Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

3 vježbe koje će te spasiti od bolova u donjem dijelu leđa

3 vježbe koje će te spasiti od bolova u donjem dijelu leđa

Nemoj se mučiti s ovim problem. Postoji jednostavno rješenje!

Bolovi u donjem dijelu leđa danas su vrlo šest problem koji najviše osjećamo mi koje moramo sjediti na poslu cijeli dan. Onda još sjedimo dok dođemo kući, i tako pritisak na donji dio leđa prestaje tek tih par sati sna.
 
Ove 3 vježbe dizajnirane su upravo kako bi riješile probleme svih koji moraju sjediti većinu dana (i većinu svog života, ustvari). Stabilnost kralježnice možeš postići balansiranim radom svih mišića, no najvažniji su oni u području stražnjice i trbušnih mišića, koji će djelovati na slabašne mišiće leđa.
 

1. Počni tako da ležiš na leđima s jednom nogom ravno, a drugom savini. Stavi ruku iza donjeg dijela leđa, te savini glavu, ramena i vrat istovremeno. Drži se tako 10 sekundi, pa se polagano vraćaj u početni položaj.

 

2. Lezi bočno sa savijenim koljenima i pridržavaj se laktom. Slobodnu ruku stavi na suprotno rame. Podigni kukove s poda i drži ih tako 10 sekundi.


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Posture Day 21: Side Bridging. I love this one as it works the lats, shoulders, obliques and even inner thighs if activated correctly without putting any strain on wrists, neck, low back etc. Good for all ages, prenatal and postnatal too. Similar to a side plank but with more stability. • • Kim is doing a fantastic job of really pressing up and out of the left shoulder and lat. Make sure you are “knitting the ribs together” and drawing them into the back body. • • Goal is to have one stick straight line from crown of head through hips through knees. Normally we flex at hips (think clams series) so here you want to really lengthen the hip flexors. • • #sidebridge #sideplank #pilates #pilatesstudio #backworkout #wellness #befit #pilatesanyage #prenatalpilates #postnatalfitness #posture #alignment #lats

Objavu dijeli Andrea White (@andreawhitepilates)


3.  Klekni rukama i nogama na pod, pa diži lijevu ruku prema naprijed istovremeno dižući desnu nogu. Pobrini se da ti je tijelo izravnato od glave do pete. Drži nogu i ruku u zraku 10 sekundi pa ponovi s drugom rukom i nogom. (pogledaj 6. vježbu u videu)

 
 
 
Komentari
+2