Jedi hranu bogatu kalcijem i vitaminom D
Hormonske promjene tijekom menopauze mogu uzrokovati slabljenje kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze. Kalcij i vitamin D povezani su s dobrim zdravljem kostiju, stoga je važno unositi dovoljno ovih hranjivih tvari u svoju prehranu.
Adekvatan unos vitamina D u žena u postmenopauzi također je povezan s manjim rizikom od prijeloma kuka zbog slabih kostiju, a mnoge namirnice su također bogate kalcijem, uključujući mliječne proizvode poput jogurta, mlijeka i sira.
Zeleno, lisnato povrće poput kelja, raštike i špinata također ima puno kalcija. Osim toga, ima ga u izobilju i u tofuu, mahunarkama, sardinama i drugim namirnicama.
Sunčeva svjetlost je tvoj glavni izvor vitamina D, budući da ga tvoja koža proizvodi kada je izložena suncu. Međutim, kako stariš, tvoja koža postaje manje učinkovita u stvaranju istog. Stoga, ako ne provodiš puno vremena na suncu, može biti važno uzimanje dodataka ili povećanje izvora vitamina D u hrani. Bogati prehrambeni izvori uključuju masnu ribu, jaja, ulje jetre bakalara i hranu obogaćenu vitaminom D.
