Ako želiš smršaviti, prehrana je ključni faktor u tome. Iako i vježbanje puno pomaže, tvoje prehrambene navike su prva stvar koja de dovela u trenutno stanje, i one jedine mogu pomoći da se iz njega izvučeš. Iako prelazak na svu zdraviju hranu pomaže kada pokušavaš izgubiti kilograme, određene namirnice ipak će ti pomoći više nego neke druge. A osim mršavljenja, ove su namirnice toliko zdrave da pomažu u oporavku organizma nakon treninga, pa čak i bolesti.
Chia sjemenke
Ove sjemenke bogate su omega 3 masnim kiselinama koje potiću koncentraciju, a sadrže i mnogo proteina te vlakana. Osim toga, vrlo su dobar izvor kalcija i kalija te antioksidansa. Možeš ih dodati u svoj smoothie, a od njih se brzo i jednostavno radi niskokaloričan puding u koji možeš dodati razno voće po želji.
Avokado
Ovo ukusno voće može se koristiti kao zamjena za maslac zbog svoje kremaste i masne teksture. Sadrži mnogo prirodnih zdravih masnih kiselina, i odličan je izvor energije ako izbjegavaš ugljikohidrate. Zbog toga ga je najbolje jesti nakon vježbanja. Dobar je izvor vitamina A i K zbog čega pomaže u održavanju zdravog srca, kosti i funkcionalne probave.
Zeleno lisnato povrće
Jedno od najzdravijeg povrća u ovoj skupini definitivno je kelj, a ni špinat mu nije daleko. Ovo je općenito jedno od najzdravijeg povrća. Sadrži mnoštvo različitih minerala, a odličan je izvor ftalata. Ključno je za normalan metabolizam proteina u organizmu, a i za formiranje novih krvnih stanica i DNA.
Bademi
Šaka badema nakon treninga idealna je grickalica koja će ti pomoći u oporavku tijela i pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Bogati su zdravim masnim kiselinama i proteinima, a također sadrže vitamin B i E, te kalcij i kalij.
Fermentirana hrana
Ovo je sva ukiseljena hrana poput zelja ili krastavaca. Probiotičke bakterije koje sadrže pomažu u održavanju ravnoteže probavnog sustava, a želucu pomažu da iskoristi više nutrijenata iz druge hrane.
Matcha
Matcha je prah zelenog čaja koji je odličan protiv umora. Ova namirnica brzo diže razine energije i to mnogo bolje od kofeina. Bogata je željezom koje ti je prijeko potrebno ako se baviš sportom. Osim toga, sadrži i puno vitamina, kalcija i antioksidansa.
Bobičasto voće
Ako treniraš, potrebno ti je mnogo antioksidansa, a u ovom ih voću ima najviše. Ono je odlično za izdržljivost, a može poboljšati i učinke treninga.
Quinoa
Ove sjemenke često se smatraju najzdravijom žitaricom iako to nisu. Quinoa sadrži pravo bogatstvo nutrijenata. Dobar je izvor proteina i dobrih ugljikohidrata. U njoj se nalaze sve esencijalne aminokiseline, a vrlo je bogata magnezijem, manganom, željezom, cinkom, kalijem i kalcijem.
Skyr
Ovo je islandski tip jogurta koji sadrži mnogo više proteina nego običan jogurt. Osim toga, bogatiji je i kalcijem ali i dobrim ugljikohidratima.
Kokosova voda
Ovo piće nije dobro samo za održavanje hidratacije. Ona je za treninge bolja od obične vode jer vraća tijelu elektrolite koje je izgubilo znojenjem, a mnogo je zdravija od drugih umjetnih pića s istom funkcijom