Imunološki sustav, naše raspoloženje, razina energije, probava... U svemu tome naša crijeva imaju važnu ulogu. Crijeva su dom mikrobioma u kojem stanuju bakterije, a kvaliteta i raznolikost tih bakterija ključni su za naše zdravlje i sreću. U posljednjih nekoliko godina namirnice koje pospješuju rad dobrih bakterija u crijevima, poput probiotika i kombuche, postale su jako trendi, no dobro zdravlje crijeva je puno više od toga, piše Vogue.
Zdrav mikrobiom je temelj snažnog imunteta, no brojne su studije potvrdile kako crijevna flora utječe na naše zdravlje u cjelini. Istraživanja koja su provedena u posljednje vrijeme otkrivaju sve više poveznica između raznih bolesti i bakterija u crijevima. Ako postoji neravnoteža unutar crijevne flore, povećava se rizik za razvoj bolesti kao što su razne upale, infekcije i kožne bolesti. Upravo je iz tog razloga jako važno održavati crijevnu floru zdravom.
Osim prehrane, koja je ključna za dobro zdravlje crijeva, stručnjaci ističu da od koristi mogu biti i holističke prakse poput disanja i hipnoterapije. Naime, stres s kojima se svakodnevno suočavamo utječe na naša crijeva, a time i na naše cjelokupno zdravstveno stanje.
Postizanje zdravog crijevnog mikrobioma ne iziskuje ekstremne dijete ili skupe probiotske dodatke prehrani. Umjesto toga, puno je bolje svjesno pristupiti svom zdravlju i dobrobiti te usvojiti zdrave rutine. Prehrana bazirana na namirnicama biljnog podrijetla, kvalitetan san i kontrola stresa su vrlo bitni, pojašnjavaju stručnjaci. Nekoliko jednostavnih savjeta stručnjaka za bolje zdravlje crijeva donosimo u nastavku.
Povećaj unos vlakana
Namirnice koje obiluju vlaknima najbolji su izbor za održavanje dobrog probavnog zdravlja. Vlakna potiču rad probave, sprečavaju konstipaciju i hrane dobre bakterije u našim crijevima. Uz to, osiguravaju stabilnu razinu šećera u krvi i potiču sitost, a važna su i za zdrav imunitet. Najbolji izvor vlakana su mahunarke, voće, sjemenke, slatki krumpir te većina povrća. Osim vlakana, trebalo bi konzumirati i dovoljno probiotika i prebiotika te izbjegavati nezdrave namirnice koje 'hrane' štetne bakterije poput šećera, rafiniranih žitarica, transmasnih kiselina i prerađene hrane.
Obrati pažnju na probavno zdravlje
O probavnom zdravlju i stolici malo se priča, a važno je za naše zdravlje. Problemi s probavom upućuju na to da nešto nije u redu sa zdravljem. Stoga je jako važno obratiti pažnju na stanje svoje stolice, znati što je normalno, a što ne i kada je vrijeme za posjet liječniku.
Nemoj zaboraviti na fizičku aktivnost
Uz zdravu prehranu, fizička aktivnost je neophodna za održavanje dobrog zdravlje općenito. Vježbanje potiče rad crijeva i doprinosi dobrom probavnom zdravlju. Naši mikrobi vole kada smo u pokretu, a to su potvrdile i brojne studije koje su pokazale da se raznolikost mikroba u crijevima znatno smanjuje kada nismo fizički aktivni. Što se više krećemo, to je bolja njihova raznolikost – i naša opća dobrobit.
Jedi što više povrća i biljnih namirnica
Prema mišljenju stručnjaka, trebali bismo jesti barem 30 različitih biljaka tjedno. To ne uključuje samo povrće, već i voće, orašaste plodove, sjemenke, bilje, začine i mahunarke. Jesti u 'duginim bojama' je ključno. Umjesto da stalno kupujemo jedne te iste namirnice, trebali bismo eksperimentirati s hranom i uvoditi u svoju prehranu nešto novo. Važno je jesti raznoliko.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO SE ZDRAVO HRANITI NA POSLU?