Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Leptin dijeta

Leptin dijeta

Leptin kotrolira vaš apetit i razinu tjelesne energije

Leptin je hormon koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu, a stvaraju ga masne stanice u tijelu. Ovaj hormon putuje kroz tijelo krvotokom i komunicira direktno s mozgom. Leptin je zadužen za niz tjelesnih aktivnosti, kao što je apetit i razina tjelesne energije. Ako imate prekomjernu  potrebu za hranom ili imate tendenciju previše pojesti, postoji mogućnost da se sve to dešava zbog poremećaja razine leptina u tijelu.
Leptin šalje vašem mozgu obavijest koliko masnoća imate u tijelu. Kad vam se poveća razina masnoća u tijelu, raste i razina leptina, i obratno. Leptin vam zapravo pomaže smanjiti glad i daje osjećaj sitosti. Ako unosite previše masnoća razina leptina se povećava što daje signal mozgu da više niste gladni.

Leptin je važan kada je u pitanju debljanje i mršavljenje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno mogu zapravo zbog toga imati probleme s debljinom. Razlog tome je to što, kad nedovoljno spavate, vaše tijelo proizvodi manje leptina. Tada nema dovoljno tog hormona da pošalje mozgu signal s informacijom da treba smanjiti glad. Bez dovoljno leptina osoba neće imati osjećaj sitosti. Ovo je jedan od mogućih uzroka prejedanja i pretjeranog debljanja.

Leptin regulira razinu energije u tijelu. Kada se smanji količina masti, tijelo može ući u fazu štednje energije. Kad počnete jesti povećava se razina leptina, i u određenoj mjeri on pomaže pri regulaciji količina hrane koju trebate pojesti. Neki stručnjaci tvrde da on više regulira razinu tjelesne energije nego potrošnju hrane.

Nakon što ste se najeli, u tijelu  se oslobađa leptin te putuje do mozga kojeg obavještava da ne trebate više jesti. Leptin također informira mozak o stanju tjelesne energije. Ako leptin ne ulazi pravilno u mozak, može slati pogrešnu poruku. Kada se to dogodi, mozak ne prima poruku da niste više gladni i, kao rezultat, vi nastavite jesti.

Osobe koje imaju problema s pretilošću su možda postale otporne na ovaj hormon što može dovesti do prejedanja.  Regulirate li djelovanje ovog hormona,  vaš će mozak znati kada ste siti i pomoći će da vam metabolizam radi optimalno, zbog čega ćete lako ostati u formi.

Pet pravila dijete

Postoji pet jednostavnih pravila kojih se trebate pridržavati kako bi vaše tijelo postalo osjetljivo na leptin.
1. pravilo
Pojedite večeru najmanje tri sata prije odlaska u krevet, a između večere i doručka neka prođe 11-12 sati.
2. pravilo
Jedite tri obroka dnevno, s razmakom od 5-6 sati između obroka i izbjegavajte međuobroke.
3. pravilo
Ne jedite velike obroke. Jedite zdravo i prestanite jesti prije nego što osjetite sitost. Mozgu je potrebno 10 minuta da percipira da ste dovoljno jeli.
4. pravilo
Neka vam doručak bude bogat proteinima.
5. pravilo
Smanjite unos ugljikohidrata. Nemojte ih prestati jesti u cijelosti, ali nemojte ih pojesti previše za ručak jer će vam nedostajati popodnevni međubrok.

Kome je dijeta namijenjena
Leptin dijeta je namijena osobama koje su pretile i koje su sklone previše jesti. Ova grupa ljudi može postati otporna na hormon leptin, koji se oslobađa iz masnih stanica i obavještava mozak da  tijelo ne treba više hrane.
Međutim, prije nego što uskladite razinu leptina u tijelu, oni koji su navikli jesti više mogu naići na probleme u prvom tjednu dijete, jer se brane svi međuobroci  i predlaže se manje hrane u jednom obroku.

Plan prehrane

Prilikom držanja dijete trebate se pridržavati rasporeda i ne smijete ništa jesti između obroka.

7:00 doručak

dva kuhana jaja, kriška cjelovitog kruha.
Doručak bogat proteinima će vam održavati razinu šećera u krvi stabilnom te smanjiti potrebu za međuobrokom.

13:00 ručak

povrtna juha i salata
Izbjegavajte mnogo ugljikohidrata za ručak, jer će vam poslijepodne pasti šećer, zbog čega ćete osjetiti glad.

19:00 večera

preprženo povrće i bijelo meso, povrće s rižom ili salata s morskim plodovima.
Večera treba biti barem 3 sata prije spavanja.
 
Komentari
+2
 
rosita
  • 10.2.2010 16:00:58
  • Bodova: 2051
  • Prijavi
za ručak povrtna juha i salata.... super!!! ne jedite ugljikohidrate za ručak jer ćete ogladniti popodne?!! a od juhe i salate neću???
rosita
  • 10.2.2010 15:58:22
  • Bodova: 2051
  • Prijavi
još jedna instant-dijeta za lakovjerne... već i vrapci na grani znaju da su dobri međuobroci, manje a češće... složeni ugljikohidrati a ne jednostavni... manje masno, bez večernjeg prejedanja, puno voća i povrća, manje pržene hrane.... mogu i ja napisat knjigu:))
lomic
  • 9.2.2010 1:46:42
  • Bodova: 3394
  • Prijavi
Od kuda ste opet uzeli ovu dijetu? Nema veze s vezom... Samo zavaravanje. Američke fore, doručak u 7, ručak u 13, a večera u 19... ma tko može tako živjeti u današnje vrijeme, i onda ispada večera glavni obrok, ah, ah, ah...
lida
  • 9.2.2010 0:01:45
  • Bodova: 9
  • Prijavi
za dijetu treba imati vremena,ako vam je prvi obrok iza podne ,aglavni obrok navečer ito obilan,onda i ne ražmišljate o djeti.
piccola
  • 8.2.2010 21:54:22
  • Bodova: 7558
  • Prijavi
ja osobno da pojedem ujutro u 7 sati dva tvrdo kuhana jaja mislim da bih umrla....ne mogu tako rano jesti, jos jaja koja nisu nimalo lagana za probavit... Mislim da su za dorucak puno bolji musli ili snita dobrog starog džema i margarina ili meda...uz to caj, kava ili sto vec.. Ali moj obicaj kad ustanem je prvo ritual sa mlakom vodom limunom i medom radi probave, pa voda, pa caj tako da u biti prije 9-10 ne mogu jesti jer budem puna vode :D i oko 9-10 musli. rucak oko 3-4 a vecera je salata ili voce... I naravno voce u medjuobrocima...
ella34
  • 8.2.2010 17:24:33
  • Bodova: 254
  • Prijavi
sve to je u redu ali kako to uskladiti sa poslom
Moderator
lola
  • 8.2.2010 9:39:30
  • Bodova: 20456
  • Prijavi
Pa logično je da hrani treba neko vrijeme da se probavi i da će to biti jako usporeno ako odeš spavati, tako da bi smjela biti jača samo ako se sastoji od recimo puno povrća, kuhanog ili svježeg, malo posnog sira i čaja, ali nikako kalorijski jača. Treba paziti na to da se jede hrana koja se brzo probavlja.
selva
  • 8.2.2010 9:23:00
  • Bodova: 5347
  • Prijavi
Meni se plan prehrane sviđa i paše mi da je večera "jača", ali se slažem da bi trebalo biti međuobroka.
Moderator
donna
  • 8.2.2010 9:19:15
  • Bodova: 43375
  • Prijavi
nisu mi bas jasne te dijete koje preporucuju "jacu" veceru od rucka....ja se vise volim najesti za rucak,a za veceru ako sta uhvatim uhvatim.....
Moderator
lola
  • 8.2.2010 9:17:08
  • Bodova: 20456
  • Prijavi
Mislim da je pogrešno ovo da ne treba jesti međuobroke. Zapravo bi trebalo naglasiti da se ne smiju izbjegavati VOĆNI međuobroci, a moraju izbjegavati ostali - slatkiši, ugljikohidrati i slično...