Zasigurno si čula da je hodanje jedan od načina za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. No, ako to radiš svaki dan i tijelo ti se još nije promijenilo, vjerojatno radiš neku od ovih uobičajenih pogrešaka. Evo što stručnjaci savjetuju za gubljenje kilograma hodanjem.
"Ako svakodnevno hodaš i ne vidiš rezultate, na šetnjama ne sagorijevaš dovoljno kalorija da bi došla do kalorijskog deficita.", objasnila je Molly Canu, certificirana trenerica i terapeutkinja. Iako mnogi stručnjaci kažu da je dovoljno hodati 30 minuta dnevno, to je samo oko 3000 do 5000 koraka.
Trenerica Jennifer Giamo kaže: "Obično preporučujem klijentima da prohodaju barem 10 000 koraka dnevno, ali naravno, ako je moguće više je uvijek bolje!" Canu je rekla da možeš povećati taj broj i ciljati na 12.000 koraka dnevno kako bi postigla maksimalne rezultate. Britanska zaklada za kardiovaskularni sustav preporučuje 150 minuta brzog hodanja tjedno za poboljšanje zdravlja srca.
"Ako već tijekom prvih 30 minuta ili više ne dovedeš otkucaje srca na barem 70 posto tvog maksimuma, vaga se neće jako pomicati, a kilogrami se neće topiti", rekao je Giamo. To znači da moraš hodati žustro, a ne polako, dok usporavaš kako bi tipkala na telefon. Ako si na trkačkoj stazi, ciljaj na hodanje brzinom od pet kilometara na sat ili više, a ubrzaj rad srca povećavajući brzinu ili hodajući po nagibu. "Ako svakodnevno obavljaš istu šetnju od 30 minuta, tvoje će se tijelo prilagoditi i na tom hodu više nećete sagorjeti toliko kalorija. Tada ćeš morati brže hodati, uzbrdo ili duže", rekla je.
Zašto hodam svaki dan i ne gubim kilograme?