Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Do fit forme u samo nekoliko minuta (2)

Do fit forme u samo nekoliko minuta (2)

Pronađite vremena za sebe....

Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno je da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane.

U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon buđenja kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla.

Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 5 serija po 10 ponavljanja (ako je izdržaj, 20 sekundi), s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću.
U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.
 
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
 
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 

Vježba 1


Početni položaj: zauzmite položaj planka. Dlanove spojite, a stopala postavite šire od širine kukova.
Opis vježbe: zadržite položaj.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.

 
1/5
 
Komentari
+2