Magnezij je jedan od ključnih minerala u ljudskom organizmu. Osobito je važan za zdravlje živaca i mišića, pravilan rad srca i štitnjače, za sintezu proteina, ugljikohidrata i masti, stvaranje energije, razvoj kostiju i zuba, zubnu caklinu te regulaciju šećera u krvi. To su samo neke od uloga magnezija u tijelu.
Nedostatak istog očituje se kroz niz simptoma poput konstantnog umora, grčenja mišića, poremećaju u otkucajima srca, nesanici te povišenom krvnom tlaku.
Baviš li se sportom bilo bi dobro da povećaš unos magnezija kako bi ti ublažio posljedice prevelikog naprezanja i opustio ti mišiće. Isto tako, ako te muči nesanica ili teško toneš u san, navečer jedi hranu bogatu ovim mineralom, jer magnezij za spavanje čini čuda.
Iako postoje suplementi, a preporučeni dnevni unos magnezija za žene iznosi 350 mg na dan, a za muškarce 450, ovaj se mineral lako može nadoknaditi iz hrane. Ovo su namirnice koje obiliju magnezijem, a umirit će te pa je najbolje da ih konzumiraš pred spavanje, odnosno za večeru, ukoliko te muči nesanica.