Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Trening kod kuće 2 (i kao priprema za skijanje)

Trening kod kuće 2 (i kao priprema za skijanje)

Vježbe za razvoj statičke jakosti donjeg dijela tijela

Zima još uvijek ne posustaje i period zimskih sportova još će neko vrijeme biti aktualan.
Koji god aktivnost na snijegu ili ledu odaberemo, moramo znati da nas samo dobra pripremljenost lokomotornog sustava štiti od ozljeda na klizavoj površini.
Za pretpostaviti je da se oni koji ne vole temperature u minusu, ne bave zimskim sportovima te da preferiraju vježbanje u zatvorenom. Na otvorenom ili zatvorenom, bitno je vježbati redovito, a svatko bira ono što mu se više sviđa!

Donosimo primjere vježbi za razvoj statičke jakosti donjeg dijela tijela.
Ove vježbe mogu služiti kao priprema za bavljenje aktivnostima na snijegu ili ledu, ali i kao vježbe za održavanje forme tokom zimskih mjeseci.
Dovoljna su dva kvadratna metra slobodnog prostora u stanu da bi se napravio ovakav trening!
Isprobajmo!

Kroz trening vas vodi:
 
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Lejla Dizdarević Brković diplomirani je kineziolog, smjer OKTfitness/aerobic. Dugi niz godina vlasnica je zagrebačkog fitness studija In Shape, gdje svakodnevno kineziološku znanost primjenjuje u trenerskoj praksi. Konstantnim stručnim usavršavanjem skuplja znanja te prati moderne trendove iz različitih područja rekreativnog vježbanja: aerobica, fitnessa, pilatesa, yoge i baleta. Također je certificirani SFG trener. Radom u malim grupama trudi se svakom klijentu pristupiti individualno, što se pokazalo kao stvarna potreba nasuprot masovnih fitness trendova. Nositeljica je crnog pojasa 2. Dan u taekwondou, a nakon kineziologije završava specijalistički poslijediplomski studij ”Organizacija i menadžment”na Ekonomskom fakultetu u Zagrebu, te 2015. upisuje Doktorski studij na Kineziološkom fakultetu.
 

RAZVOJ STATIČKE JAKOSTI DONJEG DIJELA TIJELA

Vježbe demonstrira: Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije

VJEŽBA 1
Početni položaj: počučanj.
Opis vježbe: izdržaj uz uslonac na vanjskom i na unutarnjem rubu stopala.
Broj serija: 3 u svaku stranu.
Trajanje serije: 20 sekundi.

VJEŽBA 2
Početni položaj: počučanj na jednoj nozi dok je druga odignuta od poda.
Opis vježbe: izdržaj u počučnju uz pruženu odignutu nogu u prednoženju.
Broj serija: 3 svaka noga.
Trajanje serije: 20 sekundi.
 

VJEŽBA 3
Početni položaj: iskorak naprijed, ruke o bok.
Opis vježbe: izdržaj u iskoraku.
Broj serija: 3 svaka noga.
Trajanje serije: 30 sekundi.
 

VJEŽBA 4
Početni položaj: čučanj bočni jednonožni.
Opis vježbe: izdržaj u čučnju.
Broj serija: 3 svaka noga.
Trajanje serije: 30 sekundi.
 


Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autori:
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
                                 univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije
 
Komentari
+2
 
rikarda
  • 29.1.2017 12:12:09
  • Bodova: 2036
  • Prijavi
Kupiila sam za početak swing stepper i krečem sa vježbanjem ćim malo zatopli.Stepper je odličan i imala sam dobre rezultate na njemu. Naravnoprvo sam radila vježbe istezanja, pa stepper oko 20 min, pa opet vježbe istezanja sve skupa oko 40 min do pet puta tjedno. Svima preporučujem.
helena_23
  • 28.1.2017 13:00:21
  • Bodova: 6940
  • Prijavi
Ne volim zimu, a nit se znam skijati :D
nyna_31
  • 27.1.2017 9:05:19
  • Bodova: 16009
  • Prijavi
Nakon poroda sam postigla kilažu koju sam htjela.Bilo bi dobro još da se malo utegnem,ali nikako da se pokrenem,vjerujem čim malo zatopli bit će treninga kod kuće.
canyon
  • 27.1.2017 8:11:56
  • Bodova: 11445
  • Prijavi
Briga me, ne idem na skijanje. Ne volim zimu a i nemam love za to