Svi znamo da je ljeti koža jako osjetljiva - sunce, znoj i sol mogu utjecati na ten. Vrijeme je za lagane kreme, prozračne pudere i što manje šminke. Koža treba disati, a znamo da su kvalitetna prehrana i san najvažniji saveznici blistave i zdrave kože.
Ljeti možemo uživati u laganim jelima s puno svježeg voća i povrća i trebamo iskoristiti tu blagodat za ljepšu kožu. Prema nutricionistkinji Kimberly Snyder možemo imati zdraviju kožu za samo tjedan dana ako konzumiramo namirnice koje tome pridonose. Ne smijemo zaboraviti da smo ono što jedemo. Idemo vidjeti kako izgleda njezin popis i što već konzumiramo, a što bismo trebale uvrstiti u prehranu.. Limun
Snyder svojim klijentima predlaže da svaki dan započnu s malo tople vode i limuna. "Detoksicira tijelo pomažući probavnom sustavu i jetri da brže uklanjaju otpad", kaže Snyder za Vogue. Ova kombinacija se može piti i tijekom dana, a limun se može dodati u salate i sokove.
(Foto: Pixabay)
2. Batat
Dodavanje ovog povrća koje je bogato beta karotenom može pomoći kod blistavijeg tena. "To je zbog čarobne kombinacije vitamina A i C koji neutraliziraju slobodne radikale koji oštećuju stanično tkivo i zaslužni su za sivilo kože", kaže Snyder. Batat je pun i biotina koji potiče rast kože i noktiju.
3. Bademi
Svi već znamo da su bademi zdravi, ali oni su i hrana za ljepotu jer su puni vitamina E. Snyder ovaj nutrijent naziva "antioksidansom koji uljepšava kožu jer je vitamin E prisutan u epidermi koja je zaslužna za glatkoću i podatnost kože. "Postoje i istraživanja koja sugeriraju da vitamin E može pomoći u borbi protiv znakova starenja jer pruža zaštitu koži od oštećenja uzrokovanih ultraljubičastim zrakama, ali i štiti je od isušivanja."
(Foto: Pixabay)
4. Chia sjemenke
Sitne crne sjemenke pune su minerala i vlakana i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala te su savršena ravnoteža esencijalnih masnih kiselina, a stručnjakinja kaže da su one zaslužne za sjaj kože. Vrlo je važno paziti na dovoljan unos omega-3 masnih kiselina što će pomoći uravnoteženom raspoloženju i zdravlju srca. Dodaj ove fine sjemenke u smoothieje i voćne salate ili ih namoči u bademovo mlijeko preko noći kako bi dobila super desert.
(Foto: Pixabay)
5. Ananas
"Ako želiš da ti koža lijepo izgleda, ovo voće je čudesno i još je odličnog okusa", kaže Snyder. Ananas je koristan za kožu jer poboljšava probavu, smanjuje upalu i uklanja toksine iz tijela, ali i ono što je zanimljivo je da pomaže u proizvodnji kolagena.
(Foto: Pixabay)
6. Cikla
"Snažni antioksidansi u cikli pomažu u borbi protiv znakova starenja i pomažu koži da ostane čvrsta i mladolika", objašnjava Snyder. Kombinacija minerala i vitamina (folati, vitamin A, kalij i magnezij) potiče obnavljanje stanica, štiteći kožu od preranog starenja i bora. Snyder preporučuje uzimanje ovog povrća u obliku soka s jabukom i đumbirom.
(Foto: Pixabay)
7. Smokve
Sitne sjemenke ovog voća zasićene su hranjivim tvarima koje pomažu u čišćenju probavnog sustava od toksina i sluzi, što prema Snyder, može pomoći da važne hranjive tvari dođu do kože. "Ovaj je proces od vitalnog značaja za pojačavanje unutarnjeg sjaja", napominje ona. S obzirom na to da su smokve prirodno bogate šećerom, Snyder preporučuje ograničavanje dnevnog unosa na samo nekoliko smokvi.
(Foto: Pixabay)
8. Špinat
Ovo lisnato zeleno povrće sadrži visoke razine vitamine A, neophodne za rast kose i sjaj kože. "Špinat je također bogat vitaminom C, neophodnom za izgradnju i održavanje kolagena", kaže Snyder i zato ga je potrebno jesti što više ili dodati u smoothieje.
(Foto: Pixabay)
9. Datulje
Datulje su bogate vlaknima i savršena su slatka poslastica koja pomaže u čišćenju organizma. "One su bogate bakrom koji je važan mineral i pomaže tijelu da apsorbira željezo i formira kolagen i crvene krvne stanice", objašnjava Snyder. Osim toga, datulje su sjajna alternativa šećeru u pečenju i kuhanju.
(Foto: Pixabay)