10 minuta dnevno za ljepše noge

10 minuta dnevno za ljepše noge

Uz malo truda, vaše noge će izgledati vitkije i zategnutije

Redovitim vježbanjem, koje ne oduzima mnogo vremena, učvrstit ćete mišiće listova i bedara, a i masne naslage na bedrima će se smanjiti. Već nakon desetak dana, budete li svakodnevno radili vježbe koje vam preporučujemo, vaše će noge izgledati mnogo skladnije i ljepše.

1. vježba

Stanite ispred stolice, lagano se primite za naslon kako bi lakše održali ravnotežu. Noge neka vam budu malo raširene i ravne, koljena opuštena.

Podignite se na prste i zadržite u tom položaju 2 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
Probajte ne spuštati pete na pod dok ponavljate vježbu.

2. vježba

Stanite u početni položaj lagano razmaknutih nogu, desnom nogom zakoračite naprijed i spustite koljeno prema naprijed, a petu lijeve noge malo podignite s poda. Ruke držite savinute na bokovima.

Odgurujući stopalo lijeve noge, izravnajte desno koljeno, dok istovremeno lijevo koljeno podižete do visine kukova. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde te vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.

3. vježba

Stanite sa lagano raširenim nogama, koljena su vam blago savijena, a ruke na bokovima. Ako vam je teže održavati ravnotežu, jednom se rukom primite za stolicu, a drugu stavite na bok. Težinu lagano prebacite na desnu nogu.
Prste ispružite prema naprijed, noge neka vam budu ravne, pa dignite lijevu nogu s poda i podižite je u stranu što više možete.

Zadržite 2 sekunde, pa lagano spustite nogu. Pokreti neka budu polagani i kontrolirani. Gornji dio tijela držite uspravno, ne naginjite se naprijed ili nazad. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.

4. vježba

Raširite noge, stopala usmjerite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela i malo se nagnite prema naprijed. Težina neka vam bude na petama, a leđa ravna. Pripazite da vam koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju. Također, nemojte se spuštati prenisko kod izvođenja vježbe (koljena se mogu saviti maksimalno do 90 stupnjeva), da ne opteretite zglobove.
Uz izdisaj se podignite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.

 
Komentari
+2
 
mbbs
  • 16.9.2017 12:02:29
  • Bodova: 2122
  • Prijavi
Ella ne možeš ostati bez guze, ona se samo lijepo oblikuje i podigne. Preporučam ti fitnessblender.
mbbs
  • 16.9.2017 12:01:34
  • Bodova: 2122
  • Prijavi
Za dobre noge treba šetati. Pola sata dnevno i dobro.
ella102
  • 16.9.2017 7:32:52
  • Bodova: 7225
  • Prijavi
Malo mi ovo blesavo vjezbr pokazuje zena koja nema guzice. Dok tak nesto vidim naravno da necu raditi da ne ostanem bez guze ??