Održavati zdravlje srca jako je važno. Svi to znaju. I dok je vježbanje važno za srce, postoje i druge stvari koje trebaš uzeti u obzir kada je u pitanju održavanje kondicije i zdravlja. Vježbanje s ciljem zdravog srca trebalo bi biti primarno je bez otkucaja srca prestajemo postojati.
Pročitaj još:
Upravo zbog toga što je zdravo srce toliko važno, odlučile smo pronaći neke od najboljih savjeta kojih se možeš držati:
Vježbanje
Prvo i najvažnije - vježbanje. Američka udruga za srce preporučuje dobivanje najmanje 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno energične aktivnosti ili kombinacije i jednog i drugog tijekom tjedna.
Možeš uključiti i aktivnosti jačanja mišića umjerenog do visokog intenziteta (kao što su otpor ili utezi) najmanje 2 dana u tjednu. Vježbanje joge i meditacije također pomaže u upravljanju stresom, što ima itekako stvaran i važann utjecaj na naše zdravlje.
Također, važno je spomenuti da, ako ćeš se držati vježbanja, važno je da uživaš u njemu, stoga napravi aktivnu zabavu od 150+ minuta.
Pleši, rolaj, vozi bicikl. Sve što ti može povisiti otkucaje srca je korisno, a dobro je imati na umu i kako smijeh može smanjiti hormone stresa, smanjiti upalu u arterijama i povisiti dobar kolesterol (lipoprotein visoke gustoće ili HDL).
(Foto: Pexels)
Seks
Kvalitetan seksualni život dobar je za tvoje srce. Osim što je izvrstan način za povećanje brzine otkucaja srca, seks pomaže u održavanju ravnoteže razine estrogena i testosterona.
Kad je jedno od tih na niskoj razini, počinješ imati puno problema, poput osteoporoze, pa čak i srčanih bolesti, a češći seksualni život može pomoći. Tijekom jedne studije, ljudi koji su imali seks barem dva puta tjedno imali su upola manje vjerojatnosti da će umrijeti od srčanih bolesti nego oni koji su seks prakticirali puno rjeđe.
Osim toga, prema istraživanju u američkom časopisu Cardiology Trusted Source, veće stope oboljelih od kardiovaskularnog sustava povezane su s manjom seksualnom aktivnošću, što je još jedan dokaz povezanosti zdravlja i seksa.
(Foto: www.profimedia.hr)
Dentalna higijena
Prakticiraj dobru higijenu svojih zubi, posebno pranja zubi svakodnevno. Zubno zdravlje je dobar pokazatelj cjelokupnog zdravlja, uključujući i srca, jer oni koji imaju parodontnu bolest (desni) često imaju iste čimbenike rizika za srčane bolesti.
Mnoga istraživanja pokazala su da se bakterije u ustima koje sudjeluju u razvoju bolesti desni mogu kretati u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera za upalu u krvnim žilama. Ove promjene mogu zauzvrat povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara.
Uz to, prema istraživanju provedenom na Harvardu, osobe sa bolestima desni (poznatim i kao parodontna bolest) imaju dva do tri puta veći rizik od srčanog udara, moždanog udara ili drugih ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
(Foto: Pexels)
Spavanje
Spavanje je bitan dio održavanja zdravlja srca. Ako ne spavaš dovoljno, možda si izložena većem riziku od kardiovaskularnih bolesti bez obzira na dob ili druge zdravstvene navike.
Jedna studija koja je proučavala 3000 odraslih osoba starijih od 45 godina otkrila je da oni koji spavaju manje od šest sati po noći imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati moždani udar ili srčani udar od ljudi koji spavaju šest do osam sati tijekom noći. Istraživači vjeruju da nedovoljno sna uzrokuje poremećaje u zdravstvenim stanjima i biološkim procesima, uključujući i krvni tlak i upalu.
(Foto: Pexels)
Sauna
Opuštanje u sauni ne samo da potiče dobro raspoloženje - već može utjecati na srce i krvne žile na načine slične umjerenom vježbanju. To su rezultati istraživanja koje je testiralo učinke saune, a istraživači kažu da bi njihovi rezultati mogli objasniti zašto ljudi koji redovito koriste saune imaju smanjeni rizik za srčane bolesti, pa čak i demenciju.
Izlet u saunu može pomoći i u smanjenju stresa. Kao što znamo iz nedavnog istraživanja, stres utječe na zdravlje, pogotovo kada je riječ o prehrambenim navikama. Dakle, ako možeš bolje upravljati stresom, vjerovatno ćeš imati i bolju prehranu i stoga imati zdravije srce.
(Foto: Pixabay)
Zdrave masti, a ne trans masti
U prehrani nam trebaju masti, uključujući zasićene i polinezasićene i nezasićene masti. Masnoće koje nam nisu potrebna su trans masti, za koje se zna da povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara kroz cijeli život.
To je zato što trans masti začepljuju arterije podižući razinu lošeg kolesterola (LDL) i snižavajući razinu dobrog kolesterola (HDL). Njihovim izbacivanjem iz prehrane poboljšavaš protok krvi u tijelu. Dakle, što su trans masti? To su masti koje se proizvode u industriji, a koje se najčešće koriste u pakiranim pecivima, margarinima, brzoj i prženoj hrani te namirnicama za dodavanje okusa i teksture.
(Foto: Pexels)
Crno vino
Jupi! Ali nemoj se previše uzbuđivati. Prema portalu VeryWell, crno vino bogato antioksidansima može biti korisno za tvoje srce, ALI samo ako se pije u umjerenim količinama. Stoga, nemoj posegnuti za cijelom bocom tako brzo već se i dalje drži preporučenih smjernica od jedne čaše dnevno.
(Foto: Pexels)
Izbjegavanje pušenja, ali i pasivnog pušenja
Svi znamo za strašne posljedice pušenja, ali jesi li znala da studije pokazuju da je rizik od razvoja srčanih bolesti oko 25 do 30 posto veći kod ljudi koji su izloženi pasivnom pušenju kod kuće ili na poslu?
Prema Američkom udruženju za srce, izlaganje duhanskom dimu doprinosi oko 34.000 prijevremenih smrti od srčanih bolesti i 7.300 smrtnih slučajeva raka pluća svake godine (i to samo u Americi). A nepušači koji imaju visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi imaju još veći rizik od razvoja srčanih bolesti kad su izloženi pasivnom pušenju.
(Foto: Pexels)
Pas kao kućni ljubimac
U redu, ovo možda nije opcija za sve, ali istraživanje provedeno na Harvardu navodi kako je posjedovanje psa povezano s nižim kolesterolom i sniženim krvnim tlakom.
žDjelomično je to posljedica umirujućeg učinka posjedovanja psa, ali i povećane vježbe svakodnevne šetnje tako da se možeš smatrati pravom sretnicom ako imaš svog psećeg prijatelja (ali to već ionako znaš zbog bezbroj razloga).
(Foto: Pexels)