Za neke ljude blagdani znače pravu katastrofu za njihovo držanje dijete, no stol pun delicija ne mora biti vaša propast. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koji ćete "srezati" kalorije i zadržati istu težinu bez obzira na to na koliko blagdanskih i novogodišnjih fešti otišli.
Vi zaista možete uživati u blagdanima i ne morate se brinuti o tome da ćete se udebljati! Evo kako:
Bez sekiranja i s vodom u ruci
Za početak, prestanite brinuti!
Umjesto da se živcirate i muku mučite kako smršaviti, zašto se ovih blagdana ne biste radije fokusirali na održavanje težine. Znači – nije da si u ovih dva tjedna sada smijete priuštiti apsolutno sve i prežderavati se jer ste na "pauzi", već smijete jesti ali ne i pretjerivati. Na svoj "dijetni program" ponovo se vratite 3. siječnja i nemojte se osjećati krivima što ste si priuštili malo blagdanskog užitka. Nećete propasti jer ste si u tih dva tjedna priuštili kolačić ili dva – no, ponavljamo: nemojte pretjerivati!
Počnite s vodom
Stalno ponavljamo koliko je važno piti dovoljno vode, a u ovim trenucima je to još važnije. Često se žeđ mijenja za glad, pa prije nego posegnete za hranom – popijte čašu vode. Pričekajte 10 minuta i vidite jeste li još gladni. Ako jeste pojedite par zalogaja – i iznenadit ćete se da će vas kombinacija vode i par zalogaja hrane u potpunosti zasititi.
Oslonite se na proteine i cvjetaču
Birajte proteine
Proteini pomažu održati težinu (ili čak smršavjeti) zbog toga što nas brže i dulje čine sitima. Zato na svoj tanjur radije stavite komad mesa, puretine, piletine ili pak se odlučite za vegetarijansku varijantu - kvinoju, leću ili grah.
Oslonite se na cvjetaču
Karfiol ili cvjetača može biti od velike pomoći kada je u pitanju "rezanje" kalorija. Cvjetača je veoma zasitna, nema puno kalorija i prepuna je vitamina i minerala. Ako je ne volite jesti samu – napravite pire od nje i krumpira ili napravite krem juhu od cvjetače.
Jedite polako i nemojte se bojati (zdravih) masnoća
Jedite polako i dobro sažvačite hranu
Jesti polako može biti teško kada je pred vama puno hrane, puno malenih slasnih zalogajčića... No ako sporije jedete onda dajete tijelu vremena da registrira da ste siti. Zato usporite i radije uživajte u hrani koju jedete.
Ne izbjegavajte zdrave masnoće
Izbacivanje masnoća može drastično srezati unos kalorija, no nisu sve masnoće loše, a one zdrave, osim što su važne za funkcioniranje tijela (daju nam energiju i pomažu razgradnju vitamina A, D, E i K te pomažu i da budemo dulje sitiji. Odlučite se za zdrave mononezasićene i polinezasićene masnoće iz avokada, orašastog voća i maslinovog ulja.
lucassg83 - fotolia
Za početak dana dobar doručak, kasnije izbjegavajte stol
Nemojte preskakati doručak (i na feštu ne idite gladni)
Odlazak iz kuće ujutro, prije nego što ste se najeli, baš i nije dobra ideja, osobito u one dana kada znate da vam slijedi obilni blagdanski ručak ili večera. Ključ uspješnog održavanja težine i mršavljenja je konstantnost – pa nemojte zaboraviti na najvažniji obrok u danu – doručak - čak i za vrijeme blagdana. Započnite dan s uravnoteženim obrokom koji će vam pomoći da se u ostatku dana ne borite s napadajima gladi, a to pak bi vam moglo pomoći da ne pretjerate s hranom za vrijeme ručka ili večere.
Odvojite se od stola
Slane i slatke slastice primamljive su u najsnažnijima od nas. Ali prije nego prenatrpate tanjur, uzmite od svega po malo i onda se udaljite od stola. Nema potrebe da se previše zadržavate ondje, samo ćete se dovoditi u napast. Trik je da uzmete malo od svojih omiljenih jela ili slastica (i uzmite samo ono što vam je najdraže, ne morate uzeti sve što ima na stolu), otiđete od stola, pojedete ih i pričekate 15-ak minuta da osjetite kako ste u stvari siti. Tako ćete jesti ono što volite, a nećete u sebe trpati previše hrane samo zato što je ona pred vama.
Africa Studio - fotolia
Umjereno s alkoholom, ali i desertom
Pametno s alkoholnim pićem
Ako već morate/želite piti alkohol, birajte onaj s manje kalorija – dakle, držite se podalje od kaloričnih napitaka koji vam kvare liniju. Na primjer, vino ima generalno manje kalorija od pive ili koktela (posebice kremastog). Isto tako – uključite i nekalorično bezalkoholno piće u kombinaciju. Na svaku čašu vina popijte čašu vode – ili se odlučite za kombinaciju – dobri, stari gemišt (pola-pola). Ovako ćete pijuckati, i istovremeno ne pretjerivati s kalorijama (a i lakše ćete podnijeti mogući mamurluk).
Pripazite i s desertom
Kada je u pitanju slatka hrana budite veoma selektivni. Birajte samo ono čemu baš ne možete odoljeti, a i onda ograničite porciju, uzmite samo malo. I nemojte se oslanjati na onu - uzet ću više ali probati samo jedan griz od svega. Postoje tipovi osoba koji su u stanju odoljeti napasti drugog, trećeg i svih ostalih "grizeva" dok kolač ne nestane. Radije nemojte niti uzeti puno pa nećete biti u napasti i kasnije patiti od grižnje savjesti.
Više kretanja
Ovih blagdana ako si želite priuštiti više hrane onda se barem pokrenite više. Svaki dan prošećite barem pola sata do sat vremena. Tako ćete istovremeno i sagorjeti kalorije, a i maknut ćete se od hrane u kući.