I vi možete imati zategnuto tijelo kao Gwyneth Paltrow!

I vi možete imati zategnuto tijelo kao Gwyneth Paltrow!

Omiljene vježbe popularne glumice otkrila je njena trenerica Tracy Anderson

Gwyneth Paltrow nije poznata samo po svom glumačkom umijeću već i po svojoj vitkoj liniji na kojoj joj zavide žene diljem svijeta. No, tu liniju ona nema sama po sebi, već za nju itekako naporno radi. Osim što pazi na prehranu (bila je vegetarijanka i makrobiotičarka, no sada se hrani uravnoteženo) Gwyneth i redovito vježba, a za sve njene treninge zadužena je  Tracy Anderson, osobna trenerica slavnih među čije klijentice spadaju i Madonna i Shakira.

Upravo je ona dovela Gwyneth u njenu najbolju formu života. Poznata glumica je rekla: " Nikad nisam mislila da će za mene ljudi govoriti da imam dobro tijelo. Oduvijek sam bila mršava u gornjem dijelu i jača u guzi i bedrima, ali moja trenerica Tracy Anderson je u potpunosti transformirala moje noge, stražnjicu, ruke i trbuh. Osjećam se bolje nego ikada."

Tracy Anderson je za časopis Self pripremila trening koji će vam zategnuti cijelo tijelo i pripremiti vas za ljeto i cjelodnevno nošenje bikinija.

Vježbe za seksi ruke

Ovo je vježba za ruke, ramena, struk i leđa.
 
Korak 1
Stanite s nogama skupljenima, laktovi su savijeni, dlanovi se dodiruju.  

Korak 2
Savinite lijevu ruku u laktu i pokušajte tom rukom dotaknuti sredinu leđa. Desnu ruku pak ispružite iznad glave, dlan je okrenut prema naprijed. Vježbu radite sa zategnutim mišićima. Vratite se u početni položaj i isto ponovite sa zamijenjenim rukama. Napravite dva seta po 20 ponavljanja.





Za zategnut trbuh

Ovo je vježba za trbušne mišiće i bedra.

Korak 1
Legnite na leđa s ispruženim nogama. Zatim se prevrnite na lijevi bok i ispružite lijevu ruku ispred sebe, a desnu ruku stavite preko torza, s prstima na tlu za potporu. Podignite lijevu (donju) nogu i prekrižite je preko desne. Prsti na desnom stopalu neka budu ispruženi, a peta na tlu cijelo vrijeme.

Korak 2
S ispruženim prstima i nogama, nagnite se malo unatrag (desna peta ostaje na podu) i podignite lijevu nogu, te koljeno približite prsima.




Korak 3
Ponovo ispružite lijevu nogu i prekrižite preko desne.

Korak 4
Podignite ispruženu lijevu nogu i onda je spustite u početni položaj. Sve ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20, a zatim zamijenite položaj (okrenite se na desni bok i dižite desnu nogu) i napravite 20 ponavljanja s desnom nogom. Napravite po dva seta sa svakom nogom.





Za bokove i guzu

 Ovo je vježba za bokove, stražnjicu i stražnju ložu natkoljenice.

Korak 1
Kleknite na koljena i stavite ruke na tlo ispred sebe direktno ispod ramena (koljena su u širini kukova). Ispružite desnu nogu u stranu, držeći je ispruženom i u ravnini s kukovima, istovremeno dodirujući tlo s prstima na stopalu.

Korak 2

Podignite desnu nogu do visine kuka.




Korak 3

Blago savinite desno koljeno i dignite nogu gore i unatrag, stopalo neka bude okrenuto u lijevo.

Korak 4
Potpuno ispružite desnu nogu, tijelo istovremeno malo rotirajući u desno (lijevo rame malo spustite prema tlu). Vratite se u početnu poziciju. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence.





Za cijelo tijelo

Korak 1
Počnite u pozi za sklek, ramena su iznad dlanova, noge ispružene i raširene (malo šire od širine vaših ramena).

Korak 2
Ruke držite ispruženima i spustite zdjelicu prema tlu.




Korak 3

Podignite kukove i počnite podizati desnu nogu u zrak i prema unatrag. Noga je blago savijena u koljenu, a taban gleda prema stropu.

Korak 4
Ispružite nogu, istegnite tijelo i malo ga zarotirajte u desno. Vratite se u početni položaj, to je jedno ponavljanje.  Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence.





Za guzu i bedra


Ovo je vježba za stražnjicu, bokove i bedra.

Korak 1
Kleknite na "sve četiri",  dlanovi su direktno ispod ramena, koljena u širini kukova. Savinite desnu nogu u koljenu i stavite preko lijeve noge. Desno koljeno je usmjereno u tlo.

Korak 2
Podignite desnu nogu, i u desnu stranu blago zarotirajte desni kuk. Svi mišići su zategnuti. Zatim nogu spustite u početni položaj, ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence.




Više o Tracy Anderson možete saznati na njenoj web stranici: tracyandersonmethod.com.
 
Komentari
+2
 
buuu
  • 7.3.2013 7:54:57
  • Bodova: 13123
  • Prijavi
Vjezbe su super, ali zena je veganka, tako da ako netko zeli biti kostur kao i ona, treba izbacit iz prehrane sve sto voli, biti strogi vegan, i tek onda trcat kilometre..dobra je glumica, zgodna zeni, ali u badicu vise lici na anoreksicnu zenu nego hot
chloee
  • 13.6.2011 3:25:55
  • Bodova: 1050
  • Prijavi
 meni je gwyneth bas lijepa :)
magnolija
  • 2.6.2011 1:14:36
  • Bodova: 32350
  • Prijavi
vjezbe dobre , a ona ne bih ja tako izgledala premrava je
keroll
  • 1.6.2011 23:25:26
  • Bodova: 48977
  • Prijavi
Hvala, ne bih..
ssb
  • 1.6.2011 23:00:52
  • Bodova: 1363
  • Prijavi
isuse koje tijelo ima cura na slikama :O
bubulejica
  • 1.6.2011 21:31:48
  • Bodova: 59869
  • Prijavi
Zamisli da svaka žena ima svaki dan vrimena i para za: osobnog trenera, malo teretane ili neke druge aktivnosti, za zdravu hranu koja je užasno skupa, za osobnog šminkera i za robu koja joj odgovara... Di bi nam kraj svima bija!! BTW, Gwynwth je meni anoreksična, i ovakvu ženu ne bi tila sresti u mraku!
Moderator
-ela-
  • 31.5.2011 20:30:16
  • Bodova: 39986
  • Prijavi
[QUOTE=spirit]  Mislim da bi svaka od nas super izgledala da ima vremena i para brinuti samo o svom izgledu...i  uz puno lošiju osobnu trenericu jer pretpostavljam da uz nju idu i nutricionist, šminkerica, kozmetičar i ostali osobni asistenti [/QUOTE]
Moderator
spirit
  • 31.5.2011 19:41:22
  • Bodova: 37579
  • Prijavi
[QUOTE=virginijas] ta kombinacija vježbe i pive me najbolje opušta...  [/QUOTE] Ima nešto u tome
virginijas
  • 31.5.2011 19:34:37
  • Bodova: 6755
  • Prijavi
ta kombinacija vježbe i pive me najbolje opušta... 
Moderator
spirit
  • 31.5.2011 19:30:39
  • Bodova: 37579
  • Prijavi
[QUOTE=virginijas] Baš se spremam na jogu i pilates ali poslije mi tako dobro sjednu piva ,dvije...  [/QUOTE] Meni su rekli da je piva dobra za opuštanje mišića i lakše uspavljivanje... pa ako je u svrhu opuštanja ne vidim problema s pivicom ...