Izgaranje na poslu - patite li i vi od „burn out“sindroma?

Izgaranje na poslu - patite li i vi od „burn out“sindroma?

Bezvoljni ste, nemotivirani, zatrpani poslom, preumorni... Ako se prepoznajete u ovom opisu, prijeti vam sagorijevanje na poslu.

Šest godina recesije ostavilo je iza sebe pustoš kada su u pitanju radna mjesta u Hrvatskoj. Izgubljeno ih je prema najnovijim podatcima čak 200 tisuća. No, posljedice višegodišnje gospodarske krize osjećaju i mnogi „sretnici“ koji rade, jer su izloženi stresu zbog nesigurnosti za vlastito radno mjesto, tvrtke zbog rezanja troškova od zaposlenih traže duže radno vrijeme, tamo gdje se radi u smjenama, posebice u trgovini, često se radnicima udvostručuju smjene, ali se ne plaćaju dodatno. Mnogima radno vrijeme ne završava ni kada zatvore iza sebe vrata tvrtke, jer dio poslova obavljaju i kod kuće. I tako onda, pod teretom svih tih obaveza, nastaje rečenica: „Izgorio sam na poslu.“

Kronični umor, frustracije i stres

„Burn out“ sindrom ili sindrom izgaranja na poslu karakterističan je za moderno društvo, a ekonomske krize dodatan su okidač za nastanak frustracija i stresa na radnome mjestu. Međunarodno istraživanje provedeno među menadžerima pokazalo je da je recesija stupanj njihovog „burn outa“ povećala s 32 na 52 posto. Sindrom izgaranja nastaje najčešće kada je osoba izložena velikim očekivanjima koje  nameće posao.

Simptomi su brojni: iscrpljenost, smanjena radna učinkovitost, bezličan odnos s kolegama, zamor, malaksalost, glavobolja, bol u leđima, želučane tegobe, nesanica, često buđenje, razdražljivost, nervoza, zatvorenost, tuga, pesimizam, osjećaj beznađa i gubitka. Kod osoba pogođenih sindromom ne javljaju se samo poremećaji ponašanja kao što su preosjetljivost, sklonost konfliktima, povlačenje u sebe i izoliranje od radne sredine, nego se javljaju i različiti subjektivni simptomi, kao što su poremećaji spavanja, apetita, osjećaj krivnje, straha, stalni umor i loše raspoloženje.

Ambicije moraju imati granice

Od sindroma izgaranja na poslu, procjenjuje se, pati čak trećina svih zaposlenih, najčešće onih s radnim stažem dugim između devet i sedamnaest godina. Učestalost je veća kod radnih mjesta s većom odgovornošću ili u zanimanjima koja rade s ljudima. Na poslu će prije izgorjeti nezrele osobe, pretjerano ambiciozni ili odgovorni ljudi, oni koji imaju visoka očekivanja u poslu ili se njemu potpuno posvećuju. Takve osobe većinom pojačano doživljavaju frustracije ako nisu adekvatno nagrađene za svoj rad ili ne dobivaju priznanje za svoje zalaganje.

Pojava „burn out“ sindroma češća je kod mlađih osoba. Stres na poslu stvara pretpostavke za moždani i srčani udar, uništava mentalno zdravlje i skraćuje život. Još prije desetak godina Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je stres na radnome mjestu svjetskom epidemijom, a otada se stres na poslu još više povećao zbog produbljene globalne krize i nezaposlenosti.

Kako izbjeći izgaranje na poslu?

Fizičku otpornost stječemo bavljenjem sportom, kvalitetnom prehranom, dok psihičku otpornost stječemo razvojem snažne osobnosti. Svakako treba nastojati reducirati stres, a to znači sagledati stresne situacije i procijeniti kako ih izbjeći. Ne radite u beskraj, nego uzmite češće i kraće godišnje odmore. Ne dopustite da vam posao zavlada životom, prekovremeni rad negativno će utjecati na  sposobnost da taj posao radite duže razdoblje. Umjesto previsokih, nerealnih ciljeva, postavite realne i ostvarive zadaće.

Budite usredotočeni, koncentrirajte se na rad, argumentirajte svoje mišljenje i dokažite da ste u pravu, naučite reći „NE“, radite na jačanju samosvijesti. Ako ne možete promijeniti posao, barem promijenite stav i naučite postaviti granice i držite ih se. Planirajte i organizirajte svaki dan. Promijenite raspored obveza na poslu ili kod kuće. Zadržite aktivan društveni život i nemojte se odricati svojih hobija. Osigurajte redovit raspored odmora i dovoljno vremena za spavanje.

Slaviti male pobjede

Osobe koje se osjećaju preopterećeno, trebale bi redovito odvojiti vrijeme za sebe, razmišljati o svojim osjećajima i pokušavati rješavati probleme na vrijeme. Ako je potrebno, mijenjajte i neke stvari u profesionalnome i privatnom životu kako bi se spriječilo izgaranje na poslu. Od toga da treba promijeniti navike i kvalitetnije upravljati svojim vremenom, što uključuje i da jednostavno na papir stavite popis stvari koje želite učiniti danas, sutra ili za tjedan dana. Važno je isplanirati vrijeme za nesmetano razmišljanje i vrijeme za opuštanje, te pokušati izbjegavati stalnu brigu i nikad ne odgađati obaveze, ali ujedno se ne pretrpavati dnevnim obvezama. Uvijek završiti barem jednu stvar do kraja i slaviti male pobjede.

Foto:  Maridav - Fotolia
 
Komentari
+2
 
lana010
  • 20.3.2015 9:41:59
  • Bodova: 17529
  • Prijavi
da, izgaram. ali ne želim se više boriti s vjetrenjačama. tražim drugi posao....ili idem negdje van
mv1
  • 19.3.2015 19:00:14
  • Bodova: 11156
  • Prijavi
Volim raditi i nije mi teško otići i napravit što god treba.Posao me ispunjava i veseli.Međutim izgaram na nepravdu.Nisam tip žene koja će šutit.Ja i kolegica radimo isti posao a ona prima 700 kuna veću plaću.?!Ono što mi konkretno smeta je što se ne gleda kako tko radi nego tko ima veču vezu za ostat radit.
paulina1
  • 19.3.2015 14:18:56
  • Bodova: 226
  • Prijavi
Frau razumijem što želiš reći, ali je tako usko povezano sa zdravljem biti bez plaće i raditi pod stresom. Puno ljudi se psihički razbole i kada nemaju dati djetetu što jesti i iskopčaju im struju i plin i kada žive konstantno u strahu za egzistenciju. Od dva zla treba uvijek izabrati manje !!!!
monalisa007
  • 19.3.2015 13:47:47
  • Bodova: 2108
  • Prijavi
Ja moram priznati da to kod mene nije prisutno, imam sreće pa radim ono što volim i u maloj firmi pa smo si svi jedna happy family, ja se samo nadam da će tako i ostati. :)
anonimous
  • 19.3.2015 13:42:32
  • Bodova: 18483
  • Prijavi
Bolje reći NE i pridružiti se vojci nezaposlenih, nego reći DA i pridružiti se hospitaliziranima
mamica42
  • 19.3.2015 12:49:11
  • Bodova: 21872
  • Prijavi
Erika...pridružujem se. Nikada ne kažem da nešto neću odraditi, eventualno kažem da ne mogu jer sam pretrpana poslom, a onda ipak odradim i šutim, pa mi trpaju posla...
erik
  • 19.3.2015 11:58:20
  • Bodova: 28924
  • Prijavi
osobe doživljavaju frustracije ako nisu adekvatno nagrađene za svoj rad ili ne dobivaju priznanje za svoje zalaganje...to sam ja
dukija
  • 19.3.2015 11:47:04
  • Bodova: 18469
  • Prijavi
paulina slažem se s tobom...
paulina1
  • 19.3.2015 11:45:28
  • Bodova: 226
  • Prijavi
- ne postavljajte si previsoke ciljeve..... naučite reći NE.....-Danas živimo u kapitalističkom društvu, pa se u poslu vodi bitka za opstanak.Visoke ciljeve i presing nam postavljaju šefovi koji obično očekuju stvari koje nikad nisu probali odraditi. Recite mu NE i možete se pridružiti vojsci nezaposlenih.