Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Savršene vježbe za čvrstu stražnjicu

Savršene vježbe za čvrstu stražnjicu© Pexels

Za izgraditi čvrstu stražnjicu i oblikovati mišiće gluteusa, potrebno je samo malo vremena i volje

Nemoj početi izmišljati izgovore kako ne stigneš jer je dovoljno da ove vježbe radiš svaki dan po pola sata i prvi rezultati će biti vidljivi već jako jako brzo.

One ne zahtijevaju preveliko znanje o fitnessu, proučavanje anatomije, dodatnu opremu i troškove, a možeš ih izvoditi i u toplini svog doma, tako da ti motivaciju ne mogu pokvariti ni financije, ni loše vrijeme ni bilo koji drugi čimbenik.
 
PODIZANJE KUKOVA

Težina izvođenja: 2
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: 10-15

Ovu vježbu poznaješ još sa satova tjeleskog odgoja u osnovnoj školi, a smatra je glavnom vježbom za postizanje čvrste i okrugle stražnjice. Legni na leđa, savij koljena i podiži stražnjicu tako da ostaneš u gornjem položaju oko 5 do 10 sekundi. Vježba nije teška za izvođenje, a broj serija i ponavljanja možeš kombinirati ovisno o svojoj tjelesnoj kondiciji. Ako si tek krenula vježbati, nemoj pretjerivati s brojem ponavljanja kako ti se ne bi razvila velika upala mišića zbog koje će ti sutradan biti teško normalno kretanje i funkcioniranje. Kreni korak po korak.
 
1/4
 
Komentari
+2
 
canyon
  • 21.2.2019 8:48:04
  • Bodova: 11421
  • Prijavi
Pokusavam, pokusavam vjezbati i nadam se da cu ustrajati. Odlicne vjezbe, sada cu i njih uvrstiti.
irija
  • 20.2.2019 15:41:20
  • Bodova: 39717
  • Prijavi
Odlične vježbe i nisu preteške.Prva mi je najdraža i najlakša.
malikekoserk1
  • 20.2.2019 15:23:11
  • Bodova: 14793
  • Prijavi
Genijalne viježbe , nisu ni tako teške , a ko ne bi volio lijepu guzu. Ja radim čučnjeve i obavezno pređem svaki dan stepenice koje vode do zgrade di živim , makar mogu po cesti , ali ja idem po stepkama baš radi vježbe, pa mogu reći po komentarima da ima efekta.
vlaja
  • 20.2.2019 9:25:37
  • Bodova: 6783
  • Prijavi
Samo se treba pokrenuti!!! :-D