Na gotovo sve druge dijelove možemo utjecati ciljanim vježbama - pa tako možemo skinuti salo sa trbuha, stanjiti noge, oblikovati ruke i učvrstiti stražnjicu. Ali ne postoje učinkovite vježbe kojima bismo mogle povećati grudi, a nema niti čarobnog štapića.
Mnoge žene radi toga pate od kompleksa i posežu za push up grudnjacima kako bi barem vizualno popunile svoj dekolte. Druge se čak, za ženstveniju siluetu, odlučuju za drastičnije mjere i odlaze estetskom kirurgu, što je prilično 'skup sport'.
Mi pak donosimo dobre vijesti za sve one među nama koje nose male košarice i voljele bi imati grudnjak veličine barem 75 B. Veće i punije dojke možeš dobiti ako se pravilno hraniš. Navodno unos određenih namirnica utječe na veličinu naših prsiju. Želiš, dakle, bujnije poprsje? Neka se na tvom tanjuru nađe ova hrana (koja je ionako zdrava i dobra za tebe):
Fitoestrogeni
Soja, grahorice, lan, sezam, orašasto voće
Soja i mnoge druge namirnice sadrže fitoestrogene, spojeve biljnog porijekla koji imaju estrogenski efekt. Za sojine izoflavone smatra se da imaju i estrogenska, i anti-estrogenska svojstva. Tako, na primjer, kada su razine cirkulirajućih estrogena visoke, kao kod žena u predmenopauzi, ovi spojevi mogu se vezati na estrogenske receptore i blokirati aktivnost hormona, a kad su razine ovog hormona niske, kao kod žena u postmenopauzi, fitoestrogeni djeluju poput estrogena.
No, treba naglasiti kako fitoestrogeni u soji nisu isto što je estrogen proizveden u tijelu i nemaju jednaki učinak, a zaključeno je kako konzumacija namirnica bogatih fitoestrogenima ne predstavlja rizik za naše tijelo. Baš naprotiv, suvremena istraživanja dokazuju da ovi spojevi imaju zaštitno djelovanje. U zemljama u kojima soja predstavlja temelj prehrane primijećen je tako niski postotak kardiovaskularnih bolesti i nekih malignih promjena na stanicama, kao što su one koje se povezuju s hormonski uvjetovanim rakom dojke.
Biljni proteini
Grašak, pir, kvinoja, chia, leća, tempeh, heljda, spirulina
Ako si mršava i planiraš nabaciti koju kilu, već samim time i tvoje će grudi postati punije. Ako trebaš pojačati svoju prehranu, ne smiješ zanemariti proteine, posebno one biljnog podrijetla. Prehrana bogata biljnim proteinima ima mnoge prednosti za naše zdravlje jer, između ostalog, regulira krvni tlak te razinu kolesterola i šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od bolesti srca.
Zdrave masti
Avokado, bademi, orasi, losos, maslinovo ulje
Kao što vjerojatno već znaš, kod planiranja svojih svakodnevnih jelovnika moraš paziti na to da u organizam unosiš dovoljno zdravih masnoća. Riječ je o monozasićenim i polizasićenim mastima koje čine mnogo dobroga našem organizmu, a prije svega čuvaju naše srce. S druge strane, konzumaciju namirnica bogatim transmastima i zasićenim masnim kiselinama valja smanjiti i dati prednost hrani koja sadrži 'dobre' masti.
