Prehrana je najvažnija

Želiš li ravan trbuh, ove navike ti moraju postati dio svakodnevice

Osim što će smanjiti nadutost, uvrštavanje ovih navika u svakodnevnu rutinu pomoći će ti i kod postizanja ravnijeg trbuha

pexels-rodnae-productions-8182364.jpeg
Foto: Pexels

Mnoge žene bore se s nadutošću, a taj je problem najčešće uzrokovan lošim životnim navikama i pogrešnom prehranom. Uz to, stres i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dodatno pogoršati stanje.

Image
Na američki način

Njujorška dijeta koju obožavaju zvijezde: 14 dana do vitkije linije

Osjećati nadutost u trbuhu nije nimalo ugodno, a uz to i ne izgleda lijepo. Imati ravan trbuh nije teško kao što se možda čini, no nužno je promijeniti neke navike. Važno je da obratiš pažnju na namirnice koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo jer ne kaže se uzalud kako se 'trbušnjaci klešu u kuhinji'.

Dakle, želiš li smanjiti nadutost te 'izravnati' svoj trbuh, postoje određene navike koje bi trebala usvojiti, a koje su dobre i za tvoje zdravlje te će ublažiti nadutost. O kojim je navikama riječ doznaj u nastavku.

Izbjegavaj alkoholna pića

Kada se govori o nadutosti, većina nas prvo pomisli na pivo i na tzv. 'pivski trbuh'. Ipak, liječnici ističu kako i druga alkoholna pića mogu izazvati nadutost pa i brojne druge zdravstvene probleme. Naime, alkohol u probavnom sustavu uklanja korisne bakterije koje su zadužene za smanjenje nadutosti. Osim toga, prekomjeran unos alkohola može dovesti i do gastritisa i oštećenja jetre, a poznato je i da alkoholna pića obiluju kalorijama. Ne moraš u potpunosti izbaciti alkohol iz svog života, no probaj njegovu konzumaciju svesti na minimum.

Image
Foto: Pexels

Ograniči unos kofeina

Nažalost, i mnogima omiljena kava može uzrokovati nadutost. Iako je kofein diuretik pa bi bilo logično za očekivati da će smanjiti nadutost, problem je u tome što može izazvati dehidraciju te tako usporiti probavu i izazvati blokade.

Image
Foto: Pexels

Preskoči energetske napitke

Energetski napici i sportska pića najčešće se reklamiraju kao 'zdravija' alternativa običnim sokovima i gaziranim napicima. Ipak, bolje da ih zaobiđeš. Ovi napici obiluju umjetnim zaslađivačima i solima, a sve to može uzrokovati nadutost. Nadalje, neki od tih napitaka sadrže i jako puno kalorija koje ti zasigurno nisu potrebne želiš li imati ravniji trbuh. Nakon treninga radije posegni za dobrom starom običnom vodom.

Image
Foto: Pexels

Pripazi na namirnice koje uzrokuju nadutost

Poznato je da grah uzrokuje nadutost i neugodne plinove, no jesi li znala da i povrće poput kelja i brokule može uzrokovati slične probleme? Naime, ovo povrće sadrži spoj rafinozu koje naše tijelo ne može u potpunosti probaviti pa pritom bakterije u crijevima stvaraju smrdljivi metan i uzrokuju nadutost. Ne trebaš u potpunosti eliminirati ovo povrće iz svoje prehrane jer sadrži i brojne nutrijente, no nemoj ga jesti baš svakodnevno.

Image
Foto: Pexels

Izbjegavaj prerađenu soju

Soja sadrži spojeve koji su u kemijskom smislu jako slični estrogenu pa imaju i slične učinke, uključujući nadutost i debljanje. Imaš li često problema s nadutošću, smanji unos prerađene, nefermentirane soje koja se nalazi u sojinom mlijeku i sojinom siru. Ipak, kako ističu liječnici, konzumacija soje u malim količinama ne bi ti trebala štetiti. Ako si osjetljiva na laktozu, nemoj zaboraviti da postoje i brojne druge zamjene za klasično kravlje mlijeko, poput bademovog, rižinog ili kokosovog mlijeka.

Image
Foto: Pexels

Nauči osluškivati svoje tijelo

Tvoje tijelo ima svoj vlastiti ciklus kojeg slijedi, a to vrijedi i za probavni sustav. Naš mozak aktivniji je tokom dana, baš kao i naš želudac. To znači da što kasnije pojedeš obrok, to će ga probavni sustav sporije probavljati. Dakle, pripazi na porcije koje unosiš u večernjim satima i izbjegavaj one namirnice koje se teško probavljaju.

Image
Foto: Unsplash

Biraj namirnice koje obiluju vlaknima

Već svi jako dobro znamo kakav značaj vlakna imaju u našoj svakodnevnoj prehrani. Uz proteine, vlakna su najvažnije tvari koje unosimo u svoje tijelo putem prehrane. Važna su za probavu, no vrlo je važno konzumirati ih na pravilan način. Namirnice bogate vlaknima najbolje je jesti u prijepodnevnim satima, a uz njih bi uvijek trebala piti i puno vode kako bi svom probavnom sustavu olakšala 'posao'. Nemoj unositi sva vlakna u jednom obroku, a nakon jela nastoj biti u pokretu ili otiđi na šetnju kako bi potaknula rad mišića u crijevima.

Image
Foto: Pexels

Smanji konzumaciju mesa

Meso se u usporedbi s drugim namirnicama probavlja jako sporo, a to može dovesti do nadutosti. Pretjerivanje s konzumacijom mesa, osim nadutog trbuha, može uzrokovati i brojne druge probleme sa zdravljem. Prilagodi svoju prehranu i probaj svesti konzumaciju mesa na minimum.

Image
Foto: Pexels