećavaju se otkucaji srca, kreće se cirkulacija, a za mnoge ljude to je poput meditacije", kaže Zana. Kako bi se zagrijala prije trčanja, Anthony predlaže bočni plank od 10 sekundi sa svake strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Poslijepodne:</strong> 20-minutna joga. "<strong>Joga je trening otpora - može biti intenzivna, ali odlična je za um i djeluje dobro nakon trčanja za istezanje mišića nogu, fleksura kuka i donjeg dijela leđa</strong>", kaže Zana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ratnička poza sjajna je za istezanje stražnjice. Ako držiš ruke paralelno, radiš na ramenima. Kobra poza pomaže ti u istezanju donjeg dijela leđa i prsa.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9fd560c-35a6-11eb-8248-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Fitness booster</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ujutro: </strong>20 minuta skipa. "Dosljedni skip više je poput trčanja i sjajna je vježba visokog intenziteta. Ako radiš brzi skip, nakon nekog vremena se zaustaviš, udahneš i sve ponoviš, to je visoki intenzitet", kaže Zana. Možeš ubrzati i usporiti, onako kako najbolje odgovara tvom ritmu, i neka cijelo tvoje tijelo bude angažirano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Poslijepodne:</strong> 20-45 minuta pilatesa koji je <strong>odličan za snagu, ravnotežu, držanje i fleksibilnost</strong>. Ono što ćeš tijekom skipa zanemariti su bočni trbušnjaci, a to ćeš nadoknaditi pilatesom. Lezi na pod, uvij struk i privuci desni lakat na lijevo koljeno dok desnu nogu ispružuješ paralelno s podom. Zatim naizmjenično, lijevi lakat u desno koljeno.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f62bca40-35a6-11eb-9331-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Vježba za sreću</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ujutro:</strong> 20 minuta do sat vremena lagane vožnje biciklom. "Poput žustrog hodanja ili laganog trčanja, srce bolje kuca, cirkulacija se kreće i oslobađa se endorfin", kaže Zana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Poslijepodne: </strong>20-30-minutno istezanje s valjkom od pjene ili bez njega, plus vježbe disanja i meditacije. Zana savjetuje da je ponekad <strong>dobro imati dvije vježbe niskog intenziteta u jednom danu jer je važno dati tijelu vremena da se oporavi. </strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f63d5d82-35a6-11eb-b141-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Trening za jačanje mišića nogu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ujutro: </strong>20 minuta do sat vremena trčanja plus vježbe pokretljivosti. Pritisak za noge poboljšat će pokretljivost u sakroilijakalnom zglobu, spajajući zdjelicu s kralježnicom i opustiti okolne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"U sjedećem položaju podigni desno koljeno i drži stražnji dio noge ispod koljena. Gurni stražnji dio bedara u ruku  na 20 sekundi i to učini četiri puta", kaže Zana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Poslijepodne: </strong>35-minutno bicikliranje. "Budući da su noge najveća mišićna skupina, sve intenzivne vježbe za noge pokrenut će cijelo tijelo", kaže Zana. </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5b50e46-35a6-11eb-a529-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

Dvostruki trening: Svoju rutinu vježbanja podijeli u dva dijela dnevno za bolje rezultate Idealno je upariti laganu vježbu s vježbom visokog intenziteta, a na taj ćeš način povećati svoju ukupnu dnevnu aktivnost Trend „dvostrukih vježbi“ - podjele treninga u dva treninga dnevno - odličan je za našu kondiciju, a u posljednje je vrijeme i sve popularniji. To što radiš dvije serije dnevno, ne znači da trošiš više vremena na vježbanje. Umjesto toga, svoju uobičajenu rutinu vježbanja podijelit ćeš na pola i raditi jednu seriju ujutro, a drugu poslijepodne, svaki put mijenjajući vrstu vježbe. Na taj način, kažu stručnjaci, brže ćeš pojačati snagu i kondiciju.
   
Ako radiš veliki trening u dva dijela, to olakšava održavanje dobre forme, a ako ti je tolerancija na vježbanje niska ili patiš od bolova u leđima, to je učinkovit način da povećaš svoju ukupnu dnevnu aktivnost.
 





   
Trenerica i nutricionistica Zana Morris kaže da je idealno upariti laganu vježbu - „brz hod ili lagano trčanje koji pokreću otkucaje srca i cirkulaciju“, s vježbom visokog intenziteta, poput sprinta, za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. 
   
Anthony Fletcher, trener i osnivač Onetrack Run Cluba, mišljenja je da je, ovisno o kondiciji, ujutro najbolje odraditi neku vrstu stabilizirajućih vježbi - poput pilatesa ili vježbi za trbušnjake i leđa. Zatim, u popodnevnim satima, predlaže neki oblik dizanja utega ili treninga snage ili trčanja.

   
via Giphy

   
Donosimo ti nekoliko vježbi koje ovi stručnjaci smatraju najučinkovitijima.
 


   1. Sagorijevanje masti
   
      
      Ujutro: 40-50-minutna brza šetnja. "Brzo hodanje neokrenjena je kraljica vježbi. Radiš na trbuhu, povećavaš brzinu otkucaja srca i stimuliraš cijelo tijelo", kaže Zana.
      
      Poslijepodne: Trening visokog intenziteta u trajanju od devet minuta, s 30 čučnjeva, 10 iskoraka, 10 sklekova, 10 triceps dips i 25 trbušnjaka. Time se ciljaju određeni mišići i pojačava sagorijevanje masti nakon hodanja.
      
"Trenirat ćeš noge, leđa, ruke, tricepse i trbušnjake. Možda ćeš duže odmarati između, a ako imaš nižu razinu kondicije, trening prilagodi sebi. Na primjer, sklekove napravi s koljenima na podu", kaže Zana. Kod vježbe tricepsa, sjedni na stolac i lagano se spusti s njega što je više moguće, hvatajući se za rub sjedala. Podigni prsa, s lukom u leđima dok se podižeš gore i dolje, kako bi vježbala sredinu leđa i tricepse.


   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   2. Zdravo tijelo i zdrav um
   
      
      Ujutro: Trčanje u trajanju od 35 minuta. "Tako se povećavaju se otkucaji srca, kreće se cirkulacija, a za mnoge ljude to je poput meditacije", kaže Zana. Kako bi se zagrijala prije trčanja, Anthony predlaže bočni plank od 10 sekundi sa svake strane.
      
      Poslijepodne: 20-minutna joga. "Joga je trening otpora - može biti intenzivna, ali odlična je za um i djeluje dobro nakon trčanja za istezanje mišića nogu, fleksura kuka i donjeg dijela leđa", kaže Zana.
      
Ratnička poza sjajna je za istezanje stražnjice. Ako držiš ruke paralelno, radiš na ramenima. Kobra poza pomaže ti u istezanju donjeg dijela leđa i prsa.
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   3. Fitness booster
   
      
      Ujutro: 20 minuta skipa. "Dosljedni skip više je poput trčanja i sjajna je vježba visokog intenziteta. Ako radiš brzi skip, nakon nekog vremena se zaustaviš, udahneš i sve ponoviš, to je visoki intenzitet", kaže Zana. Možeš ubrzati i usporiti, onako kako najbolje odgovara tvom ritmu, i neka cijelo tvoje tijelo bude angažirano.
      
      Poslijepodne: 20-45 minuta pilatesa koji je odličan za snagu, ravnotežu, držanje i fleksibilnost. Ono što ćeš tijekom skipa zanemariti su bočni trbušnjaci, a to ćeš nadoknaditi pilatesom. Lezi na pod, uvij struk i privuci desni lakat na lijevo koljeno dok desnu nogu ispružuješ paralelno s podom. Zatim naizmjenično, lijevi lakat u desno koljeno.
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   4. Vježba za sreću
   
      
      Ujutro: 20 minuta do sat vremena lagane vožnje biciklom. "Poput žustrog hodanja ili laganog trčanja, srce bolje kuca, cirkulacija se kreće i oslobađa se endorfin", kaže Zana.
      
      Poslijepodne: 20-30-minutno istezanje s valjkom od pjene ili bez njega, plus vježbe disanja i meditacije. Zana savjetuje da je ponekad dobro imati dvije vježbe niskog intenziteta u jednom danu jer je važno dati tijelu vremena da se oporavi. 
   
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   5. Trening za jačanje mišića nogu
   
      
      Ujutro: 20 minuta do sat vremena trčanja plus vježbe pokretljivosti. Pritisak za noge poboljšat će pokretljivost u sakroilijakalnom zglobu, spajajući zdjelicu s kralježnicom i opustiti okolne mišiće.
      
"U sjedećem položaju podigni desno koljeno i drži stražnji dio noge ispod koljena. Gurni stražnji dio bedara u ruku  na 20 sekundi i to učini četiri puta", kaže Zana.
      
      Poslijepodne: 35-minutno bicikliranje. "Budući da su noge najveća mišićna skupina, sve intenzivne vježbe za noge pokrenut će cijelo tijelo", kaže Zana. 
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 N.B. 

Dvostruki trening: Svoju rutinu vježbanja podijeli u dva dijela dnevno za bolje rezultate

<para>Kada govorimo o mršavljenju, <strong>zdrava prehrana i fizička aktivnost </strong>glavni su čimbenici koji imaju<strong> najveći utjecaj na gubitak kilograma</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, uz određene zdrave navike i trikove, moguće je smršavjeti i bez intenzivnog vježbanja i napornih treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je fizička aktivnost poželjna, ne samo radi mršavljenja, već i za zdravlje općenito, ako mrziš vježbanje, onda u nastavku pročitaj neke trikove i savjete koji će ti pomoći da smršaviš bez vježbanja.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj jesti prije odlaska u krevet</title>
   <para>Jedna od najgorih navika koje možeš imati je jedenje kasno navečer. U krevet nikad ne bi trebala ići s punim želucom, a posljednji obrok trebala bi imati 2 do 3 sata prije odlaska u krevet. Na taj način probava ti neće biti opterećena i puno ćeš lakše zaspati te se osjećati bolje. Izbjegavaj jesti i grickalice i slatkiše prije odlaska na spavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b882bc0-35a7-11eb-b216-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi fizički aktivna</title>
   <para>Mrziš li vježbanje to ne znači da moraš cijelo vrijeme samo sjediti. Fizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja, ali potiče i sagorijevanje kalorija. Ne voliš li vježbati, pronađi aktivnosti u kojima ćeš uživati poput brzog hodanja, planinarenja, itd. Osim toga, nastoj tijekom dana što više hodati pa uvijek umjesto lifta biraj stube. Prošeći do posla, umjesto da se voziš. Takve male svakodnevne aktivnosti mogu ti pomoći da sagoriš mnoštvo kalorija.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2e333b8a-35a7-11eb-bab5-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razmisli o plivanju</title>
   <para>Iako se na plivanje može gledati kao na vrstu vježbanja, ipak nije riječ o uobičajenom treningu i ne trebaš se preznojavati pa je to velika prednost. Ovo je vrlo dobra aktivnost koju svatko može uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom ljeta. Plivanje će potaknuti sagorijevanje kalorija, ali i vrlo dobro utjecati na oblik i tonus tvog tijela.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d69c7be-35a7-11eb-bc9c-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odaberi prave namirnice</title>
   <para>Postoje namirnice koje imaju tzv. ‘negativne kalorije’ što znači da je našem organizmu za njihovu probavu potrebno više energije pa se na taj način troše zalihe nakupljenih masnoća. Neke od takvih namirnica su jabuke, limun, rajčice, mrkva, krastavci, kupus pa ih svakako nastoj uključiti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobaj anticelulitnu masažu</title>
   <para>Vjerovala ili ne, masaža je zapravo odličan način za sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela. Angažiraj partnera ili pak zakaži masažu u salonu, a možeš kupiti i električni masažer te tako uživati u dobrobitima masaže svake večeri prije odlaska na spavanje. Uz pomoć svog omiljenog losiona za tijelo dobro izmasiraj sve kritične točke na svom tijelu kao što su bedra i područje oko trbuha. Masiraj se kružnim pokretima kako bi potaknula cirkulaciju i koža će ti biti nježnija i čvršća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a556fce-35a7-11eb-bc49-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzmi pauzu</title>
   <para>Biti na dijeti i stalno se hraniti zdravo može biti vrlo naporno stoga dopusti povremeno sama sebi malo varanja. Jednom tjedno uživaj u zabranjenoj hrani, odnosno u namirnicama koje jako voliš, unatoč tome što su loše i kalorične. Tvoj metabolizam neće se zbog toga usporiti, a ti ćeš na taj način zadovoljiti svoju žudnju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c468b60-35a7-11eb-b7b3-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Varaj</title>
   <para>Kako bi unijela što manje kalorija, probaj zavarati svoj mozak i to tako da počneš jesti iz manjih tanjura. Na taj ćeš način vrlo vjerojatno pojesti puno manje hrane pa samim time unijeti i manje kalorija. Također, pomno biraj i namirnice koje ćeš staviti na svoj tanjur pa neka to budu manji komadi i što više povrća, a manje ugljikohidrata. Vrlo učinkovit, a izuzetno jednostavan trik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b9a8a22-35a7-11eb-80e8-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popij vode</title>
   <para>Ljudi često brkaju glad i žeđ pa često jedu, a zapravo su žedni. Svaki put kad osjetiš glad, najprije popij čašu do dvije vode. Osim vode, možeš piti i nezaslađeni biljni čaj ili sok od svježe cijeđenog voća. Na taj način nećeš unositi nepotrebne kalorije, a potaknuti ćeš svoj metabolizam i detoksikaciju organizma. Hidratacija je ključna, ne samo za mršavljenje, već i za lijepu kožu, kosu i nokte pa se svakako potrudi da dnevno popiješ barem 8 čaša vode.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Moguće je: Evo kako smršavjeti bez vježbanja Učinkoviti trikovi koji će ti pomoći da se riješiš viška kilograma i to bez napornih treninga Kada govorimo o mršavljenju, zdrava prehrana i fizička aktivnost glavni su čimbenici koji imaju najveći utjecaj na gubitak kilograma.
   
Ipak, uz određene zdrave navike i trikove, moguće je smršavjeti i bez intenzivnog vježbanja i napornih treninga.
 


   
   via Giphy


   
Iako je fizička aktivnost poželjna, ne samo radi mršavljenja, već i za zdravlje općenito, ako mrziš vježbanje, onda u nastavku pročitaj neke trikove i savjete koji će ti pomoći da smršaviš bez vježbanja.


   
   
   Foto: Unsplash



   Nemoj jesti prije odlaska u krevet
   Jedna od najgorih navika koje možeš imati je jedenje kasno navečer. U krevet nikad ne bi trebala ići s punim želucom, a posljednji obrok trebala bi imati 2 do 3 sata prije odlaska u krevet. Na taj način probava ti neće biti opterećena i puno ćeš lakše zaspati te se osjećati bolje. Izbjegavaj jesti i grickalice i slatkiše prije odlaska na spavanje.
 

   
      
      
   



   Budi fizički aktivna
   Mrziš li vježbanje to ne znači da moraš cijelo vrijeme samo sjediti. Fizička aktivnost nužna je za održavanje dobrog zdravlja, ali potiče i sagorijevanje kalorija. Ne voliš li vježbati, pronađi aktivnosti u kojima ćeš uživati poput brzog hodanja, planinarenja, itd. Osim toga, nastoj tijekom dana što više hodati pa uvijek umjesto lifta biraj stube. Prošeći do posla, umjesto da se voziš. Takve male svakodnevne aktivnosti mogu ti pomoći da sagoriš mnoštvo kalorija.

   
      
      
      
   



   Razmisli o plivanju
   Iako se na plivanje može gledati kao na vrstu vježbanja, ipak nije riječ o uobičajenom treningu i ne trebaš se preznojavati pa je to velika prednost. Ovo je vrlo dobra aktivnost koju svatko može uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom ljeta. Plivanje će potaknuti sagorijevanje kalorija, ali i vrlo dobro utjecati na oblik i tonus tvog tijela.

   
      
      
      
   



   Odaberi prave namirnice
   Postoje namirnice koje imaju tzv. ‘negativne kalorije’ što znači da je našem organizmu za njihovu probavu potrebno više energije pa se na taj način troše zalihe nakupljenih masnoća. Neke od takvih namirnica su jabuke, limun, rajčice, mrkva, krastavci, kupus pa ih svakako nastoj uključiti u svoju prehranu.
      
 

   
      
      
   



   Isprobaj anticelulitnu masažu
   Vjerovala ili ne, masaža je zapravo odličan način za sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela. Angažiraj partnera ili pak zakaži masažu u salonu, a možeš kupiti i električni masažer te tako uživati u dobrobitima masaže svake večeri prije odlaska na spavanje. Uz pomoć svog omiljenog losiona za tijelo dobro izmasiraj sve kritične točke na svom tijelu kao što su bedra i područje oko trbuha. Masiraj se kružnim pokretima kako bi potaknula cirkulaciju i koža će ti biti nježnija i čvršća.
 

   
      
      
      
   



   Uzmi pauzu
   Biti na dijeti i stalno se hraniti zdravo može biti vrlo naporno stoga dopusti povremeno sama sebi malo varanja. Jednom tjedno uživaj u zabranjenoj hrani, odnosno u namirnicama koje jako voliš, unatoč tome što su loše i kalorične. Tvoj metabolizam neće se zbog toga usporiti, a ti ćeš na taj način zadovoljiti svoju žudnju.
 

   
      
      
   



   Varaj
   Kako bi unijela što manje kalorija, probaj zavarati svoj mozak i to tako da počneš jesti iz manjih tanjura. Na taj ćeš način vrlo vjerojatno pojesti puno manje hrane pa samim time unijeti i manje kalorija. Također, pomno biraj i namirnice koje ćeš staviti na svoj tanjur pa neka to budu manji komadi i što više povrća, a manje ugljikohidrata. Vrlo učinkovit, a izuzetno jednostavan trik.
 

   
      
      
   



   Popij vode
   Ljudi često brkaju glad i žeđ pa često jedu, a zapravo su žedni. Svaki put kad osjetiš glad, najprije popij čašu do dvije vode. Osim vode, možeš piti i nezaslađeni biljni čaj ili sok od svježe cijeđenog voća. Na taj način nećeš unositi nepotrebne kalorije, a potaknuti ćeš svoj metabolizam i detoksikaciju organizma. Hidratacija je ključna, ne samo za mršavljenje, već i za lijepu kožu, kosu i nokte pa se svakako potrudi da dnevno popiješ barem 8 čaša vode.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Moguće je: Evo kako smršavjeti bez vježbanja

<para>Vježbanje je jedna od onih mnogima mrskih aktivnosti, no s obzirom na to da sve jako dobro znamo koliko je fizička aktivnost bitna za zdravlje, vježbanje bi nam trebalo biti jedan od prioriteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge su na svoj popis novogodišnjih odluka zasigurno uvrstile i odlazak u teretanu, no ponekad je taj početak najteži, osobito sad tijekom zimskog perioda.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b8a478-35e6-11eb-8bcb-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="311d4356-35e6-11eb-962c-0242ac130042"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b60b206-35e6-11eb-ab1e-0242ac120010"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdravstvene prednosti vježbanja su višestruke stoga ga nastoj ove godine uvrstiti u svoju rutinu i sigurno ćeš uskoro primijetiti mnoge pozitivne rezultate. Osim odlaska u teretanu, mnogo je drugih aktivnosti koje možeš isprobati pa se nemoj ustručavati. Bitno je da budeš aktivna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od izuzetno učinkovitih trikova koji će ti pomoći da ove godine vježbanje zaista postaje dio tvoje rutine, donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istraži mogućnosti</title>
   <para>Kad je vježbanje u pitanju, danas svi imamo doista velik izbor, a čak su i u manjim mjestima dostupne mnoge mogućnosti. Joga, pilates, trčanje, vježbanje u teretani, dizanje utega... Opcije su bezbrojne, no ključno je da pronađeš onu koja će ti odgovarati i u kojoj ćeš zaista uživati. Ne odgovara svima teretana i to je sasvim ok. Isprobaj što je moguće više tečajeva i s vremenom ćeš već shvatiti što ti se najviše sviđa. Osim toga, i na YouTube-u su danas dostupni mnogi tutorijali pa vježbati možeš i kod kuće. Dakle, izgovora za nevježbanje zaista nema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ff5f574-35a7-11eb-84df-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Investiraj u svoje ciljeve</title>
   <para>Želiš li se ozbiljno početi baviti vježbanjem, onda će ti biti potrebna kvalitetna oprema poput sportske odjeće, tenisica za trčanje, prostirke za vježbanje i sl., a možeš razmisliti i o osobnom treneru. Razmisli što želiš, koje ciljeve želiš realizirati kad je u pitanju vježbanje, a potom učini sve što je potrebno da bi se to ostvarilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="432ce4b4-35a7-11eb-a9e8-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počni malim koracima</title>
   <para>Bez obzira na kakve ćeš si ciljeve postaviti u vezi vježbanja, moraš imati na umu da u početku neće biti lako i da će ti biti potrebno neko vrijeme da bi ih ostvarila. Rezultati neće biti vidljivi preko noći i to je sasvim u redu. Zauzmi pravi pristup i napravi popis malih i velikih ciljeva i zatim postupno prati svoj napredak. Upravo će te ostvarivanje tih manjih ciljeva motivirati da budeš uporna i da ostaneš na pravom putu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nagradi se</title>
   <para>Kad postigneš neke od ciljeva koje si zadala sama sebi, budi ponosna i priušti si nešto što već dugo želiš poput novih tenisica ili sportskog topa. Ili zakaži masažu ili uzmi dan odmora od odlaska u teretanu. Budi nježna prema sebi i nemoj se forsirati. Važno je samo da vježbanje postane dio tvoje rutine jer će nakon toga sve biti mnogo lakše i jednostavnije.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42f85f96-35a7-11eb-9993-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

4 super trika koji će ti pomoći da zaista počneš vježbati Malim koracima do velikih rezultata Vježbanje je jedna od onih mnogima mrskih aktivnosti, no s obzirom na to da sve jako dobro znamo koliko je fizička aktivnost bitna za zdravlje, vježbanje bi nam trebalo biti jedan od prioriteta.
 
Mnoge su na svoj popis novogodišnjih odluka zasigurno uvrstile i odlazak u teretanu, no ponekad je taj početak najteži, osobito sad tijekom zimskog perioda.




 
Zdravstvene prednosti vježbanja su višestruke stoga ga nastoj ove godine uvrstiti u svoju rutinu i sigurno ćeš uskoro primijetiti mnoge pozitivne rezultate. Osim odlaska u teretanu, mnogo je drugih aktivnosti koje možeš isprobati pa se nemoj ustručavati. Bitno je da budeš aktivna.
 
Neke od izuzetno učinkovitih trikova koji će ti pomoći da ove godine vježbanje zaista postaje dio tvoje rutine, donosimo u nastavku.
 


   Foto: Unsplash


 


   Istraži mogućnosti
   Kad je vježbanje u pitanju, danas svi imamo doista velik izbor, a čak su i u manjim mjestima dostupne mnoge mogućnosti. Joga, pilates, trčanje, vježbanje u teretani, dizanje utega... Opcije su bezbrojne, no ključno je da pronađeš onu koja će ti odgovarati i u kojoj ćeš zaista uživati. Ne odgovara svima teretana i to je sasvim ok. Isprobaj što je moguće više tečajeva i s vremenom ćeš već shvatiti što ti se najviše sviđa. Osim toga, i na YouTube-u su danas dostupni mnogi tutorijali pa vježbati možeš i kod kuće. Dakle, izgovora za nevježbanje zaista nema.
 

   
      
      
   



   Investiraj u svoje ciljeve
   Želiš li se ozbiljno početi baviti vježbanjem, onda će ti biti potrebna kvalitetna oprema poput sportske odjeće, tenisica za trčanje, prostirke za vježbanje i sl., a možeš razmisliti i o osobnom treneru. Razmisli što želiš, koje ciljeve želiš realizirati kad je u pitanju vježbanje, a potom učini sve što je potrebno da bi se to ostvarilo.
 

 
 
   
      
      
   



   Počni malim koracima
   Bez obzira na kakve ćeš si ciljeve postaviti u vezi vježbanja, moraš imati na umu da u početku neće biti lako i da će ti biti potrebno neko vrijeme da bi ih ostvarila. Rezultati neće biti vidljivi preko noći i to je sasvim u redu. Zauzmi pravi pristup i napravi popis malih i velikih ciljeva i zatim postupno prati svoj napredak. Upravo će te ostvarivanje tih manjih ciljeva motivirati da budeš uporna i da ostaneš na pravom putu.

   
      
      
   



   Nagradi se
   Kad postigneš neke od ciljeva koje si zadala sama sebi, budi ponosna i priušti si nešto što već dugo želiš poput novih tenisica ili sportskog topa. Ili zakaži masažu ili uzmi dan odmora od odlaska u teretanu. Budi nježna prema sebi i nemoj se forsirati. Važno je samo da vježbanje postane dio tvoje rutine jer će nakon toga sve biti mnogo lakše i jednostavnije.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

4 super trika koji će ti pomoći da zaista počneš vježbati

<para>Želimo li biti fit i u dobroj formi, fizička aktivnost je nužna. Ipak, to ne znači da moraš svaki dan odlaziti u teretanu i naporno vježbati jer postoje mnoge druge, manje naporne, aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje je vrijeme vrlo popularno hodanje, a zdravstvene prednosti redovnih šetnji su brojne. Osim što može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma, hodanje također poboljšava i mentalno te kardiovaskularno zdravlje te smanjuje stres i povećava razinu energije. Samo 30 minuta hodanja dnevno može donijeti poboljšanje za tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li učiniti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, uvrsti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, a u nastavku ti otkrivamo koje su najveće zdravstvene prednosti hodanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava raspoloženje</title>
   <para>Šetnja po svježem zraku goditi će i tijelu i duši, osobito kad si pod velikim stresom ili pak se osjećaš depresivno. Istraživanja su pokazala da redovno hodanje pozitivno utječe na živčani sustav i smanjuje negativne emocije kao što su ljutnja i nervoza. Šetnja na otvorenom izlaže nas prirodnoj sunčevoj svjetlosti i potiče proizvodnju D vitamina te na taj način umanjuje depresiju pa se hodanje osobito preporučuje tijekom zimskog perioda.  

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8524384-35a7-11eb-96ff-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče gubitak kilograma</title>
   <para>Imaš li problema s viškom kilograma, svakako nastoj uključiti hodanje u svoju rutinu. Naime, redovno hodanje može pozitivno utjecati na metabolizam te potaknuti  sagorijevanje kalorija. Kao najučinkovitijim za gubljenje kilograma pokazalo se hodanje u intervalima kod kojeg se izmjenjuje brzo te normalno hodanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84afff2-35a7-11eb-8245-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje rizik od kroničnih bolesti</title>
   <para>Istraživanja su pokazala impresivne rezultate - osobe koje redovito hodaju imaju manju razinu šećera u krvi te time i manji rizik od dobivanja raznih bolesti poput dijabetesa. Osim toga, hodanje može i smanjiti  rizik od srčanog udara. Da bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, ključne su dulje šetnje u trajanju od sat vremena, barem dva puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pozitivno utječe na probavu</title>
   <para>Za sve one koji imaju problema s lošom probavom, nadutošću ili zatvorom, hodanje može biti izuzetno korisno, osobito ujutro. Naime, jutarnje šetnje potaknuti će rad crijeva, kažu liječnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab11fa42-35a7-11eb-aa99-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jača imunološki sustav</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da pješačenje minimalno 30 minuta dnevno pozitivno utječe na imunološki sustav te tako pomaže našem tijelu da se obrani od raznih bolesti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84329b2-35a7-11eb-a312-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dulje ćeš živjeti</title>
   <para>Ako si se ikad pitala u čemu je tajna dugovječnosti, odgovor je vrlo jednostavan - zdrav način života koji uključuje i provođenje vremena na otvorenom. Što više budi na zraku i u prirodi i živjeti ćeš dulje. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su bile fizički aktivni te su mnogo vremena provodile vani živjele dulje u usporedbi s onima koji su manje fizički aktivni.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8771074-35a7-11eb-9efc-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pozitivno utječe na san</title>
   <para>Redovno hodanje i boravak na svježem zraku mogu pomoći i ako imaš problema s nesanicom. Fizička aktivnost potiče učinak melatonina, hormona spavanja. Boravak na svježem zraku i hodanje omogućiti će ti da se bolje osjećaš, da se oslobodiš stresa i boli i pozitivno će utjecati na kvalitetu sna.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a85784de-35a7-11eb-8a63-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Evo zašto bi trebala uključiti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu Redovno hodanje izuzetno pozitivno utječe na zdravlje Želimo li biti fit i u dobroj formi, fizička aktivnost je nužna. Ipak, to ne znači da moraš svaki dan odlaziti u teretanu i naporno vježbati jer postoje mnoge druge, manje naporne, aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na tvoje zdravlje.
 
U posljednje je vrijeme vrlo popularno hodanje, a zdravstvene prednosti redovnih šetnji su brojne. Osim što može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma, hodanje također poboljšava i mentalno te kardiovaskularno zdravlje te smanjuje stres i povećava razinu energije. Samo 30 minuta hodanja dnevno može donijeti poboljšanje za tvoje zdravlje.
 
Želiš li učiniti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, uvrsti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, a u nastavku ti otkrivamo koje su najveće zdravstvene prednosti hodanja.
 


   
Foto: Unsplash


   Poboljšava raspoloženje
   Šetnja po svježem zraku goditi će i tijelu i duši, osobito kad si pod velikim stresom ili pak se osjećaš depresivno. Istraživanja su pokazala da redovno hodanje pozitivno utječe na živčani sustav i smanjuje negativne emocije kao što su ljutnja i nervoza. Šetnja na otvorenom izlaže nas prirodnoj sunčevoj svjetlosti i potiče proizvodnju D vitamina te na taj način umanjuje depresiju pa se hodanje osobito preporučuje tijekom zimskog perioda.  

 
 
   
      
      
   



   Potiče gubitak kilograma
   Imaš li problema s viškom kilograma, svakako nastoj uključiti hodanje u svoju rutinu. Naime, redovno hodanje može pozitivno utjecati na metabolizam te potaknuti  sagorijevanje kalorija. Kao najučinkovitijim za gubljenje kilograma pokazalo se hodanje u intervalima kod kojeg se izmjenjuje brzo te normalno hodanje.

 
 
   
      
      
   



   Smanjuje rizik od kroničnih bolesti
   Istraživanja su pokazala impresivne rezultate - osobe koje redovito hodaju imaju manju razinu šećera u krvi te time i manji rizik od dobivanja raznih bolesti poput dijabetesa. Osim toga, hodanje može i smanjiti  rizik od srčanog udara. Da bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, ključne su dulje šetnje u trajanju od sat vremena, barem dva puta tjedno.
 

   
      
   



   Pozitivno utječe na probavu
   Za sve one koji imaju problema s lošom probavom, nadutošću ili zatvorom, hodanje može biti izuzetno korisno, osobito ujutro. Naime, jutarnje šetnje potaknuti će rad crijeva, kažu liječnici.
 

 
 
   
      
      
   



   Jača imunološki sustav
   Istraživanja su pokazala da pješačenje minimalno 30 minuta dnevno pozitivno utječe na imunološki sustav te tako pomaže našem tijelu da se obrani od raznih bolesti.

   
      
      
      
   



   Dulje ćeš živjeti
   Ako si se ikad pitala u čemu je tajna dugovječnosti, odgovor je vrlo jednostavan - zdrav način života koji uključuje i provođenje vremena na otvorenom. Što više budi na zraku i u prirodi i živjeti ćeš dulje. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su bile fizički aktivni te su mnogo vremena provodile vani živjele dulje u usporedbi s onima koji su manje fizički aktivni.

 
 
   
      
      
      
   



   Pozitivno utječe na san
   Redovno hodanje i boravak na svježem zraku mogu pomoći i ako imaš problema s nesanicom. Fizička aktivnost potiče učinak melatonina, hormona spavanja. Boravak na svježem zraku i hodanje omogućiti će ti da se bolje osjećaš, da se oslobodiš stresa i boli i pozitivno će utjecati na kvalitetu sna.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Evo zašto bi trebala uključiti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu

<para>Već su mnoga istraživanja dokazala kako nas vježbanje čini sretnijima. Kod ljudi koji se bave sportom manji je rizik od depresije i anksioznosti. Dobar je vijest kako nove studije pokazuju da <strong>već i malo vježbanja pomaže</strong>. Na primjer, ako vježbaš tek jednom tjedno, čak će i to pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje pa i psihičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be8ca8e2-35a7-11eb-a073-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, prema <ulink url="https://news.umich.edu/study-get-moving-to-get-happier/">istraživanju</ulink> profesora <strong>Weiyuna Chena sa Sveučilišta u Michiganu</strong>, što više minuta provedemo u fizičkoj aktivnosti, to ćemo se bolje osjećati. A to zvuči logično - jer ćemo i tim bolje izgledati, što svakako neće odmoći našem samopouzdanju i pozitivnoj slici o sebi. Iako je prema Chenu manje bitno kojim se sportom bavimo dok god smo redoviti, čini se kako nas neki oblici vježbanja posebno usrećuju. Dakle, odaberi nešto za sebe sa sljedećeg popisa i vidjet ćeš kako ćeš se osjeći sve bolje i bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdbe58b6-35a7-11eb-963a-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Vožnja biciklom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikl znači boravak na zraku - i u prirodi. To je izvrsna aerobna vježba koja pomaže sagorjeti kalorije, učvrstiti noge i stražnjicu, a pri tom je i stvarno zabavna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Plivanje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je kako voda dobro utječe na organizam, a vježbanje u vodi ima mnoge beneficije. Plivanje jača sve naše mišiće i izvrsna je aerobna vježba. Istovremeno pomaže nam da se odmaknemo od svakodnevne rutine i doslovno uronimo u stanje opuštenosti. Nakon plivanja osjećamo ugodu i dobar umor te nam je puno lakše zaspati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Joga </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo si sigurno očekivala, zar ne? Joga kao fizička aktivnost pomaže kod smanjivanja razine stresa, poboljšava usredotočenost i općenito podiže razinu energije. Daje mogućnost stalnog napretka i prelaženja vlastitih granica te upoznavanja vlastitog tijela i njegovih mogućnosti. Joga nas uči i pravilnom disanju te tehnikama opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be90def8-35a7-11eb-9759-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Timski sportovi </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rukomet, odbojka ili košarka - sportovi koje treniramo u grupama čine nas posebno sretnima, poboljšavaju naše socijalne vještine i obogaćuju društveni život. Daju nam osjećaj pripadnosti i timskog duha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Trčanje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slično kao kod vožnje bicikla, trčanje je sport koji prakticiramo na otvorenom i većinom na čistom zraku, u prirodi. Trčanje je svojevrsna meditativna aktivnost jer je kod ovog sporta prepušteni smo sami sebi i svojim mislima. Trčanje nam je kao ljudskoj vrsti prirodno i zato kad obujemo tenisice i krenemo trčati to nam pomaže da se vratimo u doticaj sa samima sobom. Ako si ikad probala trčati, vjerojatno znaš da na početku nije lako, no kondicija se gradi brzo. Osobe koje se bave trčanjem poslije treninga osjećaju se posebno dobro jer kod ove vrste vježbanja dolazi do brzog lučenja endorfina - a za taj osjećaj postoji i naziv<emphasis> Runners High</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4eb312a2-35e5-11eb-96fe-0242ac13001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a77a0814-35e5-11eb-a246-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7cf6bbb4-35e5-11eb-8c3c-0242ac120010"/>

Pomažu protiv depresije: Ovi sportovi nas čine sretnijima Teretana, joga ili plivanje? Svaki je sport dobar, ali neki zaista djeluju poput antidepresiva Već su mnoga istraživanja dokazala kako nas vježbanje čini sretnijima. Kod ljudi koji se bave sportom manji je rizik od depresije i anksioznosti. Dobar je vijest kako nove studije pokazuju da već i malo vježbanja pomaže. Na primjer, ako vježbaš tek jednom tjedno, čak će i to pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje pa i psihičko zdravlje.
   
   
   
   
Ipak, prema istraživanju profesora Weiyuna Chena sa Sveučilišta u Michiganu, što više minuta provedemo u fizičkoj aktivnosti, to ćemo se bolje osjećati. A to zvuči logično - jer ćemo i tim bolje izgledati, što svakako neće odmoći našem samopouzdanju i pozitivnoj slici o sebi. Iako je prema Chenu manje bitno kojim se sportom bavimo dok god smo redoviti, čini se kako nas neki oblici vježbanja posebno usrećuju. Dakle, odaberi nešto za sebe sa sljedećeg popisa i vidjet ćeš kako ćeš se osjeći sve bolje i bolje.
   
   
   
   
   5. Vožnja biciklom 
   
   
Bicikl znači boravak na zraku - i u prirodi. To je izvrsna aerobna vježba koja pomaže sagorjeti kalorije, učvrstiti noge i stražnjicu, a pri tom je i stvarno zabavna.
   
   4. Plivanje 
   
   
Poznato je kako voda dobro utječe na organizam, a vježbanje u vodi ima mnoge beneficije. Plivanje jača sve naše mišiće i izvrsna je aerobna vježba. Istovremeno pomaže nam da se odmaknemo od svakodnevne rutine i doslovno uronimo u stanje opuštenosti. Nakon plivanja osjećamo ugodu i dobar umor te nam je puno lakše zaspati.
   
   3. Joga 
   
   
Ovo si sigurno očekivala, zar ne? Joga kao fizička aktivnost pomaže kod smanjivanja razine stresa, poboljšava usredotočenost i općenito podiže razinu energije. Daje mogućnost stalnog napretka i prelaženja vlastitih granica te upoznavanja vlastitog tijela i njegovih mogućnosti. Joga nas uči i pravilnom disanju te tehnikama opuštanja.
   
   
   
   
   2. Timski sportovi 
   
   
Rukomet, odbojka ili košarka - sportovi koje treniramo u grupama čine nas posebno sretnima, poboljšavaju naše socijalne vještine i obogaćuju društveni život. Daju nam osjećaj pripadnosti i timskog duha.
   
   1. Trčanje 
   
   
Slično kao kod vožnje bicikla, trčanje je sport koji prakticiramo na otvorenom i većinom na čistom zraku, u prirodi. Trčanje je svojevrsna meditativna aktivnost jer je kod ovog sporta prepušteni smo sami sebi i svojim mislima. Trčanje nam je kao ljudskoj vrsti prirodno i zato kad obujemo tenisice i krenemo trčati to nam pomaže da se vratimo u doticaj sa samima sobom. Ako si ikad probala trčati, vjerojatno znaš da na početku nije lako, no kondicija se gradi brzo. Osobe koje se bave trčanjem poslije treninga osjećaju se posebno dobro jer kod ove vrste vježbanja dolazi do brzog lučenja endorfina - a za taj osjećaj postoji i naziv Runners High.
 



 T.Š. 