Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Smršaviti možete i bez napornih dijeta

Smršaviti možete i bez napornih dijeta

Uravnotežena prehrana, prilagođena baš vama, najbolji je put gubljenju kila za cijeli život

Istina je da je liječenje debljine jedna je od težih zadaća, ma tko da je obavljao, ali istina je i da profesionalan i ozbiljan proces mršavljenja ne znači naporne i iscrpljujuće djete koje nitko ne može izdržati. Dnevno smo bombardirani   zbunjujućim podacima i dijetama objavljenim po časopisima koje nas zbunjuju i čine više štete nego koristi za naše zdravlje. Bez obzira koji vas razlog motivira da smršavite, mršavljenje ne podrazumijeva ekstremne, čudnovate dijete i hranidbene navike. Kod uspješnog mršavljenja uravnotežena prehrana, prilagođena baš vama  uz stručno vođenje je najbolji put prema gubljenju kila za cijeli život. Ekstremne dijete, nestručno vođene, pak mogu biti zapravo prilično opasne po vaše zdravlje.

Sve dijete zapravo funkcioniraju na isti način, a koja je dijeta u nekom trenutku aktualna, samo je stvar mode. Problem je u tome što dijete, čak i ako uz njih uspijete smršaviti, uzrokuju takozvani jo-jo efekt. Dok ste na dijeti, bazalni metabolizam slabi i organizam smanji svoje potrebe za hranom, a kada dijeta završi i vi počnete jesti kao prije, metabolizam nije spreman za tu količinu hrane, pa se ponovno udebljate, čak više nego prije. Prema statistikama, čak 80 posto ljudi koji počinju dijetu, za godinu dana bit će još deblji nego sada.

Uzrok i rješavanje debljine

Debljinu mogu prouzročiti različite stvari. Netko, na primjer, cijeli dan na poslu ništa ne jede, a kada dođe kuće, opusti se i počne jesti, više ne može stati. Velika količina hrane pojedena u kratkom vremenu, čini osobu debelom. Manjak fizičke aktivnosti, određene bolesti i određeni lijekovi također mogu biti uzroci debljine. Najbolji način rješevanja tih kilograma jest da se napravi novi program prehrane, prema onome što ta osoba voli jesti i što bi bilo dobro za njeno zdravlje. Taj se program radi u skladu s navikama osobe i on ne podrazumijeva nekakve revolucionarne promjene, već se mijenjaju samo ključna mjesta.

Kod ovakvog pristupa mršavljenju, nema hrane koja se mora izbaciti. Ako netko na primjer najviše voli pohano meso, preporuča se da ga, umjesto nekoliko puta tjedno, pojede triputa mjesečno i da ga tada peče na visokoj temperaturi, jer što je temperatura viša, meso upije manje ulja. Ako netko jako voli majonezu, smijete je jesti, ali onu sa smanjenim udjelom masnoća i u dvostruko manjim količinama nego do sada. Ljudima koji jako vole slatko, u program prehrane može se uključiti čokolada s visokim postotkom kakaa, vanilin kiflice s malo maslaca i malo šećera, a s puno oraha i badema, štrudla od jabuke, suho voće, light jogurti ili nešto slično, ovisno o tome što najviše vole. Što je proces mršavljenja praktičniji i liberalniji po pitanju izbora hrane, to je uspješniji. Ovdje nema mjesta za samooptuživanje. Ako netko pogriješi, nema veze. Od ljudi se ne traži perfekcionizam, već da shvate da je mršavljenje dugoročan proces u kojem se ide korak po korak.

Debljina i fizička aktivnost

Treba naglasiti da proces mršavljenja ne podrazumijeva gladovanje, ali zato obavezno podrazumijeva i fizičku aktivnost dva do tri puta tjedno. Ona je nezaobilazni dio svake redukcijske dijete. A dobra je jer ne samo da pomaže dobrom raspoloženju, nego se i fizičkom aktivnošću povećava mišićna masa koja pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. Tridesetak  do četrdesetpet minuta  3-4  puta tjedno  fizičke aktivnosti osim što  povoljno djeluje na smanjenje težine, smanjuje masnoće u krvi, te rizik od oboljenja srca, dijabetesa, hipertenzije i raka debelog crijeva.

Tijekom fizičke aktivnosti sagorijevaju se  kalorije. To je i razlog zbog kojeg stručnjaci preporučuju neki od oblika tjelesne aktivnosti tijekom procesa mršavljenja.  Tijekom dana učinite sve da biste se što više kretali – hodajte što više, uređujte vrt,  obavljajte kućanske poslove ili počnite umjereno bavljenje s jednim  od sportova te izgubite određenu količinu kalorija.

Trošenje kalorija po aktivnostima:
Hodanje 250-300 kcal/sat
Plivanje350/kcal/sat
Nogomet 590 kcal/sat
Biciklizam 615kcal/sat
Tenis 374 kcal/sat
Košarka 600kcal/sat
Ples 350kcal/sat
Golf 250kcal/sat
Trčanje900 kcal/ 16 km/sat

Vezano za mršavljenje postavili smo dr. Vrčiću, jednom od vodećih stručnjaka za prehranu u Hrvatskoj i voditelju "Škole mršavljenja" nekoliko pitanja koja zanimaju brojne čitateljice:

Je li istina da i maleni gubitak tjelesne težina ima veoma povoljan utjecaj na zdravlje?

To je to točno. U početku mršavljenja vi izgubite samo nekoliko kilograma, ali se osjećate bitno bolje, zbog biranja namirnica i unosa optimalnih nutrijenata. Rekli bi, u vama struji neka druga i bolja energija.

Ako kažete da dijete nisu zdrav način mršavljenja, zbog čega toliko liječnika upravo preporučuje ovu ili onu dijetu?

Mislim da većina tih kolega nije educirana da bi to mogli reći. Ja osobno mislim da svatko od nas ima pravo komentirati takvu jednu temu kao što je mršavljenje, jer se hranom bavimo svakodnevno. Ali kad pitate neku osobu najosnovnija pitanja o mršavljenu, hrani i zdravlju vidite da postoji veliko nerazumijevanje problematike.

Je li bolje vježbati više puta tjedno manje vremena (primjerice svaki dan po petnaestak minuta) ili recimo 2 do 3 puta pa duže (sat ili dva)? I koja je razlika?

Bolje bi bilo 3-5 dana u tjednu vježbati manje vremena, otprilike 30-40 min hodanja, plivanja, orbitrek, rolanje itd....
Tijelo u procesu mršavljenja ne voli ekstremna vježbanja, pogotovo ne duža. Tijelo inače ne voli ekstremne situacije jer u takvim prilikama ne vladaju isti biokemijski procesi kao što je to kod npr. umjerene vježbe.
 
Koji je po vama najbolji način vježbanja za što veći gubitak kilograma?

Moram vas razočarati, to je stvarno različito od osobe do osobe kao i što su meniji različiti u procesu mršavljenja. Ne postoji univerzalna shema po kojoj možete mršaviti. To je proces u kojem se nutricionist što je moguće više sa svojim savjetima prilagođava dotičnoj osobi.

 Dr. med. Branko Vrčić
www.vitamedzona.com
 
Komentari
+2
 
perolaka
  • 6.6.2010 12:20:18
  • Bodova: 5
  • Prijavi
piccola, rubina i sve ostale žene, mislim da je to jedini pravi način da žena izgubi kile, a da ih ne vrati. jer kada se ti na dijeti odričeš svega što voliš, onoga trena kada si zadovoljna s kilažom opustiš se i kreneš redom nadoknađivati sve što si propustila. danas malo čokoladne torte, sutra malo masne slanine, ... s tim da to malo nikada nije malo, jer ti je tako dugo falilo, tako si se teško odricala, pa još šnita nikoga neće ubiti i tako šnita po šnita, kila po kila i opet si na starom, ako ne i na gorem od toga. zbog toga ne vjerujem u dijete. treba samo smanjiti količine i ne jesti iz dosade, tek toliko da imaš kamo s rukama. kad ti je dosadno tenisice na noge i u šetnju. umjerenost u svemu je najbitnija, ali ne odricati se ničega, uostalom, samo jednom se živi :-)
piccola
  • 4.6.2010 15:02:36
  • Bodova: 7558
  • Prijavi
[QUOTE=perolaka]Skidam kapu doktoru Vrčiću! Napokon netko tko se ne drži uvriježene šablone kao pijan plota. Ja sam osoba koja ne može biti na dijeti koja točno propisuje što koji dan jesti. Ako za doručak MORAM pojesti 2 šnite posne šunke i pola šnite raženog kruha, ja baš tada osjetim silnu potrebu za čvarcima i lukom. Druga stvar kod mene je ta što sam jako nezgodna kad sam gladna. Ruke se tresu, grizem sve oko sebe. Svjesna tih svojih nedostataka, nakon hrpe "korisnih" savjeta iz niza časopisa i knjiga, odlučila sam krenuti svojim putem. Izbaciila sam sve vrste sokova i zamijenila ih ne zaslađenim zelenim čajem, smanjila obroke, izbacila slatko koliko se dalo (kada bih osjetila jaku potrebu za slatkim ja bih joj se i odazvala, samo bi pojela manje), ubacila više voća i povrća. I ono najvažnije na svijetu - pokrenula sam se sa mrtve točke i počela, skoro svaki dan, BRZO hodati (nekad kilometar, nekad deset, ovisno o vremenu, ali svaki dan - prvih par dana je bilo naporno, a onda sve lakše i lakše). Tim sam načinom izgubila 12 kilograma i vratila osmijeh na lice. Taj osmijeh još uvijek nije onako širok kako bi trebao biti, jer ja moram izguditi još barem 7 - 8 da bih se vratila na normalu, ali je svakim danom sve veći :-) Ako sam mogla ja, vjerujte mi, može i svaka od vas! Pozdrav svim Ženama, svaka čast na pametnom članku! [/QUOTE]  pa to ja svima govorim, ali me poslije nazovu ludacom jer kazu ma daj nemoguce je i svi odu na dijetu 9 kg i slicno, pa na kraju vrate 18....a ja smrsala 10 hm....
keroll
  • 4.6.2010 1:10:13
  • Bodova: 48969
  • Prijavi
Cure, kakve dijete, nikada nisam držala niti jednu, a imam 50 i kusur godina. Moja dijeta je; kreći se što više, vježbaj, prestani jesti kada ti je najslađe, Istina za to treba biti karakter, he, he...
zuzi
  • 3.6.2010 23:24:49
  • Bodova: 5352
  • Prijavi
ja sam se zaposlila i u dva mjeseca skinula 6kg. onak usput. sad sam skini. rajt for bikini. i nisam se odricala guštanja u hrani. al sam se naradila ko crnac. (tak se to veli, nemam ništ protiv njih). a da, i još uvijek rintam (zato me nema ovdje)
kikiriki
  • 3.6.2010 22:51:54
  • Bodova: 312
  • Prijavi
ja se potpuno slažem s ovim!!
ineska22
  • 3.6.2010 14:44:59
  • Bodova: 102
  • Prijavi
istina je da se treba promijeniti način života, a ne onih 2-3 mj koja mršavimo. prošle godine u ovo doba izgubila sam 9 kg, i počela jesti po starom i dobila natrag 3. sada sam opet izgubila 2kg jer živim sama i sama sebi kuham, jedem ono što mi najbolje odgovara, a kad dođem doma (inače studiram u zg) počnem jesti sve gluposti - ne zato jer sam gladna nego jer mi je dosadno. s tim se borim ali barem dok studiram jedem zdravo i pazim, krećem se - orbitrek 40 minuta 2 puta na tjedan najmanje.. i recimo da "održavam" kilažu. bila sam tužna svaki put kad bih vratila 2, 3 kile, i razmišljala sam si - zar nikad neću moći jesti kao svi ostali, što želim i što vidim, ali onda sam razmislila - JA želim bit imršava i lijepa, JA se želim osjećati lijepo. Navikla sam se na onaj osjećaj kad sjednem da nemam nikakve šlaufe, i automatski čim dobijem kilu ili dvije osjetim to, i gadim se sama sebi.. a ja želim dobro osjećati se. To mi daje snagu i pomaže mi da se zdravo hranim :) tu i tamo se prejedem čipsima, ali to traje najviše 2 dana - za vikend dok dođem doma, od novog radnog tjedna počinjem po svojem!
rubina
  • 3.6.2010 14:20:44
  • Bodova: 3448
  • Prijavi
perolaka svaka ti čast,ja isto mislim da je najvažnije da čovjek dijetu prilagodi sebi, da se odrekne stvari bez kojih može a one koje ne može da zadrži u manjim količinama,j isto npr mogu bez kruha,bez čipsa,bez večere pa sam to izbacila,a ne mogu bez čokolade i sladoleda pa je to ostalo ali se trudim smanjiti,valjda bude išlo dolje...
nata75
  • 3.6.2010 11:34:19
  • Bodova: 6452
  • Prijavi
članak je super...vježba i pravilna prehrana su pun pogodak..i nema odricanja onoga čega voliš..to je najvažnije ...sve se može jesti.....
marta
  • 3.6.2010 11:30:22
  • Bodova: 2806
  • Prijavi
Evo tu sam i ja nova sta se tice vjezbanja,uvijek bi mi posao i dijete bili izgovor da nemam vremena....kasni obroci,slatko itd...dali su mi poprilican visak kg.ja sam se odlucila na voznju sobne bicikle svaki dan 45min...napokon se nesto pocelo desavti a ja sam sve zadovoljnija.:-)i naravno pripazim na prehranu ali isto tako kad mi se jede slatko pojedem ali u puno manjoj kolicini...nadam se da cu na bicikli imat rezultata.
lililala
  • 3.6.2010 11:25:18
  • Bodova: 5085
  • Prijavi
da, odličan članak, u biti potvrđuje onu da nema prečice do cilja. treba promijeniti način prehrane, uvesti aktivnost (sad se stvarno može birati među različitim aktivnostima) i držati se toga...