Zdrav način života podrazumijeva zdravu i uravnoteženu prehranu, fizičku aktivnost i što češći boravak na svježem zraku. Iako je posljednjih godina zdrav život postao izuzetno popularan, mnogi i dalje misle da je hraniti se zdravo teško i komplicirano.
Svatko može usvojiti zdrave prehrambene navike te ih uvrstiti u svoju svakodnevicu, a one uopće nisu toliko kompleksne kao što se to možda čini.
Hraniti se zdravije može biti svojevrstan izazov, osobito za one koji imaju užurbani dnevni ritam i mnoštvo obaveza, no nije i nemoguće. Mnoštvo je savjeta, trikova i načina koji ti mogu pomoći kod donošenja zdravijih prehrambenih odluka. Neke od onih najboljih donosimo u nastavku.
Izbjegavaj procesuirane namirnice
Procesuirane namirnice pune su štetnih sastojaka koji su loši za naše zdravlje i najčešće sadrže jako malo hranjivih tvari pa ih je najbolje izbjegavati. Kad god možeš, kupuj svježe i lokalno uzgojene namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i svježe ribe. Sve što je obrađeno, poput vrećice čipsa ili pak instant obroka, najčešće je puno soli, kalorija i raznih kemikalija.
Nastoj jesti mnogo proteina i vlakana
Prehranom bismo si trebali osigurati hranjive tvari, a vlakna i proteini su među najvažnijima. Namirnice koje ih sadrže vrlo su zasitne pa nećeš doći u napast pojesti nešto nezdravo. Jaja, mahunarke te nemasno meso najbolji su izvor zdravih proteina, dok voće, povrće i orašasti plodovi obiluju vlaknima koja su neophodna za naš organizam.
Uvijek uz sebe imaj zdrave grickalice
Još jedan izuzetno koristan trik koji može spriječiti prejedanje je taj da uz sebe uvijek imaš neku zdravu grickalicu poput jabuke, suhog voća ili orašastih plodova. Kada te uhvati glad prije obroka, pojedi zdravi međuobrok poput grčkog jogurta s voćem, chia pudinga ili pak smoothieja od povrća.
Jedi sporije
Kada jedeš, fokusiraj se na hranu koju unosiš u svoje tijelo i makni se od svega što bi te moglo ometati. Jedi polako kako bi ti mozak na vrijeme mogao signalizirati da si sita. Zdrava prehrana ne odnosi se samo na izbor zdravih namirnica, već i na kontrolu porcija koje svakodnevno jedemo.
Napuni hladnjak zdravom hranom
Još jedan odličan trik koji će ti pomoći da se hraniš zdravije je taj da u svom hladnjaku držiš samo kvalitetne namirnice. Sve što je nezdravo makni iz svojih kuhinjskih ormarića, a prilikom nabavke kupuj samo zdravu i kvalitetnu hranu poput voća, povrća, jogurta i orašastih plodova. Ako ćeš kod kuće imati samo zdravu hranu, mnogo je manja vjerojatnost da ćeš jesti nešto što je loše za tvoj organizam.
Izbjegavaj zaslađene napitke
Zaslađeni napici poput kupovnih sokova izuzetno su štetni za zdravlje jer obiluju šećerom i praznim kalorijama stoga ih je najbolje izbjegavati. Umjesto toga, pij više vode i nezaslađenih biljnih čajeva.
Budi fokusirana na kvalitetu namirnica, a ne na kalorije
Brojanje kalorija uzima vrijeme i trud, a čini i zdravu prehranu mnogo kompliciranijom nego što bi trebala biti. Umjesto da si fokusirana na kalorije koje određena namirnica sadrži, radije se fokusiraj na samu kvalitetu hrane koju svakodnevno jedeš.
Nagradi se
Hraniti se zdravo ne znači da u potpunosti moraš izbaciti s jelovnika svu hranu koju voliš. Čak i ako se pokušavaš hraniti zdravije, povremeno se možeš nagraditi omiljenim poslasticama ili pak hamburgerom jer će ti na taj način održavanje zdravih prehrambenih navika biti puno lakše i jednostavnije. Ključ je u umjerenosti i održavanju zdrave ravnoteže.
