Kako sniziti kolesterol?

Kako sniziti kolesterol?

Razina kolesterola ovisi o našim svakodnevnim prehrambenim odlukama i načinu života

Kolesterol je prirodni lipid i jedan je od osnovnih sastojaka našeg tijela. Međutim, previše kolesterola u krvi može izazvati vrlo ozbiljne zdravstvene probleme. Iako je kolesterol  prirodni sastojak ljudskog tijela, ako je njegova razina u krvi previsoka, taloži se na stijenkama arterija, te dolazi do njihova zadebljanja i ateroskleroze. U takvom slučaju može doći do razvoja opasnih krvožilnih poremećaja i srčanih oboljenja. 

Kolesterol je često shvaćen kao loš, no treba imati na umu da postoji dobar (HDL) i loš kolesterol (LDL) te da je našem tijelu ipak potrebna određena doza kolesterola jer pomaže kod proizvodnje hormona i vitamina D.

Razina kolesterola ovisi o našim svakodnevnim prehrambenim odlukama i načinu života. Nezdrava prehrana, stres, pušenje, sjedilački način života samo su neki od uzroka koji mogu utjecati na razinu kolesterola.  Genetika također može igrati određenu ulogu u razini kolesterola. 

S obzirom na to da ne postoje neki posebni simptomi koji bi ukazivali na povišenu razinu kolesterola, vrlo je važno redovito odlaziti na kontrole kod liječnika. Ako je razina kolesterola previsoka postoje lijekovi i dodaci prehrani koji ga mogu smanjiti. Alternativno i zdravije rješenje svakako je promjena načina života, a to uključuje promjenu prehrambenih navika, vježbanje i sl. 

Želite li izbjeći razna oboljenja, vrlo je važno održavati zdravu razinu kolesterola. U nastavku vam donosimo savjete kako da snizite svoj kolesterol i zadržite ga na stabilnoj razini. 

1. Jedite žitarice

Žitarice poput zobi i ječma sadrže beta glukan, odnosno topiva vlakna koja doprinose održavanju normalne koncentracije kolesterola u krv. Stoga jedite mnogo žitarica ako imate problema s povišenim kolesterolom. Osim u žitaricama, topiva se vlakna također nalaze i u mahunarkama, grahu, voću i povrću. 

2. Namirnice za snižavanje kolesterola

Jedno od čuda moderne znanosti je to da su nam danas u trgovinama dostupne namirnice obogaćene biljnim sterolima i stanolima. Možemo kupiti razne namaze, mlijeko, jogurt ili sokove za koje je dokazano da pomažu u smanjenju LDL kolesterola. Naravno, takve se namirnice moraju kombinirati  sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života.

3. Kvasac crvene riže

Kvasac crvene riže prirodni je lijek protiv masnoće u krvi. Crvena je riža dobar saveznik u borbi protiv povišenog kolesterola, dakako, uz pravilnu prehranu i određenu fizičku aktivnost. Ljekovita svojstva crvene riže vezana su uz djelovanje kvasca što fermentacijom rižinog zrna proizvodi biološki aktivnu tvar crvene boje. Crveno obojena riža i proizvodi koji se od nje spravljaju koriste se u tradicionalnoj kineskoj medicini za mnoga oboljenja, a moderni su znanstvenici otkrili i kako primjena crvenog rižinog kvasca može značajno smanjiti masnoće u krvi.

4. Krećite se

Svi znamo koliko je važna svakodnevna fizička aktivnost, ali isto tako znamo i koliko nam je ponekad teško pokrenuti se. Ipak, postoji nekoliko prilično jednostavnih načina kako da uključite vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu. Primjerice, umjesto lifta odaberite stepenice, biciklirajte, šećite... Načina je mnogo i oni ne moraju uključivati uobičajeno znojenje u teretani. Fizička aktivnost glavni je preduvjet dobrog zdravlja i vrlo povoljno utječe na razinu kolesterola. Stoga,  ako patite od povišenog kolesterola, vrijeme je da se pokrenete. 

5. Prestanite pušiti

Bezbroj je razloga zbog kojih biste se trebali ostaviti pušenja, a jedan od njih je i razina kolesterola. Naime, pušenje, osim što je općenito loše za zdravlje, također može i povisiti razinu kolesterola u krvi.  

6. Smanjite taj 'šlauf' oko trbuha

Ljudi s viškom oko trbuha, odnosno s povećanom tjelesnom težinom imaju veće šanse za povišeni kolesterol i razna krvožilna oboljenja. Debljina je itekako povezana s povišenim kolesterolom i tu nije riječ o ispraznim pričama. Želite li smanjiti loš i povećati dobar kolesterol svakako biste trebali održavati zdravu tjelesnu težinu. 

7. Jedite soju

Istraživanja su pokazala kako proteini koji se nalaze u soji mogu povoljno utjecati na razinu kolesterola. Bez obzira na to jeste li vegetarijanac ili ne, uključite soju u svoju prehranu.

Ljudi stari između 40 i 74 godine trebali bi provjeravati razinu kolesterola svakih pet godina. Kontrola uključuje jednostavnu provjeru krvne slike pa stoga nema razloga da to ne učinite na vrijeme. Ako pak u vašoj obitelji postoji netko tko je imao problema s povišenim kolesterolom i srčanim oboljenjima, tada biste se trebali testirati bez obzira na dob. 

Imate li problema s povišenim kolesterolom? 
 
Izvor: health.allwomenstalk.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net
 
Komentari
+2
 
erik
  • 18.2.2015 8:32:28
  • Bodova: 28924
  • Prijavi
Kvasac crvene riže???nikad čula...što je to ???gdje se to kupi????
tejchi07
  • 17.2.2015 20:29:17
  • Bodova: 5083
  • Prijavi
Imam problem s kolesterolom, a jedem sve zdravo. Ujutro zobene pahuljice, puno voća, a ručak i večera uvijek kuhano. Nemam problem s težinom tako da meni prehrana sigurno nije uzrok. Sumnjam na kontracepcijske tablete jer sam čitala da povisuju kolesterol, a povisio se otprilike u doba kad sam ih počela piti. Iako, ne mogu reći da je možda mogući uzrok stres ili genetika... Zasad ga držim pod kontrolom i pratim, nije previsok, ali bi bolje bilo da je u granicama normale :/
neko-san
  • 17.2.2015 16:15:15
  • Bodova: 22308
  • Prijavi
Nemam problema s kolesterolom iako moja sestrična pati od povišenog kolesterola. Dosta prehrana utječe na sve to ali i genetika. Ne znam što je točno kod nje uzrok ali rekla bi prehrana. Ono si što jedeš.
mikica61
  • 17.2.2015 14:45:05
  • Bodova: 125756
  • Prijavi
nemam problema sa kolesterolom ,a da imam promjenila bih prehranu,dobar članak - jedite mahunarke
gogsa
  • 17.2.2015 13:01:49
  • Bodova: 78539
  • Prijavi
Hvala Bogu da nemam 'još' problema s povišenim kolesterolom. Ako budem imala ovo su odlični savjeti. Jedino ovo sa šlaufom oko trbuha nisam skroz sigurna jer poznajem jako velik broj izuzetno mršavih ljudi koji od mladih dana imaju povišen kolesterol. Pretpostavljam da ekstremna debljina ima utjecaja, ali kolesterol napada i mršave!
slatkica007
  • 17.2.2015 12:28:18
  • Bodova: 29109
  • Prijavi
Nemam problema sa kolesterolom niti sam ikada imala.
inesska
  • 17.2.2015 12:21:46
  • Bodova: 82305
  • Prijavi
Mislim da nemam.