Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Dvostruki trening: Svoju rutinu vježbanja podijeli u dva dijela dnevno za bolje rezultate

Dvostruki trening: Svoju rutinu vježbanja podijeli u dva dijela dnevno za bolje rezultate© Pexels

Idealno je upariti laganu vježbu s vježbom visokog intenziteta, a na taj ćeš način povećati svoju ukupnu dnevnu aktivnost

Trend „dvostrukih vježbi“ - podjele treninga u dva treninga dnevno - odličan je za našu kondiciju, a u posljednje je vrijeme i sve popularniji. To što radiš dvije serije dnevno, ne znači da trošiš više vremena na vježbanje. Umjesto toga, svoju uobičajenu rutinu vježbanja podijelit ćeš na pola i raditi jednu seriju ujutro, a drugu poslijepodne, svaki put mijenjajući vrstu vježbe. Na taj način, kažu stručnjaci, brže ćeš pojačati snagu i kondiciju.

Ako radiš veliki trening u dva dijela, to olakšava održavanje dobre forme, a ako ti je tolerancija na vježbanje niska ili patiš od bolova u leđima, to je učinkovit način da povećaš svoju ukupnu dnevnu aktivnost.
 
Trenerica i nutricionistica Zana Morris kaže da je idealno upariti laganu vježbu - „brz hod ili lagano trčanje koji pokreću otkucaje srca i cirkulaciju“, s vježbom visokog intenziteta, poput sprinta, za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. 

Anthony Fletcher, trener i osnivač Onetrack Run Cluba, mišljenja je da je, ovisno o kondiciji, ujutro najbolje odraditi neku vrstu stabilizirajućih vježbi - poput pilatesa ili vježbi za trbušnjake i leđa. Zatim, u popodnevnim satima, predlaže neki oblik dizanja utega ili treninga snage ili trčanja.

via Giphy

Donosimo ti nekoliko vježbi koje ovi stručnjaci smatraju najučinkovitijima.
 
1. Sagorijevanje masti

(Foto: Pexels)

Ujutro: 40-50-minutna brza šetnja. "Brzo hodanje neokrenjena je kraljica vježbi. Radiš na trbuhu, povećavaš brzinu otkucaja srca i stimuliraš cijelo tijelo", kaže Zana.

Poslijepodne: Trening visokog intenziteta u trajanju od devet minuta, s 30 čučnjeva, 10 iskoraka, 10 sklekova, 10 triceps dips i 25 trbušnjaka. Time se ciljaju određeni mišići i pojačava sagorijevanje masti nakon hodanja.

"Trenirat ćeš noge, leđa, ruke, tricepse i trbušnjake. Možda ćeš duže odmarati između, a ako imaš nižu razinu kondicije, trening prilagodi sebi. Na primjer, sklekove napravi s koljenima na podu", kaže Zana. Kod vježbe tricepsa, sjedni na stolac i lagano se spusti s njega što je više moguće, hvatajući se za rub sjedala. Podigni prsa, s lukom u leđima dok se podižeš gore i dolje, kako bi vježbala sredinu leđa i tricepse.
 
1/5
Skoči direktno na:
 
Komentari
+2