Što biste prije pojeli – hamburger ili brokulu? Odabir je jasan, ili? Svi znamo što je dobro i zdravo za nas, pa ipak... Taj hamburger izgleda tako dobro. Kad želimo smršaviti, većini je jasno što treba jesti i činiti, ali to se često razlikuje od onog što zapravo radimo.
Za vas smo pripremili sedam strategija koje će vam pomoći mršavljenje učiniti ugodnim i olakšati ostvarenje željenog cilja.
1. Usredotočite se na rješenje, a ne na problem
Tradicionalna havajska duhovna izreka glasi "Energija teče tamo gdje usmjeravamo pozornost". Drugim riječima, ono o čemu mislite se širi. Ako stalno razmišljate o onome što ne želite, više će vam se to dešavati. Podsvijest ne razumije negativnu naredbu. Dakle, ako vam kažemo: "Sada nemojte razmišljati o ružičastom slonu s bijelim točkama na ušima", o čemu razmišljate? Ako si govorite: "Nemoj jesti", što mislite da ćete poželjeti učiniti?
Umjesto toga što ne želite, usredotočite se na ono što želite. Na primjer, „Želim se osjećati opušteno u blizini hrane“ ili „Želim voljeti vježbanje“. Energija će slobodno poteći prema rješenju, a vaša će podsvijest početi otvarati put prema ostvarenju onog što želite.
2. Prepoznajte pozitivnu namjeru
Prejedamo se s razlogom, a razlog, vjerovali ili ne, nije mučenje same sebe. Svima nam je draži osjećaj zadovoljstva od mučenja i, budimo iskreni, osjećamo užitak dok se prejedamo, inače to ne bismo činili. Možda je to skretanje pozornosti, okus kojem ne možemo odoljeti ili udobnost koju osjećamo kad jedemo.
Bez obzira na razlog, prepoznajte tu situaciju. Tada počnite stvarati nove obrasce ponašanja i razmišljanja koji djeluju čak i bolje od hrane. Na primjer, ako vam je hrana distrakcija, od čega vam skreće pozornost? Postoji li nešto drugo, zanimljvije, što bi vam okupiralo misli?
3. Šaputajte si nježne riječi
Kako razgovarate sama sa sobom? Biste li razgovarali s prijateljicom ili djetetom na taj način? Ako biste tako pričali s njima, kako bi to utjecalo na njih? Samo iz zabave, pretvarajte se da ste svoja najbolja prijateljica i uputite si tople riječi podrške. Svojih top deset kritika zamijenite pozitivnim rečenicama poput: "Osjećam se dobro u svom tijelu", "Uživam u današnjem danu" i gledajte kako će vaše slatke riječi zamijeniti vašu potrebu za slatkim.
4. Usmjerite se na samoispravljanje
Bez obzira što ste odlučili, bez obzira koliko je čudesna nova dijeta, ponovo ćete se prejesti. Znamo to, jer se prirodno vitki ljudi s vremena na vrijeme također prejedaju. Ponekad pogriješe u procjeni koliko hrane im je dovoljno da se zasite, a nekad to učine svjesno. Ali njima to ne smeta jer su još uvijek prirodno vitki.
Razlika je u tome što se prirodno vitki ljudi sami isprave. Oni znaju kako se vratiti u ravnotežu, nakon prejedanja. Dakle, ako su pojeli previše čipsa na kućnoj zabavi kod prijatelja, jedu manje za večeru. Ako se emocionalno uzrujaju, dobit će podršku koja im je potrebna prije nego što se ulove hrane ili pića.
Prebacite svoj fokus na to kako se sami možete vratiti u ravnotežu nakon prejedanja, i postepeno pokušajte skraćivati vrijeme koje je potrebno da to učinite. Bilo da je to šetnja prirodom, vježbanje ili razgovor s prijateljem koji će vas vratiti u ravnotežu, neka vam vlastito ispravljanje postane novi prioritet.
5. Promijenite svoju definiciju uspjeha
Ako ste postavili cilj da postignete određenu težinu, vjerojatno će potrajati neko vrijeme prije nego što dođete do tog cilja. I usput, vaga vam neće uvijek pokazivati ono što želite vidjeti.
Budući da je kod dugoročnih ciljeva (koji uključuju brojne kratkoročne "žrtve") teško ostati motiviran, osobito ako prvi rezultati nisu brzo vidljivi, razmislite o promjeni cilja na nešto u čemu možete biti uspješni svaki dan, kao što je zdrav izbor (odabrati brokulu, a ne hamburger!) ili samoispravljanje nakon sitnih "grijeha".
6. Upornost, a ne savršenstvo
Volimo težiti prema savršenstvu, vođeni idejom da ćemo u tom nastojanju dati najbolje od sebe. Nažalost, ova strategija često podmuklo uzvraća udarac: počinjemo osjećati krivnju jer nismo dovoljno dobri, i za utjehu odlazimo ravno do hladnjaka.
Ne morate biti savršeni - nagradite se za svoju ustrajnost - za svoju predanost učenju, za samoispravljanje ili za samopodršku. Shvatite da se napredak događa u valovima, gdje su udoline jednako važne kao i vrhovi pri kretanju prema naprijed.
7. Potaknite um na učenje
Kao ljudi, volimo učiti, bez obzira radilo se o pronalasku najbržeg puta do posla ili najlakšeg načina za obavljanje nekog posla. Ipak, mnogi od nas zapnu kada je u pitanju mijenjanje naših prehrambenih navika. Propuštamo svladati nove, bolje strategije i ostajemo zaglavljeni u starim obrascima ponašanja.
Zašto? Jer si postavljamo pitanja koja blokiraju naše prirodno učenje, poput „Zašto i dalje radim ovo?" „Što nije u redu sa mnom?" ili „Nikad se neću promijeniti."
Što bi se dogodilo kad biste umjesto toga postavili pitanja koja vas motiviraju na učenje ("Kako bih se željela ponašati sljedeći put?", "Što mogu naučiti iz ove situacije?" ili "Kako si mogu ovo olakšati?").
Naučite usmjeravati svoju podsvijest kako biste ostvarili to što želite