Većina nas započinje s vježbanjem zbog nekog svog cilja. Možda je to gubitak težine, zatezanje tijela ili povećanje izdržljivosti. Možda je zato da možeš stati u svoje uske traperice. Ali što ako vježbate, ali ne vidite rezultate?
Bit ću potpuno otvorena i možda ti ove činjenice neće biti baš lako prihvatiti. Ali budi svjesna, ako želiš rezultate moraš biti iskrena i samu sebe preispitati čime sabotiraš svoje napore.
Ipak se ne trudiš dovoljno
Tabata i HIIT načini vježbanja su sjajan način da izgubiš težinu i povećaš izdržljivost, ali ako ne daješ sve od sebe dok vježbaš, do krajnjih granica koliko možeš, to neće funkcionirati. Dalton Wong, osobni trener Jennifer Lawrence kaže ovo: "Pravi HIIT je poput sprinta, i nakon tog vježbanja trebali bismo se osjećati kao da nam je rezervoar goriva potpuno prazan."
Ponovi za mnom: Potpuno prazan. Drugim riječima, ako radiš 20-sekundni sprint u TABATI, nakon toga trebala i se osjećati kao da ne možeš stajati jer si toliko intenzivno trčala.
Ne obraćaš pozornost na formu
Izvršavanje pravilne forme nije samo bitno za sprečavanje ozljeda, već je i od vitalne važnosti za postizanje pune koristi od vježbe. Plitki čučnjevi neće učiniti ništa za tvoju guzu, kao niti što plank sa stražnjicom visoko u zrak neće aktivirati mišiće jezgre tvog tijela. Obavezno se konzultiraj s fitness stručnjakom po tom pitanju i gledaj se u ogledalo kako izvodiš vježbu (ogledala nisu tamo da gledamo jesmo li lijepi, nego izvodimo li pravilno vježbu!).
Ne jedeš dovoljno
Ako ne zadovoljiš svoj potrebni ukupni unos kalorija, nikada nećeš imati dovoljno "cigli" za izgradnju tijela koje želiš - čak i kada želiš smršavjeti! Jedenje premalo hrane također može nesvjesno usporiti sposobnost organizma da sagori kalorije. Pokušaj češće jesti manje porcije zdravih masti i bjelančevina. Ne samo da će ti tijelo biti zadovoljno, već će i tvoj metabolizam biti u tip-top formi!
Profesionalni savjet: Ako tek prvi puta krećeš na vježbanje (a i ako već neko vrijeme vježbaš ali se nisi konzultirao s nikim) investiraj barem u početku u savjetovanje s trenerom i nutricionistom kako bi ti kazali što moraš jesti i kada, te kako i koliko pravilno vježbati.
