6 znakova da ti nedostaje vitamina D

Manjak vitamina D može imati mnogo negativnih posljedica za tvoje zdravlje. Dobro zdravlje dolazi s uravnoteženom prehranom koja omogućuje pravu količinu vitamina, esencijalnih masti, bjelančevina i minerala, a manjak bilo kojeg od ovih hranjivih sastojaka može imati negativan utjecaj na kvalitetu života.

Ove hranjive tvari reguliraju rast i funkciju tvog tijela, akada su u pitanju hranjive tvari koje grade tijelo, vitamin D jedan je od najvažnijih. Vitamin D pomaže tvom tijelu da apsorbira kalcij te promiče rast kostiju. Nedostatak može utjecati na opće zdravlje. Postoji nekoliko znakova i simptoma koji pokazuju da ti nedostaje vitamin D.

9 načina da nadoknadiš nedostatak vitamina D

{
  "name": "hmn/image",
  "clientId": "ded51f21-0c5f-4f3b-869b-5455bfe0cbef",
  "innerBlocks": [],
  "isValid": true,
  "attributes": {
    "namespace": "hmn",
    "entity": "images",
    "isTaxonomy": false,
    "id": "59f59e02-35a7-11eb-9ea9-0242ac130028",
    "variation": {
      "id": "a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"
    }
  }
}

(FOTO: Pixabay)

Često si bolesna

Tvoj imunološki sustav štiti te od bakterija i virusa koji mogu uzrokovati bolest. Vitamin D u kontaktu je sa stanicama koje grade imunološki sustav. Kad tijelo ima manjak vitamina D, to utječe na tvoj imunitet, čineći te sklonijom bolestima poput prehlade i gripe, groznice, alergije, astme i ekcema. Više od 80 bolesti mogu biti uzrokovane problemima s imunološkom funkcijom.

{
  "name": "hmn/image",
  "clientId": "31662565-91c4-4774-9bd7-15777b951003",
  "innerBlocks": [],
  "isValid": true,
  "attributes": {
    "namespace": "hmn",
    "entity": "images",
    "isTaxonomy": false,
    "id": "5a0d4642-35a7-11eb-a714-0242ac13001a",
    "variation": {
      "id": "a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"
    }
  }
}

(FOTO: Pixabay)

Konstantni umor

Umor prilično može utjecati na svaki aspekt tvog života. Neke studije pokazuju povezanost između nedostatka vitamina D i umora kod žena. Vitamin D povećava razinu energije i dugo te održava aktivnom. Stoga, ako usred dana osjetiš iscrpljenost, možda patiš od pomanjkanja vitamina D.

Loše zdravlje kostiju

Drugi znak koji ukazuje na nisku razinu vitamina D u krvi je loše zdravlje kostiju. Prava količina vitamina D u tvojoj prehrani pomaže tijelu pri izgradnji i održavanju zdravlja kostiju. S druge strane, manjak kalcija i vitamina može povećati oštećenje kostiju i uzrokovati bol u leđima. Slabo zdravlje kostiju povećava rizik od prijeloma i drugih ozljeda, stoga ti trebaju odgovarajuće količine vitamina D za izgradnju zdravih kostiju i mišića.

{
  "name": "hmn/image",
  "clientId": "aaae9202-d3ae-49b1-b48d-6d5d82770216",
  "innerBlocks": [],
  "isValid": true,
  "attributes": {
    "namespace": "hmn",
    "entity": "images",
    "isTaxonomy": false,
    "id": "5a38725e-35a7-11eb-9b1b-0242ac12002b",
    "variation": {
      "id": "a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"
    }
  }
}

(FOTO: Pixabay)

Opadanje kose

Opadanje kose obično se pripisuje stresu. Međutim, i drugi čimbenici mogu oštetiti tvoju kosu. Manjak vitamina D može uzrokovati ozbiljno opadanje kose. Studije pokazuju da ljudi koji imaju alopeciju i kosa im s glave opada u velikim količinama, imaju nižu razinu vitamina D.

Rane sporo zacjeljuju

Naše tijelo ima mehanizme 'samoizlječenja' koji pomažu obnavljanju i optimizaciji zdravlja. Ali, ako primijetiš sporo zacjeljivanje rana, to ukazuje na nedostatak vitamina D. Vitamin D igra značajnu ulogu u borbi protiv infekcije, kontrolira upalu i osigurava pravilno ozdravljenje. Neadekvatna razina vitamina D može dovesti do sporijeg ozdravljenja ili čak u potpunosti ugroziti proces ozdravljenja.

Bol u mišićima

Nije lako utvrditi što uzrokuje bolove u mišićima, ali neka istraživanja sugeriraju da bi to mogao biti znak nedostatka vitamina D. Manjak vitamina D može uzrokovati slabost mišića i dovesti do kroničnih bolova u mišićima kod odraslih i djece.

{
  "name": "hmn/image",
  "clientId": "60e72288-e625-4a60-b2e1-d3852f97955a",
  "innerBlocks": [],
  "isValid": true,
  "attributes": {
    "namespace": "hmn",
    "entity": "images",
    "isTaxonomy": false,
    "id": "5a7aaaa2-35a7-11eb-a5ee-0242ac12002a",
    "variation": {
      "id": "a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"
    }
  }
}

(FOTO: Pixabay)

Ovo je samo nekoliko simptoma na koje trebaš obratiti pažnju ne bi li utvrdila imaš li nedostatak vitamina D ili ne. Također, treba imati na umu da ovi znakovi nisu uočljivi u početku i često ih je teško prepoznati. Ako si se pronašla u nekima od njih, svakako u svoju prehranu uvedi namirnice poput ribe, punomasnih mliječnih proizvoda, jaja ili goveđih jetrica i više vremena provodi na suncu.