Stražnjica i noge vrlo brzo se opuste ako nisi fizički aktivna i vodiš sjedilački način života, što je danas gotovo pa pravilo. Puno poslova svodi se na rad za računalom pa bi zbog toga trebala u svoju dnevnu rutinu obvezno uvesti vježbanje i to ne samo pred odlazak na godišnji odmor.
Jaki mišići nogu i stražnjice također će prevenirati moguće ozljede koljena, zglobova i donjeg dijela leđa te ti pružiti stabilnost pokreta, ali i poboljšati performanse kod trčanja, planinarenja, hodanja.
Kako bi učvrstila noge i stražnjicu, uz redovite duge šetnje ili jogging, radi ciljane vježbe za ove dijelove tijela. Prema mnogim fitness instruktorima najučinkovitije vježbe za noge i stražnjicu su čučnjevi, vježba koja se popularno naziva hidrant i magareći udarac. Možeš ih izvoditi gdje god poželiš. Sve što ti treba je dobra volja. U nastavku ti donosimo tri vježbe uz koje ćeš se dovesti u fit formu za plažu.