Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Pet fitness mitova u koje mnogi vjeruju, a zapravo nisu istiniti

Pet fitness mitova u koje mnogi vjeruju, a zapravo nisu istiniti© Pexels

Što više znaš o vježbanju to ćeš prije postići svoje ciljeve. Teoriju provedi u praksu i uživaj u plodovima svoga rada

Postoje stvari koje su postale činjenice iako nisu istinite. Zadržale su se među nama iz nepoznatog razloga. Neke od njih su vezane za tjelovežbu i što ih se prije riješiš to ćeš biti manje u opasnosti da se ozlijediš, a znoj proliven u teretani konačno će uroditi plodom. Prestani još danas vjerovati u ovih pet fitness mitova.
 
 

via Giphy

Ako jako ne bole, mišići ne rastu

Možda misliš da je jaka upala mišića koju osjećaš dan ili dva nakon napornog treninga pravi pokazatelj da si dobro vježbala i da mišići rastu, no to nije istina. Jačina boli nije znak dobro odrađene tjelovježbe, odnosno ako te jače boli ne znači da si bolje trenirala. Na skali od 1 do 10, neka jačina boli bude maksimum 7. Ta jačina boli može, ali čak i ne mora značiti rast mišića. Dobro je da malo boli, to znači da si bila aktivna, no ne moći hodati, za tvoje mišiće ne znači ništa osim patnje. Stoga, umjereno s treningom.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Upper body gainz comin’ along ????? ? The variables that I’ve really homed in on over the past several months that have made a world of difference in my gym performance have been: ? ? 1??More carbs (and calories!) - Probably somewhere around 1,800-2,200 Cals per day, 250-300g carbs, 90-110g protein. I’m not tracking calories so these are mere approximations, but for sure I’m eating a hell of a lot more than I used to. My meal timing and meal frequency are all super regular now, too. ? 2??Excellent sleep - I’m clocking 8-10 hours of shut-eye a night ?? ? 3??Extraordinary consistency - This is the most consistent I’ve been with my workouts in 12+ years of lifting. I’ve switched over to morning sessions, and while time of day doesn’t necessarily matter for gym performance, I’ve found that getting my lifts in earlier in the day ensure that I’m far less likely to skip it. ? ? Below are all upper body lifetime PRs I’ve set in the past week alone. I’ve been following my monthly Lift with Sohee workouts, which consist of 4x/week strength training sessions that emphasize the main compound movements. Gimme that progressive overload! ? ? Here are snippets from Lift with Sohee, Day 2 upper body: ? ? Bench press 105lbs x 5, 110lbs x 2, 95lbs x 10? Bentover 1-arm DB row 35lbs x 12ea, 35lbs x 12ea, 35lbs x 12ea? DB incline press 30lbs ea x 15, 35lbs ea x 14? ? And from Day 3: ? ? Pull-up (neutral-grip) BW x 11 ? ? For context, I am 30 y/o, 5’2”, 111lbs. ? ? LiftWithSohee.com ??

A post shared by Sohee Lee (@soheefit) on

 
1/5
Skoči direktno na:
 
Komentari
+2