Kako spriječiti prejedanje uzrokovano stresom?

Kako spriječiti prejedanje uzrokovano stresom?

Nekoliko korisnih savjeta

Mnogi ljudi utjehu za mnoge svoje probleme traže u hrani, a to nažalost može rezultirati viškom kilograma što nitko od nas ne želi. Ponekad je najlakše nakon napornog radnog dana potražiti utjehu u hranu, no to neće riješiti vaše probleme. 

Prejedanje zbog emocija kao što su stres, ljutnja ili depresija nešto je s čime se većina nas susrela, barem jedanput u životu. Dakle, koje god osjećaje pokušavali zatomiti pomoću hrane, krajnji je rezultat uvijek isti i neuspješan. 

Bez obzira na situaciju, prejedanje uzrokovano stresom je vrlo često. Problem je u tome što prevelika količina stresa može dovesti do nakupljanja kilograma a to pak može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. 

Svaki put kad zbog stresa poželite posegnuti za hranom, pokušajte se fokusirati na druge svari. Usredotočite se na tehnike za uklanjanje stresa, meditirajte, vježbajte jogu, slušajte smirujuću glazbu , čitajte...

Da biste ubuduće izbjegli napad na frižider,  donosimo vam nekoliko korisnih savjeta.

1. Razgovarajte s bliskom osobom

Svaki put kad osjetite veliki pritisak i stres potražite utjehu u razgovoru s vama dragom osobom. Bilo da je to partner, vaša majka, sestra ili najbolja prijateljica, povjerite joj se i kroz razgovor pokušajte izbaciti nakupljeni stres. Kažite što vas muči i pitajte za savjet ili ih jednostavno zamolite da vas saslušaju. Za razliku od hrane, bliska će vas osoba znati kako umiriti. Vama će biti mnogo lakše kad izbacite svoje probleme. A i na taj ćete se način umjesto na hranu, fokusirati na razgovor. 

2. Opustite se 

Ako ste svakodnevno pod velikim stresom, razmislite o tehnikama za smirivanje i uklanjanje stresa. Upišite tečaj joge ili meditacije. Na kraju svakog  radnog dana odvojite neko vrijeme za sebe kako bi se opustili. Prošećite, slušajte umirujuću glazbu ili jednostavno samo neko vrijeme sjedite u miru i tišini. To će vas opustiti i na taj ćete se način riješiti stresa pa nećete posezati za hranom.

3. Gledajte filmove ili čitajte knjigu

Jedan od načina opuštanja koji mnogima pomaže je i gledanje filmova ili čitanje knjiga. Kad osjetite kako ste pod velikim stresom, jednostavno stavite svoj omiljeni film ili seriju i uživajte. Za opuštanje su osobito dobre komedije kojima ćete se dobro nasmijati, a dobro je poznato da je smijeh najbolji lijek za sve, osobito za stres. Ili ak o više uživate u čitanju, zavalite se u naslonjač i uronite u izmišljeni svijet osebujnih likova. Na taj ćete se način opustiti i barem malo zaboraviti na svakodnevne brige. 

4. Priuštite si opuštajuću kupku

Jedan od najboljih načina za opuštanje je kupka. Napunite kadu, ubacite nekoliko kapi eteričnog ulja od lavande, upalite mirisne svijeće i prepustite se opuštanju. Nemojte dozvoliti da vas itko ometa i priuštite si tih sat vremena samo za sebe. Miris lavande pomoći će vam da se opustite i smirite svoj um. Namakanje u kadi tople vode pomoći će vam da se oslobodite stresa nakupljenog tijekom dana i da se jednostavno opustite. Završite dan toplom kupkom i mnogo ćete lakše utonuti u san. 

5. Skuhajte si čaj

Čaj je savršen napitak za opuštanje. Kada osjetite da ste pod velikim stresom, umjesto da posegnete za šalicom kave, skuhajte si čaj od lavande ili kamilice Priprema vrućeg čaja nakon napornog radnog dana je ritual kojeg možete i trebate priuštiti sebi. To će vas smiriti i opustiti te vam skrenuti misli od briga. 

6. Otiđite u krevet što prije

Ponekad je nakon stresnog radnog dana i kad vam ništa drugo ne pomaže jednostavno najbolje odmah nakon posla otići ravno u krevet. Koga briga ako još nije vrijeme za spavanje? Kada ne možete više podnijeti jednostavno navucite pidžamu i utonite u san. Sutradan kad se probudite odmorni i svježi sve će vam vaše brige i problemi izgledati mnogo manje i ne tako strašne. 

Kako se vi borite protiv stresa? Tražite li utjehu u hrani? Ako da, koji od ovih savjeta vam se najviše dopao? 
 
Izvor: health.allwomenstalk.com
Foto: imagerymajestic/Freedigitalphotos.net
 
Komentari
+2
 
-elsa-
  • 28.5.2015 15:09:52
  • Bodova: 166
  • Prijavi
Puno vode. Nije gladno tijelo, nego mozak.
tuljak
  • 21.5.2015 10:22:38
  • Bodova: 1852
  • Prijavi
Dobri savjeti, stres i tugu sam u mladjim danima najbolje rješavala nekom fizičkom aktivnošću i razgovorom s ljudima, ali sa 60 krećem bez razmišljanja, nesvjesno jesti, a da najčešće ni nisam uopće gladna. Ljudi mi je pun kufer. Ostala mi je jedino hrana i zato jedem li jedem ....
didona
  • 20.5.2015 20:33:56
  • Bodova: 19170
  • Prijavi
Ni ja nemam naviku jesti kada sam pod stresom, onda mi je želudac u grču.
anna-herman
  • 20.5.2015 19:54:09
  • Bodova: 56294
  • Prijavi
Kamo sreće da sam jedna od onih koje mršave zbog stresa, ja se debljam, a imam osjećaj da su mi se kilogrami zacementirali. Svjesna sam da se ponekad utješim sladoledom, ali problem je što sada zbog dojenja (i alergijskih reakcija) ne smijem ni mnoge kolače, ne smijem čokoladu, ne smijem jagode ni puno drugog voća (a sve to obožavam) i sad žderem samu sebe i svoje živce :) al' kile se ne daju. :) Možda i masti konačno dođu na red, hahaha... Najpametniji savjet je izbaciti iz sebe stres i(li) tugu, odnosno sve negativne emocije, ali moj generalni problem je što ja sve, ali baš sve zadržavam u sebi, jer "ne želim opterećivati druge". I eto mi želučanih problema na dar... Uh... Barem mogu ovdje ponešto napisati, kad već ne smijem čokoladu... :)
ivas
  • 20.5.2015 14:04:31
  • Bodova: 53323
  • Prijavi
Kad sam ljuta, tužna ili pod nekom pritiskom, zadnje mi je hrana na pameti...
snow
  • 20.5.2015 10:38:17
  • Bodova: 90944
  • Prijavi
dobro da dragi ljudi hoće provoditi vrijeme sa bijesnom osobom
jopyplavusa
  • 20.5.2015 10:19:52
  • Bodova: 56741
  • Prijavi
To se da spriječiti tako da nema zaliha hrane doma :D Slažem se sa softy, treba fizičkom aktivnošću izbaciti stres ili nekom dobrom knjigom, slikanjem, filmom, itd., što već tko voli raditi :) meni osobno pomognu šetnje s dragim ljudima i boravak u prirodi :)
snow
  • 20.5.2015 9:11:18
  • Bodova: 90944
  • Prijavi
pa ne znam baš tko može tako saltko zaspati nakon stresnog dana?i probuditi se svjež a ne okretati se cijelu noć???
softy
  • 20.5.2015 8:47:23
  • Bodova: 34097
  • Prijavi
dobri savjeti, stres najbolje rješavam nekom fizičkom aktivnošću. ali mi se isto tako desi da bez razmišljanja, nesvjesno krenem jesti a da ni nisam gladna...ponekad je to jednostavno neprimišljeno jer mozak vrti film o onom što me tišti, a usta jednostavno jedu :(