Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Smršavite 5 kilograma u 10 dana

Smršavite 5 kilograma u 10 dana

Ovo nije jedna od „brzinskih“ dijeta, od kojih se kasnije razbolite. Naprotiv, od ove dijete ne biste smjeli osjećati nikakve nuspojave, osim gubitka kilograma

Upravo ste pozvani na svečani domjenak, večeru, svadbu ili neku drugu svečanu prigodu, a vi trebate stati u skupu haljinu koju ste kupili prošle godine, no jednostavno, prokleti zatvarač nikako ne ide gore. Ukoliko kupnja nove haljine, ne dolazi u obzir, vrijeme je da poduzmete nešto što će vas ekspresno vratiti u konfekcijski broj manje koji ste imali kada ste kupovali skupu odjeću.
Dakle, cilj je u 10 dana izgubiti pet kilograma, što je zdravije moguće.
Mnogo ljudi će vam davati brojne savjete iz vlastitog iskustva, no većina tih dijeta je vrlo nezdrava, te osim što ćete gladovati, osjećat ćete se nesretno, a zbog gubitka vrlo važnih tekućina iz organizma, lice će vam se objesiti, a koža će vam izgledati bezlično. Moguće da ćete osjećati glavobolju, vrtoglavicu, opću slabost i neke druge vrlo neugodne i štetne nuspojave tih dijeta. No, ova dijeta nešto je drugačije koncipirana, te biste ju trebali proći bez poteškoća koje smo upravo nabrojali.

Kako napraviti plan za dijetu

Dakle, dijeta traje 10 dana, niti dana više. Ono što je najbolje, sami ćete napraviti plan obroka i prilagoditi ga svojim željama, preferencijama i potrebama.
Najvažnije je da vježbate, jer bez vježbe, nema rezultata.
Jedite što raznolikije svježe voće, jer svako od tog voća sadrži određene sastojke koji su potrebni vašem organizmu za normalno funkcioniranje. Isto vrijedi i za povrće, naravno kuhano ili spravljeno na jednostavan i zdrav način. Naime, neke vrste povrća su dobri antioksidansi, druge su dobre zbog vlakana koja pomažu probavi, treće zbog vitamina i minerala. Neko će vam povrće  tako pomoći u gubitku kilograma, neke da vam koža ne izgubi boju i tonus, odnosno čak će vam pomoći vratiti izgubljeni sjaj.
Dakle, jedite povrće kao što su mrkva, zelena salata, rajčice, jedite što šarenije povrće i što raznolikije. Skuhajte lagane juhe od povrća.
Što se tiče voća, jedite ga mnogo, a za ovu dijetu najbolje voće su papaja, jabuke, naranče, jagode, grejp i maline. Te vrste voća ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, nego ćete od njih dobiti neophodne nutrijente. Također, umjesto voća i povrća možete pojesti jogurt sa prirodnim müslijem bez bilo kakvih dodataka. Na 10 dana zaboravite kruh, meso, sir, tjesteninu i sličnu hranu.
 
Broj obroka

Samo zato jer će vam voće i povrće pomoći u gubitku kilograma, ne znači da ga smijete jeste svakih sat vremena u neograničenim količinama. Na dan morate imati četiri glavna obroka – doručak, ručak, užina i večera.
Za svakih obrok pojedite šalicu (od 2 dcl) svježeg povrća i isto tako jednu šalicu voća.
Kao što smo i prije naglasili, možete jesti lagane juhe od povrća ili juhu od rajčice, ali nemojte prekoračiti količinu. Također, umjesto juhe, možete pojesti ukusnu miješanu salatu od povrća. Začinite ju vrlo lagano i jednostavno, primjerice s limunom. Nikako nemojte koristiti dresinge za salatu, jer oni isto debljaju.
Neka vam porcije voća i povrća budu ujednačene. Znači, za svaki obrok morate unijeti po prilici jednaku količinu voća i povrća u organizam.

Vježbanje...

Da, trebate vježbati! Sama dijeta vam ne može pomoći u gubitku kilograma, jer ćete se jedino vježbom riješiti suvišne masnoće. To ne znači, da ako ne pohađate fitness, da se odmah učlanite. Možete vježbati kod kuće, besplatno!
Važno je da se dobro oznojite kardio vježbama kao što je primjerice vožnja biciklom, brzo hodanje ili trčanje. Ukoliko je ikako moguće vježbajte svaki dan po sat vremena, ili barem svaki drugi dan. Ukoliko niste niti malo u formi, neka vježbe budu jednostavne. Nastavite s vježbanjem i nakon isteka 10 dana.

Plan jela


Evo jednog primjera plana obroka na desetodnevnoj dijeti.

Doručak:

1 šalica isjeckanog voća
1 šalica soka od rajčice
ili jedna šalica običnog jogurta

Ručak:

1 šalica juhe od povrća ili zdjela puna zelene salate i rajčice začinjene limunom ili light dresingom za salate
1 šalica isjeckanog voća

Užina

Jedna šalica nasjeckanog voća

Večera

Svježe spravljena salata od povrća – primjerice krastavaca, mrkve, kupusa, brokule, rajčice, zelene salate
1 šalica juhe od zelja
1 šalica voća

Pokušajte piti čim više tekućine i čim manje kave, slatkih sokova i drugih pića. Također, jedite večeru čim ranije i jedite obroke u isto vrijeme svaki dan. Ukoliko ogladnite između obroka, nemojte patiti, popijte šalicu soka od rajčice ili pojedite nešto voća.
Izbjegavajte šećer što je više moguće, no ukoliko osjetite pomanjkanje šećera u krvi (stavite u usta kockicu šećera ili malo čokolade, te popijte čašu vode ili čaja).
Spravljajte svježe obroke prije svakog jela, od svježeg voća i povrća. Nemojte jesti konzervirane juhe, voće i povrće, jer sadrže mnogo šećera i soli.
Kao što smo već i napomenuli, ovo nije jedna od „brzinskih“ dijeta, od kojih se kasnije razbolite. Naprotiv, od ove dijete ne biste smjeli osjećati nikakve nuspojave.
No, kako je svaki metabolizam drugačiji, ukoliko osjetite bilo kakvu mučninu, vrtoglavicu, slabost, prestanite s dijetom ili povećajte porcije za trećinu. Ukoliko vam niti to ne pomogne, prestanite s dijetom.
No, vjerujemo, ako ćete se držati uputa, da nećete imati nikakvih problema.

(vam)
 
Komentari
+2
 
1212san
  • 17.2.2017 13:07:14
  • Bodova: 12
  • Prijavi
Ovo mi se čini kao teži način gubljenja kilograma.. pa tko može odmah izbaciti iz prehrane sve što inače konzumira i uvrstiti u jelovnik samo voće i povrće. Naravno da se smršavi ali mislim da si više gladan i nezadovoljan sobom nego kada jedeš umjereno u manjim količinama i izbaciš svaki dan nešto. To je bolja motivacija po meni.
erik
  • 5.7.2016 23:01:29
  • Bodova: 28924
  • Prijavi
moram priznati da mi je ova dijeta pomogla u mršavljenju prije dvije godine i ove godine.pokušavala sam smršaviti kojekakvim tabletama,gladovanjem,vježbanjem ali nije bilo rezultata dok nisam naišla na ovaj članak.nije istina da se može smršaviti 5 kg u 10 dana ,ali ja sam dobila inspiraciju za svoj jelovnik.mjesec dana sam jela voće,povrće svježe i kuhano i žitarice kuhane s povrćem na ćušpajz.znači mjesec dana bez mesa,tijesta,kruha,kolača,zaprške,slatkiša,sokova,mlijeka...za doručak sam jela jogurt ,zobene pahuljice i voće,za ručak juhu od povrća i žitarica sa svježom salatom,popodne svježe voće ,za večeru salata.svaki dan sam vježbala pola sata i za mjesec dana smršavila 4 kg.tu težinu sam održavala do zime dok nisam počela jesti kolače,slatkiše,slaniše i izležavati se pred tv-om.uzimala sam kao dodatak prehrani vitamine i minerale od do z.poslije dijete sam išla vaditi krv i sve je bilo u redu ničega mi nije nedostajalo.
natkazg
  • 5.7.2016 7:39:49
  • Bodova: 12067
  • Prijavi
I uz takvu prehranu vjezbati? Hvala ne. U 10 dana 2kg manje uz 5 obroka koja ukljucuju i meso, rizu, povrce, jaja i voce. To je zdravo. Naravno, uz vjezbanje.
igbala
  • 1.5.2016 1:56:12
  • Bodova: 1112
  • Prijavi
Divno i krasno no nije li prerigorozno? Npr.ja sam mrd.sestra. Kako da radim danju ili nocu s ovakvom prehranom? Bolje biti u svemu umjeren 10god. nego ovako jesti i ici na posao, biti mama, supruga....10 dana?!
fizioterapeut
  • 20.2.2016 23:18:11
  • Bodova: 5789
  • Prijavi
Ovo je daleko od uravnotežene prehrane... :/ Potrebno je jesti manje slatkiša, kruha, prerađevina, više vježbati... Ovako malo hrane, uz tjelesnu aktivnost je iscrpljivanje organizma, kad se vratimo starim navikama udebljat ćemo se još više... :/
lilly
  • 19.2.2016 9:02:41
  • Bodova: 1387
  • Prijavi
U gubitku kilograma najvažnije je vježbanje i uravnotežena prehrana. Ovaj gore plan obroka je po meni svakako premali da bi se izdržalo 10 dana.
zuta-ponika
  • 24.2.2014 21:40:12
  • Bodova: 1202
  • Prijavi
I da samo ležite u kući, ovakva prehrana bi vas oslabila i uništila zdravlje.ne bi izgubile masnoću, nego svu potrebnu tekućinu u tijelu.nema ničeg ekspresnog,kako ošlo, tak i došlo i obratno
lily_
  • 10.2.2014 10:50:52
  • Bodova: 7599
  • Prijavi
Da li je uopće moguće fizički u tako malo dana skinuti toliko kg???čak i da se ništa ne stavi u usta. nema mi logike.
snow
  • 5.2.2014 10:29:13
  • Bodova: 90944
  • Prijavi
baš me zanima tko to neće biti gladan na ovom režimu
minka1402
  • 1.2.2014 22:16:22
  • Bodova: 379
  • Prijavi
pa crknut od gladi :(