Vjerujemo da su vam dosadile poznate plitke fraze o važnosti tjelesne aktivnosti koje uglavnom ciljaju na poboljšanje fizičkog izgleda i stvaranje „seksi božica“ koje će biti predmet čežnje svakog muškog bića iole dobrog vida. Što je najgore, takav površan pogled na tjelesnu aktivnost kod nas je sasvim dobro prihvaćen. Ali dobro su prihvaćene i lake note, bahati političari i isfurane posvuduše pa ovaj stav možemo komotno svrstati u ovu kategoriju. Da bi izbjegli negativan stav o tjelesnoj aktivnosti, vrijeme je da se na tjelesno vježbanje počne gledati multidimenzionalno, preko svih pozitivnih efekata koji poboljšavaju kvalitetu života žena, a ne samo preko utjecaja na fizički izgled, koji neće izostati.
Ne dopustite da nametnuti trendovi pokolebaju vaše samopouzdanje!
Površan je stav o tjelesnom vježbanju koji kao jedinu pozitivnu stvar naglašava stvaranje fizički atraktivne žene kao seksualnog objekta, a zaboravlja se na sve ostale benefite po život koje redovita tjelesna aktivnost osigurava. A i teško je pratiti imperativ mladosti i ljepote, jer godine ipak čine svoje, pa žene često gube samopouzdanje i padaju u nepotrebne depresije.
Naravno da ćete vježbajući oblikovati tijelo i smršavjeti, ali da ćete baš postati tigrica u krevetu, kao što novine pišu, teško je u to povjerovati. Možda je ipak «tigrica» stanje duha... Na kraju krajeva, ukoliko ste nekome atraktivni samo zbog toga što ćete imati nekoliko kilograma manje i bitan mu je samo vaš fizički izgled, a ne i vaše druge vrline, taj vas nije ni zaslužio!
Iako smo pobornici zdravog duha u zdravom tijelu, nikako ne smatramo da svaka žena treba težiti idealima koji im se nameću, i koji vrlo često nemaju veze sa zdravim životnim navikama, već se žene žele svesti na formu izgladnjelog trinaestgodišnjaka koji još nije ušao u pubertet. Također smo svjesni da se prosječnoj ženi teško osloboditi tih pritisaka jer su bombardiranja žestoka i traju već godinama. Pogotovo u posljednje vrijeme kad su programi za uređivanje fotografija postali uobičajeni alat i kad se svaka normalna pojava na tijelu, kao što je pregib kože na zglobu, ili bora nastala smijanjem, pretvara u nešto neprihvatljivo i briše se kao da u stvarnosti i ne postoji. Vjeruje li itko još u to?! Da ne spominjemo ultimativne porculansko bijele zube, 6 pack na trbuhu koji se vidi i na Google Earthu i gluteuse oble kao na kamenoj skulpturi grčkog bacača diska.
Budite svjesne mnoštva benefita redovitog vježbanja
Svima nama koji smo istinski ljubitelji tjelesnih aktivnosti, vježbanja i sporta sviđa se to što se sve više pažnje pridaje temama vezanim uz tjelesnu aktivnost, ali, isto tako, mislimo da se to radi na malčice pogrešan način, koji često može imati upravo kontra efekt i odvratiti žene od vježbanja jer se boje da nikad neće biti kao one s naslovnica. Što je najgore, niti neće, takve su sve bile s 15 i više nikada ne trebaju tako izgledati. Osim ako su zaostale u razvoju!
Osim tolikog naglašavanja kulta tijela, možda bi više trebalo pisati i pričati o važnosti tjelesnog vježbanja u prevenciji nastanka bolesti, o važnosti tjelesnog vježbanja u poboljšanju kvalitete života kod osoba starije životne dobi te o važnosti tjelesnog vježbanja u prevenciji razvoja depresije ili možda važnosti kretanja u održavanju kognitivnih funkcija. O ovom posljednjem gotovo da se uopće niti ne govori, a sve nove studije pokazuju pozitivan utjecaj redovitog kretanja na održavanje kognitivnih funkcija...ili su to možda zanemarive činjenice?
Kada pričamo o prevenciji nastanka bolesti redovitim kretanjem, ljudi se vrlo često vole oglušiti na to. Svaka redovita aktivnost zahtijeva dosta volje i vremena, rezultati se sporo pokazuju, a prosječnom čovjeku nekako je lakše vjerovati da postoji neko zamjensko, i po mogućnosti, instant rješenje u obliku čajeva, tableta i sličnih proizvoda, a da nisu svjesni (ili dovoljno upućeni), da za kretanje ne postoji umjetna zamjena! Čovjek je predviđen da se kreće, iako nas novi trendovi života sve više od toga odvraćaju. Počevši već od roditeljskog odgoja i škole stvara se krivi stav o vježbanju. U biti, uopće se ne stvara stav! Kao što nas od malena uče da trebamo svaki dan jesti, spavati, održavati higijenu, jer su to načini normalnog funkcioniranja, isto bi nas i roditelji i škola trebali učiti da se trebamo redovito kretati. Nema nikakve razlike između toga da ne perete redovito zube i počnu se kvariti i toga da ne vježbate redovito te postanete pretili, imate problema sa srcem, visokom tlakom, dijabetesom ili nekom drugom bolešću.
Poboljšanje zdravstvenog statusa jedna je od ključnih stavki o kojima bi se trebalo pričati kad se priča o tjelesnom vježbanju. Što je zdravstveni status na višem nivou, to se bolje osjećamo, imamo više energije, lakše se nosimo s obvezama, a onda ni nema mjesta depresiji!
Više energije garancija je da ćemo zadatke na poslu rješavati bez problema i da nam zbog umora neće padati koncentacija. A kad nešto teče bez problema, nema razloga da ne nabacimo smješak i da ne budemo poletni i prpošni! I nikad se ne zna kada će koji kolega krajičkom oka odmjeriti našu poletnost. I prpošnost! A i doma će odnosi sigurno biti bolji. Ostat će vam energije nakon posla i moći ćete se posvetiti djeci. Upravo su ti odnosi kod kuće u posljednje vrijeme najviše zapostavljeni zbog već navedenih razloga gdje ljudi nemaju snage paralelno voditi obiteljski život i obaveze na poslu. Još ako vam na kraju dana ostane koji atom snage viška, sigurno ćete ga znati potrošiti u druženju s vašom boljom polovicom. Ne, nismo tako mislili! Možete prošetati, popričati, raspraviti o aktualnim problemima u državi...
Ukoliko ne odustanete od vježbanja i ono postane sastavni dio vašeg života, biti ćete sposobni ubaciti i koji trenutak zabave s frendicama. Ukoliko se oduži uz neku čagicu, onda spadaju u kategoriju onog što se novcem ne može kupiti. Jel’ se slažemo?
Dobro zvuči sve ovo o čemu smo do sada pisali, a još nismo ni spomenuli smanjenje stresa koje sigurno neće izostati.
Dopustite si da Vam vježbanje postane navika, vježbajte zbog sebe i bavite se onim što volite i nemojte se opterećivati pomodnim trendovima koje nam nameću. Trendovi će se promijeniti, a Vi trebate ostati aktivne i sretne!
Držimo fige!
Lejla Dizdarević
profesorica kineziologije
Mateja Martinić
profesorica kineziologije
Savršeni i nakon ljeta - naravno, gluteus!
Vježbe za glutealnu regiju
VJEŽBA 1
Početni položaj: uspravni položaj, zategnutih leđa, priručiti.
Opis vježbe: Iz uspravnog stojećeg položaja izvodi se iskorak naprijed, osloncem na petu, tako da projekcija koljena niti u jednom trenutku ne prelazi stopalo. Istovremeno sa iskorakom izvodi se bočni krug rukama prema naprijed, te se rukama dotiče pod.
Zamahom ruku kroz bočni krug unatrag i odrivom od iskoračne noge, vraćamo se u početni položaj.
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije, po 10 ponavljanja svakom nogom.
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije, po 15 ponavljanja svakom nogom.
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.
VJEŽBA 2
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
Opis vježbe: Podići koljeno radne noge, te napraviti križ pogrčenom radnom nogom iza stojeće noge, vratiti se u centar, te ispružiti nogu prema natrag kao da ispucavate kick.
Povratak u početni položaj nakon odrađene serije, te prelazak na drugu nogu.
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.
VJEŽBA 3
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
Opis vježbe: Iz početnog položaja odići oba koljena od poda te iz tog položaja zanožiti pogrčenom nogom, ne mijenjajući kut od 90 stupnjeva između potkoljenice i natkoljenice. Vratiti se u početni položaj.
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.
VJEŽBA 4
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
Opis vježbe: Iz početnog položaja podići nogu tako da koljeno bude u ravnini kuka. Iz tog položaja izvodi se odmicanje potkoljenicom prema van, pa prema unutra, kao da opisujete slovo „U“. Položaj tijela se ne mijenja, te kut između potkoljenice i natkoljenice ostaje pod 90 °. Povratak u početni položaj nakon odrađene serije, te prelazak na drugu nogu.
Prikazane vježbe izabrane su iz programa: W force
Više informacija o programu na: www.pilates-isis.hr
