Znanstvenici se kunu u ovaj 15-minutni trik za mršavljenje

Znanstvenici se kunu u ovaj 15-minutni trik za mršavljenje© Pexels

Izgleda da vođenje bilješki o svakodnevnom unosu hrane itekako ima učinka na gubitak kilograma

Da ti netko kaže da zapisuješ sve što jedeš tijekom dana kao dio plana za mršavljenje, vjerojatno bi odgovorila: "Nemam vremena za to." Razmisli ponovno jer se čini kako ljudi koji bilježe ono što jedu - ujedno i oni koji imaju najviše uspjeha u mršavljenju.

Što je važnije za mršavljenje - prehrana ili vježbanje?

Naime, novo istraživanje objavljeno u časopisu Obesity proučavalo je 150 ljudi koji su tijekom šest mjeseci pratili što su jeli kao dio svog plana za mršavljenje. Pogađaš, oni koji su izgubili najviše kilograma - provodili su do 15 minuta u danu bilježući svoj unos hrane.

Kad bolje razmisliš, 15 minuta u danu uopće nije tako puno. Toliko ionako provodimo gledajući u mobitel, pregledavajući društvene mreže ili razmišljajući o sto tisuća sitnica koje su izvan naše kontrole. 

Istraživači sa Svučilišta u Vermontu i Sveučilišta u Južnoj Karolini otkrili su kako su oni koji su izgubili 10 posto tjelesne težine (odnosno oni najuspješniji) provodili u prosjeku 23.2 minute bilježući svoj unos tijekom prvog mjeseca. Ali do šestog mjeseca, to prosječno vrijeme palo je na 14.6 minuta. 

Pročitaj 10 odličnih pravila za mršavljenje za dugoročne rezultate


(Foto: Pexels)

Vođenje bilješki značilo je zapisati sve što su taj dan pojeli i popili, broj kalorija te veličinu porcija i metodu pripreme. Naravno, treba napomenuti da više vremena provedenog u vođenju bilješki nije značilo i veći broj izgubljenih kilograma. Međutim, imalo je utjecaja koliko često se osoba ulogirala na aplikaciju vođenja bilješki. 

"Oni koji su vodili bilješke tri ili više puta dnevno i bili dosljedni u tome svaki dan, bili su i više uspješni", rekla je nutricionistica i autorica istraživanja Jean Harvey. 

Ona se zajedno sa svojim timom nada kako će ovo istraživanje potaknuti više ljudi da svjesno razmiišljaju o onome što jedu i piju te da više koriste slične aplikacije za vođenje bilješki ili da barem preko dana zapisuju i fotografiraju svoju hranu, a a zatim na kraju dana ispune svoj 'dnevnik'. "Ljudi mrze voditi bilješke o prehrani jer misle kako će im to oduzeti previše vremena, ali kao što smo vidjeli - to zaista nije istina."

Provjeri naš kalkulator potrošnje kalorija
 
Komentari
+2