Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Smršavite hodanjem

Smršavite hodanjem

Da bi izgubili suvišne kilograme i  pobrinuli se da se oni neće vratiti morate se pokrenuti. Stiže proljeće i dani su sve ljepši, pa vam je sada idealno vrijeme da počnete sa hodanjem.

Jednostavno je, besplatno je, a pozitivan rezultat vam je zagarantiran. Još samo trebate uklopiti ovaj način mršavljenja u svoj dnevni raspored. Budući da je dovoljno fleksibilno, možete sami odabrati kada ćete hodati. Zapravo, ovaj način mršavljenja je toliko jednostavan i prirodan, da ni ne izgleda kao poseban plan za mršavljenje. Nije vam potrebna nikakva dodatna oprema, ne trebate odlaziti u neku dvoranu ili teretanu, a može promijeniti vašu figuru i sve to bez posebne dijete.

Hodanje izuzetno povoljno djeluje na vaše zdravlje

Stručnjaci kažu da oko 10.000 koraka dnevno ima vrlo pozitivan utjecaj na vaše zdravlje: snizuje krvni tlak, smanjuje rizik od bolesti srca, mogućnost pojave dijabetesa i pozitivno djeluje na sprečavanje raka dojke. Ako vas plaši ova brojka od 10.000 koraka, prevedeno to je 1 sat brzog hodanja ili oko 7,5 km. Naravno to možete podijeliti na više dijelova u toku dana (3 puta po 20 minuta hoda) i onda više ne izgleda tako strašno. U sat vremena hodanja sagorijet ćete 300 do 500 kalorija, ubrzati metabolizam i tako smršavjeti. Na taj način za 10 dana možete smršavjeti oko 0,5 kg. U 3 mjeseca, bez ikakve dijete, smršavjet ćete 4,5 kg. Nije li sve to vrijedno šetnje od sat vremena u vašem dnevnom rasporedu?

Kako dodati hodanje u dnevni raspored

Ako imate djecu i radite, te vam je dnevni raspored već popunjen, evo nekoliko trikova kako uz sve to odvojiti sat vremena za hodanje:

15 minuta – hodanje do posla
Bez obzira da li idete na posao autom ili javnim prijevozom, krenite malo ranije i sparkirajte se malo dalje od posla ili siđite jednu stanicu prije i prehodajte dio puta (nemojte ovo raditi u visokim petama, da se ne bi ozljedili, obucite ugodne cipele ili tenisice). Cilj ovoga je da prijeđete 1,5 – 2 km u 15 minuta.

20 minuta šetnje za vrijeme pauze za ručak
Za vrijeme pauze na poslu, osim za ručak iskoristite vrijeme da malo prošećete. Izađite iz poslovne zgrade i napravite krug po kvartu. Probajte prijeći čim veću udaljenost u jednoj minuti. Na povratku u ured ručajte negdje usput.

10-minutna poslijepodnevna pauza
Ako u toku poslijepodneva na poslu osjetite pad energije, prošećite nekoliko minuta. Otiđite do ureda na drugom kraju zgrade ili se popnite kat-dva stepenicama. Ovakvom aktivnošću ubrzo ćete se razbuditi i lakše nastaviti sa radom.

15 minuta – povratak s posla
Na isti način kako ste ujutro išli na posao, sada se vratite kući. Cilj vam je u 15 minuta prijeći 1,5 do 2 km. Nemojte se uzbuđivati ako ne možete prijeći tu udaljenost za 15 minuta, s vremenom ćete poboljšati rezultat.

Kako brzo moram hodati da bi sagorjela kalorije?

Ovisno o vašoj kondiciji, sposobnosti i sklonosti, možete izabrati između nekoliko stilova hodanja – svakodnevnog laganog hoda, fitness hodanja, brzog hoda i kombinacije hodanja i trčanja. Ako želite više smršavjeti prijeđite više kilometara i hodajte bržim tempom. Možete sagorijeti više kalorija, iz sata u sat, svaki dan, čak i kad spavate, jačanjem mišića. Kada povećavate mišićnu masu, vaš se metabolizam ubrzava, a time i broj kalorija koje se sagorijevaju kada mirujete. Da bi povećali mišićnu masu ne morate hodati u teretanu, dovoljno je da učvrstite mišiće nogu, ruku, trbuha i ramena. Prije nego počnete hodati zagrijte mišiće – prvo hodajte lagano 5-10 minuta i postepeno pojačavajte tempo.

Kako pronaći pravi tempo?
Ako ste toliko uspuhani da ne možete ni pozdraviti prijatelja, hodate prebrzo, a ako možete normalno pjevušiti uz hodanje, ritam vam je prespor.

Šetači početnici: učvrstit ćete mišiće nogu bržim hodanjem i povećavanjem prijeđenih kilometara. Za početak skoncentrirajte se na prijeđene kilometre, a ne na vrijeme koje vam je potrebno za prijeđenu udaljenost. Vaš je cilj napraviti čim više koraka, pa ako vam treba i 20 minuta za udaljenost koju bi trebali prijeći u 15 minuta, nemojte odustati. S vremenom ćete biti sve brži i moći ćete prijeći više kilometara za manje minuta.
 
Redovni šetači: ako hodate već mjesecima ili godinama, promijenite način hodanja kako bi dodatno ojačali mišiće:
· Ubrzavajte ritam, ali ne povećavajte korak. Više koraka u minuti, a ne duži koraci, pomoći će vam da brže hodate. Optimalno vrijeme za prijeći jedan kilometar je otprilike 8-9 minuta. Ovaj tempo vam  ubrzava ritam srca, bez povećanja rizika od ozljeda. 
· Zamislite da hodate po užetu. Profesionalni sportaši koji se bave brzim hodanjem stavljaju nogu ispred noge. Na ovaj način povećat ćete potrošnju energije i upotrijebiti veće grupe mišića.
· Koristite ruke. Svinite ruke u laktovima pod kutem od 90 stupnjeva i radite zamahe dok hodate. Na ovaj ćete način pojačati tempo i trošiti više kalorija.
· Hodajte po uzbrdici. Promjenom kuta, sigurno ćete povećati intenzitet vježbanja i trošiti više energije.
· Koristite štapove za hodanje ili male utege – Utezi težine 0,5 do 2 kg ili štapovi za hodanje povećat će vam potrošnju energije za 20%.

 

 
Komentari
+2
 
marinusa
  • 14.7.2017 18:08:21
  • Bodova: 267
  • Prijavi
Odličan članak. Najon 20 minuta hodanja tijelo se oslobadja od nakupljenog stresa.
orhidea76
  • 28.8.2015 15:35:39
  • Bodova: 1377
  • Prijavi
Obozavam hodanje sa stapovima. Jako me opusta i uzivam u prirodi
mv1
  • 13.8.2013 16:39:21
  • Bodova: 11156
  • Prijavi
Cilj mi nije smršavjeti ali posao mi je takav da provedem hodajući 12 sati na dan i to svaki drugi dan.Uz to jako volim šetnje pa umjesto vožnje gradskim autobusom do posla koja traje 15 minuta ja prošetam.Uz to dosta tekučine,voće,lagani obroci i ja se osječam ko ptica.
buuu
  • 25.2.2013 10:00:45
  • Bodova: 13123
  • Prijavi
Smrsavit hodanjem, znaci ne gledat izloge, vec brzo hodanje koje granici s trcanjem!
selma20
  • 16.12.2011 15:34:13
  • Bodova: 108
  • Prijavi
eee ovo mi nije potrebo .
indy
  • 20.8.2010 20:44:31
  • Bodova: 20971
  • Prijavi
Hodanje mi je "omiljeni sport" i prakticiram ga svakodnevno oko pola sata, najmanje.
rubina
  • 30.3.2010 21:55:35
  • Bodova: 3448
  • Prijavi
 obožavam hodati,dnbevno sveukupno prijeđem oko 8 km,nekad manje ,nekad više,hvala bogu da moram toliko hodati jer onda nemoram druge stvari vježbati...
selva
  • 30.3.2010 21:51:54
  • Bodova: 5347
  • Prijavi
 Nastojim hodati kad god imam vrimena i to najmanje 5-6 km brzim hodom. Ne radim to radi toga da smršavim nego zbog kondicije i volim biti na svježem zraku.
matini
  • 30.3.2010 13:06:27
  • Bodova: 1808
  • Prijavi
ja obožavam brzo hodanje,nije da mi treba smršavit a i nije da sam s brzim hodanjem uspila smršavit. nastoji ako mogu svaku većer proći najmanje 6kl.
astoria
  • 29.3.2010 13:04:51
  • Bodova: 25744
  • Prijavi
Najbolji je brzi hod,manje kalorija i stresa.