Budi najbolja verzija sebe.

Ovo su provjereni načini za gubitak masnog tkiva oko trbuha

Svakodnevne navike koje će vam pomoći da masne naslage oko trbuha nestanu

Budi najbolja verzija sebe.

Gubitak masnog tkiva oko trbuha mnogima je problem, čak i ako nemaju problema s viškom kilograma. Tzv. 'salo' osobito nas počinje smetati s dolaskom ljetnih dana kada nosimo oskudniju odjeću i kupaće kostime tijekom boravka na plaži.

Iako prehrana i vježbanje igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i fit forme, postoje još neki trikovi koji će vam pomoći da se riješite tih dosadnih šlaufića oko trbuha.

Istraživanja su pokazala da su neke žene više sklone nakupljanju sala oko trbuha, a puno toga ovisi o genetici i samoj građi tijela. Žene koje imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS) također imaju veću predispoziciju za skupljanje masnih naslaga oko trbuha, a i određene navike vezane uz spavanje i razinu stresa mogu igrati veliku ulogu.

Razgovor s liječnikom pomoći će vam da shvatite koji sve čimbenici mogu utjecati na skupljanje kilograma, ali najviše od svega promjena navika vezanih uz prehranu, vježbanje i svakodnevni stil života  donijet će vam najbolje rezultate.

U nastavku otkrijte načine koji vam mogu pomoći kod gubitka masnih naslaga oko trbuha...

Stalno se krećite

Svi već jako dobro znamo da je fizička aktivnost presudna za održavanje zdrave tjelesne težine i fit forme. Istraživanja su pokazala da je trčanje među najučinkovitijim aktivnostima za gubljenje kilograma, no bilo koja fizička aktivnost koja će ubrzati rad srce je poželjna. Bilo da je riječ o trčanju, vožnji biciklom, plivanju i drugim sličnim aktivnostima koje će vas zagrijati, pomoći će vam kod otapanja masnih naslaga oko trbuha. Čak vam i redovno brzo hodanje na dnevnoj bazi može pomoći kod mršavljenja. Želite li postići vidljive rezultate, svakodnevno biste se trebali baviti brzim hodanjem barem 45 minuta, a možete izmjenjivati laganu šetnju i brzo hodanje. Iako su vježbe visokog intenziteta najbolje za sagorijevanje kalorija, to ne znači da morate odustati od drugih načina vježbanja. Oni vam mogu pomoći da ojačate cijelo tijelo te da potaknete rad metabolizma.

Uključite proteine u svoju prehranu

Zasigurno ste već jako dobro svjesni važnosti proteina u prehrani, međutim potrudite se da uistinu uključite namirnice bogate proteinima u svoju prehranu. Naime, kako starimo tako se povećava proizvodnja inzulina u našem tijelu, a naši mišići i masne stanice ne reagiraju na to baš najbolje, tvrde stručnjaci. Inzulin pak potiče skladištenje masnoća u tijelu, osobito u području oko trbuha. Zbog toga valja u svoju prehranu uključiti namirnice bogate proteinima, a to možete učiniti i na vrlo jednostavan način. Primjerice, možete u svoju svakodnevnu prehranu uključiti organski protein sirutke, (whey protein) koji je u obliku praha pa ga lako možete dodati u svaki obrok i međuobrok.

Dobre masnoće su vrlo bitne

Želite li se riješiti viška kilograma, svakako biste trebali izbjegavati zasićene masti, osobito palmino ulje koje se nalazi u mnogim industrijski pripremljenim namirnicama. Postoje i dobre masti, odnosno nezasićene masne kiseline koje se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo i laneno ulje, avokado,  orašasti plodovi te riba (tuna, losos...).

Uključite ocat u prehranu

Pretili ljudi koji su konzumirali žlicu ili dvije octa dnevno, tijekom osam tjedana primijetili su značajne rezultate u smanjenju obujma trbuha. Postoje teorije koje tvrde da octena kiselina potiče proizvodnju proteina koji potiče sagorijevanje kalorija.

Isprobajte jogu

Studije su pokazale da su žene koje su vježbale jogu imale značajniji uspjeh kod smanjenja masnog tkiva oko trbuha. Ako niste za jogu, svaki tip relaksacije, čak i duboko disanje, može biti od koristi. Ključ je u smanjenju razine kortizola – hormona stresa koji uzrokuje debljanje. Iako vam joga možda neće pomoći kod sagorijevanja kalorija kao intenzivno vježbanje, ona pomaže kod ostvarivanja unutarnje ravnoteže, a posljedično vodi i do zdravijih odluka i niže razine stresa.

Kvalitetan san

Nedostatak kvalitetnog sna jedan je od čimbenika koji mogu utjecati na debljanje, a želite li se riješiti viška sala oko trbuha idealno bi bilo 7-8 sati sna svake noći. Nedostatak sna može utjecati na apetit i uzrokovati glad te čežnju za nezdravom hranom. Osim toga, vrlo je važno uspostaviti red i rutinu kad je spavanje u pitanju, a to znači da bi trebalo svaki dan u isto vrijeme odlaziti na počinak.

Pijte zeleni čaj

Postoje mnogi čajevi koji potiču rad metabolizma te pomažu u topljenju masnih naslaga, no najveći su rezultati zabilježeni kod mršavljenja upravo sa zelenim čajem. Trebalo bi piti zeleni čaj svaki dan, 1-2 šalice, a umjesto čajeva iz vrećice, bolji su oni u rinfuzi.

Uključite vlakna

Dovoljan unos vlakana je vrlo bitan, osobito za ljude koji imaju problema s viškom kilograma. Vlakna se nalaze u žitaricama te u voću i povrću kao što su jabuke, grašak i mahunarke pa se pobrinite da u svoj jelovnik unesete neke od tih namirnica. Namirnice bogate vlaknima povoljno utječu na probavu te nam pomažu da dulje ostanemo siti.

Foto: Depositphotos.com

Budi najbolja verzija sebe.
Budi najbolja verzija sebe.
Pratite nas
2021. Sva prava pridržana.