Sjećate se kad ste bili mali i niste mogli dočekati ljeto da bi se igrali u vodi i plivali? Vjerojatno ste naučili plivati kao dijete, ali ako i niste, nikada nije prekasno za naučiti. Plivanje ne samo da je najbolja dokazana vježba, već ima i niz psiholoških prednosti. Mnoga medicinska istraživanja su dokazala da plivanje ima vrlo pozitivne učinke na zdravlje, a i zabavno je.
Voda stvara otpor i tako pomaže vašem tijelu prilikom vježbanja u vodi. Ovo je vrlo pogodno za starije ljude i ljude koji imaju probleme sa mišićnim oboljenjima ili bolestima zglobova. Uvijek se konzultirajte sa liječnikom prije nego započnete sa novim režimom vježbanja. Plivanjem može ostvariti odlične rezultate za vaš krvožilni sustav.
Kad plivate uvijek počnite sporije, te pojačavajte intenzitet kako vam se tijelo navikava i prilagođava plivanju. Možete početi sa plivanjem slobodnim stilom, pa se zagrijete prsnim plivanjem i drugim zahtjevnijim plivačkim tehnikama. Kao što smo već i rekli, pametno je reći svom liječniku da namjeravate početi sa plivanjem. Razmislite s vremenom o intenzivnijim vježbama kao što je vodeni aerobik, koji je odličan za mišiće vaših ruku i bedara,a ujedno vam ubrzava i ritam srca.
Napravite fleksibilan raspored koji ćete lako uskladiti sa ostalim obavezama. Kad započnete, plivajte barem 30 minuta. Time ćete izvući najviše iz vježbe. Zapravo medicinska istraživanja su pokazala da je bolje da plivate u kraćim vremenskim blokovima, a pomoći će vam da vam ne dosadi rutina.
Vrlo je važno razmisliti o svojoj plivačkoj tehnici, znate li stvarno pravilno plivati? Uzmite vremena da naučite. Naučite pravilno plivati nekoliko različitih stilova kao što je prsno ili leđno plivanje. Ovo će općenito povećati učinkovitost vašeg plivanja. Probajte ući u rutinu, plivajući s jedne strane na drugu izmjenjujući stilove, tako da vam vježbe budu čim raznovrsnije i zanimljive. Probajte otkriti što vam najviše odgovara i radite kombinacije laganijih treninga sa onim težim. Samo redovito plivajte i ne pronalazite izgovore za izbjegavanje treninga.
Dosta je važno imati odgovarajuću plivačku opremu, a to znači oblačenje jednodijelnog kupaćeg kostima i plivačkih naočala. Nekad je ljudima i to dovoljno da odustanu od plivanja, ali nemojte se obeshrabriti, vi ste tamo da bi vježbali i s vremenom ćete se osjećati bolje i izgledati bolje. Bit je svega da krenete i vježbate, čak i ako nikad niste naučili plivati, samo zapamitite da je to najbolji oblik vježbe na svijetu, a i brčkanje u vodi je uvijek zabavno. Uskoro ćete se osjećati i izgledati bolje. I povedite prijateljicu sa sobom da zajedno podijelite zabavu.