Do savršenog tijela do ljeta (2)– vježbe za cijelo tijelo

Do savršenog tijela do ljeta (2)– vježbe za cijelo tijelo

Bliži se ljeto, vrijeme je da tijelo dovedemo u formu

Iako smo već dobro zakoračili u proljeće i očekivalo bi se da vježbamo na otvorenome, vremenske prilike ove godine nisu nam naklonjene. Ništa zato, trenirati se može kvalitetno i u zatvorenom prostoru. Znate kako kažu, gdje ima volje, ima i načina.

Prvi tjedni treninga poslužili su nam da probudimo tijelo i pripremimo lokomotorni sustav za pojačane napore u treninzima koji slijede.

Nastavljamo s vježbama za cijelo tijelo, naravno, uz malu progresiju u opterećenju. Više nismo na samom početku. Krenimo!

Kroz vježbe Vas vodi:

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 


Ovaj trening provodite tri puta tjedno.

Redoslijed izvođenja vježbi: vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 20-25 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 u trajanju od 30 sekundi. Sve ponoviti u 4 kruga.

U drugom tjednu vježbanja radi se 5 krugova.

Vježba 1
Početni položaj: uspravni stav, dlanovi oslonjeni o bok.
Opis vježbe: sunožni pruženi poskoci u mjestu.
Funkcija vježbe: zagrijavanje cijelog tijela i aktivacija krvožilnog sustava.
 


Vježba 2
Početni položaj: uspravni raskoračni stav, pogrčeno odručenje stisnutih šaka.
Opis vježbe: spojiti ruke u predručenju uz primicanje jednom nogom do sunožnog stava.
Funkcija vježbe: oblikovanje prsne muskulature.
 


Vježba 3
Početni položaj: upor za rukama, raskorak.
Opis vježbe: sunožnim odrazom privući koljena grudima, raskorak ostaje.
Funkcija vježbe: učvršćivanje cijelog tijela.
 




Vježba 4
Početni položaj: oslonac na pogrčenoj nozi uz vodoravni pretklon trupa, predručenje, prsti dotiću pod.
Opis vježbe: zamahom ruku do uzručenja napraviti jednonožni odraz. Isto drugom nogom.
Funkcija vježbe: oblikovanje donjeg dijela tijela.
 




Vježba 5
Početni položaj: upor za rukama, spojenih nogu.
Opis vježbe: odrazom napraviti raskorak.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.
 




Vježba 6
Početni položaj: uspravni raskoračni stav, spojiti dlanove na zatiljku.
Opis vježbe: titrati laktovima unatrag.
Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa.
 


Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
 
Komentari
+2
 
ollie25
  • 22.5.2016 15:47:35
  • Bodova: 601
  • Prijavi
valjalo bi se pokrenuti
erik
  • 19.5.2016 13:40:03
  • Bodova: 28924
  • Prijavi
dosta teške vježbe
virensa
  • 19.5.2016 12:00:31
  • Bodova: 18807
  • Prijavi
Mislim da bi trebale dati rezultate ove vjezbe
stiponja79
  • 18.5.2016 16:21:38
  • Bodova: 59953
  • Prijavi
Prijedlozi vježba su odlični, govorim iz iskustva
irija
  • 18.5.2016 10:52:31
  • Bodova: 51059
  • Prijavi
dobre i učinkovite vježbe samo ih treba provoditi.
snjeska
  • 18.5.2016 9:29:23
  • Bodova: 2666
  • Prijavi
što ja kažem nije problem u teoriji već praksi
astoria
  • 18.5.2016 9:28:45
  • Bodova: 25884
  • Prijavi
+1
bluna
  • 18.5.2016 9:15:55
  • Bodova: 31505
  • Prijavi
Jao canyon, evo me u istoj grešnoj situaciji, kava i vrlo pažljivo čitanje. Katastrofa.
canyon
  • 18.5.2016 8:20:27
  • Bodova: 16736
  • Prijavi
Sve ja to znam i umjeseto da sada vježbam evo ja si skuhala kavicu i čitam Žena. :) A što ću kada mi je to gušt