Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

U top formi možeš biti i ovog ljeta: Izazovi samu sebe na jedan od ovih fitness izazova i uživaj u rezultatima

U top formi možeš biti i ovog ljeta: Izazovi samu sebe na jedan od ovih fitness izazova i uživaj u rezultatima© instagram

Iako nam je rutina narušena, a odlasci u teretane i yoga centre onemogućen, to ne znači da ne možemo vježbati iz sigurnosti vlastitog doma. Kako bi dodatno začinila svoju svakodnevnu fitness rutinu i brzo vidjela rezultate vježbanja, pripremile smo ti tri intenzivna izazova

Pandemija korona virusa natjerala nas je da boravimo u svoja četiri zida te stalno izmišljamo nove načine zabave, a jedan od njih definitivno je i vježbanje kod kuće. Iako je možda tvoja fitness rutina izmijenjena te ne možeš otići na svoj omiljeni pilates sat, odraditi intervalni trening u teretani ili pak dva sata intenzivno plivati na bazenima, to i dalje ne znači da ove godine moraš žrtvovati svoju dobru fizičku formu.
 
Stručnjaci najavljuju popuštanje mjera zaštite od korona virusa, pa se čini kako ćemo ove godine ipak možda doživjeti kakvo-takvo ljeto, ako smo već proljeće izgubili. A ljeto znači bikinije, šetnje po plaži i fotkanje za Instagram – aktivnosti za koje je najbolje izgledati što bolje kako kasnije ne bi ovu godinu pamtila i po koroni i po najgoroj fizičkoj spremi svog života.
 
Upravo stoga smo ti odlučile predstaviti tri popularna fitness izazova koja možeš odraditi u sigurnosti svog doma i pri tome se dovesti u vrhunsku fizičku spremu te za par mjeseci spremno pokazivati utegnuto tijelo u minijaturnim odjevnim kombinacijama. Ovi će ti izazovi omogućiti da učvrstiš cijelo tijelo i u vrlo kratkom periodu počneš primjećivati rezultate vježbanja, a pozitivno je i to što za ove vježbe nećeš morati dnevno izdvojiti pretjerano puno vremena.
 
Plank izazov

Popularni izazov plankova poharao je Internet prije nekoliko godina, pa smo ga morale uključiti u našu listu malih fizičkih izazova za tebe. Ovaj 30-dnevni program namijenjen je svima onima koji žele ojačati svoj trup i dobiti čvrste trbušne mišiće. Osim što će ti plankovi pomoći da se riješiš tvrdoglavog sala oko trbuha, oni će ti pomoći da ojačaš i donji dio leđa, počneš se bolje držati, a ojačat ćeš i ruke kao i bedra.
 

Općenito govoreći, plankovi su odlična vježba za cijelo tijelo jer zahtjevaju koordinaciju snage i balansa, grade izdržljivost, a postoje i razne plank varijacije pa možeš odabrati onu koja ti se najviše sviđa.
 
Ovaj izazov funkcionira tako da svaki dan sve duže i duže držiš plank. Tako bi 12. dan izazova trebala moći držati plank 2 minute, a 30 dan već 5 minuta. S vremenom ćeš primijetiti kako ti se tijelo navikava na napor te sve više i više može izdržati u toj zahtjevnoj pozi koja se može izvoditi na laktovima ili na ispruženim rukama. Visoki plankovi s ispruženim rukama su lakši od onih na laktovima, pa ćeš vjerojatno s vremenom, kako će ti trup i izdržljivost jačati, odlučiti vježbati one na laktovima koji su zahtjevniji.
 

Inače se plankove smatra jednom od najučinkovitijih brzih vježbi za jačanje cijelog trupa. Uz to što će ti struk izgledati bolje, svakodnevno izvođenje plankova pomoći će ti i ako patiš od bolova u leđima. Naime, studije su pokazale da svakodnevno izvođenje plankova u razdoblju od 6 tjedana uvelike pomaže u otklanjanju bolova u donjem dijelu leđa.
 
Stoga, kreni i okušaj se u basic plank izazovu koji kasnije možeš začiniti novim pozama i varijacijama koje će cijeloj priči unijeti dozu nepredvidivosti i dodatne težine.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Anel (@anel.yoga)

1/3
Skoči direktno na:
 
Komentari
+2
 
irija
  • 15.4.2020 15:31:45
  • Bodova: 46997
  • Prijavi
Evo baš sam danas krenula.
ninaa3
  • 15.4.2020 12:21:33
  • Bodova: 103254
  • Prijavi
Di ste baš uzeli video nepravilnog skleka? :/
canyon
  • 15.4.2020 9:14:08
  • Bodova: 14832
  • Prijavi
Jojjjjjj dajjjjj pocni vjezbatiiiiii zenoooo lijena. Evo od danas cu pokusati i nadam se biti ustrajna!