Ponekad najviše čeznemo za hranom kad smo emocionalno najslabiji. Mnogi se ljudi, kad se suoče s problemima ili kad žele zaokupiti misli, okrenu hrani. No prežderavanje zbog osjećaja (stres, tjeskoba, dosada, tuga, usamljenost i sl.) može biti pogubno za vašu liniju. Ako jedete kad vas osjećaji tjeraju na to i želite prestati s tim, prvo morate biti iskreni prema sebi. Morate otkriti što osjećate i kako se suočiti s tim osjećajima bez hrane. Nikakvi savjeti za mršavljenje vam neće biti od pomoći ako vas osjećaji čine gladnom.
Kako identificirati emocionalnu glad smo vam opisali u ovom članku, a sad ćemo vam dati nekoliko savjeta kako se riješiti te gladi.
Želite li čokoladu ili nekog s kim ćete razgovarati?
Kad se borite protiv potrebe za hranom ili osjećaja da ste gladni, stanite na trenutak. Kako se osjećate? Tužni ste, ljuti, povrijeđeni, neutješni, uplašeni, pod stresom ili vam je dosadno? Kako bi prestali jesti zbog emocija, pronađite načine kako izraziti svoje osjećaje bez hrane. Nazovite prijateljicu, pišite, upišite jogu, šetajte, bavite se vrtom ili očistite stan. Izbjegavajte rješavati probleme hranom i suočite se sa svojim osjećajima.
Veza između hrane i osjećaja
Određeni događaji mogu izazvati osjećaje koji vode k prežderavanju. Ali zašto se to dešava?
Neka hrana, poput čokolade stvara ovisnost jer vam se prilikom konzumiranja u tijelu oslobađaju hormoni koji utječu na dobro raspoloženje. Taj užitak vam može privremeno ukloniti negativne osjećaje.
S druge strane, hrana vam može odvući pažnju. Ako se brinete o nekom događaju koji vas očekuje ili razmišljate o svađi, konzumiranje hrane vam može odvući pažnju. No, ukusni obrok će vam samo na kratko pomoći, jer čim prestanete jesti, vratit će vam se brige, pojačane osjećajem krivnje zbog prežderavanja.
Prestanite s emocionalnim prežderavanjem
- uočite razliku između emocionalne i fizičke gladi. To je ujedno razlika između hranjenja kako bi zadovoljili fizičke potrebe i hranjenja kako bi zadovoljili osjećaje
- utješite se na neki drugi način. Umjesto da pojedete čokoladicu, prošećite, otiđite u kino, slušajte glazbu ili nazovite prijateljicu. Ako vas neki stresni događaj osobito vuče prema hladnjaku, popričajte s nekim o tom što vam se desilo i probajte zaboraviti na hranu
- jedite polako i osluškujte što vam tijelo govori kad ste siti
- nemojte jesti bez razmišljanja pred televizijom
- ne kupujte i općenito izbjegavajte nezdravu hranu. No ako vam se javi glad između obroka, uzmite nešto zdravo, poput svježeg voća, povrća ili nemasnih i neslanih kokica
- nemojte si uskraćivati hranu koju volite - samo nemojte pretjerivati
- prije nego što počnete jesti na trenutak se opustite
- jedite uvijek za postavljenim stolom. Nemojte jesti u krevetu ili na kauču. Prestanite se prežderavati zbog osjećaja, tako da jedete uvijek na istom mjestu
- prije nego progutate zalogaj, dobro ga prožvačite
- poštujte svoje tijelo: slušajte ga, krećite se, hranite ga i njegujte. Uskladite se s vlastitim tijelom kako bi prestali osjećati emocionalnu glad
- redovito vježbajte i dovoljno se odmarajte. Ako ste odmorni i u kondiciji, vaše će se tijelo lakše nositi sa stresom
- probajte okriti vezu između događaja koji su vam se tokom dana dogodili i vašom željom za hranom. Otkrijte što u vama potiče potrebu za prežderavanjem (npr. svađa s partnerom ili stres na poslu)
- suočite s tim događajima koji vas tjeraju da jedete. Ako ih ne možete skroz izbaciti iz života, probajte pronaći bolje načine kako se nositi s tim stresom i osjećajima. Prežderavanje će samo pogoršati stvari
- hranite se uravnoteženo i ne preskačite doručak. Redoviti obroci i zdrava hrana će vam pomoći u borbi protiv emocionalne gladi. Kad zadovoljite osnovne potrebe duže ćete osjećati sitost.
Iako će vam se u početku ovi savjeti činiti teškim za praćenje, kroz nekoliko tjedana će vam prijeći u naviku.