Dolazak nove godine odlično je vrijeme za donošenje novih odluka. Novogodišnjih. Kao, prošlo je jedno razdoblje i započinje novo; bolje, perspektivnije, s puno novih prilika. Nove se odluke donose na različite načine. Veliki broj ljudi zaista ulaže dosta truda. Papir, flomići u različitim bojama, lijepe bilježnice koje služe samo za upisivanje novih odluka, lagana muzika u pozadini…
Na žalost često ostane samo na tome. Zaista lijepa bilježnica moje prijateljice krasi joj policu, a ona i na kraju još jedne godine nije ostvarila svoje ciljeve. Da tome ne bude tako i da odluke ne ostanu samo na papiru krenula sam pisati ovaj članak.
Između ostalog ja sam trener neurolingivstičkog programiranja (NLP-a). Koga zanima što je to, a da ja ne gubim dragocjene retke, neka slobodno progugla, naći će na pregršt informacija.
Uglavnom, jedan od temeljnih koncepata NLP-a je umijeće postavljanja ciljeva i to na način da ih zaista ostvarite i da ne ostanu tek slovo na papiru. Evo što o postavljanju ciljeva kaže NLP:
Postavite svoj cilj pozitivno
Da biste svoj život živjeli onako kako želite potrebno je znati što želite.
Ako kažete primjerice "Ne želim biti nesiguran/na u sebe" cijelo vrijeme ćete razmišljati o svojoj nesigurnosti, što će se odraziti na vašem ponašanju. Zašto je tome tako? Odgovor je u tome što vaše nesvjesno ne procesuira negacije.
Uzmimo jedan primjer: Nemojte misliti na veliku rođendansku, čokoladnu tortu sa svjećicama. Nemojte misliti na nju, onako ukrašenu šlagom. Mislite li možda na tortu? Da biste prestali misliti na nju, morate razmišljati o nečem drugom. Ne možete prestati misliti na tortu tako što ste odlučili "Neću misliti na tortu (ili torticu)".
Kada sam postavljala cilj za prestanak pušenja dobro sam se namučila s ovim prvim uvjetom. Da sam ga postavila u obliku "Želim prestati pušiti" ne bi valjalo iz jednostavnog razloga što bih u tom slučaju bila motivirana od cigareta i cijelo bih vrijeme razmišljala upravo o njima. Zato sam smišljala kako postaviti taj cilj u pozitivnom obliku. I na kraju sam se dosjetila nekoliko mogućih pozitivnih ciljeva te sam ih sve iskoristila za svoj cilj.
"Želim živjeti zdrav život", "Želim imati zdrava pluća", "Želim mirisati", "Želim imati mirisan dom" i "Želim imati bijele zube".
Upalilo je. Dobro, nije da baš imam jako bijele zube, ali ne pušim.
Budite što je moguće određeniji
Postavite si pitanja: Kada, Gdje, S kim, Kako ćete ostvariti cilj? U kojim situacijama vi to želite? Postoje li situacije u kojima to ne želite? Zamislite se u situaciji u kojoj ste ostvarili cilj, vizualizirajte tu situaciju, zamislite potpuno okruženje sa svim bojama i zvukovima, zamislite sebe sa svim osjećajima koje imate pri ostvarenju cilja… Na taj način vaša ideja cilja biti će jasnija i potpunija, mozak će primjećivati prilike da ga ostvari. Proces intenzivnog uživljavanja u situaciju ostvarenog cilja naziva se formatiranje mozga za ostvarenje cilja. Imati ćete potpunu reprezentaciju onoga što želite ostvariti i na taj način olakšati i nesvjesnom dijelu svog uma da teži prema ostvarenju zacrtanog cilja.
U slučaju da netko kaže da želi biti sigurniji/a u sebe ne daje potpunu i točno određenu informaciju. Što točno znači biti sigurniji/a u sebe? Koliko sigurniji/a? Malo ili malo više? U odnosu na što? Kada sami sebi ili nekome postavljate cilj inzistirajte na tome da vam ono što želi kaže u pozitivu, a ne u komparativu ili superlativu. Za one kojima je gramatika isparila iz glave evo primjera:
Pozitiv - sigurna
Komparativ - sigurnija
Superlativ - najsigurnija
Ljudi često znaju, nakon što odluče što žele, reći da to žele uvijek i u svim situacijama. Ukoliko se to i vama desi dok postavljate cilj sebi ili nekom drugom, zastanite na trenutak i preispitajte želite li to zaista uvijek i svugdje?
Da bi cilj bio jasno određen potrebno je odrediti i rok do kojeg ćete ostvariti cilj. Na taj način ne dopuštate da se cilj razvodni već ste cijelo to vrijeme usmjereni na ostvarenje cilja. Neki ciljevi su toliko vremenski neograničeni da bi za njihovo ostvarenje mogli potrošiti godine. Ukoliko želite biti "sigurni u sebe" možete godinama raditi na tome i tijekom vremena izgubiti energiju s kojom ste počeli ostvarenje cilja, no ako se ograničite nekim vremenskim rokom, kao da ste izvršili kompresiju volje, želje i energije te vaš nesvjesni um neće brisati prilike za ostvarenje cilja, već će mu te prilike biti u fokusu interesa.
Znajte koji je dokaz ostvarenja
U situacijama kada ste ostvarili cilj može se dogoditi da jednostavno ignorirate ostvarenje. To se događa iz razloga što možda niste postavili dokaz ostvarenja. Pitajte se kako ćete znati da ste ostvarili cilj. Što ćete vidjeti, čuti ili osjetiti kada ostvarite cilj? Opišite ga vrlo detaljno kako biste ga prepoznali kada se javi.
Iz svega navedenog možete zaključiti da je dokaz ostvarenja bitan kako bismo uopće znali da smo ostvarili cilj i tada si dozvolili zadovoljstvo u svezi toga. Mnogi ljudi kada ostvare neki cilj odmah kreću na drugi, pa na treći ne dajući si vremena za uživanje.
Dopustite si uživanje kada ostvarite cilj, ništa se ne plaća, a jako je ugodno.
Budite u uzroku
"Biti u uzroku" znači da cilj mora biti započet i održavan od vas samih, a ne da njegovo ostvarenje ovisi o nekom drugom.
Evo nekoliko primjera kako i kada ljudi nisu u uzroku:
Želim izgraditi kuću! Izgraditi ću je čim moj suprug nađe bolje plaćen posao.
Razočarenje je veće što se suprug ne trudi više naći bolje plaćen posao.
Želim kupiti novi auto! Kupiti ću ga ako mi tata da novce za to.
A što ako se tata predomisli?
Želim da moj brak odlično funkcionira! Funkcionirati će čim moj suprug shvati neke stvari.
Hm…a što ako suprug ne shvati ili možda shvati, ali na svoj način?
Želim tri puta tjedno ići na aerobik! Ići ću ako mi mama za to vrijeme želi pričuvati djecu.
A što će se desiti ako mama ne želi?
Želim da moj sin upiše medicinu! Tek tada ću biti sretna.
A joj, ovo je cilj u kojem je osoba u tuđem uzroku. A što ako sin ne želi upisati medicinu, jer je strastveno zainteresiran za povijest?
Želim se zaposliti! I zaposliti ću se čim mi rodbina nađe posao.
Možda rodbina nije raspoložena za traženje posla.
Ukoliko postavite cilj tako da ovisi i o drugima, a drugi ne postupe baš onako kako ste zamislili, naći ćete se u slijepoj ulici i možete biti razočarani zato što niste ostvarili cilj. Zbog toga je potrebno voditi računa da ostvarenje vašeg cilja ovisi samo o Vama.
Provjerite je li cilj ekologičan i vrijedan
Ekologija je studija posljedica. Ostvarenje nekog cilja donosi sa sobom i neke posljedice koje mogu biti pozitivne i ne baš tako pozitivne. Kod postavljanja cilja bitno je razmisliti o posljedicama za vas i za vaše međuljudske odnose.
Postavite si pitanja kako će vaša promjena i sve ono što činite da biste ostvarili cilj:
- utjecati na vaš život?
- utjecati na život ljudi iz vaše okoline (pri tom naravno mislim na bliske ljude, a ne na susjede koje ne pozdravljate na stubištu)
Ukoliko želite pročitati nešto više o ciljevima u NLP-u slobodno zavirite u knjigu "NLP-uvod u osobni rast i razvoj".
Za novu vam godinu želim da ostvarite svoje ciljeve i da nas i dalje čitate.
Autorica teksta: Jelena Vrsaljko, dipl.soc.rad
psihoterapeut
certificirani trener komunikacijskih vještina
Centar Proventus (www.centarproventus.hr)
Preuzeto s: Ordinacija.hr