Šnita kruha i malo mašte, i eto zdravog doručka. Znamo i kako

Sa šnitom kruha od punozrnatih žitarica, kruha sa sjemenkama ili kruha koji ne sadrži gluten možeš napraviti itekako dobar doručak s malo ugljikohidrata i kalorija i svega nekoliko sastojaka

Šnita kruha i malo mašte, i eto zdravog doručka. Znamo i kako

Bilo da si na dijeti s malo ugljikohidrata ili jednostavno pratiš dnevni unos ugljikohidrata, tradicionalni bijeli kruh može vrlo lako premašiti količinu ugljikohidrata koju bi dnevno trebala unijeti, jer samo dvije kriške kruha sadrže oko 30 grama ugljikohidrata. 

Image

Zdrava i sita: 7 paleo snackova koji će ti osigurati energiju za cijeli tjedan



A ako si ljubiteljica kruha i misliš da bi ga trebala izbaciti iz prehrane, ne strahuj - postoji puno opcija i vrsti kruha koje u sebi ne sadrže toliko ugljikohidrata, kao što je kruh od punozrnatih žitarica, kruh sa sjemenkama ili onaj koji ne sadrži gluten. Uz to, takve vrste kruha sadrže i više bjelančevina i vlakana kako bi što dulje bila sita, a lakše se probavljaju od bijelog kruha.

Sa šnitom takvog kruha možeš napraviti itekako dobar doručak s malo ugljikohidrata i kalorija i svega nekoliko sastojaka - uz takav ćeš doručak na posao krenuti sita i biti spremna za novi dan. Donosimo ti nekoliko ideja.


Jaje, organska šunka i prepečenac (325 kalorija i 17 grama ugljikohidrata)


Prepečenac nasjeckaj na kockice i ubaci ga u omlet od jaja kako bi dobila ukusan i hranjiv doručak. Jaja sadrže visok udio proteina, a organska šunka u kombinaciji s vlaknima bogatim kruhom od cjelovitih žitarica održat će te sitom, a razina šećera u krvi satima će ostati stabilna. U obrok možeš dodati i malo pirjanog špinata po želji.

Image

(Foto: Pexels)

Tost od dimljenog lososa i avokada (307 kalorija i 7 grama ugljikohidrata)


Iako morska hrana možda nije tipični jutarnji obrok, dimljeni losos tvom klasičnom tostu od avokada donosi veliku nadogradnju i veliko pojačanje proteina u izgradnji mišića. Sa samo 7 grama ugljikohidrata po porciji, uz ovaj ukusni tost nećeš unijeti previše ugljikohidrata, a dobra stvar je što su ti za pripremu ovog jela potrebne tek četiri minute.

Image

(Foto: Pexels)

Francuski tost s cimetom i jogurtom (277 kalorija i 22 grama ugljikohidrata)


Ovaj slasni doručak s niskim udjelom ugljikohidrata dokazuje da ti nisu potrebne namirnice prepune ugljikohidrata kako bi napravila francuski tost. S malo zasićenih masti i visokim udjelom proteina iz jaja i grčkog jogurta, na tost dodaj malo bobičastog za malo dodatne slatkoće.

Image

(Foto: Pexels)

Tost s preprženim grahom i tvrdo ukuhanim jajetom (192 kalorije i 22 grama ugljikohidrata)


Zajedno s vlaknima i proteinima iz preprženog graha, zdravim mastima iz tvrdo kuhanih jaja i šnitom kruha od cjelovitih žitarica, ovo je savršeno uravnotežen doručak koji obećava da ćeš biti sita do ručka.

Image

(Foto: Pexels)

Tost s maslacem od kikirikija, grčkim jogurtom i grožđem (216 kalorija i 22 grama ugljikohidrata)


Zdravija verzija sendviča s maslacem od kikirikija i marmeladom marmeladu zamjenjuje grožđem, a grčki jogurt s niskim udjelom masti kombinira se s kremastim prirodnim maslacem od kikirikija kako bi dobila dodatne proteine. Ako paziš na unos šećera, grožđe možeš zamijeniti s bobičastim voćem, što će povećati sadržaj vlakana.

Image

(Foto: Pexels)

Tost s avokadom i svježim sirom (266 kalorija i 23 grama ugljikohidrata)


Ovaj doručak pruža ravnotežu cjelovitih žitarica koje stabiliziraju šećer u krvi, masti zdravih za srce i zasićenih proteina. Svježi sir unosi obilje okusa i teksture u ovu verziju tosta s avokadom, a i izuzetno je hranjiv.

Image

(Foto: Pexels)