Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje (4)

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje (4)

Vježbe koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom

Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.

U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.

Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.
Evo nam i posljednjem u nizu treninga u paru. Sve već znamo, ali niti ovog puta vježbe nisu lagane!

TRENING U PARU 4

Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)

Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
 



Vježba 2 (T1- 10X/ T2- 15X)

Početni položaj: partner je u planku, a vi u istom položaju oslonjeni na njegova leđa te stopalima na potkoljenice.
Opis vježbe: istovremeno se spuštajte u sklek.
 



Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)

Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
 



Vježba 4 (T1- 15X/ T2- 25X)

Početni položaj: dok je partner  u počučnju, obuhvatite ga nogama oko struka, trup spustite niz partnerove noge, a dlanove prekrižite na zatiljku.
Opis vježbe: partner zadržava položaj, a vi podižete trup.
 
 



Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)

Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.



Vježba 6 (T1 15X/ T2- 20X)

Početni položaj: partner leži na leđima,  vi ste u položaju planka, rukama oslonjeni na partnerove natkoljenice, a vaše natkoljenice su u partnerovim rukama.
Opis vježbe: zadržite tijelo čvrsto dok se partner podiže u sjedeći položaj potiskujući jednu vašu nogu.
 




Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)

Nakon svake odrađene vježbe, zamijenite mjesta u paru!

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 
Komentari
+2
 
nkontesanera
  • 4.1.2018 10:24:16
  • Bodova: 2792
  • Prijavi
ovo su gluposti i osobna promocija tekstopisca i vježbača ... nije primijenjivo nama radnim ženama koje se trude ostati u zdravoj formi, a takvih je na ovom sajtu ipak najviše
otilija19
  • 30.12.2017 20:44:59
  • Bodova: 28889
  • Prijavi
pa kao da dignem muža i držim dok izvodi trbušnjake . niste spašeni
nyna_31
  • 30.12.2017 18:53:08
  • Bodova: 16009
  • Prijavi
Nevjerojatno...
xerinija
  • 29.12.2017 17:05:29
  • Bodova: 64125
  • Prijavi
Joj, dajte se uozbiljite, kakve su ovo vježbe???