U posljednje vrijeme zdrava je hrana postala sve popularnija pa se sve veći broj ljudi okreće tjelovježbi i kvalitetnoj prehrani. Želiš li voditi uravnotežen način života, fizička aktivnost i zdrava prehrana su nužni.
Kvalitetna i uravnotežena prehrana dobra je za zdravlje općenito, ali uvelike utječe i na to kako se osjećamo, kao i na naš izgled. Budeš li svoju prehranu opskrbila svim važnim nutrijentima, to će pozitivno utjecati na stanje kože i kose.
Upravo je loš ten jedan od simptoma koji upućuju na to da prehrana nije dovoljno kvalitetna, stoga je važno unositi one namirnice koje obiluju vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravu i blistavu kožu.
Neke od najvažnijih izvora vitamina i minerala koji bi trebala uvrstiti u svoju prehranu želiš li imati lijep i blistavi ten donosimo u nastavku.
Foto: Unsplash
Mrkva
Mrkva je jedan od najboljih izvora vitamina minerala za kožu. Obiluje A vitamina, u obliku beta karotena koji je esencijalan za zdravlje kože i daje joj zdravi sjaj. Osim toga, pomaže u borbi s aknama, borama, daje sjaj koži, poboljšava elastičnosti i sprečava upale. Upravo iz tog razloga, neka se mrkva i druge namirnice koje obiluju beta karotenom, poput dinje i tikve, redovno nađu na tvom tanjuru.
Špinat
Izuzetno zdrava namirnica je i špinat, a osim toga vrlo je i ukusan i od njega se mogu spraviti brojna jela. Obiluje klorofilom, vitaminom E i željezom. Klorofil potiče čišćenje kože, vitamina E pomaže kod zadržavanja vlage i sprečava bore. Željezo pak potiče protok krvi zbog čega koža izgleda sjajno i mladoliko. Osim toga, špinat sadrži i proteine koji potiču proizvodnju kolagena.
Riba
Riba i morski plodovi izvor su vrijednih nutrijenata, osobito proteina i omega-3 masnih kiselina koje su vrlo dobre za kožu i daju joj mladolik izgled i čvrstoću. Upravo iz tog razloga, te su kiselina često sastojak mnogih proizvoda za zreliju kožu.
Krastavci
Još jedna izvrstna namirnica za zdrav ten su i krastavci koji su odličan dodatak mnogim salatama, a dostupni su tijekom cijele godine. Obiluju vodom, a sadrže jako malo kalorija. Imaju diuretski učinak pa smanjuju podbuhlost i natečenost.
Chia sjemenke
Sve su sjemenke vrlo zdrave, a chia sjemenke prava su super namirnica i obiluju proteinima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje kože i noktiju. Sadrže antioksidante, kalij i omega-3 masne kiseline, a sve su to nutrijenti koji poboljšavaju kvalitetu kože.
Bademi
Odlična su zamjena za nezdrave grickalice i vjerojatno najbolji izvor E vitamina koji je odličan za sjaj i mladolikost kože. Obiluju i mononezasićenim kiselinama koje pomažu ako imaš probleme s aknama ili pak izražene bore. Osim badema, i druge vrste orašastih plodova dobar su izvor važnih nutrijenata pa ih svakako uključi u svoju prehranu.
Grčki jogurt
Iako većina mliječnih proizvoda nije najbolji izbor kad je riječ o djelovanju na stanje kože, grčki je jogurt iznimka, kao i svi ostali probiotici koji sadrže dobre bakterije koje pomažu koži da se bori s aknama. Najbolje je jesti obični grčki jogurt, bez ikakvih dodataka.
