Vježbe disanja koje rashlađuju organizam

Vježbe disanja koje rashlađuju organizam

Jedan od praktičnijih načina rashlađivanja tijela, vjerovali ili ne, bazira se na kisiku

Prilikom velikih vrućina naše tijelo trpi niz promjena koje se ne odnose samo na vanjštinu. Osim što toplina jako utječe na našu kožu (crvenilo, užarenost, obilato znojenje), ona utječe i na rad naših unutarnjih organa. 

Nastojeći održati optimalan rad organizma, naše tijelo šalje dodatne količine krvi vitalnim organima kako bi mogli funkcionirati. Isto tako, naša koža također dobiva dodatnu količinu krvi kako bi se pokušala ohladiti. Budući da dodatne količine krvi snabdijevaju ostale organe, mnogo manje količine krvi odlaze na probavu, jer ona predstavlja manji prioritet. Ovo je razlog zbog kojeg nam se prilikom vrućina smanji apetit ili osjećamo mučninu ako se prejedemo.

Sve ove činjenice uvelike utječu na naše raspoloženje, pa tako i funkcioniranje u svakodnevnom životu. Kao i svi ostali organi, naš mozak se također pregrijava, pa tako može doći do znatnog pada koncentracije, dezorijentiranosti,  konfuznosti itd. Jedan od praktičnijih načina rashlađivanja tijela, vjerovali ili ne, bazira se na kisiku.

Važnost kisika

Jedan od osnovnih razloga zbog kojeg se osjećamo iscrpljeno prilikom velikih vrućina, kao i općenito u svakodnevnom životu je nedostatak vode i kisika. Kisik je osnovna čovjekova hrana. Bez hrane i vode možemo izdržati nekoliko dana, dok bez kisika možemo tek nekoliko minuta. Jer život i disanje su usko povezani.

Naše tijelo sastoji se od stanica koje za optimalan rad trebaju određenu količinu kisika. Kisik sam po sebi sadrži pozitivnu energiju koja djeluje energizirajuće na cijeli naš fizički i psihički sustav. Nedostatak kisika u organizmu uzrokovat će da se naše stanice u tijelu počinju gušiti, a um postane depresivan i letargičan. Um je organ koji dodatno treba tri puta više kisika od ostalih organa, pa ga crpi iz ostalih organa ako ne dobije ovu količinu kisika. Svjesno disanje je zapravo najbrži i najlakši način dobivanja energije.

Kako kisikom rashladiti tijelo?

Jogiji su u drevna vremena stoga osmislili pranajame, odnosno različite sustave vježbi disanja, kako bi se ljudi riješili svojih vlastitih fizičkih i psihičkih tegoba, te aktivirali vlastiti mentalni potencijal. U današnje vrijeme, moderna znanost je došla do zaključka kako ove vježbe uistinu na prirodan način oslobađaju velike količine stresa i toksina iz organizma, te da njihovim redovitim prakticiranjem dolazi do optimalnog djelovanja endokrinog, živčanog i probavnog sustava.

Posebnu namjenu rashlađivanja tijela imaju vježbe Sitali i Sitkali koje ćemo u ovom članku podrobnije opisati. Navedene vježbe, osim što rashlađuju krv, također aktiviraju parasimpatički sustav, uklanjaju loš zadah, umor i visoki krvni tlak, te osiguravaju tijelu dostatnu količinu vlage. Pomažu kod ″valunga″ tijekom menopauze, a najviše se preporučuju kada treba poboljšati koncentraciju, kada smo napeti ili ljuti i naravno, prilikom velikih vrućina. Za razliku od ostalih pranajama kod kojih udišemo na nos, ove dvije vježbe koriste disanje na usta, odnosno udah je na usta a izdah je na nos. Uobičajeno je da organi koji se nalaze u nosu i na putu prema našim plućima osiguravaju da zrak koji smo udahnuli dođe zagrijan i filtriran. To je i uloga organa njuha, pa zato ljudi koji dišu na nos, dok su budni ili dok spavaju, mnogo rjeđe obolijevaju od raznih bolesti. Isto tako, nijedna životinja prilikom spavanja ne diše na usta.

Međutim u ovim vježbama je obrnuto. Prilikom disanja na usta, zrak koji smo udahnuli je hladan i nepročišćen, međutim, kod ovih vježbi, upravo tehnika i način na koji se one izvode osigurava da ne dođe do štetnih posljedica.

Sitali

U prijevodu sa sanskrta, Sitali znači hladan i opuštajući.

Izvođenje:
Sjednite u udoban položaj. Ako vam je teško zauzeti neki od jogijskih položaja (Padmasana,Siddhasana), uvijek možete sjesti na stolicu ili u položaj dijamanta (klečeći položaj). Bitno je da vam je prilikom vježbanja kralježnica uspravna, ali i opuštena. Dakle morate sjesti na način da kralježnica trpi najmanje opterećenje.
Zatvorite oči, opustite se i obratite pažnju na vlastito disanje
Isplazite jezik i namjestite ga kao cijev u obliku slova U. Vjerojatno se sjećate da ste se kao djeca sa ovom radnjom hvalili pred prijateljima. Zrak koji udišete trebao bi prolaziti upravo kroz ovaj prolaz.
Udahnite polako i duboko, osjetite kako vam se pune stomak i pluća.
Na kraju udaha, zatvorite usta i zadržite dah nekoliko sekundi, tek toliko da ne dođe do naprezanja.
Izdahnite kroz nos i opustite se. Dišite prirodno.
Ponovite vježbu 3 do 9 puta
Osim što rashlađuje tijelo, ova vježba smanjuje emocionalne i mentalne napetosti. Opušta mišiće, kontrolira glad i žeđ, te daje osjećaj unutarnjeg zadovoljstva. Pomaže kod visokog krvnog tlaka, kiselosti organizma, a može pomoći i prilikom nesanice.
Osobe kojima je teško izvesti radnju sa jezikom kao u prethodnoj vježbi, mogu koristiti sljedeću vježbu Sitkari. Koristi dobivene sljedećom vježbom iste su kao i kod prethodne, sa dodatkom da ova vježba još povoljno utječe na zube i desni.

Sitkari

Izvođenje:
Sjednite udobno, zatvorite oči i opustite se.
Spojite gornje i donje zube bez pretjeranog pritiskanja i otvorite usta. (Namještanje usta u blagi osmijeh svakako će doprinjeti i vašem boljem raspoloženju).
Udahnite polako kroz zube i ispunite stomak i pluća.
Na kraju udaha, zatvorite usta, zadržite dah nekoliko sekundi, bez suvišnog naprezanja.
Izdahnite kroz nos i opustite se. Dišite prirodno.
Ponovite vježbu 3 do 9 puta.
Smatra se da ova vježba gradi unutarnju snagu i vitalnost, te da onaj koji ovlada njome postaje potpuno pročišćen.
Kod navedenih vježbi, upravo ovakvi specifični položaji jezika, usta i zubi omogućavaju da zrak koji udišemo bude rashlađen, ali u isto vrijeme pro
išćen i filtriran. Udišući na ovakav način zrak se na neki način komprimira, uklanjajući moguće nečistoće koje unosimo prilikom standardnog i nepravilnog  disanja na usta.                                                                                                                        Redovitim prakticiranjem ovih vježbi, otklonit ćete mnoge fizičke i mentalne tegobe, a sparne ljetne dane učiniti znatno svježijima i ugodnijima.

 
© Copyright Divine Energy Park, Zagreb
01/29 81 421, 091/25 45 339; (od 11 do 16 sati)
pisinam@dep.life
www.dep.life
Foto: © Jacob Lund - fotolia
 
Komentari
+2