Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Trudnički plan prehrane

Trudnički plan prehrane

Što trudnice trebaju jesti, a što izbjegavati

Mnoge buduće mame vrlo brzo otkriju da je potreban silan trud da bi se osmislio hranjiv jelovnik sa svim potrebnim namirnicama. Osim toga, što treba jesti? A što treba izbjegavati pod svaku cijenu? Evo popisa koji možete ispisati i prema njemu krojiti svoje dnevne obroke.

Prva skupina - meso i proteini
Iz ove skupine treba jesti - i to u tri porcije dnevno:

  • crveno meso
  • perad (ali svakako ukloniti kožu)
  • jaja
  • grahorice (kuhane)
  • orašasto voće
  • maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.

Druga skupina - žitarice
Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:

  • kruh od integralnih žitarica
  • žitarice bogate vlaknima
  • zob
  • krekeri od integralnih žitarica
  • smeđa riža

Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.

Treća skupina - povrće
Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabrati sa sljedećeg popisa:

  • zeleno lisnato povrće (špinat, salata (endivija i kristaka), kelj)
  • žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
  • drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula

Četvrta skupina - voće
S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:

  • citrusno voće - naranče, mandarine, grejp
  • jagode
  • lubenice
  • mango
  • jabuke
  • banane
  • breskve

Peta skupina - mlijeko
Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:

  • nemasni jogurt
  • tvrdi sir
  • mlijeko

Još neki savjeti o prehrani u trudnoći

  • tijekom vikenda napravite dvostruke ili trostruke porcije povrća i voća da tijekom tjedna ne biste došli u iskušenje jesti nezdravu hranu. Primjerice, ostatak pečenog pileta može se tijekom tjedna iskoristiti u sendvičima
  • narezano povrće u plastičnim vrećicama ili posudama u hladnjaku i koristite ga kao grickalice
  • možete sami izraditi svoje muslije: spremite u hladnjak nasjeckanu smjesu oraha, lješnjaka i suhog voća. Zalijte miks mlijekom ili jogurtom
  • držite se jednog pravila: nećete biti u iskušenju jesti lošu hranu ako je jednostavno - nemate u kući

Izvor: Roditelji.hr

 
Komentari
+2
 
goldie5446
  • 31.3.2009 21:30:32
  • Bodova: 17
  • Prijavi
ukratko, šarolika i zdrava prehrana, ali ne pretjerivati količinski
leptir
  • 31.3.2009 14:43:42
  • Bodova: 2765
  • Prijavi
O Bože,ja se već hranim kao trudnica. Još samo da to i postanem :)