Fitness i dijeta > Dijete
Utječu li 'ponoćni zalogaji' na dobitak kilograma?
15.5.2019
Često zbog posla i dnevnih obaveza stignemo večerati tek kasnije navečer. A još češće nam se dešava da ležimo u krevetu ili kauču prije spavanja i ulovi nas neopisiva želja za čipsom, kokicama ili još malo hrane koja nam je ostala od večere. Sigurno si već sto puta čula da jelo kasno navečer izaziva debljanje, no kao i mi ne želiš vjerovati u to...

Moramo te razočarati jer je to zaista istina. U velikoj većini slučajeva naše tijelo nema nikakve potrebe za hranom u to vrijeme. Ako si večerala, to znači da si prije spavanja sigurno sita. Svaki puta kada jedemo a naš organizam to izričito ne traži – debljamo se. Što se toga tiče, svi takvi zalogaji spadaju u prejedanje, a nećeš se debljati jedino od hrane koju jedeš kad si zaista gladna.

Osim toga, jedenje kasno navečer čak izaziva lakše i brže debljanje nego prejedanje u bilo koje drugo doba dana. Kad spavaš miruješ, što znači da manje trošiš energiju pa metabolizam radi mnogo sporije. Zbog toga se sva nepotrebna hrana sporije prerađuje i kilogrami se samo lijepe.




Još veći problem je u hrani za kojom obično posežemo u to doba. Kasnonoćni zalogaji najčešće su motivirani čudnim žudnjama za hranom, a nerijetko su te žudnje uzrokovane nekim emocijama. Takve žudnje uvijek su usmjerene na nezdravu hranu koja je inače poznata po tome da deblja. Kada žudimo za hranom, žudimo za šećerima i ugljikohidratima. 


Kada najkasnije smiješ jesti?

Ova granica postavljena je na otprilike četiri sata prije nego što ideš u krevet. To je optimalno vrijeme u kojem tvoj organizam stigne potrošiti svu tu hranu. Ako baš ne možeš izdržati, ili iz nekog razloga nisi stigla jesti večeru u normalno vrijeme, ograniči se na najviše dva sata prije spavanja. 

Ovo će ti također pomoći u spavanju, jer teška ili začinjena hrana netom prije spavanja može remetiti san. 


Koju hranu smiješ jesti prije spavanja?

Ako se baš ne možeš suzdržati od hrane prije spavanja, barem se ograniči na neke od ovih namirnica koje imaju malo kalorija i ugljikohidrata. Među njima su: 

-kikiriki maslac ili hummus s narezanim trakicama povrća
-mozzarella
-šaka orašastih podova
-šaka bobičastog voća
-zdjelica nezačinjenih kokica



 

žena.hr