Promijenili smo pravila o zaštiti privatnosti i kolačićima.
Ova stranica koristi kolačiće u svrhe pružanja boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti naših usluga, mjerenja posjećenosti te prilagodbe sustava oglašavanja.
Ukoliko ste suglasni s tim, kliknite na "Slažem se", no ukoliko želite saznati više o kolačićima te ukoliko želite promijeniti postavke, pogledajte ovdje.

Slažem se

Dijeta sa zelenim čajem - plan i recepti

Dijeta sa zelenim čajem - plan i recepti

Plan za jedan tjedan za dijetu sa zelenim čajem

U prijašnjem članku smo vam ukratko opisali dobrobiti zelenog čaja, a u ovome vam dajemo dijetni plan za jedan tjedan sa receptima:

DAN 1
šalica zelenog čaja sa limunom

Doručak:
omlet sa 1 jajem i malo maslinovog ulja
mala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta
2 šalice zelenog čaja
ili
zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom meda
mala zdjelica bobičastog voća
1 šalica zelenog čaja

Međuobrok
1 šalica čaja sa limunom
1 čajni keks

Ručak
floridska salata
voda

Međuobrok
šalica zelenog čaja
1 čajni keks

Večera
večeru započnite sa mješanom šarenom salatom koja se sastoji od mrkve, paprike i kukuruza iz konzerve. Začinite salatu sa mješavinom maslinovog ulja, soka od limuna i 1 žličice senfa
170 g prženih pilećih prsa
170 g kuhanog slanog krumpira
kuhani špinat ili brokula
1,5 dcl voćnog nemasnog jogurta
ili
sir i celer sa grožđem: 4 male kocke tvrdog sira, malo grožđa (oko 12 bobica) i 3 prutića celera
voda


DAN 2
šalica zelenog čaja sa limunom

Doručak
omlet sa 1 jajem i malo maslinovog ulja
mala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta
2 šalice zelenog čaja
ili
zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom meda
mala zdjelica bobičastog voća
1 šalica zelenog čaja

Ručak
1 čaša soka od rajčice
malo masni svježi sir i mješano voće:
narežite 1 naranču i pomiješajte sa 3 žlice svježeg sira
dodajte 1 narezanu bananu, 12 bobica grožđa i 2 koluta ananasa iz konzerve
ili
sendvič sa integralnim kruhom, tunjevinom i 1 čajnom žlicom light majoneze
1 jabuka
voda

Međuobrok
1 šalica zelenog čaja
1 čajni keks

Večera
salata
pečeni file od lososa
manji kuhani krumpir
kuhana mrkva i brokula
ili
mješano prženo povrće sa tjesteninom i malo soja sosa
pečena banana sa medom
šalica zelenog čaja

DAN 3
šalica zelenog čaja sa limunom

Doručak
omlet sa 1 jajem i malo maslinovog ulja
mala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta
2 šalice zelenog čaja
ili
zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom meda
mala zdjelica bobičastog voća
1 šalica zelenog čaja

Međuobrok
1 šalica zelenog čaja

Ručak
1 čaša soka od rajčice
100 g hladne piletine posluženo sa pola narezanog avokada, posluženo sa zelenom salatom začinjeno octom balsamico

Međuobrok
1 šalica zelenog čaja
1 čajni keks

Večera
mješana salata
file "Stroganov" sa nemasnom govedinom:
Pirjajte 1 glavicu luka i narezanih šampinjona u 1 čajnoj žlici ulja
dodajte 170g goveđeg filea narezanog na rezance i još jednu čajnu žlicu ulja.
Pred kraj umješajte 1 žlicu vrhnja i 2 kisela krastavca narezana na rezance.
Poslužite sa 4 žlice tjestenine.
2 žlice graška i kukuruza
ili
povrtni chilli sa rižom
svježa voćna salata

DAN 4
šalica zelenog čaja sa limunom 

Doručak
omlet sa 1 jajem i malo maslinovog ulja
mala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta
2 šalice zelenog čaja
ili
zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom meda
mala zdjelica bobičastog voća
1 šalica zelenog čaja

Ručak
1 čaša soka od rajčice
floridska salata
voda

Međuobrok
1 šalica zelenog čaja
1 čajni keks

Večera
salata
bakalar kuhan u svježe narezanoj rajčici sa začinima i češnjakom
3 žlice pire krumpira
grah
ili
zimska salata
180 g  kuhanog slanog krumpira
pečena banana sa čajnom žlicom meda i nemasnim jogurtom

DAN 5
šalica zelenog čaja sa limunom 

Doručak
omlet sa 1 jajem i malo maslinovog ulja
mala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta
2 šalice zelenog čaja
ili
zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom meda
mala zdjelica bobičastog voća
1 šalica zelenog čaja

Međuobrok
1 šalica zelenog čaja

Ručak
1 čaša soka od rajčice
prerežite avokado na pola i jednu polovicu napunite sa tunom iz konzerve
1 čajnom žlicom light majoneze
poslužite sa salatom
šalica čaja

Međuobrok
1 šalica zelenog čaja
1 čajni keks

Večera
salata
prženi losos sa putrom sa začinima
kuhani špinat
pire od pastrnjaka
ili
tjestenina sa dimljenim lososom i malomasnim vrhnjem
jogurt sa 3 žlice pirea od jabuka


DAN 6
šalica zelenog čaja sa limunom 

Doručak
omlet sa 1 jajem i malo maslinovog ulja
mala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta
2 šalice zelenog čaja
ili
zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom meda
mala zdjelica bobičastog voća
1 šalica zelenog čaja

Ručak
1 čaša soka od rajčice
salata po vašoj želji
ili
salata sa pilećim prsima
integralni kruh
jabuka

Međuobrok
1 šalica zelenog čaja
1 čajni keks

Večera
salata
prženi teleći odrezak ili pileća prsa
salata od leće u grčkom stilu ili zimska salata
ili
pola pizze sa tunom, maslinama, kaparama i repovima škampa
mango sa šlagom i smeđim šećerom:
100 g manga ukrasite sa 2 žlice šlaga
pospite smeđim šećerom i pecite u pećnici oko 10 minuta na 220 stupnjeva

DAN 7
šalica zelenog čaja sa limunom 

Doručak
omlet sa 1 jajem i malo maslinovog ulja
mala zdjelica bobičastog voća sa 3 žlice nemasnog jogurta
2 šalice zelenog čaja
ili
zobene pahuljice sa 1 dcl mlijeka i 1 čajnom žlicom meda
mala zdjelica bobičastog voća
1 šalica zelenog čaja

Ručak
1 šalica čaja
170 g lososa pečenog u pećnici, posluženog sa floridskom salatom
ili
salata sa brokulom i orasima  posluženo sa 3 šnite šunke

Međuobrok
1 šalica zelenog čaja
1 čajni keks

Večera
salata
omlet sa začinima
12 prženih krumpirića
3 žlice kuhanog graška i kukuruza iz konzerve
ili
sojini medaljoni pečeni u pećnici sa krumpir salatom i mahunama
komadići ananasa pečeni u pećnici sa 1 žlicom malomasnog vrhnja

RECEPTI

Floridska salata
za 2 osobe

Sastojci:
1 velika glavica salate kristalke
1 mrkva narezana na prutiće
1 grejpfrut oguljen i narezan na kockice
1 naranča narezana na kockice
1 šaka usitnjenih oraha
1 šaka grožđica
1 žlica maslinovog ulja
1 čajna žlica octa balsamico

Priprema
Sve sastojke pomiješajte u većoj zdjeli i začinite uljem i octom te solju i paprom.

Salata sa brokulom i orasima
za 6 osoba

Sastojci:
300g grubo narezane brokule
1/2 srednje velike glavice cvjetače, grubo narezane
100g grožđica
150g nasjeckanog luka
1 mala crvena paprika tanko narezana
50g narezanih oraha
25g vinskog octa
25g maslinovog ulja
6 do 12 većih listova salate
2 narezane rajčice

Priprema
U velikoj zdjeli pomješajte brokulu, cvjetaču, grožđice, luk, papriku i orahe. U drugoj posudi izmiješajte maslinovo ulje i ocat. Pomiješajte sa salatom i poslužite na listovima salate sa narezanom rajčicom.

Omlet sa tri začina
za 4 osobe

Sastojci:
5 umućenih jaja
2 žlice maslinovog ulja
5 listića bosiljka
3 čajne žlice narezane majčine dušice
3 listića kadulje narezana
1/2 češnja češnjaka
sol i papar
1/2 nasjeckanog luka

Priprema
Propirjajte bosiljak, majčinu dušicu, kadulju, luk i češnjak na ulju u tavi na srednjoj vatri oko 4 minute. Dodajte jaja i smanjite vatru. Začinite sa solju i paprom. Popržite omlet sa obje strane.
Poslužite narezanun trokutiće.

Salata od leće u grčkom stilu
za 4 osobe

Sastojci:
250g  crvene leće skuhane i ohlađene
2 nasjeckana krastavca
15 cherry rajčica narezanih
1 pakiranje feta sira narezanog na kockice
1 nasjeckan luk
2 čajne žlice origana
5 čajnih žlica maslinovog ulja
Sol i papar

Priprema
Pomiješajte sve sastojke u velikoj zdjeli. Prije posluživanja rashladite 1 sat.

Špageti sa dimljenim lososom i vrhnjem
za 2 osobe

Sastojci:
100g špageta (neskuhanih)
100g dimljenog lososa narezanog na trakice
2 žlice malomasnog vrhnja
papar u zrnu
svježi peršin

Priprema
Špagete pripremite prema uputstvu na vrećici te ocijedite. Vratite u posudu (ne vraćajte na vatru) i dodajte dimljenog lososa. Dodajte vrhnje i dobro promiješajte sve sastojke. Dodajte papar.
Poslužite sa peršinom.

Zimska salata
za 1 osobu

Sastojci:
nasjeckani bijeli i crveni kupus
6 oraha
1 čajna žlica grožđica
1 mrkva
2 čajne žlice širokog graha iz konzerve
1 čajna žlica graška

Priprema
Sve sastojke pomiješajte i  začinite sa 1  žlicom light majoneze.

 
Komentari
+2
 
dana-ana
  • 15.1.2017 5:38:52
  • Bodova: 15866
  • Prijavi
Malo previse zakomplicirano,ali volim sve cajeve,pa tako i zeleni.
ivas
  • 12.8.2015 13:17:52
  • Bodova: 49999
  • Prijavi
 Volim zeleni čaj, ali ne pijem ga u tolikoj količini, samo jednu šalicu ujutro... dijeta mi se ne sviđa, jer inače ne jedem ovakve namirnice...(mislim na pahuljice, bobičasto voće i sl)
janci
  • 10.2.2014 20:56:07
  • Bodova: 15944
  • Prijavi
Ovo mi je malo preteško , prekomplicirano i možda mi je sada teško naći sve te namirnice , možda za kraj proljeća bude lakše nabaviti neke namirnice
buuu
  • 2.3.2013 8:46:25
  • Bodova: 13123
  • Prijavi
Pijem ta caj i uzasan mi je :(..stavim jos od koprive i cimet, pa je ipak malo pitkiji
snow
  • 24.4.2012 11:42:15
  • Bodova: 90944
  • Prijavi
trenutno imam puno zelenog čaja,trebam ga potrošiti a i tein mi dobrodođe,da me malo podigne kombiniram neku svoju dijetu,sa puno čaja,pijem i ja oko 1l dnevno, svaki 2.dan tekući,pa da vidim
karolina2
  • 23.4.2012 13:21:46
  • Bodova: 238
  • Prijavi
Ja to prakticiram već duže vrijeme, ali je puno bolja varijanta sa Žutim čajem u rinfuzi. Ja ga kupujem u Encianu. Ima više antioksidansa od zelenog i manje teina:) Pijem ga litru dnevno u dijetnoj fazi, a inace jednu do dvije salice.
snow
  • 21.4.2012 16:44:14
  • Bodova: 90944
  • Prijavi
Prakticirat ću ovu od sutra,ali zamijeniri ručak i večarupa da vidim 7 dana..
ivankusa
  • 17.8.2009 21:06:21
  • Bodova: 5083
  • Prijavi
prvi put čujem za nju i čini mi se prekomplicirana....
astoria
  • 8.8.2009 13:32:43
  • Bodova: 25740
  • Prijavi
Nevjerovatno,kakva je ovo dijeta?
slinky
  • 22.4.2009 23:04:14
  • Bodova: 47
  • Prijavi
čovječe mili!! ovo dijeta?! pa u 5 dana pojedem koliko je ovdje u samo jedan dan navedeno! usput, to da se može mršavit od zelenog čaja mi baš i nema smisla - pijem ga stalno već godinama (posebno ljeti) i nikad nisam primjetila oscilacije u kg.