Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Održite svoj "Summer body": kružni trening - 2. tjedan

Održite svoj "Summer body": kružni trening - 2. tjedan

Odlične vježbe koje će vam razgibati cijelo tijelo

Dragi čitatelji,

Za kolovoz 2017. smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite ili pomagala, a možete vježbati u stanu ili na plaži. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo.

Visoke su temperature pa svakako pijte dovoljne količine vode, pogotovo za vrijeme i nakon vježbanja!

TRENING 2

Drugi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Nakon svake vježbe odradite vježbu 2 u trajanju 30 sekundi. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.

VJEŽBA 1      (T1 15X/ T2- 20X)
Opis:
Početni položaj: udahnemo u uspravu sa dlanovima prekriženim iza leđa.
Završni položaj: izdahnemo kroz zaručenje.
 


VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 


VJEŽBA 3       (T1-30sek / T2- 45sek)
Opis:
Početni položaj: zauzmite položaj plank-a.
Završni položaj: izdisajem privlačite prvo jedno, a zatim drugo koljeno prsima i tako naizmjenično.
 


VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 


VJEŽBA 5   (T1 10X/ T2- 15X)
Opis:
Početni položaj: udahnemo u sjedu s rukama u odručenju.
Završni položaj: izdahnemo kroz zaklon tijelom i rotaciju u L (lijevo).
 


VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 


VJEŽBA 7      (T1- 10X/ T2- 15X)
Opis:
Početni položaj: udahnemo u sjedu s rukama u odručenju.
Završni položaj: izdahnemo kroz zaklon tijelom i rotaciju u D (desno).
 


VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 


VJEŽBA 9    (T1- 15X/ T2- 20X)
Opis:
Početni položaj: ležeći na leđima s pogrčenim nogama a stopalima u podu.
Završni položaj: kroz izdisaj podizati kukove od poda.
 


VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 


VJEŽBA 11    (T1- 8x / T2-10x)
Opis:
Početni položaj: ležeći položaj na trbuhu dlanovima pokraj prsiju.
Završni položaj: udahnemo kroz podizanje glave i prsiju od poda ispružajući ruke dok kukovi ostaju na podu. Izdisajem se vraćamo u početni položaj.
 


VJEŽBA 12  (1 min)
Opis: RELAX
Opustite se na leđima sa pogrčenim nogama i dok noge opuštate u jednu stranu pogled usmjerite u drugu. Ruke su u odručenju, a lopatice u podu. Zadržite se na jednoj strani 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 
Komentari
+2