Zašto ne možete smršaviti? (1)

Stručnjaci kažu – da bi smršavili sve što treba napraviti je jesti manje i vježbati više. No nije uvijek baš tako jednostavno. Postoji mnogo razloga zbog čega možda imate teškoća s gubitkom težine.

1. Ne možete prestati grickati. Ovo je vjerojatno rezultat dosade, a ne gladi. Ako nešto baš morate grickati, neka to bude svježe povrće (mrkva, krastavci...) i popijte topli napitak (čaj) koji će zatvoriti glad.

2. Previše ste velikodušni s porcijama. Pravilno se hranite, ali možda pojedete mnogo više nego što vam je potrebno.  Stručnjaci kažu kako bi proteini (meso, riba, soja, sir...) trebali biti veličine vašeg dlana, a porcija povrća ili priloga uz proteine trebala bi biti tolika da vam dva puta stane u šaku.

3. Ustvari niste gladni nego ste žedni. Mnogi od nas često mijenjaju glad za žeđ, pa ako stalno osjećate glad pokušajte radije popiti čašu vode.  

4. Jedete kasno navečer. Ako istovremeno žonglirate posao i obitelj, teško je hraniti se kroz dan u isto vrijeme, pa mnogi od nas „nadoknađuju“ navečer. Ovo je loše zato što tijelo neće dobiti priliku potrošiti ono što ste pojeli te će se pretvoriti u masnoće. Potrudite se da vam posljednji obrok bude barem tri sata prije odlaska na spavanje.

5. Jedete ono što je preostalo nakon obroka. Nitko ne voli bacati hranu, no ako nakon zajedničkog ručka ili večere s obitelji pojedete nekoliko preostalih komadića krumpira, piletine ili nečeg drugog, to će se sve odraziti na vašoj liniji. Umjesto bacanja radije pripremajte manje hrane ili ostatke pokušajte iskoristiti idući dan.

6. Možda je to zbog vaših godina. Nakon 35. rođendana naš metabolizam usporava i mijenjaju se razine hormona što rezultira većim nakupljanjem masnoće na različitim područjima kao što su struk, bokovi i stražnjica. Nedavna su istraživanja pokazala da nemasni mliječni proizvodi i proizvodi od soje olakšavaju borbu protiv nakupljanja kilograma nakon 35. godine.

7. Sami ste u tome. Kad imate podršku prijatelja ili člana obitelji koji s vama može podijeliti teške trenutke i potištenost za vrijeme dijete, mnogo je lakše sve izdržati. Učlanite se u neku grupu za mršavljenje (ili je pokrenite) ili pitajte prijateljicu hoće li vam se pridružiti u držanju dijete.

8. Ostati motiviranima je ključno. Ako niste postavili realistične ciljeve, onda će vas puno više potresti ako ih ne postignete, pa ćete i lakše odustati. Krenite malim ciljem, ovisno o tome koliko želite izgubiti, neka to budu 2 ili 5 kilograma.

9. Ne jedete dovoljno. Vaše tijelo misli da ga se izgladnjuje, pa pohranjuje i čuva sve zalihe masti kako bi preživjelo. Onda kad ponovo počnete jesti opet zbunjujete svoje tijelo koje zato čuva i te masti koje ste pojeli. Držite se uravnotežene prehrane i lakše ćete smršaviti.

10. Debljate se zbog stresa. Dva su načina kako se možete debljati zbog stresa: prvo - jedete više kad ste zabrinuti i drugo – kad ste pod stresom vaše tijelo proizvodi više hormona koji potiče pohranjivanje masnoća. Nema ničeg boljeg od redovitog vježbanja (pa makar i petnaestak minuta dnevno) što bi vam moglo pomoći pobijediti stres i potrošiti kalorije.