Zimski praznici već kucaju na vrata i krajnje je vrijeme da svi koji odlaze na skijanje počnu s ozbiljnim pripremama. Da biste stvarno mogli uživati na snijegu, potrebno je tijelo postepeno pripremiti za specifične zahtjeve skijaškog sporta. Jedan od razloga dobre pripreme svakako treba biti i izbjegavanje potencijalnih ozljeda. Nitko ne želi sa skijanja na bolovanje!
Vježbe koje predlažemo predviđene su za razvoj ravnoteže. Naime, često se u skijaškoj pripremi zaboravi na ravnotežu, iako je jedna od bitnijih motoričkih sposobnosti za uspješno skijanje.
Sposobnost održavanja ravnoteže u statičkim ili dinamičkim uvjetima nužna je da bismo uopće mogli skijati. Također je jedan od preduvijeta da se izbjegnu padovi pa tako i ozljede lokomotornog aparata.
Sjetite se samo neravne i ledene staze, proklizavanja gdje sva težina ostaje na jednoj skiji, nenadanih ulijetanja drugih skijaša u vašu putanju kretanja i svih brzih reakcija da biste ostali na skijama.
Jasno vam je zašto je dobra ravnoteža važna!
Naravno, sve isto vrijedi i za ostale zimske aktivnosti. Jednako se valja pripremiti i za klizanje, ali i za hodanje po snijegu i ledu. Ozljede nam nisu potrebne.
Kroz trening vas vodi:
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Lejla Dizdarević Brković diplomirani je kineziolog, smjer OKTfitness/aerobic. Dugi niz godina vlasnica je zagrebačkog fitness studija In Shape, gdje svakodnevno kineziološku znanost primjenjuje u trenerskoj praksi. Konstantnim stručnim usavršavanjem skuplja znanja te prati moderne trendove iz različitih područja rekreativnog vježbanja: aerobica, fitnessa, pilatesa, yoge i baleta. Također je certificirani SFG trener. Radom u malim grupama trudi se svakom klijentu pristupiti individualno, što se pokazalo kao stvarna potreba nasuprot masovnih fitness trendova. Nositeljica je crnog pojasa 2. Dan u taekwondou, a nakon kineziologije završava specijalistički poslijediplomski studij ”Organizacija i menadžment”na Ekonomskom fakultetu u Zagrebu, te 2015. upisuje Doktorski studij na Kineziološkom fakultetu.
Način provođenja treninga: ovo je trening kojeg možete provoditi svaki drugi dan, a oni koji su u dobroj formi i svakodnevno. Tako prvih tjedan dana.
1. SET – RAZVOJ RAVNOTEŽE
VJEŽBA 1
Početni položaj:uspravni stav.
Opis vježbe: podizanje na prste uz odnoženje drugom nogom.
Broj serija: 3 svakom nogom, naizmjenično.
Broj ponavljanja: 10 x svaka noga.
VJEŽBA 2
Početni položaj: uspravni stav.
Opis vježbe: podizanje na prste uz kruženje iz zgloba kuka (preponsko kruženje).
Broj serija: 3 svakom nogom, naizmjenično.
Broj ponavljanja: 10 x naprijed i 10 x natrag svaka noga.
VJEŽBA 3
Početni položaj: uspravni stav.
Opis vježbe: počučanj i podizanje na prste na jednoj nozi dok je druga u zraku pogrčena.
Broj serija: 3 svakom nogom, naizmjenično.
Broj ponavljanja: 10 x naprijed i 10 x natrag svaka noga.
VJEŽBA 4
Početni položaj: upor o dlanove.
Opis vježbe: kruženja pruženom nogom.
Broj serija: 3 svakom nogom, naizmjenično.
Broj ponavljanja: 10 x prema van i 10 x unutra svakom nogom.
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Autori:
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije